I started doing this not as a challenge. 腕立て伏せをする私のインスピレーションは、Jesse Itzlerの”LIVING with a SEAL”という本を読んでから一貫して来ました。 本の中で、Jesseを訓練するNavy SEALは、腕立て伏せが最高の運動だったと言及しています。 ジェシーはマラソンランナーなので、彼は本当にフィットしています。 本を読んで、私は彼らの唯一のトレーニングは、次の構成されていることに驚きました：
- ロングラン
- 農家-トレッドミルに運ぶ
- 加重ベストでロングラン
- プルアップ
- シットアップ
- 腕立て伏せ
それはそれでした。 マラソンランナーがこれらの練習だけの性能をいかに改善できるかそう実際に簡単。 とにかく、私は腕立て伏せが海軍シールによって最高の運動と見られていたので、私はそれを試してみるつもりだったことを決めました。数日に100回の腕立て伏せをした後、私は30日間一貫してそれを行うことにしました。
30日間の100腕立て伏せは3,000腕立て伏せになります。以下は、これらの3,000の腕立て伏せをしている間に私が学んだいくつかのことです。
物事を変える：
私が一日に100回の腕立て伏せを30日間まっすぐにすることから学んだ重要な教訓は、物事を変えることです。
物事を変 それは毎日100腕立て伏せを完了するために同じルーチンの演習をやって退屈な取得します。あなたは腕立て伏せをやって維持するインセンティブにしたい場合は、あなたのルーチンにいくつかの変更を追加する必要があります。
それはあなたに挑戦し、それは物事を面白く保つでしょう。あなたは私が日常のセクションで私のルーチンをどのように変更したかを見ることができます。
繰り返し+一貫性=結果：
日常的に繰り返しアクションを実行すると、結果が得られます。私が始めたとき、私は一度に最大20個の腕立て伏せしかできませんでした。 私は20腕立て伏せの別のセットを行うことができる前に、それはまた、私に長い時間がかかるだろう。30日目に、私は33腕立て伏せを行うことができます。
私の最大65日前より30％増加しました。 また、私は残りの5-10分後に33以上を行うことができます。私が最初にプッシュアップピラミッドをやり始めたとき。
私は8にしか得ることができませんでした。プッシュアップピラミッドは、1つのプッシュアップで始まり、15秒間休息し、2つのプッシュアップを行い、15秒間休息し、3つのプッシュアップを行い、15秒間休息する場所です。。。。. などなど。私が終わったとき、私は14まで得ることができました。
それは合計で105腕立て伏せです。改善が来るでしょう、あなたは毎日一貫して行動を繰り返す必要があります。
改善が来るでしょう。
改善が来るでしょう。
健康になるのにはほとんど時間がかかりません。
日々のセクションを読むと、毎日の腕立て伏せが合計15分未満であったことがわかります。私が最初に始めたときと比較して、私は健康的な利点の多くに気づきました。
それらには次のものが含まれます：
- 階段の多くのフライトを歩いているときに疲れていません。
- 一日を通してより多くのエネルギー。 6p.m.-9p.m.小康状態の間でさえ、私は時々昼寝を取るために使用されます。私の腕と胸のより多くの筋肉の定義。
- 私の腕と胸のより多くの筋肉の定義。
- 上半身のほとんどの領域の周りの脂肪が少なくなります。
15分のための日は、これらの偉大な利点のために支払うための価格の多くではありません。あなたの運動に制限を削除します：
一日に100腕立て伏せを行うことについての最高のものの一つは、あなたが場所によって制約されていないとい あなたはジムやフィットネスクラスに行く必要はありません。 腕立て伏せはいつでもどこでも行うことができます。 これは、あなたが世話をした場合、どこでもあなたの担当者を得ることができるようになります。 あなたが日々のセクションを読むと、私はいくつかのかなり奇妙な場所で私の腕立て伏せをすることがわかります。
私は腕立て伏せのセットを分割しました。
私は腕立て伏せのセットを分割しました。
私は腕立て伏せのセットを分割しました。
