soms heb je gewoon wat ademruimte nodig. Misschien wil je in alle rust winkelen zonder de hulp van een chipper verkoper, door een vlucht komen zonder geklets van een stoelmaat, of wat solo werk doen zonder collega ‘ s die langskomen om te chatten. Andere keren, kunt u hunkeren enige tijd weg van geliefden om op te laden en uw gedachten te verzamelen.
ongeacht de instelling, het vragen naar de ruimte die je nodig hebt komt neer op het vinden van de perfecte balans tussen assertiviteit en beleefdheid — wat bedrieglijk lastig kan zijn.daarom hebben we onze gedijen wereldwijde gemeenschap gevraagd om hun beproefde strategieën om uit drainerende gesprekken en verplichtingen te komen, zodat ze de mentale pauzes kunnen nemen die ze nodig hebben. Welke van deze methoden ga je proberen?
wanneer u in vrede wilt bladeren
” wanneer ik ruimte of alleen-tijd nodig heb, maak ik het soms niet verbaal bekend, maar eerder door oordopjes in te hebben! Eerlijk gezegd zijn ze levensredders. Als ik moet decomprimeren, steek ik ze erin en maak geen oogcontact met iemand. Het werkt goed als ik ben winkelen en wil niet worden bijgestaan door een sales mensen. Ik wil gewoon rustig rondsnuffelen.”
—Sophia Jacob, event planner, Ottawa, CA
wanneer u naast een” spreker”op een vliegtuig zit
” Ik zeg gewoon, ‘je zult me moeten vergeven, maar ik moet deze documenten bekijken voordat we landen.’Het is subtiel genoeg dat de garrulous passagier de boodschap begrijpt, maar het heeft nog nooit iemand beledigd. Maar je moet natuurlijk een paar papieren in je handbagage hebben.”
– Dr. Marlene Caroselli, author, Pittsford, NY
wanneer je een ouderschapsbreak nodig hebt
” we ’tag out’ met een high five. Zowel mijn man en ik zijn druk ondernemers beheren van de eisen van het bedrijfsleven, het maken van gezonde diners, het plannen van date nachten, en het verhogen van onze bijna 5-jarige. We beheren ook zijn naschoolse activiteiten en renovaties thuis. We zijn een team en delen alle verantwoordelijkheden, maar als een van ons een gekke dag heeft gehad en het geduld met elkaar of onze zoon laag is, gaan we er vandoor.’Het zou kunnen betekenen dat hij onze zoon gaat wassen, of ik neem het opbergen van de was over. We weten dat het slechts een seconde duurt om woorden te zeggen waar we spijt van hebben, en het is niet de moeite waard om energie te verspillen als we gewoon een moment nodig hebben om te ademen!”
—Lisa Pezik, business strateeg en content expert, Ontario, CA
wanneer een gesprek zijn loop heeft gehad
” mijn zin is, ‘It’ s been great to talk, (look) I know you are busy, so I won ‘ t keep you any longer.’Het is een zachte en vriendelijke-maar-voor de hand liggende aanwijzing dat je wilt vertrekken! Het werkt zonder iemand te beledigen en is niet moeilijk te doen omdat het waar is, en impliceert dat de tijd van de ander ook waardevol is.”
—Amberli Hartwell, midlife crisis coach, Bristol, U. K.
When you ‘re turning down plans
” My go-to catch phrase when I ‘m feeling overstimulated is,’ I ‘ m going to do my own thing right now, but thank you so much for inclusive me.’Dit lijkt goed te werken voor mij, want het is een beleefde manier om iemand af te wijzen zonder dat ze zich afgewezen voelen. Het is gemakkelijk om kortaf te zijn en te zeggen dat je alleen moet zijn, maar dat roept de vragen op, ‘ waarom?’of’ Wat is er mis?’Maar negen van de tien keer is er niets mis, je hebt gewoon ruimte nodig. Ik gebruik deze zin vaak als mijn vrienden plannen maken om voor de vierde nacht op rij uit te gaan, of naar een uitbundig diner willen gaan waar ik geen budget voor had. Ze lijken te reageren op deze afslag. Iedereen heeft ruimte nodig — we zijn niet bedoeld om voortdurend contact te hebben met mensen, ongeacht wat sociale media je probeert te vertellen. Haal diep adem, wees beleefd en weet dat het goed is om dat voor jezelf te willen.”
