Ik begon mijn fitnessreis op precies het verkeerde moment van het jaar. Of precies het juiste moment, afhankelijk van je perspectief. Ik begon op 15 oktober-net voor Halloween, Thanksgiving, Kerstmis en Nieuwjaar. Dit zijn vier zeer hard-hitting vakanties als het gaat om voedsel verleiding. bovendien verzorgt mijn werkplek elke dag de lunch. En ze brengen in voedsel zoals lasagne (ook bekend als een vettig vat kaas), kip cordon bleu, en gehaktbrood. En dessert-hele trays van eclairs, crème puffs, citroen repen, koekjes, cake en nog veel meer. Je denkt waarschijnlijk “wow, wat een geweldige extraatje!”Ik dacht dat ook, totdat ik mijn eetgewoonten veranderde voor de gezondere en besefte dat ik het grootste deel van wat er gebracht werd niet kon eten. Oh, laten we niet vergeten de kast vol met Costco snacks – snoep, chips, Oreo ‘ s, enz. Je kunt zien hoe ik 70 pond ben aangekomen.wat zijn de geheimen van het weerstaan van voedsel verleiding? Nou, er zijn er veel, maar ik zal het neer op 8 die nuttig voor mij waren, hopelijk zullen ze ook nuttig zijn voor u.
1. Denk aan je doelen en inzet
hopelijk heb je een doel gemaakt om voedsel te eten dat je zal helpen je gezonder te voelen en gewicht te verliezen. Als je dat niet hebt gedaan, moet je mijn blogpost lezen op starting out. Je moet constant die toewijding onthouden en dat je vuur laten veranderen. Offer niet op wat je het meest wilt op dit moment voor wat je het meest wilt. Vraag jezelf af, ” is het het waard? Als dat zo is, zie nummer 7.
2. Heb het niet in de buurt
deze klinkt eenvoudig, maar verdient enige gedachte. Als je ongezond voedsel rond het huis, je maakt het gemakkelijk voor jezelf om het te eten in een moment van zwakte. Maak het moeilijk voor jezelf om ongezond voedsel te krijgen, en ik heb het niet over het zetten van een ketting en slot rond de koelkast. Weg met de frisdrank, weg met de tv diners, de suikerhoudende lekkernijen en snoep, het verfijnde voedsel met 30 Ingrediënten. Zorg dat je ze kwijtraakt. Als je in de auto moet springen en een hamburger en frietjes moet halen, voeg je tenminste wat tijd toe om na te denken over wat je doet. En in plaats van een hamburger en friet krijg je de salade met de calarme dressing, of de gegrilde kip sandwich, toch?
3. Voorraad op yummy gezond voedsel
gerelateerd aan het laatste punt, voorraad uw planken met yummy, gezond voedsel. Als je een verlangen hebt, kun je je richten op voedsel dat niet aan de kilo ‘ s komt. Veel plezier – supermarkten hebben deze dagen gangpaden gewijd aan gezond eten. Natuurlijk is niet alles gezond, maar kijk naar de voedingsfeiten en ingrediënten en krijg dingen die goed smaken en goed voor je zijn. Op het werk heb ik wat gezonde snacks in de koelkast en in mijn bureaulade gelegd. Ze zijn allemaal verwerkt in mijn dagelijkse maaltijd planning.
4. Eet vaak
zoals ik al zei in mijn andere post, is een strategie om hunkeren te voorkomen om honger op afstand te houden door regelmatig te eten. Als je elke 3-4 uur kleinere maaltijden eet, dan zal je honger niet uit de hand lopen. Eiwitrijke voedingsmiddelen vullen vooral en zijn goed voor gewichtsverlies.
5. Denk niet aan eten als een beloning of troost
Hoe vaak voelen we ons alsof – het is een speciale gelegenheid, laten we pizza eten! Of ijscoupes! Of chips en dipsaus! Of ik heb een zware dag gehad, dus ik verdien wat eten dat me zal troosten. Begin uit die gemoedstoestand te komen. Vind andere manieren om jezelf te belonen, of vind beter voedsel. Ik vind het eten van een biefstuk en garnalen net zo lonend als het hebben van een traktatie of pizza. Kashi en bosbessen smaken nu als een traktatie voor mij. En ze zijn veel gezonder.
6. Laat mensen weten dat je probeert gezond te zijn
op een gegeven moment zullen mensen merken dat je een gezonder leven leidt. Het was geweldig toen ik voor het eerst hoorde “Hey, ben je afgevallen? Je ziet er goed uit!”En ik was niet meer het eten van de taarten die werden gebracht voor verjaardagen. Ze merkten het en sommigen begonnen vragen te stellen over wat ik aan het doen was. Ik vertelde hen vrijelijk dat ik beter At en sportte, en dat ik me gezonder voelde. Dat is geweldig! Wanneer veel mensen om je heen weten over je beslissing, maakt het het makkelijker om op het spoor te blijven. Je kunt zelfs een leider voor verandering worden! Een paar van ons op het kantoor die probeerden om meer gezond te eten banded samen en we kregen onze lunch cateraar om te beginnen met het brengen van gezonde opties. Het is een beetje gênant om rommel te eten terwijl iedereen weet dat je het probeert te vermijden. Dus koop stiekem wat rommel op weg naar huis, verstop het in de kast, en … ..nee, wat zeg ik?
7. Geef
Ok, prima. Ga je gang en eet wat het ook is waar je naar verlangt. Je wilt zeker niet een hele mentale houding opbouwen dat er verboden voedsel is. Eet het op. Geniet ervan. Geniet ervan, langzaam. En zeg tegen jezelf: “zolang ik 90% van de tijd consistent ben, kan ik af en toe geld uitgeven.”Uiteraard als je elke dag spurge je waarschijnlijk niet van plan om je doelen te bereiken, maar een ongeplande cheat af en toe is niet van plan om je ontsporen. Laat me dat duidelijker zeggen – laat een ongeplande valsspeler je niet ontsporen. Dat bolletje ijs is geen voorgerecht voor pizza, vleugels en wat je nog meer kunt vinden. Het is een bolletje ijs, je zult ervan genieten, dat verlangen uit je systeem krijgen en doorgaan op je gewichtsverlies reis. Word er niet depressief van of laat het je aan je toewijding twijfelen. Je bent menselijk, en terwijl de hunkering na verloop van tijd afneemt, kan ik je vertellen dat ze voor mij nooit verdwenen zijn.
8. Maak keuzes van tevoren
Laat voedselkeuzes niet aan momenten van verleiding over. Als je een drukke dag hebt gehad, is er geen eten in huis en je hebt honger, je vraagt om problemen. Op het werk, als je automatisch naar een donut grijpt wanneer ze verschijnen, heb je duidelijk geen verdedigingsplan bij een traktatie aanval. Als je in een goede positie bent om na te denken, schrijf dan ALLE soorten verleidingen op die naar boven kunnen komen en bepaal hoe je zal reageren. Als je van tevoren een plan hebt, dan is het makkelijker om het juiste te doen. Of zoals ik al zei in mijn andere post, plan elke week een cheat meal…kijk ernaar uit, geniet ervan en houd uw fitnessdoelen op koers.
Het wordt makkelijker! Dezelfde traktaties zijn hier elke dag op kantoor, maar ik merk ze niet eens meer. Het zijn gewoon geen dingen die mijn aandacht verdienen, Ik ben een fit, gezond persoon en ik denk en gedraag me als een fit, gezond persoon. Niet die oude dikke persoon die ik was.