つまり、私は10のセットを1つ行い、20分または2時間待って別のセットを行うことを意味します。私のオフィスでACが上がっています。
私は夏のためにtシャツを着ています。 寒いですね。 まず、私は暖かく保つために私の机に隠している醜いセーターを着用しようとします。 私は賭けを失った場合、私の同僚は私に尋ねます….. 素晴らしい…。これは腕立て伏せの私の最初の日に素晴らしいスタートです。
私は腕立て伏せをやって起動する場合、私の同僚はそれが奇妙な見つけるだろうと思います。数分後、より多くの人々がコメントを行います。
私はセーターを脱いで、断続的に腕立て伏せをし始めます。
私はセーターを脱いで、腕立て伏せをし始めます。毎時間またはいくつかの私は階段や廊下に実行し、10-20の腕立て伏せをポンプアウトだろう。
それは私を暖かく保ち、私の醜いセーターをオフに保ちます。人々は私が廊下で腕立て伏せをするのを見ます。
彼らは何とか私のセーターについてよりもそれについての少ないコメン2日目：
私は多くのエネルギーで目を覚ます。 私は腕立て伏せによって通電しています。 私の体は痛いです。 しかし、あまりにも痛いではありません。 その火曜日、私はかなりの道にいます。夜になると、私と私のガールフレンドが散歩に出ている間、私は脇の散歩で10の腕立て伏せをしてしまいます。
彼女は私のプッシュアップフォームが奇妙で、私のフォームを嘲笑していると思っています。
素晴らしい…。.ああまあ…
今日の最後の10の腕立て伏せは闘争でした。 私は寝る前にそれらを行います。 私は最後の3つを一つずつしなければなりませんでした。
3日目：
私は痛いです。 本当に痛い。 それにもかかわらず、私は何かをする前に午前中にベッドから飛び出すとき、私は10の腕立て伏せを汲み出します。私はこの日、会社の忘年会に出席しなければなりませんでした。
私は会社の忘年会に出席しなければなりませんでした。 それは一日のイベントです。 私は飲みすぎます。 私は家に帰って90腕立て伏せをします。 私はすべての90を取得するまで、一度に10腕立て伏せ。 あなたが本当に酔っているとき、あなたは筋肉の痛みをあまり感じません。
私はスーパー二日酔いです。 それでも私はベッドから飛び降り、何とか10個の腕立て伏せを得る。 私はすぐ後に投げるために進みます。 悪い考えだ私は午後4時頃まで腕立て伏せをしません。私はまだ二日酔いですが、朝から気分が良くなります。
私はまだ二日酔いですが、朝から気分が良くなります。 私は今日私の100を欠場したくありません。 私は集中し、懸命に押します。 私はあなたが90以上を介して取得しようとしている自分自身を教えてください。 私は90以上を介して取得するまで、睡眠はありません。私は1時間半にわたって10または20担当者の噴出で90プッシュアップを行います。
私は10または20担当者の噴出で90プッシュアップを行います。
私はその後素晴らしい感じ。
それは二日酔いを助けました。 私は二日酔いの間に実際に私の腕立て伏せカウントを打つことから達成感を感じます。私はすぐ後にPythonコーディングについて2時間の学習を行います。
私はすぐにPythonコーディングについての学習を行います。
私は 私は流れに戻ってきました。5日目：
それは今、私の朝のルーチンです、私は何かの前にベッドから右の10腕立て伏せを行います。私は痛みがありますが、私の腕と肩はタイトに感じます。
私は痛みがあります。
いくつかの回復時間は良いだろうが、私はまっすぐに30日間サインアップしたので、文句はありません。
本の中で、ジェシーは時々訓練によって疲れていますが、彼らは休みを取ることはありません。 私はこれをチャネルし、同じことをするつもりです。
私は長い週末のために家族のキャンプ旅行に行きます。
私は長い週末のために家族のキャンプ旅行に行きます。
私は長い週末のために家族のキャンプ旅行に行く。 私はすでに私は毎日私のプッシュアップカウントをヒットしようとすると、多くの障害が発生することを予想することができます。私は最初の日に開始すると、私はいくつかのひそかな視線と質問を取得します。
