PRの実行は、ほとんどのランナーが磨きたいものです。 それはレースで最高の友人や同僚にしようと楽しいですが、私たちのフィットネスレベルが変化するとき、それはあまり意味がないかもしれません。 私たちの改善の最大のテストは、私たちが自分自身を打つことができるかどうかです！ P>
実行中のPRとはどういう意味ですか？
実行中の世界の頭字語PRは、個人記録の略です。 あなたはまた、ここでそれは個人的な最高であるPBと呼ばれるかもしれません。私はあなたがエリウドKipchogeとサブ2時間のマラソンを実行している彼の驚くべき偉業を聞いたことがあると確信しています！
サブ2時間マラソンプロジェクトは、いくつかの批判と拒否（いくつかはちょうど”通常の”レース中に行われる自然に発生するサブ2時間の記録をしたい）ともちろん興奮と好奇心（私はあなたがその壊れない2時間のマークを壊すことを想像することができますか？!）より速く、より良くなりたいという人間の欲求を示しています（？）、そして自分自身に挑戦する。私はどんな状況であっても、Kipchogeの実行は素晴らしかったと祝うためにハイライトだと思います！
どこでも2時間に近づくことは、私たちのほとんどにとって”不可能な夢”です。 しかし、あなた自身のPRを壊すことは刺激的な挑戦であることを証明することができます。
だから、あなたがより良いことを証明し、今年またはあなたの次のレースで自分自身に挑戦したい場合は、ここでいくつかのヒントがあります。
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ところで、私はあなたが試してみるために、これらの5つの新しいスピードトレーニングでそのPRを得るのを助けたいと思います！ 指示は、この無料のPDFガイドに含まれています！あなたがあなたの最後のPRを破ることができるようにPRを実行するためのヒント：
1。 強い終了するために自分自身を訓練します。
一連の3-5ストライドを含めます（約60秒間ペースを上げ、90秒間休憩してから繰り返します）。 （ここでは、レースの終わりに強い仕上げに多くのヒントがあります。)
2. あなたの希望のレースペースよりも速く約4-5マイルを5秒で実行し、各間隔の間に10分を休んでいるスピードトレーニング間隔を含めます。 たとえば、10Kで50分を破るために走りたい場合、レースのペースは1マイルあたり約8分になります。
このために訓練するあなたのスピードトレーニングは、遅い10分のランニングウォームアップのようなもので構成され、4-5マイルで7:45-7:マイルあたり55分、10分の休憩を取って、少なくとも10分のクールダウンが続く間隔を繰り返します。
3. フラットであるレースコースを選択します。
世界記録がシカゴに設定されている理由があります&ベルリンではなく、ボストンにあります。 レースコースは平らであり、prの実行に最適です任意の挑戦的な丘が含まれていません。 あなたが挑戦するかもしれないPRを壊すことについて深刻であれば、浮き沈みの多くを持っていないコースを探してください。
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4. 角を鋭くしないでください。 また、PR求職者のための最もまっすぐな可能なレースコースを見つけるのが最善です。
レース中にあなたはいくつかの鋭いコーナーやねじれに来ない場合は、それが道路の次の曲がりに斜めのカットを取ることを意味していても、まっすぐな道に滞在しようとします。 コースの周囲に沿って正確に滞在する必要はありません。
5. 精神的に強い滞在するセクションにあなたのレースを分割します。
実際のレースの前にレースコースを知るようになります。 その後、精神的にコースを通過し、あなたのレースの長さに応じて約3-4の異なるセクションにレースを分割します。
6. 群衆に夢中にならず、あなたがすべきよりも速く行ってはいけません。
レースの初めのマイルであまりにも速く行くことは、人々が自分の時間の目標を逃す＃1の理由です。 バマー
7. パックのラバのようにあなた自身を詰めてはいけない。 あなたが運ぶものをできるだけ少なく制限してください。
あなたが運ぶものをできるだけ少なくしてください。
燃料ベルト、水和のパック、iPhoneバンド、等。 すべての重量を量る、より懸命に働き、そのPRの達成をより困難にさせなければならない原因。
9. あなたのレースやロングラン中に食べてはいけません。 エネルギードリンクを使用！ あなたの体は固形食品よりもはるかに速い速度で液体の形でエネルギーを吸収することができます。
あなたの体は液体の形でエネルギーを吸収 それはバナナのような何か上のエネルギー飲み物を選べばあなたの燃料補給の計画がはるかに有効であることを意味する。
10. Vo2maxフィットネステストを取る。
これは、あなたがランナーとしてどのようなフィットネスレベルであなたを教えてくれます。 すべてのトレーニングサイクルやレーストレーニングの開始時と終了時にVo2テストを受けることは素晴らしいアイデアです。 これは、あなたが記録を保持している場合は、あなたの進捗状況や再発を確認するのに役立ちます。
11. このキットは、あなたのvo2maxをテストし、あなたのフィットネスレベルのオフに基づいて時間の目標を選択するのに役立ちますし、どのくらいあなた
これらのヒントのすべては、トレーニング/計画/物流の少しを取るが、それは本当にすべての違いを生むことができるささいなことで準備です。
今年のPR目標を聞いてみたい！
今年のPR目標を聞いてみたい！
今年のPR目標 あなたは、任意のレースを選んだことがありますか？ あなたが壊れることを試みているあなたの現在のPRは何であるか。幸運を！
幸運を！
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