—Sammi Sontag, journalistiek student en Thrive Global Campus Editor-at-Large aan de Universiteit van Florida
When you take a family”time out”
” I live in a small house with four kids, ages 11 to 17. Toen ze klein waren, was het gemakkelijk om ruimte te vinden, niet te vergeten dat kleinere kinderen meestal parallel spelen. Ik heb benadrukt dat we allemaal stil, alleen tijd nodig hebben nu we allemaal zijn begonnen te groeien tot onze eigen mensen. Ik zal vaak zeggen, ‘ Ik (Mama) heeft een tijd alleen time-out nodig, Ik zal beschikbaar zijn in 15 minuten.’Het helpt om ze te laten weten dat ik een time-out nodig heb en wanneer ik weer beschikbaar ben.”
—Renee Baude, mindfulness teacher, Chicago, IL
wanneer je een confrontatie niet wilt laten escaleren
“iemand vragen om weg te stappen vereist een immense hoeveelheid zelfbewustzijn, wat ook deel uitmaakt van het beoefenen van zelfzorg. Als je niet weet wat je wilt, zul je nooit in staat zijn om je rustige plek op te eisen. Dus wat werkte voor mij is vrij eenvoudig. Ik zeg gewoon,’ zullen we er over slapen, ” laten we niet te snel conclusies trekken ‘of’ ik zit in een moeilijke situatie, en heb wat tijd nodig om na te denken.’Maar ik probeer ook altijd op mijn toon te letten. Dit helpt me te voorkomen dat een discussie een lelijke confrontatie wordt.”
—Sharanya Manola, freelance writer, Paris, France
When you need to honor your inner introvert
“zeggen,’ I love you, but I need alone time ‘ is de eenvoudige zin die mijn leven heeft gered (en de levens van mijn familieleden, vertrouw me). Het mengen van een introverte familie met een extraverte is vaak complete chaos, en als leider van het introverte stukje taart, heb ik mijn tijd alleen nodig. Na twee jaar van het verbergen van mijn behoefte aan alleen tijd om te voorkomen dat het kwetsen van de gevoelens van mijn familie (en nadat ik had een volledige mentale inzinking), mijn man en ik creëerde deze eenvoudige zin. Het laat mijn familie zien dat ik van ze hou, maar ook dat ik dringend mijn batterijen moet opladen. Deze eenvoudige zin doet wonderen voor de veiligheid van iedereen in mijn leven.”
—Carrie McEachran, executive director, Ontario, CA
wanneer je probeert een echtgenoot te laten begrijpen waar je vandaan komt
“tegen de tijd dat we daadwerkelijk om ruimte vragen, zijn we vaak wanhopig op zoek naar ruimte, omdat we ons er niet toe gerechtigd voelen en het niet aan onszelf toekennen. Zodra we onszelf toestemming geven om de ruimte die we nodig hebben op een voortdurende manier te hebben — met familie, op het werk, of gewoon door onze dag — wordt het vragen van anderen om het te eren een non-issue. We kunnen het liefdevol en respectvol doen. Van het vertellen van een verkoper, ‘ IK ben in orde, maar Ik zal vragen om uw hulp als ik het nodig heb,’ tot het vertellen van een echtgenoot, ‘als ik tijd alleen heb, kan ik meer aanwezig zijn met u als we samen zijn.'”
—Dr. Barbara Vacarr, CEO, Stockbridge, MA
When you ‘re just overweldigd
” vragen zijn het antwoord. Eerlijke vragen, geen verklaringen, werken het beste voor mij. Niemand wordt graag afgewezen of voelt zich niet belangrijk. Dus, ik stelde mijn reden voor het nodig hebben van ruimte in de vorm van een oprechte vraag. ‘Heb je ooit een van die dagen gehad dat je overweldigd bent en wat tijd voor jezelf nodig hebt?’Je zult versteld staan hoe snel de meeste mensen hun aandacht zullen verschuiven naar jouw behoeften. Vaak bieden ze aan om later terug te komen. Soms vragen ze zelfs of ze iets voor je kunnen doen. De sleutel is om je vraag aan te passen om eerlijk te reflecteren hoe je je voelt.”
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
Volg ons hier en schrijf u hier in voor het laatste nieuws over hoe u kunt blijven bloeien.
blijf op de hoogte van al onze podcasts met Arianna Huffington hier.