クイックリマインダー：彼女は43歳です！ o、ab selfiesの女王）とシャキーラは、究極のラティーナパワーデュオを作ります。 彼らが実行を見た後、それは人々がペアがこのような素晴らしい形でどのように滞在するかを尋ね続ける理由を確認するのは簡単です。 彼らは実際には永遠ではありませんか？ 正直なところ、それは可能です—しかし、より多くの可能性が高い、彼らはキラーワークアウトルーチンを持っています。
幸いにもシャキーラのトレーナー Anna Kaiserは、ポップスターのダンス中心のワークアウトプランの詳細を共有することをいとわない以上のものです。 AKTの創設者であるKaiserは、全国の場所を持つダンスの心臓と強さのスタジオで、歌手とのトレーニングがどのように見えるかを正確に明らかにしました。 ここでは、43歳のShakiraが彼女の心臓をどのように傾斜させ（彼女は彼女の動きでステージを指揮することができます）、その過程で信じられないほどの腹筋を
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彼女はダンスと筋力トレーニングをミッ
カイザーは、彼女とシャキーラは週に約四から五回働くと言いますが、彼らはしばしば六日を目指しています。 ステージ上で一晩中踊るために、シャキーラは明らかにあまりにも、ステージを離れて踊る—しかし、カイザーは、彼らのセッションは、多くの場合、ダンベルを備え、強さの訓練とそれらのカーディオダンスの間隔をブレンドすると言います。 彼らのトレーニングはまた、筋肉の持久力の燃え尽き症候群（あなたの筋肉にその火を感じさせる高い担当者を考えてください）に混ざります。 “それはbarre満たしているPilatesは中心の状態を満たす、”Kaiserは抵抗の訓練の健康に言う。
彼女はabの練習をすくい取ることはありません。 確固とした中央部を取得するには、いくつかの確固とした努力をする必要があり、シャキーラは確かにそうしています。
確固とした中央部を取得するには、 カイザーはコロンビアの歌手がobliquesを目標とする重くされた側面のくねりを含むabの練習をすることを愛することを言う。 （下のShakiraのInstagramのビデオに見られるように、安定性のボールをあなたから跳ね返す子供たちは、ワークアウトを簡単にするものではなく、間違いなくお勧め)
しかし、彼女はあまりにも、彼女の腕と足を燃やします。
彼女はピークパフォーマンスのための形に滞在することができますので、absに焦点を当てたほかに、シャキーラは彼女の体全体を動作します。 以下では、Kaiserは歌手の上半身と下半身を強く彫刻しておくために彼女の動きのいくつかを共有しています:
スライディング三重腕立て伏せ
滑らかな表面にタオルを置き、床の上に修正された板の位置、膝に入る。 タオルの右手が付いている板の位置、手首上の肩に手を、置きなさい。 骨盤を少し前方に押し込み、コアが係合するように感じます。 タオルを右手で前方に押し、胸を床に向かって押し、左肘をまっすぐに曲げます。 あなたの方にタオルを滑らせる戻って来るために左手を通って押して下さい。 肩からのヒップに全体の時間平らな背部そして直線を維持しなさい。 繰り返し、そして側面を転換しなさい。
プルオーバー
ベンチや床の上に背中に横になり、膝を曲げ、足を植えました。 肩の上にそれぞれの手でダンベルを保持し、手のひらは顔から離れて直面しています。 あなたの後ろの床に向かって、オーバーヘッドのダンベルを下げます。 足の方にバックアップそして先に持ち上げて下さい。 フルレンジを繰り返し、中心を従事させ、まっすぐに武装させます。
ランジクロスキック
あなたの前の地面に、彼らの頭の上に二つのダンベルを置きます。 突進の位置のあなたの後ろの左足前方、右足でまっすぐに立ち始めなさい。 腰を前方に傾け、各ダンベルに片手を置きます。 左膝を90度曲げます。 右膝を左側に曲げ、左手で触ってください。 それから右の足をまっすぐにし、右の肩に左手を持って来て下さい。 繰り返す 左の足で低くとどまり、ダンベルの右手を保ちなさい。
ランジキックバック
あなたの前の地面に、彼らの頭の上に二つのダンベルを置きます。 左足を前方に、右足をまっすぐに後ろに立って開始します。 腰を前方に傾け、各ダンベルに片手を置きます。 両膝を90度曲げて、突進に下げます。 その後、足をまっすぐにして、右足を蹴り上げ、あなたの後ろに戻します。 繰り返し、突進位置に戻って下げます。
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彼女は彼女をポンプアップするた
もちろん、あなただけのシャキーラとJ.Loはマイアミで歌った曲のリストに入れて、次の担当者や長い心臓汗を介してあなたを押している女性の力 それとも、彼女は彼女がポップスターとのセッション中に使用していると言うカイザーのSpotifyはプレイリスト、上の再生を打つことができます。 もちろん、シャキーラ自身の曲の立派な量が含まれていますが、ドレイク、ビリー*アイリッシュ、ジャネット*ジャクソンのようなアーティストも、カメオを作る。
彼女はどんなに忙しくても仕事に入れます。
“シャキーラは、フィットネスとウェルネスにコミットしており、特定のイベントのための形になるだけでなく、彼女は彼女の40代に怪我のない 彼女は大きな舞台を打つためにマイアミに飛んでいるか、彼女は彼女の二人の子供と一緒に自宅でぶら下がっているかどうか、シャキーラはそれをワークアウトに入るための優先順位になります。 フィットネスはすべての一貫性についてですので-あなたの年齢に関係なく。
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