Ik ben van nature een probleemoplosser, dus toen ik twee jaar geleden werd gediagnosticeerd met fibromyalgie, heb ik obsessief informatie onderzocht over de beste strategieën voor het verminderen van fibromyalgie symptomen. Ik heb ontdekt dat er geen gemakkelijke antwoorden zijn. Bepaalde drugs werken voor sommigen en niet voor anderen. Sommige mensen vinden verlichting door middel van massage, en anderen huilen van pijn bij de gedachte eraan. De meesten van ons hebben medicijnkastjes vol met supplementen die beloofd om onze pijn of uitputting te verlichten. Sommigen hielpen en anderen niet. Sommigen van ons vinden lichaamsbeweging nuttig, en sommigen van ons schreeuwen zwijgend elke keer dat iemand het noemt.
fibromyalgie patiënten zijn een ingewikkelde groep, maar ik geloof dat we kunnen leren van wat heeft gewerkt voor anderen. Zo, Ik heb een bos van mijn collega fibromyalgie bloggers gevraagd om de volgende vraag te beantwoorden: Wat heeft het meest geholpen voor het verminderen van fibromyalgie symptomen?
Ik denk dat je hun antwoorden interessant zult vinden, en sommige zijn zelfs een beetje onverwacht. Na het lezen van deze, Ik zou graag voor u om uw eigen tip achter te laten in de reacties!
Sarah Borien
From A Life Less Physical
” er is geen duidelijk behandelplan voor fibromyalgie patiënten, en we zijn allemaal zo verschillend dat onze go-to oplossingen vaak het resultaat zijn van uren van persoonlijke trial and error. Maar het enige dat ik elke spoonie ten zeerste zou aanraden, is warmte, warmte en meer warmte!
“Ik heb twee warmwaterflessen thuis, twee kruiden Warmte packs, een elektrische deken, een warmwaterfles in mijn bureau lade op het werk en een aantal stick-on warmte pads voor als ik uit en over. Ik heb thermisch ondergoed-dat ik zelfs in de zomer draag-en lagen zijn mijn garderobe failsafe. Mijn Sjaals verdubbelen als dekens, mijn vingerloze artritis handschoenen houden mijn handen warm als ik ben bloggen en ik ben bekend om te slapen in een muts hoed tijdens een migraine.
“warmte is rustgevend en ontspannend en voor mij. Het is ook geruststellend. Mijn Warmte packs zijn als veiligheidsdekens, en ik ga niet weg zonder hen. Ik weet dat dit geen baanbrekend nieuws is, maar zo velen van ons laten onszelf koud worden, en dan zien dat onze symptomen verergeren. Warmte is eenvoudig, gemakkelijk en goedkoop. Het is een no-brainer.”
Donna Grant
vanaf februari sterren
” Een van de belangrijkste dingen was om gewoon te stoppen met mezelf voorbij mijn beperkingen te duwen, wat ik altijd deed dag in, dag uit. Dit was eigenlijk geen keuze die ik maakte, maar iets wat ik gedwongen werd te doen toen mijn lichaam fysiek crashte.
” sindsdien heb ik veel geleerd over mijn gezondheid. Ik heb gelukkig een aantal belangrijke verbeteringen aangebracht, en ik heb niet langer ondraaglijke pijn. Dit is natuurlijk niet gemakkelijk geweest; het heeft enige discipline, veel geduld en een oneindig vermogen om verandering te accepteren, maar ik kom er wel.”de katalysator voor verbetering heeft ongetwijfeld Dr. Rawls ontmoet en zijn protocol voor herstel – het Vital Plan Restore Program-gevolgd dat mijn visie en benadering van fibromyalgie veranderde. In plaats van symptomen te behandelen, denk ik nu aan onderliggende oorzaken. Het aanpakken van problemen zoals slechte bijnierfunctie, mitochondriale disfunctie, voedingstekorten en slechte immuunfunctie, als voorbeelden, heeft mijn lichaam zien genezen tot een punt dat ik niet voor mogelijk hield. Kruiden therapieën zijn de sleutel in dit voor mij, samen met stress management, dieet veranderingen, pacing, en uiteindelijk luisteren naar mijn lichaam.
