het lichaam van je dromen krijgen is makkelijker gezegd dan gedaan. We weten allemaal dat het eenvoudig is om te scrollen op social media apps of ga op leuke avonden uit met vrienden dan is het om goed na te denken over hoe je je droom lichaam beeldhouwen. Als u op zoek bent naar nieuwe ideeën over hoe u uw droom lichaam te krijgen, bent u het lezen van het juiste artikel. Neem een kijkje op deze 100 unieke ideeën over hoe je het lichaam kunt bereiken dat je altijd al wilde
#1 onthoud dat je droomlichaam begint in de keuken
Er is geen manier om er omheen te kijken wat je eet als je een lichaam krijgt dat klaar is voor het strand of de fitnessfase. Dit betekent het kiezen van de juiste voedingsdieet voor u, kiezen voor schoon eten of het creëren van uw eigen gezonde voeding die u zal toestaan om uw lichaam vorm te geven aan uw specificaties.
#2 HIIT-workouts doen met weerstandsbanden
HIIT-workouts (high-intensity interval training) zijn ideaal als u fit wilt worden. Voeg extra spanning toe aan je spieren door weerstandsbanden te gebruiken die je helpen snel resultaten te krijgen.
#3 doe minstens 30 minuten cardio per dag, zelfs als je niet wilt
We weten dat het vervelend is om elke dag te trainen, vooral als je niet graag naar de sportschool gaat. Je moet doen ten minste 30 minuten of meer van cardio elke dag als je gaat om je lichaam te transformeren.
#4 Stretch voordat u
start niet te veel inspanning en zorg ervoor dat u eerst stretch voordat u begint te lopen.
#5 verhoog de helling op de loopband
duw uzelf als het gaat om hardlopen door de constante helling van de loopband te verhogen. Je lichaam zal snel vervelen, dus het is van cruciaal belang om voortdurend te duwen jezelf.
#6 Controleer uw portiegrootte
eet niet te veel als u op een fitnessreis bent.
#7 Bouw uw spieren op door een eiwitrijk dieet
eiwit helpt uw spieren te groeien.
#8 Drink groene thee om te helpen met gewichtsverlies
zoek naar biologische groene thee opties om gewichtsverlies te stimuleren.
#9 thuis trainen
gebruik weerstandsbanden als u thuis traint of als u niet graag regelmatig naar de sportschool gaat.
#10 geef niet te veel uit aan fitnessapparatuur
u hoeft geen duizenden dollars uit te geven aan fitnessapparatuur. Zoek gewoon naar betaalbare gym tools zoals weerstandsbanden om de bal aan het rollen te krijgen.
#11 Gebruik een notitieboekje om uw dagelijkse voedselinname te controleren
het opschrijven van wat u eet kan voorkomen dat u te veel eet.
#12 documenteer uw fitnessreis op sociale media
sociale media kunnen helpen u verantwoordelijk te houden.
#13 verbrand buikvet door het eten van gezonde vetten
kijk uit voor avocado ‘ s als een bron van gezond vet.
#14 train alleen uw buikspieren 2-3 per week
u hoeft niet overboord te gaan met uw buikspieren.
#15 doe geen trainingen langer dan een uur
overbelasting uw lichaam niet.
#16 doe sit-ups
doe deze om een gebeitelde maag te krijgen.
#17 Go swimming
zwemmen is een leuke cardio-oefening die je kunt doen zonder dat je met andere mensen hoeft te gaan.
#18 ga buiten wandelen
buiten zijn is een goede manier om uitbarstingen van zuurstof in uw systeem te krijgen door verse lucht.
#19 ga joggen buiten
Als u bezig bent, is joggen in de vroege ochtend een goede manier om de dag te beginnen.
#20 afname uit eten gaan
Restaurant maaltijden zijn geladen met zout. Om in goede vorm te komen, beginnen met het verminderen van grote maaltijden.
#21 Work out zelfs als je niet wilt
val niet voor luiheid als excuus.
#22 laat slecht weer je niet afschrikken
Ga naar de sportschool, zelfs niet als het regent.
#23 ontneem uzelf niet
Cheat-maaltijden of cheat-dagen kunnen nog steeds werken om uw lichaam eraan te herinneren wat goed smaakt, zodat u gefocust kunt blijven terwijl u goed eet.
#24 worden bepaald
weet wat uw doelen zijn, zodat u gefocust bent om ze te bereiken.
#25 Doe trainingen met resistance bands om specifieke spieren te laten pop-out
speciale trainingen die we op onze Pinterest boards laten zien, benadrukken de veelzijdigheid die resistance bands je kunnen geven.
#26 gebruik lichte oefenbanden om getoned benen te krijgen
u kunt weerstandsbanden gebruiken wanneer u squats doet als u getoned benen wilt.
