de strijd is echt! Als er iets met je gebeurt als je op je 35ste bent, verdwijnt die troep die je hebt gegeten niet zomaar door het toilet. Het duurt een omweg en besluit om rond je heupen en dijen te hangen. En het ergste is dat elk jaar dat je ouder wordt, hoe moeilijker het is om dit gewicht te verschuiven. Gewichtsverlies is geen gemakkelijke prestatie!
maar wist u dat uw bullet journal u daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen?!
Als u niet weet wat een bullet journal is, kunt u dit bericht hier lezen.
hier zijn de 7 eenvoudige manieren waarop uw bullet journal u kan helpen gewicht te verliezen:
1. Stel doelen
Allereerst moet je doelen voor jezelf instellen. En zoals bij alle doelen, moeten je doelen slim zijn. Dat wil zeggen: slim, meetbaar, haalbaar, Relevant en tijdgebonden.
sommige ideeën voor een aantal grote gewichtsverlies doelen zou zijn:
- verlies 10 KG tegen het einde van het jaar
- passen in mijn maat 8 jeans in 3 maanden
- Voltooi een halve marathon in 6 maanden
zorg ervoor dat je realistisch over uw doelen. Er is waarschijnlijk geen manier dat je twee kledingmaten laat vallen in twee weken, tenzij je verschrikkelijk ziek was!
schrijf je doelen op in je bullet journal, om jezelf verantwoordelijk te maken. U kunt zelfs een grote tracker voor uw doel om uw gewichtsverlies doel lijken minder ontmoedigend.
in dit voorbeeld, @planyourplanner heeft een doel om 45 pond te verliezen en heeft een tracker gemaakt om haar te helpen bij het aftekenen van elke ronde die ze verliest! Is het niet schattig?
2. Meal Planning
ken je dat gezegde – “Abs worden gemaakt in de keuken”?
Als u echt wilt afvallen, moet u letten op wat u eet. Je zou uren in de sportschool kunnen doorbrengen, maar dat gewicht zal niet verschuiven als je nog steeds donuts en taart eet de hele tijd. Of voortdurend binging op heerlijke afhaalmaaltijden.
een geweldige manier om uw bullet journal te gebruiken voor gewichtsverlies is om maaltijden te plannen, zodat u meer controle hebt over wat u eet. En ook als je het eet.
ga zitten en maak een spread in uw bullet journal waar u alle maaltijden kunt opschrijven die u van plan bent voor de week te eten. Hiermee kun je ook extra fancy fitness spullen zoals calorieën en macro ‘ s toevoegen.
Hier zijn enkele leuke voorbeelden van maaltijdplannen.
3. Shopping List
Nu u uw maaltijden hebt gepland, moet u in de supermarkt gaan winkelen om de ingrediënten te kopen om ze te maken! (tenzij je stinkend rijk bent en je hebt mensen die je boodschappen doen en koken voor je, of als je gaat om uit eten de hele tijd!).
Ok, dus ben je ooit naar de supermarkt geweest als je honger hebt, en onbeslist over wat te eten? Uiteindelijk koop je alles en nog wat, toch? En als je thuis komt, realiseer je je dat je niets hebt gekocht dat een gezonde maaltijd zal maken en je hebt alle chips gekocht!
om dat te voorkomen, moet je een boodschappenlijstje maken (YAY LIST!!)
maar je moet die lijst ook baseren op het maaltijdschema dat je eerder hebt aangemaakt.
nog een grote tip: Vergeet niet om uw bullet journal mee te nemen naar de supermarkt, zodat u de dingen op uw lijst kunt controleren terwijl u ze in uw winkelwagen legt. En hou je aan de lijst ten koste van alles!
niet alleen zal dit helpen u vasthouden aan uw maaltijd plan van gezonde voeding, maar het kan u ook wat geld besparen door het vermijden van die overbodige aankopen.
Hier zijn een paar ideeën voor boodschappenlijstjes in uw bullet journal:
een voedseldagboek of Maaltijdlogboek bijhouden
heeft u nog steeds problemen met uw maaltijdplan? Een andere manier om verantwoording af te leggen aan jezelf is het bijhouden van een voedsel dagboek of een maaltijd log in je bullet journal. Schrijf gewoon alles op wat je eet. De handeling van dit te doen kan je twee keer nadenken voordat je eet dat chocoladereep.
vindt u nog steeds dat dit niet echt helpt? Maak een Instagram account en post foto ‘ s van je maaltijd log voor de hele wereld om te zien! 😂
Check out this awesome bullet journal meal log by @ jashiicorin
inname van Water
drinken helpt uw stofwisseling te stimuleren, helpt uw lichaam van afval te reinigen en kan ook als eetlustremmer werken. Dus je moet echt meer water drinken. Iets wat ik mezelf elke dag wijs te doen.
om uzelf te helpen uw wateropname te verhogen, probeer dan een water tracker te maken in uw bullet journal.
Workout Tracker
dieet is altijd gekoppeld aan lichaamsbeweging voor de beste resultaten. U kunt nog steeds afvallen zonder te trainen als u uw dieet onder controle hebt. Maar lichaamsbeweging is goed voor je, het kan je stemming verhogen, het is goed voor je spieren en botten, het kan je energieniveaus verhogen en bepaalde ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk voorkomen.
het toevoegen van een workout tracker aan uw bullet journal kan een stimulans zijn om meer te oefenen. Het is altijd een geweldig gevoel van prestatie om nog een doos in te vullen in een bullet journal tracker.
meet metingen
Volg uw doelen door metingen van uzelf te doen. Bijvoorbeeld gewicht, vetpercentage of lichaamsmetingen. Noteer deze aan het begin van uw gewichtsverlies reis en maak een punt van het nemen van deze metingen en het opnemen van hen in uw bullet journal zo vaak. Op die manier kun je bijhouden hoe je presteert!
dus nu weet u de 7 tips voor het gebruik van uw bullet journal om gewicht te verliezen, is het tijd voor u om deze tips te nemen en ze te implementeren in uw eigen bullet journal. Laat me weten hoe je gaat en als je nog andere tips om toe te voegen aan de lijst!
veel succes op uw gewichtsverlies reis.
