uw lever is essentieel. Het heeft meer dan 500 dwingende functies om te helpen uw lichaam gezond te houden. De rol ervan in ons algemeen welzijn kan echter gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Om goed te krijgen en goed te blijven, moet de gezondheid van de lever worden aangepakt. Als uw lever gezond is, zult u:
- energiek voelen
- heldere ogen zonder donkere kringen onder uw ogen
- heldere huid
- normaal metabolisme en gezond lichaamsgewicht voor uw lichaam
- normale, gezonde cholesterolspiegels in uw bloed
- geen coating op uw tong
- een gezond immuunsysteem
- niet gemakkelijk blauwe plekken
omgekeerd als uw lever werkt niet goed je zult voelen:
- vermoeid
- over het algemeen onwel
- misselijk op willekeurige tijdstippen
- jeukende, vooral erger ‘ s nachts
- geen honger
- opgeblazen
- gezwollen vooral onze enkels
- buikpijn onder de rechterzijde van de ribbenkast
vaak om onze gezondheid van de lever te verbeteren, moeten we idealiter een leveroperatie uitvoeren.afkicken. Maar het woord detox is tegenwoordig een buzz-woord. Het is vaak verbonden aan de marketing van een bepaald product, supplement of dieet dat beweert te wissen uit de lever en de leverfunctie weer normaal. Maar werken deze detoxen echt en wat betekent het woord ‘detox’?
Detox verwijst vaak naar het’ ontgiften ‘ van de lever door het verwijderen van ophoping van toxines of stoffen die de lever kunnen overbelasten, zoals milieutoxines, alcohol en andere stoffen die in onze levensstijl voorkomen.
het probleem met het vertrouwen op een bepaald product, supplement of streng dieet om de lever te ontgiften is dat dit ervoor zorgt dat u afhankelijk bent van deze om uw lever weer gezond te kunnen maken. Een ander probleem met het vertrouwen op een strikt dieet is dat het vaak niet duurzaam is. Zodra u stopt met het volgen van het dieet en terugkeert naar uw gebruikelijke levensstijl, zult u dezelfde problemen met uw lever aantreffen.
dus om de plaat op de eerste plaats te zetten zou ik moeten zeggen dat er niemand ‘detox dieet’ dat werkt voor iedereen. In feite, vaak de beste aanpak is niet extreem, maar gaat het maken van een aantal kleine veranderingen in onze algemene dieet en levensstijl om onze lever te helpen om zijn werk te doen.
een van de belangrijkste taken van de lever is het ontgiften van schadelijke of chemische stoffen uit het lichaam, zoals milieuchemicaliën, pesticiden, drugs, alcohol en andere toxines. De lever heeft ook belangrijke rollen in voedselafbraak, opslag, en metabolisme.
de sleutel tot het ontgiften of reinigen van de lever, zogezegd, is het verminderen van de blootstelling van de lever aan stoffen die dit vitale orgaan kunnen overbelasten. Het goede nieuws is ook dat de lever is opmerkelijk efficiënt in het vernieuwen van zichzelf en dus wanneer gegeven een kans de cellen in de lever kunnen regenereren en werken zoals ze zouden moeten.
om uw lever te helpen werken, moet u de volgende strategieën proberen:
hydraat-geef uw lever de vloeistof die het nodig heeft om effectief te elimineren en te ontgiften. Het vermijden van verdere uitdroging door het verminderen van thee en koffie inname tot niet meer dan 2-3 kopjes per dag.
Vermijd Alcohol-alcohol is een directe toxine voor de lever en dus kan overmatige inname leiden tot beschadiging van de levercel. Houd u aan veilige grenzen, dat is een standaard drankje voor vrouwen op niet meer dan vijf dagen per week of twee standaard drankjes voor mannen.
toxische vetten verminderen-transvetten die in verwerkte en verpakte levensmiddelen worden aangetroffen, evenals overmatige inname van verzadigde vetten in dierlijke producten zoals vette stukken vlees, kunnen het vermogen van de lever om hiermee om te gaan overweldigen en kunnen bijdragen tot leververvetting, waarbij de lever ‘verstopt’ raakt met overtollig vetweefsel waardoor het minder efficiënt wordt.
suiker verminderen-fructose in tafelsuiker en fruit kan de lever ook overweldigen als het teveel wordt gegeten. Het resultaat kan een leververvetting zijn zoals hierboven beschreven, evenals insulineresistentie waardoor uw lichaam minder goed in staat is om met voedingssuikers om te gaan en te verwerken. Limit processed founds omdat deze vaak verborgen suikers en fruit tot niet meer dan twee stuks per dag.
vermijd Paracetamol – dit geneesmiddel wordt vaak overmatig ingenomen en te lang, wat de lever kan beschadigen. Houd maximaal 4 gram per dag (meestal gelijk aan 8 capsules of tabletten) gedurende maximaal drie dagen na elkaar.
regelmatig blijven-een gezonde lever vereist een gezond spijsverteringsstelsel omdat de twee met elkaar verbonden zijn. Regelmatig blijven en constipatie vermijden is de sleutel. Probeer uw vezelinname langzaam te verhogen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Als je spijsverteringsproblemen hebt, kun je proberen een goede kwaliteit probioticum te nemen.
op de hoogte blijven van uw gezondheid van de lever
begin uw dag met een groot glas water. Sommigen vinden het makkelijker om kamertemperatuur of warm water te drinken met een beetje citroen toegevoegd. Blijf de hele dag gehydrateerd.
neem een hoger eiwitontbijt, zoals eieren op een bed van spinazie of boerenkool, een eiwitshake met psyllium schillen voor vezels, of gewone yoghurt en bessen. Vermijd verwerkte granen of vruchtensappen.
neem een lichtere lunch-idealiter een grote salade met een kleine hoeveelheid eiwit.
ruil uw middagkoffie in voor een kruidenthee.
maak uw avondmaaltijd het kleinst en kies voor verse gestoomde groenten en vis, magere stukken vlees of kip. Ideaal in uw week drie porties verse vis. Vermijd hogere kwikhoudende vissen zoals zwaardvis, vlokken of basa. Vermijd over-genieten in de woestijn door het hebben van een kruidenthee in plaats daarvan en houd alcohol tot een minimum. Misschien een glas wijn ruilen voor bruisend mineraalwater.
Dr. Cris Beer is een Dry July ambassadeur en auteur van Healthy Liver (Rockpool Publishing $ 29.99), nu verkrijgbaar bij alle good book stores en online op www.rockpoolpublishing.com.au
