Weighted Backpack/Ruck For Miles

友人があなたにラッキングに出かけるように招待した場合、どの物資をつかむか、どこに行くか、どのように始めるかを知っていますか？ いいえ？ まあ、あなただけではありません。 運動の古くからの形であるにもかかわらず、ラッキングはちょうど主流に入り始めています。 おそらくそれを映画の千回見たが、決して個人的な適性とのそれを同一視しなかった。

だから、ラッキングとは何ですか、なぜそれは次の大きな挑戦を探しているフィットネス狂信者にとても人気がありますか？ ラッキングについて最初に知っておくべきことは、そのシンプルさです。 特別な装置、豪華な衣服また更に体育館会員を必要としない。 あなたが必要とするのは、普通のリュックサックとそれの中に置くために重いものです。 その後、あなたは歩いて出て行きます。

加重バックパック、または”ラッキング”で歩くには、このガイドでは、利点を説明し、始める上でアドバイスを与えます。

健康とフィットネスのためのラッキングの利点

世界中のそして歴史の中で軍隊が兵士を訓練する方法としてラッキングになってい それは進歩的な積み過ぎによってより強くなるためにボディを押す速く、安価な方法である。 言い換えれば、それは全く新しいレベルに歩く必要があります。 利点のいくつかは下記のものを含んでいます:

• 増加された心血管の適性&筋力
• 減量
• 改善された姿勢
• 運動する簡単な方法
• 屋外で過ごしたより多くの時間

心血管および筋肉強さを増加させなさい

ラッキングの利点は減量のためのちょうど熱の焼跡より更に拡張する。 重み付けされたバックパックで歩くことは、筋肉や心血管の健康にも有益です。 加えられた抵抗は活動の一定した状態に足、glutes、背部、中心および肩を強制する。

バランスの取れた体重を維持するには、すべての筋肉群が必要です。 それは心臓会議大いに強さの試しである。 強さおよび耐久性は足でそして背骨を直立させておくのに使用される筋肉を渡って高められるabsを含んでいる、上部およびより低い背部および肩。あなたは心臓と岩の関係を持っている場合は、ruckingはあなたの新しい親友かもしれません。

トレッドミルに乗ることなく、カロリーを燃やす

それはジョギングとほぼ同じ速度でカロリーを燃やします。 従って、それはtreadmillsの屋外ランニングそして屋内ランニングへの有効な代わりとして使用することができます。

多くの専門家は、ラッキングは屋外でのランニングよりも体にストレスが少ないと考えています。 走っているのとは違って、子牛や膝には影響がありません。 片足は常に地面にとどまります。 余分な体重は、無重力歩行の3倍のカロリーを燃やしますが、それほど強くなく不快に感じます。

悪い姿勢の年を改善する

人々がコンピュータ画面の前でhunched時間を過ごす机の仕事の有病率は、西洋世界全体で背中の問題の大規模な増加につな ラッキングは魔法の治療法ではありませんが、姿勢が悪いことによって引き起こされる痛みを軽減することができます。

バックパックの重量は、歩いている間に肩を引き戻します。 これは、背骨の上に積み重ねられた、自然で健康的なアライメントであり、前方に腰を据えているのではありません。 より多くのあなたがこのように行使し、より良いあなたの姿勢は、あなたがruckingしていない場合でもされます。

始めるのは本当に簡単です

加重バックパックで歩くことの最も直接的な利点は、特にフィットネスと減量のために、そのシンプルさです。 メンバーシップ、バンド、バー、手袋、派手なスニーカーを必要とする運動の他の多くの形態とは異なり、ラッキングはあなたが今始めることができるものです。

初心者は体重の10％から始めることをお勧めしますが、これはほとんど何でも–水のボトル、体重プレート、ダンベル、岩、本などで構成することができます。

初心者は体重の10％から始めることをお勧めします。 それがあなたのリュックサックに収まり、あなたがそれを運ぶことができれば、それはラッキングに適しています。

屋外で時間を過ごす理由

屋外で時間を過ごすことは健康に良いことは間違いありません。 無数の研究は、健康、幸福、日光への曝露との間に強い関連性を見出しています。 だから、あなたは減量や強い筋肉のためにラッキングしているかどうか、あなたはまた、新鮮な空気の恩恵を受けるつもりです。

屋外で時間を過ごすことは、ストレスを減少させ、体重減少を加速し、免疫システムを強化し、認知能力を高め、うつ病などを予防します。 また気分およびホルモンの規則のためによいビタミンDの健康な線量を得ます。

ちょうど約誰もがそれを行うことができます

最後に、それは社交的なラッキングがどのようにすることができます注目に値します。 いくつかは一人で歩くことを好むが、他の人は友人、同僚や仲間のラッキング愛好家と出かける。 あなたの友人に適性の完全に別のレベルがあっても、適するために重量を合わせることによって同じペースおよび強度を維持できる。

二つ以上のラッキングパートナーは、同じ速度で、一緒に運動することができますが、異なる重みで、まだ、素晴らしいワークアウトを取得します。 最良の部分は、あなたがジョギングやランニングすることになっていない、です。 だから、あなたの好きなテレビ番組について1時間の会話をしたい場合は、自由に感じてください。 多くの場合、友人とのチャットは経験を向上させます。

リュックサック

コミットメントのレベルに応じて、あなたは特別にヒップベルト、胸骨ストラップとポーチやポケットの多くで、ラッキングのために設計されているリュックサックを購入することができます。 それは第一または第二の時間は不可欠ではありませんが、多くの後に必要とされます–特にそれらの長距離行進に。

最も洗練されたラッキングバックパックは、軍事フィットネスのために設計されています。 しかし減量のためにruckingならコンパートメントの多くを必要としない。 肩に対して堅く引っ張ることができる広い革紐を捜しなさい。 できれば、よりよい重量の配分のための箱の革紐が付いているパックを選んで下さい。 それは非常に強い、耐久性のある材料であるため、理想的には、あなたのパックはキャンバスから作られるべきです。

だから、あなたは急いで外出する準備ができていますか？あなたはラッキングに完全に新しいしているが、あなたはそこに取得し、それを試してみることに熱心であれば、適切な機器を持っていないことにつ あなたは後でより良いruckingブーツとリュックサックを購入することを考えることができます。 最初の経験は、このフォームの運動がいかにシンプルで簡単で効果的であるかを明確にする必要があります。

だから、バックパックやリュックサックをつかむ、いくつかの重みを見つける–あなたはあなたの家の周りからアイテムのすべての種類を使用す はい、それは歩くよりも厳しいです。 あなたは息切れになるだろうし、それは終わりまでにワークアウトのように感じるだろうが、同時に、あなたはまた、友人とチャット、自然の中で出て楽し

ジムベースの有酸素運動の年は、あなたが単語”ワークアウトを嫌っている場合は、’おそらくそれは何か新しいことを試してみる時間です。

ラッキング：それは周りの運動の最も古く、最も効果的な形態の一つです。