Topdiëtisten wegen in op hun beste gezonde nieuwjaarsresoluties voor een evenwichtige, gezonde levensstijl, dus lees verder om te leren wat ze zeggen.
Het Nieuwe Jaar draait om het maken van goede voornemens voor een gezond leven. Het is natuurlijk om te beginnen met het nieuwe jaar na te denken over alle van de doelen die u wilt instellen. En dieet en gewichtsverlies staan altijd bovenaan de lijst. Echter, veel mensen wenden zich tot Rage gewichtsverlies diëten deze tijd van het jaar, in plaats van na te denken over dieet veranderingen die bevorderen en ondersteunen een levendige levensstijl op de lange termijn. Uw dieet patroon heeft de kracht om uw risico ‘ s van chronische ziekten tijdens je leven te verminderen. Wat je eet is veel belangrijker voor je gezondheid dan of je verliest een paar pond. In feite moet een gezond dieet een positief gewichtsbereik bevorderen, PLUS een levensstijl die je energiek, tevreden, gelukkig en vrij van chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten en type 2 diabetes houdt. Veel rage diëten niet deze doelen te bereiken. Ik vroeg een aantal van de top diëtisten om af te wegen op hun beste gezonde New Year ‘ s resoluties voor een evenwichtige, gezonde levensstijl. Lees verder voor deze 19 gezonde nieuwjaarsresoluties van Diëtisten
Gelukkig Nieuwjaar,
Sharon
19 gezonde nieuwjaarsresoluties van Diëtisten
1. Probeer Nieuwe Plantaardige, Seizoensgebonden Recepten. “Probeer eens per week een nieuw recept met seizoensgebonden plantenvoeding! Wees niet bang om uit je comfortzone te gaan”, zegt Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, van Mind Body Nutrition.
2. Ga voor het echte spul. “Sla de eiwitdranken en reinigt en eet echt voedsel. Als je tanden en een dunne darm hebt, laat je lichaam de spijsvertering doen!”zegt Lisa Andrews, MEd, RD, LD, eigenaar van Sound Bites Nutrition.
3. Denk Aan Verbetering, Niet Aan Perfectie. “Dump De’ Alles of niets ‘ aanpak en focus op verbetering niet perfectie. Je eten hoeft niet perfect te zijn, het moet gewoon beter zijn dan wat het was”, zegt Jean LaMantia, RD.
4. Kleurrijk is goed. “Voeg meer kleur toe aan uw maaltijden met plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten en fruit. Probeer bij elke maaltijd een portie op te nemen. Maak de helft van je bord groenten, ” zegt Janet Brancato, MS, RDN van mijn Nutopia.
5. Eet om je lichaam te dienen. “Doe je best om te eten en dingen te doen die je lichaam dienen, in plaats van het te beschadigen”, zegt Jackie Durand, RDN van JD Nutrition, LLC.
6. Denk aan wat je kunt eten, niet wat je niet kunt.” maak er dit jaar een doel van om je te concentreren op wat je kunt toevoegen, in plaats van wat je moet vermijden, ” zegt Breanna Woods, MS, RDN.
7. Vorm Nieuwe Gezonde Gewoonten. “Het vormen van nieuwe eetgewoonten is niet gemakkelijk, maar het is het waard. Begroet elke dag als een nieuwe kans om betere keuzes te maken. Een goede gezondheid is geen Alles-of-niets onderneming. Sommige dagen, weken en maanden zijn beter dan anderen als het gaat om eten en sporten,” zegt Elizabeth Ward, MS, RD van Beter is de nieuwe Perfect.
8. Concentreer je op de goede dingen. “Besluit om je te concentreren op alle goede dingen die je kunt toevoegen aan je leven in plaats van wat je weg te nemen. Je verrijkt je leven en je lichaam door meer producten toe te voegen aan je bord, wat tijd toe te voegen voor zelfzorg, vrolijke beweging toe te voegen. Het is bevrijdend en verzorgend om na te denken over wat goede dingen die je kunt toevoegen in plaats van wat je moet doen zonder,” zegt Kit Broihier, MS, RD, LD van NutriComm Inc.
9. Verpak je bord met voedselrijk voedsel. “Met het nieuwe jaar op komst wilt u zich richten op het krijgen van meer voor je geld. Niet alleen met dagelijkse uitgaven, maar ook met voeding. Het opnemen van meer voeding verpakt voedsel bij uw maaltijden zal zeker zetten u op het pad naar een betere gezondheid,” zegt Jaymar Saniatan, RD van voeding Phitness.
10. Verban Negatieve Lichaamsgedachten. “Elke keer dat je begint om een negatieve gedachte te hebben of beginnen met een negatieve opmerking over je uiterlijk of lichaam te maken, stop! Draai het om en zet iets positiefs over jezelf uit in de wereld,” zegt Amanda Hibshman, RDN.
