5 Redenen u kuntT zie uw Abs | Aspen CrossFit

Ik coacht cliënten al 10 jaar. Tot 4 jaar geleden stelde ik dezelfde vraag: “Waarom zien mijn cliënten hun buikspieren niet?”Ik heb mijn klanten hard getraind. Ze werden sterker, sneller en fitter, maar ze leken nooit de buikspieren te hebben om het te laten zien.

Ik heb het niet over het krijgen van een “body builder’ s 6 pack.”Ik wilde gewoon dat mijn klanten platte, gedefinieerde middensecties hadden. Dus deed ik wat elke goede coach doet. Ik ging naar de tekentafel en paste hun trainingsprogramma’ s aan, voegde meer sets toe, wave loading, meer complexen, tempo sets…maar wat ik ook deed, de buikspieren van mijn klanten waren nog steeds verborgen. Wat was er mis?

Ik was vastbesloten om de “no-abs” verschijnselen op te lossen met mijn cliënten. Daar zat ik, kijkend naar de programma’ s van mijn klanten, checkend hoeveel workouts ze gemiddeld per week hadden, hoeveel workouts ze misten, alles wat ik kon bedenken. Ik zocht een reden om de schuld te geven waarom hun buikspieren weigerden zich te laten zien. Toen besefte ik het. Ik vroeg me af: “wat eet iedereen?”

een legitiem, solide trainingsprogramma zal inderdaad de vetverbranding versnellen en uw buikspieren verbeteren, maar zonder het juiste voedsel te eten, voor het juiste lichaamstype en voor het juiste metabolische profiel, zult u niets zien! Denk erover na. Denk je echt dat het eten van Lucky Charms, fastfood, en pizza regelmatig gaat om je wasbord abs? Geen kans!

Abs zijn gemaakt in de keuken

Abs zijn volledig gemaakt in de keuken! Na 4 jaar voeding te hebben gestudeerd, besloot ik mijn Master Holistic Nutrition te behalen. Met elke cursus die ik nam, het alleen verder erkend dat dieet is echt de ultieme manier om vet te verbranden!ik heb veel fascinerende dingen geleerd over voeding en hoe bepaalde voedingsmiddelen het lichaam beïnvloeden, maar er is één belangrijk feit dat ik wil benadrukken: ieders biochemie is anders, maar voeding, hormonen en fysiologie zullen altijd het verhaal vertellen. In wezen ben je niet alleen wat je eet, je bent ook wat je metaboliseert.

er is niet één gezond universeel dieet dat iedereen zou moeten eten; er zijn echter universele voedingsprincipes die iedereen moet volgen als ze vet willen verliezen en je six pack abs willen krijgen. Zoals eerder vermeld, kan uw training zeker helpen bij vet verlies, maar als je eet Cheetos en het drinken van bier, verwacht niet te versnipperd kijken en hebben elke vorm van buik definitie!

dus wat zijn deze universele voedingsprincipes? Het zijn chemische en fysiologische reacties op het soort voedsel dat we eten. Denk aan het “oorzaak en gevolg” model, wat je eet (oorzaak) zal resulteren in een specifieke reactie (effect).

Hier zijn 5 fysiologische responsen:

1.) Koolhydraten en suiker verhogen uw bloedsuikerspiegel
2.) Maïssiroop met een hoog fructosegehalte wordt door de lever gemetaboliseerd als vet
3.) Overtollige koolhydraten en suiker die niet onmiddellijk worden gebruikt, worden opgeslagen als vet
4.) Insuline is een lipogeen hormoon, waardoor u
vet opslaat.) Eiwit en vet in de voeding hebben geen significante invloed op het verhogen van de bloedsuikerspiegel

* voor de goede orde,er zijn biochemische individualiteiten om rekening mee te houden, maar toch, deze 5 reacties gelden voor iedereen!

koolhydraten en suiker verhogen uw bloedsuikerspiegel

Het is een feit dat koolhydraten uw bloedsuikerspiegel verhogen en deze voedingsmiddelen omvatten: zetmeel, niet-zetmeel, peulvruchten, fruit, geraffineerde voedingsmiddelen, suiker en in sommige gevallen een overmaat aan eiwitten.sommige van deze voedingsmiddelen zijn duidelijk agressiever dan andere, maar om het simpel te zeggen, als je je buikspieren niet ziet dan is er een goede kans dat je een dieet eet dat je bloedsuiker verhoogt. Kijk naar je buik en dan naar je dieet. U zult zien hoe goed of niet u uw bloedsuikerspiegel regelt.

ongebruikte koolhydraten en suiker worden onmiddellijk opgeslagen als vet

uw lichaam metaboliseert koolhydraten en suiker als glucose. Kortom, glucose wordt opgeslagen op twee plaatsen (1) uw lever en (2) uw spieren. De opslagvorm van glucose wordt glycogeen genoemd. Helaas heb je maar beperkte opslagruimte, dus elke metaboliseerde overtollige suiker zal nergens heen kunnen. Maar het moet ergens heen, zodat het wordt omgezet in vet.

