Op die dagen dat je to-do lijst een mijl lang is en er gewoon niet genoeg uren in de dag lijken te zijn om alles gedaan te krijgen, is een nap waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt.
echter, volgens Ben Greenfield, auteur van Beyond Training: Het beheersen van uithoudingsvermogen, gezondheid, en het leven, naps kan eigenlijk profiteren van uw productiviteit niveaus door het verhogen van de alertheid, creativiteit, herinneren, en het geheugen in de tweede helft van uw dag. Een goed getimed dutje (direct na de lunch in plaats van in de late middag of avond) kan u ook helpen herstellen na een slaaptekort nacht.
Hier is een deskundig advies over hoe u het meeste uit uw middagsiësta kunt halen:
Gebruik uw wekker niet tenzij het moet. Als u de tijd neemt om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, wordt uw lichaam op natuurlijke wijze wakker in 20 tot 60 minuten. Plus, wakker schudden bij het geluid van uw alarm geeft u een onmiddellijke en onnatuurlijke injectie van stressvolle adrenaline en cortisol.
tijd uw dutjes. Probeer een dutje te doen zeven tot acht uur nadat je wakker bent, terwijl je in theorie het minst alert zou zijn.
drink geen koffie voor uw dutje. Zelfs met kleine hoeveelheden cafeïne in uw systeem knoeit met uw slaapkwaliteit. Als je de tijd neemt om te slapen, kun je er net zo goed het meeste uit halen, wat betekent dat je cafeïne moet vermijden!
vermijd stress voor het slapen gaan. Probeer stressarme activiteiten direct voor uw dutje te plannen. Op die manier kun je beter slapen.
oefen niet direct voor het slapen. Hoewel naps helpen bij het herstel van de oefening, adviseert Greenfield uw training ten minste 45 minuten voor het begin van uw dutje om de beste resultaten te krijgen.
eet voor uw dutje. Als je honger hebt als je een dutje gaat doen, is de kans groot dat je niet goed gaat slapen, dus probeer direct na de lunch een dutje te doen.
houd u aan een schema. Indien mogelijk, elke dag op hetzelfde tijdstip slapen. Op die manier zal je lichaam gewend raken aan een routine.
gebruik geen alcohol of sedativa om een dutje te doen. Als je dat doet, zul je gewoon wakker gevoel traag en vermoeid in plaats van uitgerust en voorbereid op de rest van de dag te nemen.
meer Links:
5 natuurlijke slaapmiddelen
kan onvoldoende slaap U kanker geven?
slaapgebrek brengt uw gezondheid in gevaar
toxische Triggers: 8 schadelijke gewoonten die u nu moet oplossen