11. Maak je geen zorgen over maaltijden. “Focus op het hebben van maaltijden samen als een familie vs. benadrukken over hoe fancy het eten is! Het combineren van kant-en-klaar voedsel met zelfgemaakte kanten kan u helpen om snel maaltijden te bereiden op drukke doordeweekse avonden,” zegt Jessica Gust, MS, RDN, pediatrische en familie diëtist bij Element Nutrition Co.
12. Oefen Bewust Eten. “Wees in het heden, vermijd afleidingen, geniet van elke hap, en geniet van uw maaltijd. Bewust eten kan u helpen luisteren naar de signalen van uw lichaam, herkennen honger en volheid signalen, en kunt u vreugde in het eten te vinden,” zegt Rahaf Al Bochi, RD, LD, eigenaar van Olive Tree Nutrition en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Diëtetics.
13. Geen honger. “Onderhoud regelmatige maaltijden en snacks. Verhonger jezelf niet om te sparen voor één grote maaltijd”, zegt Amy Reed, RDN.
14. Kom dicht bij Moeder Natuur. “Voedingsmiddelen in hun hele vorm, zonder verwerking, zijn goed voor je. Maar je zou niet beseffen hoe goed ze zijn! Whole foods verpakt door Moeder Natuur doen meer dan alleen voel je je geweldig. Ze helpen je ook om af te vallen en een groot aantal gezondheidsproblemen te voorkomen. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld supergeconcentreerde fytonutriënten die een belangrijke boost leveren aan uw immuunsysteem. Als je er veel van eet, verlies je niet alleen gewicht en vermindert je ontstekingen, maar vecht je ook tegen ziekten, verlaagt je bloeddruk en vermindert je het risico op ziekten zoals kanker, diabetes en hart-en vaatziekten”, zegt Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, auteur van Lean Body Smart Life.
15. Plan maaltijden van tevoren. “Maak maaltijdplanning en maaltijdvoorbereiding deel van je wekelijkse routine. Het plannen van een menu van maaltijden op voorhand en het voorbereiden van een aantal ingrediënten bij de hand kan helpen zorgen voor gezondere maaltijden land op tafel. Maaltijd planning bespaart ook geld en vermindert voedselverspilling, ” zegt Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, culinaire voeding expert en auteur van “52-weekse maaltijd Planner”.
16. Bespaar tijd in de keuken. “Probeer een aantal nieuwe keuken gadgets en apparaten, en beginnen met het eten van meer maaltijden thuis! Er zijn veel goedkope gadgets en apparaten die enorme tijdbesparingen in de keuken, waardoor maaltijd prep veel gezonder en gemakkelijker,” zegt Corinne Kantor, BS, DTR, CLT van de Food Cop.
17. Heb een plan. “Als je op zoek bent naar manieren om gezonder en gelukkiger te zijn, voedzame en heerlijke maaltijden te bereiden en meer te genieten van je dagelijkse etenstijd, overweeg dan de kracht van maaltijd voorbereiden en plannen, gezonde recepten en aanpassingen, voorgerechtjes voor het diner en meer. Kies een paar strategieën om te proberen en meer te krijgen, hebben meer en meer te genieten in het nieuwe jaar!”zegt Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger bij Sound Bites RD en maker van Do M. O. R. E. Met Diner – maken gewone rituelen buitengewoon.
18. Maak een plek voor evenwicht. “Het is gemakkelijk om te benadrukken over alles wat we voelen dat we worstelen met–of het nu onze eetgewoonten of kookkunsten. Waarom kijk je er niet anders naar? In plaats van je ontoereikend te voelen, voel je dankbaar. Weet dat je genoeg bent zoals je bent. Leer intuïtief eten te oefenen, vertrouw erop dat je lichaam de weg wijst. Weet dat alle voedingsmiddelen een plaats hebben in uw dieet, soms kunnen ze hoger op de voedingsschaal en andere keren op de genotschaal. Soms kunnen ze geen van beide bieden, en dat is ook ok, ” zegt Maria Adams, MS, MPH, RDN van Halsa Nutrition.
19. Wees Slim Met Het Eten Van Veranderingen. “Stap 1. Maak de balans op van uw huidige eetgewoonten en voedselkeuzes. Wees eerlijk tegen jezelf. Stap 2 Stel een of twee doelen om een kleine verandering te maken in de makkelijkste items om te veranderen. Zorg ervoor dat het iets is dat je wilt veranderen. Gebruik dit proces om langzame en gestage veranderingen aan te brengen. Herhaal opnieuw en opnieuw, ” zegt Hope Warshaw, RD, CDE.
voor meer diëtistentips over een gezonde levensstijl, kijk op deze blogs:
Fuel Your Diet with Fiber with 6 Diëtistentips
Eat for Health, Not a Number: 8 Diëtistentips
Top 9 Diëtistentips om Meatless Easy te maken