競争相手として、良いリフトや悪いリフトを構成するものを知ることはあなたの義務です。 続きを読むとベンチプレスについての詳細を学ぶためにカルーセルにスワイプ！
1. ベンチになる前に、適切な位置でセットアップする必要があります。 これには、ベンチの頭、肩、お尻、地面の平らな足、バーを握る指、肘がロックされています。 ▲：あなたの親指はバーの周りに包まれている必要があります。 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. バーは次のようにする必要があることに注意することが重要です𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 “𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒”コマンドを受信するために。 何人かの運動選手は、実際には、棒がまだ彼らの箱で動いていたときに休止の余りに長く受け取ったことを信じる。
3. 初心者の一般的なエラーは、コマンドを待っていません。 リフトの開始時に”𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓”コマンド、バーが胴体に動かなくなったら”𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒”コマンド、リフトの終わりに”𝐑 𝐀 𝐂 𝐊”コマンドを受け取るのを待たなければなりません。 この失敗はaで示されます𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. 別の一般的なエラーは、バーの下向きの動きです。 バーは不均一なロックアウトを持つことができますが、それは下に戻ることはできません。 この失敗はσで表されます。
5. のために気をつけろ𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! 肘はリフトの開始時と終了時にロックする必要があります。 これには医学的免除はありません。 この失敗はσで表されます。
6. 頭部、肩およびバットは上昇中のベンチと接触して残らなければならない。 さらに、足は地面に平らなままでなければならない。 足が地面に滑っても大丈夫です。 この失敗はaで示されます𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. その他の障害には、バーに触れるスポッター（イエローカード）、胴体に下げられていないバー（レッドカード）、ベルトに触れるバー（レッドカード）、ベンチまたはサポートに連絡する足（イエローカード）、ラックを使用してリフトを助けるために（イエローカード）、およびヒービングまたはシンク（イエローカード）が含まれる。
8. あなたは今、白色光とPRsの準備ができています。 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!▲
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