Dit gebeurt omdat hoge niveaus van vrije glucose in het bloed giftig zijn, zodat uw lichaam u eigenlijk probeert te helpen door het op te slaan als vet. Echter, in tegenstelling tot glycogeen, zal je lichaam blijven vet op te slaan en uiteindelijk, zal het veranderen in liefde handvatten en muffin tops.

maïssiroop met hoog fructosegehalte (HFK ‘ s) wordt door de lever gemetaboliseerd als vet

Het is waar dat uw lichaam lage doses HFK ‘ s kan metaboliseren en verwerken. Dit geldt echter alleen voor atleten op hoog niveau en niet voor de gemiddelde moeder, vader of weekendkrijger. Elite atleten zijn op een ander niveau in termen van brandstofgebruik en metabolisme. Het is aangetoond dat atleten sommige HFC ‘ s kunnen verdragen en, op zijn beurt, gebruiken als energie, maar oefening fysiologen kunnen het niet echt eens over de exacte dosering voor atleten te gebruiken.

HFK ‘ s hebben echter geen voedingswaarde voor uw lichaam, dus waarom consumeren? HFCS is een door de mens gemaakt giftig substraat dat door de lever alleen als vet wordt gemetaboliseerd. Dit nieuw geconverteerde vet kan uw lever vetmesten of onderhuids worden opgeslagen als lichaamsvet. Het wordt gevonden in veel verwerkte voedingsmiddelen, sportdranken, sappen en energierepen. Vermijd het ten koste van alles.

insuline is een Lipogeen hormoon

insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel. Wanneer u elke vorm van carb eet, insuline wordt uitgescheiden via de alvleesklier. Insuline ‘ s rol is om glucose uit je bloedbaan te verwijderen. In principe, insuline bindt aan uw celmembraan, activeert “glucose transporters” binnen die cel, waardoor uiteindelijk glucose om te komen in de cel. Hoe meer koolhydraten je eet dat uw bloedsuikerspiegel te verhogen, hoe meer je begint te desensibiliseren uw cellen en uw cellen erger bij het horen van insuline signalen. Wanneer dit gebeurt, blijft glucose langer in je bloedbaan en kan je nergens heen. Overtollige glucose wordt omgezet in vet.

Bottom line: niet te veel stress insuline secretie. De receptoren van je cellen werken graag parttime en je maakt ze kwaad als je ze overuren laat maken! Ik raad het eten van niet-zetmeelrijke groenten als uw belangrijkste bron van carb consumptie omdat ze de minste invloed op het stimuleren van insuline.

eiwit en vet in de voeding hebben geen significante invloed op de bloedsuikerspiegel

wat betreft de bloedsuikerspiegel hebben zowel eiwit als vet een onbeduidende relatie met de verhoging van de bloedsuikerspiegel. Koolhydraten en suiker zijn de belangrijkste boosdoeners. Eiwit wordt omgezet in glucose, maar alleen wanneer het overmatig wordt geconsumeerd. Dus ga niet uit de hand lopen en begin kilo ‘ s proteïne te eten.

wanneer u uw maaltijden ontwerpt, is het van cruciaal belang om vet, eiwitten en niet-zetmeelrijke of zetmeelrijke koolhydraten (afhankelijk van uw lichaamstype en huidig metabolisme) in deze volgorde op te nemen. Door dit te doen, zult u ervoor zorgen dat u het eten van een maaltijd die is laag in het verhogen van de bloedsuikerspiegel en zal je een stap dichter op het krijgen van die six pack abs!

alles in elkaar zetten

maak jezelf niet wijs. Kijk naar je dieet. Je kunt trainen wat je wilt, maar tenzij je een dieet eet dat de juiste metabolische en hormonale reacties activeert, zul je in cirkels proberen om die buikspieren te krijgen.

Ik heb cliënten en stagiairs steeds weer dezelfde fout zien maken. Laat dit jou niet zijn. Nu weet je het. Er is geen ontkomen aan de” oorzaak en gevolg ” van het eten van de verkeerde soorten voedsel.

eet puur, mijn vrienden!

oorspronkelijk artikel