” hoewel dit erg gedisciplineerd klinkt, is het nemen van een onverzekerde aanpak en het maken van tijd voor rust en ontspanning elke dag de sleutel geweest in mijn herstel. Mijn visie is om dingen van dag tot dag te nemen en elke dag keuzes te maken die me helpen om me zo goed mogelijk te voelen. Als je geduldig volhardt, gebeuren kleine veranderingen geleidelijk in de tijd die uiteindelijk leiden tot een betere gezondheid.”
Donna Gregory
van Fed Up with Fatigue
“Ik heb mijn fibro-symptomen kunnen verminderen door veel kleine stappen te nemen. Ten eerste vond ik eindelijk een arts die fibromyalgie begrijpt en probeert de onderliggende oorzaken te behandelen versus gewoon pillen voorschrijven in een poging de symptomen te verdoezelen (een strategie die vaak niet werkt).mijn arts stelde een combinatie voor van een hoge dosis melatonine, 5HTP en AdrenalCalm crème om mijn slaap te verbeteren. Bovendien heeft mijn uroloog mijn overactieve blaasmedicatie aangepast, zodat ik niet elke twee uur wakker word en moet plassen. In staat zijn om 6-7 uur per keer te slapen is geweldig!
“Ik neem dezelfde en DLPA supplementen om mijn energie/stemming niveaus te verbeteren. Door middel van testen ontdekte ik dat mijn bijnieren niet goed functioneerden, en ik was in staat om ze te stabiliseren met meer supplementen. (Dit doen hielp ook met slapen!)
“het opruimen van mijn dieet heeft mijn leven veranderd. Ik heb minder pijn en vermoeidheid nu ik verwerkte suiker, gluten, zetmeel en andere slecht-voor-mij junkfood heb gesneden. Door een eliminatiedieet heb ik geleerd dat gluten vervelende zenuwpijn en vermoeidheid veroorzaken, dus dat geeft me enige controle over mijn pijnniveau.
” Ik ben niet mijn normale zelf, maar ik ben veel beter dan ik was toen ik deze reis begon.”
Kristine Kersting
From A Life Well Red
“gebrek aan slaap is een van de grootste vijanden van degenen onder ons die leven met fibromyalgie. Helaas gaan slaaptekort samen met slaapstoornissen hand in hand met FMS. Of het nu rusteloze benen syndroom, gebroken slaap als gevolg van heup – en rugpijn, of de weigering van het centrale zenuwstelsel om een rustgevende gemoedstoestand toe te staan, het krijgen van acht uur slaap is als de spreekwoordelijke ‘bungelende wortel’ – een smakelijk hapje voor altijd buiten bereik.
” het ontdekken van methoden die me in staat stellen om ten minste 4-5 uur ononderbroken slaap te krijgen is een grote vermindering van mijn fibro symptomen geweest. Een paar van deze omvatten: het nemen van lange/warme baden voor het slapen gaan, zware/gewogen dekens (Deep pressure touch stimulation) en ontspannende ‘witte ruis’.
“Het is ook nuttig om gezonde en verzachtende voedingsmiddelen te eten voor het spijsverteringsstelsel om elke nacht zure reflux te voorkomen. En natuurlijk helpt het altijd om een warme, harige metgezel naast je te hebben!”
Rachael Korinek
From AnyTreatment.com (update 7/17: deze website is niet meer actief.)
” ik werd gediagnosticeerd met fibromyalgie als tiener, en nul mainstream behandelingen werkte voor mij. Ik bracht bijna vijf jaar zonder een enkele behandeling voor mijn pijn niveaus en zonder iemand in mijn leven die kon betrekking hebben op wat ik ging door.
” mijn wereld veranderde ten goede toen ik online andere patiënten ontmoette. Door een beetje geluk had ik contact met de juiste patiënten, degenen die mijn symptomen deelden. Ik was al begonnen met het experimenteren met natuurlijke behandelingen, maar leren wat werkte voor mijn ‘medische wedstrijden’ was ongelooflijk eye-opening en behulpzaam!