私はいくつかのひそかな視線と質問を取得します。 しかし、彼らは主に肯定的です。 他のキャンパーも、私がそれらを行うときに私の方法をいくつかの視線を盗みました。私は毎日腕立て伏せを丸めますが、彼らはいくつかの奇妙な場所にあります。
私は毎日腕立て伏せを丸めます。
防水シートの上、ビーチのそば、泥だらけの地面の上、ハイキングコースの中で、私の顔にはほとんどバグがありません。
とにかく、私はそれらを行います。 これは、あなたがどこでも腕立て伏せを行うことができ、あなたは別の環境があなたを停止させてはならないことを私に教えています。 何があってもあなたの運動を取得します。この時点で、私はすでに自分自身が強くなって感じることができます。
痛みの最初の波は本当に私の最初の日のキャンプの後で消散しました。 今、私はセットごとに20担当者を行うことができ、まだ良い感じ、20の前に私ができる限りだったのに対し。私の右肩は、この時点で少し傷ついています。
私の右肩は、この時点で少し傷ついています。
それはしつこい痛みではありませんが、私は私の腕立て伏せを行うとき、それはタイトな感じ。
私は目を覚ますと、私の腕は彼らが存在しないように感じます。
私は目を覚ますと、私の腕は彼らが存在しないように感じます。
それらを持ち上げるのは難しいです。 私はなぜ彼らがこのように感じるのか分かりませんが、私は午前中に私の10の腕立て伏せをしません。いくつかの本当の爆弾は、今日の仕事で私に落とされています。
それにもかかわらず、私は100腕立て伏せを介して辛抱します。私はすべての痛みが一時的なものであることに気付きました。
これらの腕立て伏せを介して取得しているか、仕事に圧倒されているかどうか。
10-11日目
トレーニングが少し古くなっていることに気付きました。 のように、私は痛みの同じレベルを取得しません。 だから私は物事を切り替えて、いくつかのピラミッドの腕立て伏せを開始します。
ピラミッド腕立て伏せは、このような何かを行きます: 私は1つの腕立て伏せに続いて15秒の休息を行い、次に2つの腕立て伏せに続いて15秒の休息を行います。 などなど。 6腕立て伏せに達した後、私は30秒に私の残りの時間を増やすだろう。
私はピラミッドで8つの腕立て伏せにしか行くことができません。 だから、100を埋めるために、私は8腕立て伏せでmaxing二つのピラミッド演習を完了し、その後、非ピラミッド腕立て伏せで残りを記入します。私の腕は8つのプッシュアップピラミッドの後に殺します。
私は次の日にいくつかの痛みを願っています。12-14日目
この調整は良いです！ のように、その私は本当に痛い作ります。 12-14日は毎日飲みに出かけます。 ピラミッドの腕立て伏せは間違いなく難しいポスト飲酒です。
まだ改善がありますが、私の最高のピラミッドプッシュアップは11担当者になりました。
これらのプッシュアップピラミッドで、私はそれが私に11分100プッシュアップを完了するために毎日の合計を取ることがわかります。 それは私を与えるすべての利点のために費やされた多くの時間ではありません。私の腕は、各ピラミッドの後に殺します。
しかし、私はこれらにも慣れています。 本では、ジェシーは171腕立て伏せの合計のために18担当者にピラミッドをプッシュします。 私の新しい目標は、それを行うことができるようにすることです。しかし、それを行うには、私は強度をダイヤルアップし、強くなる必要があります。
しかし、それを行うには、私は強さをダイヤルする必要があ 私は171にずっと続くために私のプッシュアップの持久力を改善するために他の練習について考えなければならない。
今日の私は強度をダイヤルアップしました。
今日の私は強度をダイヤルアップしました。
今日の私は強度をダイヤルアッ 朝、私はベッドから飛び降り、20回の腕立て伏せをします。仕事から家に帰った後、私は一度に残っている80の腕立て伏せをすべて終えることにしました。
私はピラミッドを開始し、10担当者に取得します.11担当者とセットで,私はに取得します5そして、別のプッシュアップを行うことはできません. 私は1分の残りを取り、80にrepsの各セットの5をすることによって得る。その後、私の腕は鉛で圧迫されているような感じです。 私は良い汗を働いた。プロセス全体にかかる時間はわずか10分46秒です。
