10 gezonde gewoonten die u in uw leven moet opnemen

gezondheid wordt steeds meer gewaardeerd dat de pandemie meer relevantie heeft gekregen. Steeds meer mensen willen voor zichzelf zorgen en kiezen voor een gezonde levensstijl. We vertellen je de beste gezonde gewoonten die je in je leven moet opnemen als je zonder problemen wilt opgroeien.

hoewel het soms kost, hebben we geduld en wilskracht nodig om verder te gaan en onszelf voortdurend te motiveren om deze gewoonten te volgen. Het is niet zo ingewikkeld!

slechte gewoonten buiten beschouwing laten

tabak en alcoholgebruik is zeer schadelijk voor onze gezondheid. Volgens de WHO doodt tabak jaarlijks wereldwijd meer dan acht miljoen mensen. Meer dan zeven miljoen van deze sterfgevallen zijn te wijten aan direct tabaksgebruik en ongeveer 1,2 miljoen aan tweedehands rook waaraan niet-rokers worden blootgesteld.

na bestudering van verschillende onderzoeken heeft een groep volksgezondheidsdeskundigen die op 29 April 2020 door de WHO werd bijeengeroepen, vastgesteld dat rokers meer kans hebben om ernstige symptomen te ontwikkelen in het geval van Covid-19 dan niet-rokers.

het lichaam raadt rokers aan zo snel mogelijk met behulp van beproefde methoden te proberen te stoppen met roken. Dus zet deze slechte gewoontes opzij.

Drink water

als u gezonde gewoonten in uw leven wilt vestigen, drink dan water. Het is eenvoudig en maakt ons voorbij de dorst. Artsen raden aan om minstens acht glazen water per dag te drinken, wat gelijk kan zijn aan 1 tot 2 liter water per dag. Het biedt veel voordelen om het lichaam te zuiveren en toxines te elimineren. Het biedt een verzachtend effect en helpt ons te hydrateren wat we nodig hebben om het lichaam goed te laten functioneren.

dagelijks oefenen

we hebben niets nieuws ontdekt. Oefening is leven voor onze geest en onze lichaamsbouw. Volgens de WHO moeten volwassenen van 18-64 jaar minstens 150 minuten per week besteden aan matig-intensieve aërobe fysieke activiteit, of 75 minuten krachtige aërobe fysieke activiteit per week, of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige activiteiten. De aërobe activiteit zal worden beoefend in sessies van 10 minuten duur, op zijn minst.

slechte vetten buiten beschouwing laten

We moeten goed, gezond en gevarieerd eten met voedingsmiddelen die geen slechte vetten, zout, suikers of gas bevatten. We hebben geluk omdat er veel eten is, vooral seizoensgebonden en nabijheid die we op bepaalde tijden van het jaar kunnen eten. daarom moeten we de inname van fruit, groenten en groenten verhogen, naast peulvruchten, wit vlees en vis. Terwijl granen en zuivel zijn ook erkend voedsel. In werkelijkheid moeten we aandacht besteden aan de voedselpiramide om onszelf te voeden met voedingsmiddelen met meer vitaminen en mineralen, omdat ze ons zullen helpen energie te hebben en de goede werking van ons lichaam te controleren.

slaap en rust

volgens het Slaapinstituut worden de basisbehoeften van slaap om de functies en overleving van het organisme in stand te houden gemiddeld om de 24 uur 4 of 5 uur slaap geplaatst. De rest van de uren die we slapen dragen bij aan het verbeteren van ons welzijn en een hogere kwaliteit van leven, geschat dat in een gemiddelde van 8,3 uur het optimale rustpunt kon worden gevonden.

Er wordt echter benadrukt dat zowel de basis-als de optionele slaapbehoeften om optimale prestaties en welzijn gedurende de dag te bereiken per persoon zullen variëren, en zelfs dezelfde persoon heeft niet altijd dezelfde behoeften in zijn leven.

behoud een gezond gewicht

elke persoon is anders en elk lichaam en lichaam is anders. Er zullen dus verschillende gewichten zijn. Maar we moeten er een hebben die optimaal en gezond is. En iets moeilijks in gezonde gewoonten om een gezond gewicht te kunnen behouden, vooral als we op dieet zijn geweest.gezonde geest nu meer dan ooit, omdat het ons leven verandert is veranderd en heeft beïnvloed, vooral in onze geest, zorg voor onze psyche, omdat het gaat in gezonde gewoonten. Dit betekent dat we stress uit ons leven moeten halen. Positiever zijn, je hoofd niet draaien, mediteren, leren ademen, oefenen, onze emoties beheersen, zijn dingen die we kunnen doen om onze geest gezond te houden.

handhaven van een goede hygiëne

een andere manier om beter te zijn en gezond te leven is het handhaven van een goede hygiëne zowel binnen als buiten. En dit omvat het nemen van speciale zorg voor onze mondgezondheid, zodat er geen problemen ontwikkelen in de tanden.

controle bij de arts

zelfs als we niet ziek zijn, moeten we weten hoe we in het algemeen zijn. Controle cholesterol, calcium, vitaminen en mineralen, en daarmee beoordelen met de entourage van onze gezonde gewoonten voordat het te laat is. Met al deze routines, die betaalbaar zijn en niets vreemds, kunnen we allemaal een beter leven leiden en senioren bereiken in de beste omstandigheden.