” kort na het ontmoeten van al deze nieuwe vrienden, begon ik nieuwe behandelingen uit te proberen en mijn voortgang te volgen. Binnen 6 maanden ging ik van housebound naar een fulltime student. Ik heb veel dingen geprobeerd die niet werkten. Maar ik vond ook een aantal ongelooflijk nuttige behandelingen voor mijn pijn. Ik vond vreemde kruiden die me hielpen slapen, diëten die alles hielpen (inclusief pijn) en medicijnen die me niet met krankzinnige bijwerkingen achterlieten. En, ik vond een plek waar ik thuis hoor in het proces.”
Kim Penix
van Grace is voldoende
” Het enige dat heeft geholpen om mijn symptomen het meest te verminderen was het verminderen van mijn stress. Ik had een zeer stressvolle baan, en na jaren van proberen om de stress te beheersen, liep ik uiteindelijk weg van mijn carrière.
” Ik heb een type A persoonlijkheid en heb altijd gewild dat dingen op een bepaalde manier gedaan werden. Ik moest leren om onvolmaaktheid te accepteren om een gezonder leven te omarmen. Ik heb het opzetten van verschillende systemen die de dagelijkse stress tot een minimum te houden – van herhaalde maaltijd plannen tot het minimaliseren van mijn garderobe.
“Ik heb het feit geaccepteerd dat ik soms om hulp moet vragen en soms nee moet zeggen – die dingen werden gebruikt om me enorm te stresseren. Zodra ik de stress onder controle had, heb ik kunnen werken aan andere dingen zoals dieet veranderingen, stretching technieken, supplementen, enz.”
Julie Ryan
From Counting My lepels
” het enige dat mijn symptomen van fibromyalgie het meest heeft verbeterd, is het veranderen van mijn dieet. Ik zou zeggen dat het gluten uit mijn dieet haalde, maar ik denk dat het zoveel meer is dan dat. Ik doe mijn best om nu schoon te eten en verwerkt voedsel te vermijden.
” het veranderen van mijn dieet veranderde alles voor mij. Het kostte me van een leven van constante pijn en vermoeidheid om mijn energie terug te krijgen. Ik ben niet 100% van wat ik vroeger was, en ik betwijfel of ik dat ooit zal zijn, maar ik ben in staat om weer te leven, en ik ben goed met dat.”
Stella Bernardi
van FMS eNews
” andere mensen helpen en creatieve bezigheden zijn misschien afleidingsmanoeuvres, maar ik denk dat ze me meer hebben geholpen dan enige zogenaamde therapieën. Mijn blog, ontworpen om mede-fibromieten te helpen, houdt niet alleen mijn geest bezig, en mijn creatieve sappen draaien, maar voedt me ook met informatie die, tot op zekere hoogte, nuttig is voor mezelf en voor anderen.
” mijn andere meest gebruikte afleiding is breien, wat ik erg therapeutisch vind-meer wanneer het eindproduct iemand in nood helpt. In de afgelopen jaren heb ik gebreid voor verschillende goede doelen, het maken van hoeden voor baby ‘ s en jonge kinderen, dekens voor een weeshuis in Kenia, klaprozen voor herdenkingsdag, beenwarmers voor huisdieren bij de dierenartsen en kleine hoeden op top flessen sap geproduceerd door onschuldige dranken. De laatste van deze kreeg me veel publiciteit in de lokale kranten en op innocent drinks’ Facebook-pagina, ook het produceren van fondsen voor Age UK.”
Kirsten Schultz
From Not Standing Still ‘ s Disease
“de twee grootste dingen die me hebben geholpen bij het beheersen van mijn fibro symptomen zijn gluten-vrij en Lyrica. Ik had een coeliakie test die niet overtuigend was, maar ik weet dat mijn lichaam gewoon geen gluten kan verwerken. Als ik wat heb, krijg ik zowel GI overstuur en verhoogde fibro symptomen zoals allodynia.
” Ik weet dat Lyrica niet voor iedereen werkt, maar het is een levensredder voor mij geweest. Ik ben gegaan van het missen van 1-2 dagen van het werk om de twee weken tot het missen van zeer paar volle dagen. Mijn grootste probleem was allodynia en het niet aankunnen van het dragen van kleding. Helaas, er zijn niet veel carrières die u toelaten om te werken zonder kleding. Het duurde een paar jaar om Lyrica in de juiste dosering te krijgen om mijn pijn echt te beheersen, maar het is nu perfect.”