うまくいけば、これは私がピラミッドにさらに立ち上がることができるように私の持久力を向上させるのに役立ちます。
16日目：
ウッホー！ 腕立て伏せ100回！ ピラミッドスタイル。 それは私に13分56秒の合計を取ります。 私は仕事から家に帰った後、このすべてを行います。私はピラミッドを改善し、私は別のプッシュアップを行うことはできません前に12を設定し、10担当者を行うために取得します。
それは76腕立て伏せに私を取得します。
それは私を取得します。
私はその間に1分の残りの部分で6の担当者で残りを行います。終わりまでに私は良い汗を働いてきたと私の腕が叫んでいます。
実は、いや、私の肩が叫んでいます。 私の顔を洗うために洗面所に行くのはとても難しかったです。 私は私の顔にそれらを持ち上げるとき、私の腕はスローモーションで動いていた。
私はピラミッドで新しい高を打ち、一度に100回の腕立て伏せをしたという事実に慰めを取ります。17-18日目は厳しいでしょう。
私は両方の日にアフターパーティーとの会議に行くつもりです。 私は私の担当者を得ることができることを確認する必要があります。
17日目
17日目:私は腕立て伏せを5組の20人の担当者に分割し、それらを完了します。
私は腕立て伏せを20人の担当者に分割します。 私は冷静な最初の40担当者を行います。 私は残りを行います60持っていた後の担当者5ラム酒とコークス.
18日目：
私は今日の会議でかなり早い時間にそれを呼び出します。 だから、私のためにピラミッド腕立て伏せにそのバック。 今回は私がかろうじて12担当者セットを鳴らし、その日に私に78を与えます。 13担当者は、私が行うが、完了するために数分待って設定します。 それから私は100に到達するために9を行います。すべてで14分30秒かかります。
それは6人のrepsのセットにそれを分割し、より短く休むより大いにより少なくdisjointedである。私の腕もこの後はずっと痛くなく、肩の上に腕を持ち上げるのにそれほど痛くない、私は改善しています。
私の腕は私の肩の上にあります。
私の腕
19日目-21日目
19日目と20日目私は4セットの25腕立て伏せをします。 私は週末およびタイミングがピラミッドの腕立て伏せをするために解決しなかった結婚式に行かなければならなかった。20日目は特に荒れていましたが、前日の結婚式から家に到着した後、夜遅くにプッシュアップをしなければなりませんでした。
私は同様に大きな二日酔いでそれをしなければなりませんでした。 その後、再び、私は二日酔いで腕立て伏せをする新人ではありません。 それが良いか悪いかは実際にはわかりません。21日目は素晴らしかったです！
仕事から帰ってきたら、腕立て伏せをしていました。 私は失敗することなく13番目のセットにすべての方法を取得します。 その後、私はセット14で9番目のプッシュアップに取得します。 これで完全な100を完了します！最近、私は健康的に食べていることに気づいています。
パーティーを除いて、私は多くのアルコールを消費します。 私ははるかに私のオフィスで無料の果物を探して、バナナは命の恩人に来ています。 これは私のプッシュアップチャレンジに予想外のボーナスでした。22-24日目
これらはいくつかの厳しい日です、それは仕事で忙しいですし、私は仕事の後の計画を持っています。 私は25日目と22日目のために23の四つのセットで私の腕立て伏せを行います。24日目、私はピラミッドに退屈していることを認識しています。
だから私は一度にどれだけできるかを見てみてください。 私のフォームが本当に悪くなる前に、私は33腕立て伏せに達します。 怪我をしたくない私はそこで停止します。 私は一日を終えるために別の33と34をやってしまいます。
25日目
私は今日目を覚ますとき、私は私を目覚めさせるために20腕立て伏せを行います。 それは動作します。 私は仕事の後に会議に出席し、かなり遅く家に帰ることになります。 午後9時頃
午後10時頃にピラミッドを始める。 私の家ではACが壊れていて、暑かったです。 しかし、どういうわけか、私は105腕立て伏せの合計のために、ピラミッドの14セットを終了します。 私は12分58秒でこれを行います。 何？!
