一次筋肉：臀部、大腿四頭筋
二次筋肉：膝腱、コア
機器: いいえ機器
側から側へスクワット命令
1。 あなたの足の肩の幅を離れてまっすぐに立ってください。
2. 背中とスクワットあなたの腰を押してください。
3. 立ち上がって、側に小さな一歩を踏み出し、再びしゃがむ。
4. 最初の位置に戻り、セットが完了するまでこの左右の動きを繰り返します。
適切なフォームと呼吸パターン
あなたの腹筋と尻をタイトに保ち、あなたの頭を上げ、あなたの胸を開いてください。 あなたがスクワットし、あなたの外側のかかとを使用して自分自身を押し上げ、側に押し込むように呼吸します。 スクワットと反対側に移動を繰り返します。
運動の利点
側から側へのスクワットは、同時にいくつかの筋肉群を活性化し、脚、臀部およびコアを作用させる。 スクワットは性能を高め、動きを左右する柔軟性および側面は動的バランスおよび敏捷を改善する。
デモンストレーション
セットと担当者
基本的な体重スクワットで始まり、適切な技術を習得します。 あなたのフォームに慣れたら、あなたのワークアウトにいくつかのジャンプスクワットやサイドスクワットを追加します。 30秒から1分のセットか20の繰返しをし、より完全な下半身の試しのために、側面の突進を交互にすることとこの練習を結合しなさい。
消費カロリー
あなたの体重と運動の持続時間を入力し、スクワットを横にやって消費カロリーの数を計算するには：
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