#27 eet schoon
schoon eten is van cruciaal belang als je een gescheurd lichaam gaat beeldhouwen.
#28 alcoholgebruik verminderen
Alcohol kan je op gewicht brengen.
#29 probeer diëten zoals het ketogene dieet om meer energie te krijgen
het is gemakkelijker om het lichaam van je dromen te krijgen als je gericht bent op het verhogen van je energieniveaus.
#30 Gewichtheffen
om spieren te laten knallen, moet u regelmatig gewichtheffen.
#31 doe Pilates met weerstandsbanden
Dit kan u helpen uw lichaam sneller te beeldhouwen.
#32 integreer weerstandsbanden met uw yoga-workouts
gebruik bands tijdens de yoga voor een extra toepassing van gezonde druk.
#33 Doe kerntraining
om het aerodynamische lichaam van je dromen te krijgen.
#34 niet bewegen als u ziek bent
geef uw lichaam een kans om te genezen.
#35 betaal voor een personal trainer
in een ideale wereld, betaal vooraf, zodat u er niet op kunt flakken.
#36 Bereid uw maaltijden voor
u moet vooraf maaltijden bereiden als u gezond gaat eten.
#37 eet vlees
vlees is ideaal als u uw spieren wilt laten groeien.
#38 kies biologische, met gras gevoede opties
Als u vlees gaat eten, ga dan altijd voor vlees dat afkomstig is van biologische met gras gevoede koeien in plaats van landbouwhuisdieren. Dit vlees is gezonder.
#39 slaap minstens 7-8 uur
hoe meer slaap je krijgt, hoe beter je je voelt om te trainen.
#40 Go dancing
dansen is een uitstekende manier om je lichaam in vorm te krijgen.
#41 Focus op het krijgen van toned armen
armen gaan een lange weg in het maken van uw lichaam kijken gedefinieerd.
#42 suikerinname verlagen
Als u een platte maag wilt, moet u minder witte suiker gebruiken.
#43 ga naar de sportschool met een vriend
Het kan helpen om de eenzaamheid te verminderen en u aan te moedigen om meer te trainen.
#44 gebruik weerstandsbanden om dijen afgezwakt
slanke dijen er geweldig uit te laten zien, vooral als je ze in vorm krijgt met weerstandsbanden.
#45 speel tennis
Tennis helpt je alerter te maken.
#46 Do boksen
boksen kan helpen om uw spieren sterker te maken.
#47 vermijd verwerkte voedingsmiddelen
suikerhoudend en verwerkt voedsel in de supermarkt zijn de vloek van iedereen die een gebeiteld lichaam wil.
#48 schrijf altijd een lijst van voedsel dat u wilt voor de week
vergeet niet om een wekelijkse boodschappenlijst te schrijven om uzelf verantwoordelijk te houden.
#49 blijf uit de buurt van wit brood
Als u brood wilt, ga dan altijd voor bruine of volkoren opties.
#50 sour cream ruilen voor salsa
Dit is een betere manier om groenten te krijgen als je ze niet lekker vindt en je hebt niet de extra calorieën van sour cream.
#51 Volg uw calorieën
het is echt belangrijk om te weten hoeveel calorieën u eet.
#52 eet voedsel met een hoge voedingswaarde
zoek naar voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat u zich vol voelt zonder extra gewicht aan te trekken.
#53 Plan uw sportschool workouts
Het is van cruciaal belang om precies te weten wanneer u gaat trainen.
#54 ga lopen als je nieuw bent om te oefenen
iets doen is belangrijk als je het lichaam wilt maken dat je wilt.
#55 EET uw calorieën, drink ze niet
zoek altijd naar gezonde opties om te eten, in plaats van bestaande op Drankjes.
#56 Drink water
blijf de hele dag gehydrateerd, vooral als u aan het sporten bent.
#57 Wijzig uw levensstijl
Als u het lichaam van uw dromen wilt, maak dan een nieuwe levensstijl aan.
#58 wees geen couch potato
liggend op je bank krijg je je droomlichaam niet. Blijf actief.
#59 kies gezonde maaltijden in restaurants
zoek altijd naar gezond voedsel in restaurants.
#60 doe snel willekeurige sprints
Deze kunnen u helpen gewicht te verliezen.
#61 geniet van Griekse vette yoghurt
Dit is een gezonde optie voor mensen die proberen te veranderen hoe hun lichaam eruit ziet.
#62 Do before and after pictures
Dit houdt u verantwoordelijk om uw fitnessdoelen te bereiken.
#63 ga fietsen van en naar het werk
Fietsen helpen je benen te leunen.
#64 zoek naar suikeralternatieven
ahornsiroop en stevia zijn je vrienden.