Tami Stackelhouse
van het fibromyalgie Coaching Institute and My Restored Health
” Na mijn diagnose hoorde mijn man me klagen over hoe Gebroken ik was. Hij hield me tegen en zei: ‘Als je dat soort dingen zegt, dan zet je me neer. Ik koos jou. Ik ben met je getrouwd. Ik vind je mooi. Over een meisje tegenhouden gesproken.”terwijl ik dacht aan wat Scott zei, realiseerde ik me dat mijn lichaam niet de vijand is; mijn ziekte wel. Mijn lichaam en ik zitten in hetzelfde team, in dezelfde strijd. We willen hetzelfde, om ons beter te voelen. Mijn lichaam is vrij verbazingwekkend; ze kan zichzelf zelfs genezen met de juiste middelen!”alles veranderde toen ik leerde van mijn lichaam te houden zoals ze nu is, fibromyalgie en alles. Mijn symptomen begonnen te verbeteren toen ik mijn lichaam gaf wat ze nodig had: meer slaap, betere voeding, minder stress en ga zo maar door. Ik begon mezelf te behandelen zoals ik iemand zou behandelen van wie ik hield. Mijn beslissingen en acties veranderden omdat mijn houding veranderde.
” zelfzorg gaat niet echt over acties; het is letterlijk van jezelf houden. Als je van iemand houdt, maak je andere keuzes. Toon jezelf dezelfde zorg die je zou geven aan een geliefde. Alles zal hieruit groeien.”
Melissa Swanson
From Fibro Warriors ~ Living Life
” ik ben gediagnosticeerd met fibromyalgie en 19 ‘evil sidekicks’ (co-existing en co-morbide aandoeningen) die bijdragen aan de pijn. De’ evil sidekicks ‘ moeten vaak worden aangepakt voordat je fibromyalgie zelf behandelt.
” een ding wat ik mensen probeer te vertellen is om te onthouden wanneer het proberen om die magische mix van behandelingen die zal werken voor u is dat Fibromieten zijn als sneeuwvlokken. Elk heeft een andere lijst van “evil sidekicks” en elk hebben om te vinden welke behandelingen zal werken voor hen.
“Ik ben erg blij dat ik een goede groep artsen heb gevonden die me kunnen helpen mijn gezondheid te beheren. Ik heb een huisarts, reumatoloog, Neuroloog, chiropractor, acupuncturist en fysiotherapeut.
“daarnaast zijn hier de top 10 dingen die werken om mijn pijnniveau laag te houden:
1. Goede slaaphygiëne-Ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Gebruik een slaapmasker, licht geluid en een goed matras en kussen.
2. Water-Drink het, weken in het en oefenen in het.
3. Acupunctuur
4. Myofasciale (stam/contra-stam) therapie
5. Voorschriftmedicatie
6. Vitaminesupplementen
7. Blijven bewegen, d.w.z. strekken
8. Zonne – / lichttherapie
9. Vind een goede steungroep
10. Blijf positief, want … Ik ben een fibro krijger ~ leven leven.”
Melissa Reynolds
From Confessions of a fibro Mama
” Het ding dat me het meest heeft geholpen is een totale verandering van levensstijl geweest. Ik verliet een fulltime baan, verhuisde naar een warmere stad met mijn familie, nam een part-time baan die ik kon rijden naar (het vermijden van uren op bussen), adopteerde mijn vierbenige liefde en wandelen metgezel, en begon aan een reeks experimenten.
” Ik moet voorzichtig zijn met hoeveel ik doe. Elke dag wordt een reeks kosten-batenanalyses uitgevoerd. Soms voel ik me schuldig, soms word ik onder druk gezet. Ik betaal er altijd voor als ik het overdrijf.
” Ik heb mezelf moeten onderzoeken, analyseren, kennen en vertrouwen. Ik ben zo ver gekomen en ben zo goed geweest in de laatste paar jaar (met uitzondering van de zwangerschap), maar ik heb altijd een verminderde energietank, en daar moet ik mee leven.
” Fibromyalgie is een reeks van symptomen, en ik probeer te onthouden dat ik niet kan stagneren. Ik moet mijn wellness holistisch verzorgen – niet alleen gericht op de meest dringende kwesties-en ik moet mijn hoop levend houden ondanks het altijd raken van de muur die fibromyalgie biedt.”