ダンTrink T-Nationによって
ここであなたが知る必要があるものです…
•Prowlerは単なるコンディショニングツールではありません。 それが上部および下半身にサイズおよび強さを加えるのに使用することができます。•Prowler演習の同心円のみの性質は、痛みが少ないことを意味するので、より頻繁に実行することができます。
*Prowler演習の同心円のみの性質は、痛みが少ないこ
•プロウラーは完走者に最適です。
装備のいくつかの部分は、パワー、強さ、肥大、強さ耐久性、および耐久性だけでなく、Prowlerを訓練する能力を提供しています。 そして、非常にいくつかの道具は、そのような信じられないほどの様々な動きを可能にします。
何、あなたはProwlerがジムのすべてのプレートをロードし、あなたがpukedまで押すためにのみ有用だと思ったのですか？ それが普及した使用の間、あなたがすることができる”楽しみ”および有効な練習の表面だけを傷付ける。
Prowler101
あなたの目標は、運動能力や純粋なサイズであるかどうか、あなたはいくつかのProwlerの仕事を組み込む必要があります。
Prowlerで実行できるほぼすべての運動は、本質的には同心円状です。 それだけでは肥大のために素晴らしいことではないかもしれませんが、それはあなたがovertrainingせずにより頻繁にProwlerの練習を使用することができます。しかし、トレーニング量（肥大に有益である）を上げるために探しているなら、プロウラーはフィニッシャーとバーンアウトセットの偉大な代替品です。 そして強奪か前部スクワットとは違って、Prowlerの練習にすべての適性のレベルのためのそれらを大きくさせる非常に小さい学習曲線がある。
しかし、あなたが前にProwlerを使用したことがない場合は、同時にこれらの演習のすべてに追加したり、右のバットからボリュームをクランクアップしようとしないでください、警告されます。Prowlerは心臓血管系に非常に要求することができ、あなたのセットが一般的である後、あなたの肺が30秒であなたの胸から爆発しようとしているかのよ そうそれに楽にしなさい。P>
Prowlで
注：私がProwlerで実行する動きの約半分は、ハンドル付きのストラップが必要です。 それは良い長さだとして、私はこのためのTRXが大好きです。 それは強く、あなたがドラッグ、行、または重くロードされたProwlerをカールしようとしているときに見過ごすことができない快適なハンドルを持っています。
1. 後方にProwlerの歩行
後方にProwlerの歩行は訓練の膝延長のための足延長機械へ大きい閉鎖鎖の代わりである。 そして足延長のように、きちんと荷を積まれた30メートルの後方のProwlerの歩行はより高い乳酸しきい値の開発を助ける。 それが意味することは、セットの終わりまでにあなたの大腿四頭筋が燃え尽きることです。
この演習を実行するための鍵は、あなたの背中が全体の動きの間にパッドに対して滞在し、あなたの腰を低く保つことを確認することです。 太ももは床に平行でなければなりません。 前方に傾くか、あなたの腰がクリープアップできるようにする衝動に抵抗します,あなたが集中したままではない場合に発生しますどちらも.
2. オーバーヘッドProwlerドラッグ
標準的なProwlerドライブへの人気の第二は、Prowlerドラッグ、下半身、特に後部チェーンに挑戦する同様の動きのパターンです。
ストラップのハンドルを頭上に置くことにより、ミッドラインと肩の安定性を高めることによって難易度を高めます。 あなたが標準的な抗力と比較されて使用できる重量を大幅に減らす必要があることはあなたの中心または肩の安定装置の弱さを明らかにする。あなたはあなたの胴が約45度になることを目指していて、あなたはあなたの頭からあなたのかかとまでまっすぐな姿勢を達成するべきです。
3. Prowlerチェストプレス
Prowlerは下半身の練習のために厳密ではありません。 Prowlerの箱の出版物はあなたのpecs、delts、および三頭筋を大々的に始動させる。 それはあなたの胸/三頭筋の日に素晴らしい”フィニッシャー”です。
正しく動きを行うための鍵は、体重プレートの間に直接あなたの鉛の足を取得し、あなたの肘が完全に曲がって極の間にあなたの胸を維持してい前方胴体リーンを追加することは大丈夫ですが、その角度でペーチよりも多くのデルタを得ることになります覚えておいてください。
各担当者の間でリード足を切り替えるようにしてください。
あなたは継続的にポールを保持することによって、またはあなたの手がポールをオフに来て、より多くのパワーを開発するのに役立ちます前方にProwlerを”投
4. 行にProwlerスクワット
偉大な上半身/下半身の組み合わせリフトは、行にProwlerスクワットです。 中立グリップおよび十分に伸びるあなたの腕が付いている革紐をつかみなさい。あなたの胴の直立した姿勢を維持して、完全な深さのスクワットを完了してください。
あなたが立ち上がるように、あなたに向かってProwlerを漕いでいる間、あなたの腰を前方に伸ばします。あなたは今まであなたが前方にあなたの胴体を曲げ、あなたが引っ張るように戻ってそれを揺する”チート”座った列を実行した場合、動きは似ています。
あなたはストラップの外にすべてのたるみを削除し、再び行くまで戻っていくつかの手順を取ります。
公正な警告は、しゃがむと漕ぎの間に、この演習では、高い代謝需要を運ぶので、サッカー場の長さダウンしゃがむ/行しようとする前に二度考えます。
5. Prowler上腕二頭筋カール
はい、あなたはProwlerでカールを行うことができます！ これらを右の方法をすればあなたの二頭筋は叫んでいる。キーは全体のカールの間に床にあなたの上椀を平行保つことです。
あなたの肘を低下させることはこれをかなりより容易およびより少なく有効にさせます。 あなたはまた、あなたがカールするようにあなたの膝を少し屈曲させておきたいと思うでしょう。
6. Prowler Crab Walk
私は最後のために最高のものを救った、そして”最高”によって、私は最もひどいことを意味します。 だけでなく、Prowlerのカニの歩行はあなたの大腿四頭筋をつける、深刻な中心の安定性および大きい胸部延長を要求する。 これらの姿勢の要素がなければ、あなたはカニのように歩くことは少なく、前方に丸いカバのように歩くことができます。
後方プロウラーウォークと同様に、あなたは腰を上げ、セットが続くように大腿四頭筋から緊張を取る傾向を避けたいと思います。 それは行うよりも簡単に言ったです。
あなたはまた、あなたが後方に歩くようにあなたのすねにProwlerを非難しないように、あなたのスクワットと同じよりも、この動きでわずかに広いスタンスを取る必要があります。
Sled’Til You’re Dead
今、あなたはで動作するようにいくつかの新しい動きを持っていることを、ここではあなたのプログラミングにそれらを組み込:
- 密度または嫌気性アラクティックパワートレーニング（plyometrics、オリンピック重量挙げ）をエスカレートする前に、10秒のプロウラードライブの10セット。
- “胸”の日を完了するためにProwler胸プレスの5セット30担当者。
- 後方Prowlerはスクワットをバックアップするために、事前の疲労として歩きます。
- オーバーヘッドProwlerドラッグ、行にProwlerスクワット、およびProwlerカニは、農家の散歩、ログバープレス、および砂袋の洗浄と一緒に、変更されたStrongman回路の一部として歩
- Prowler上腕二頭筋は、バーベルフロアプレスまたは他の三頭筋の動きでsupersettedカールします。
- 10秒の重いプロウラードライブの後に20秒の休息が続き、代謝フィニッシャーとして8ラウンド（合計4分）繰り返されます。