#65 Start een blog
om uw uitdagingen op het gebied van gewichtsverlies of lichaamsvorming te volgen.
#66 Drink veel thee
thee is rijk aan antioxidanten die helpen om vet te verbranden.
#67 hebben squats om afgezwakte benen te krijgen
ten minste één rustdag per week.
#68 gezonde snacks
Deze helpen om honger te beteugelen.
#69 doe cardio en gewichten samen
Dit zal u helpen om afgezwakt en strak te worden.
#70 cheat meals van tevoren plannen
u moet cheat meals hebben die niet impulsief zijn gekozen.
#71 Schrijf een lijst met lichaamsdoelen die u wilt bereiken
Houd uw doelen in een notebook of op uw telefoon.
#72 integreer weerstandsbanden in gymnastiektrainingen
kies weerstandsbanden met supersterkte Als u ze in de sportschool wilt gebruiken.
#73 laat uw armen knallen met Toon door gebruik te maken van pull-Up bands
ga voor specifieke pull-up workouts om deze spiergroep te isoleren.
#74 realistische doelen hebben
u moet zich altijd concentreren op wat u kunt bereiken.
#75 geef jezelf genoeg tijd om
te transformeren uw lichaam heeft ongeveer 6-8 weken nodig om duidelijke veranderingen te zien.
#76 je moet
willen veranderen als je het lichaam wilt krijgen dat je altijd al wilde, moet je klaar zijn om de verandering te zijn die je wilt zien.
#77 doe de Plank
Deze oefening klaart altijd de klus voor lichaamstransformaties. U kunt weerstandsbanden toevoegen voor iets extra ‘ s.
#78 do Burpees
Deze helpen u calorieën te verbranden en buikvet kwijt te raken.
#79 luister naar muziek tijdens het trainen
muziek kan helpen om u bezig te houden tijdens het sporten.
#80 je kunt nog steeds uit eten vergeet gewoon de koolhydraten
ga voor een hamburger, maar vergeet het broodje of frietjes op de zijkant.
#81 neem geen zware maaltijden
kies voor lichte maaltijden.
#82 kies bruisend water
in plaats van frisdrank, ga voor bruisend water om te voelen vervuld.
#83 Kies tussen zuivel of suiker
Als u uw lichaam er goed uit wilt laten zien, moet u een van deze twee voedselgroepen kiezen om uit te snijden.
#84 wees voorzichtig met salades
ze kunnen worden geladen met calorieën. Kook altijd je eigen salades.
#85 meng uw fitnessroutine
zodat uw lichaam zich niet verveelt.
#86 geniet van groenten in plaats van zoute snacks
Snack op komkommers die voorgesneden zijn.
#87 koop geen voedingsmiddelen waardoor u te veel eet
weet wat uw triggers zijn om te veel eten te voorkomen, wat uw lichaamstransformatie zal belemmeren.
#88 Train tijdens uw lunchpauze
Ga naar de sportschool tijdens uw lunchpauze als u ‘ s morgens bent vergeten te gaan.
#89 ga hard tijdens ochtendtrainingsessies
Het is beter om ‘ s ochtends te trainen, zodat je de dag voor jezelf hebt.
#90 doe je trainingsroutine gedurende enkele weken
je kunt niet verwachten dat je een keihard lichaam krijgt als je niet consistent blijft.
#91 rustdagen
geef uw spieren de tijd om te herstellen.
#92 geef je booty een natuurlijke vorm met resistance bands
je kunt resistance bands gebruiken in booty workouts om de verleidelijke vorm te krijgen die nu in de mode is.
#93 weet dat uw dieet belangrijker is
overdrijf uw workouts niet en eet slecht. U moet uw dieet zo serieus nemen als u uw workouts doen.
#94 neem niet te veel suikerhoudende dranken
suikerhoudende dranken zullen je laten crashen. Dit zal niet helpen als je probeert om in vorm te krijgen.
#95 eet noten
noten zijn rijk aan eiwitten waardoor u zich vol voelt.
#96 eet geen honger met balsamico azijn
giet een beetje van dit op een salade om hongergevoel weg te houden.
#97 vergeet niet om af te koelen na een training
geef uw spieren een pauze wanneer u klaar bent met sporten door zachtjes af te koelen.
#98 weeg uzelf
weet hoeveel u weegt – u kunt uzelf 1-2 keer per week wegen.
#99 drink geen grote cocktails
ze zitten boordevol calorieën en kunnen fungeren als een verkeersdrempel in je lichaamstransformatie.
#100 Wijzig regelmatig uw oefenroutine om uw lichaam te testen
om echte resultaten te zien, moet u nieuwe dingen proberen met uw fitnessroutine. Voeg weerstandsbanden toe om extra pit te geven aan je workouts.