すべての熱と私の疲れた体にもかかわらず、私は実際にピラミッドで私の最高のセットを完了します。最近、私はいくつかの素晴らしい効果を見てきました。
私はもはや仕事の後に疲れていません。 私は仕事の後にはるかに多くのエネルギーを持っています。 体力も増えてきました。 私は階段のいくつかの飛行を歩くとき、私はもはや息を懸命にしません。 同様に、私はまた、私の腕と胸の周りの脂肪がはるかに少ないことに気づいています。
26日目：
今日の腕立て伏せは難しかったです。 それは金曜日だったと私は仕事の後に野球の試合に行かなければならなかった。 もちろん、事前にバーで飲み物がありました。私は午後11時頃に家に帰りますが、私は実際に腕立て伏せをするにはあまりにも賑やかです。
私は実際に腕立て伏せをすることはできません。
私は 私は私の腕立て伏せを開始してしまいます午前12時30分です
驚くべきことに、私は4セットの25腕立て伏せを終了します。 私の関節はきしむ感じ、私の腕は地獄のようにタイトに感じます。 しかし、私はとにかくそれを行います。27日目：
前の晩の睡眠不足のせいかもしれませんが、腕立て伏せをするのは難しかったです。
私の腕は本当にタイトで、私のエネルギーレベルは低いです。 目を覚ますとそれを感じることができます。私はできるだけ多くの担当者をやろうとしています。
私はできるだけ多くの担当者をやろうとしています。 最初のセットでは、私は20を管理することができます。 その後、私は25を管理します。 その後、再び25。 その後、夜に、私のエネルギーは私に戻ってくると私は30をやってしまいます。私はそれを感じますが、私の胸は痛いですし、私の背中はタイトです。
私はそれを感じます。
私は回復が私のパフォーマンスを低下させていないと、ノンストップで一日100腕立て伏せをやって、残りの部分を必要としています。28-29日目：
これらの二日間は、特に社会的な外出や仕事で忙しかったです。 私はできるだけ早く、できるだけ破壊的に腕立て伏せを完了しようとします。これは私が3セットのための33-34担当者のセットでそれらを行うことを意味します。
私は33が良い形への私の限界であることがわかります。 私のフォームは33人の担当者の後に分解し始めます。
30日目：
最後の日。 私は少し物事を切り替えたいと思ったと決めました。 そして、私はそれをプッシュすることができますどのようにハードを参照してください。私は15のプッシュアップセットを1分間の休息で100を打つまで行うことに決めました。私は5セットまで行いますが、これはあまり問題ではありません75腕立て伏せです。 第6セットでは、私は別のプッシュアップを行うことはできません前に、私は唯一の10を管理します。私は最終的な15を終える前に3分間休みます。
私は最後の15を終える前に休みます。
の日、私は胸の痛みで目を覚まします。
新しい方法は機能しています。私は私の本、腹筋を設定し、次の演習に継続することにしました。
私は次の演習に進むことにしました。
私は一日100腕立て伏せをやり続け、100腹筋を追加します。