“Everyone is always doing as well as they can within their personal limits, their personal history, what they know and don’ t know and what they ‘ re feeling in that moment. Als ze een gezondere beslissing konden nemen, zouden ze dat doen. Dit geldt ook voor jou.”- Carl Alasko, PhD.
niet nu, Oma!
stel je een jonge soldaat voor die achter een rotsachtige uitsteeksel zit. Kogels vliegen boven ONS en explosies bloeien in de verte. Ze voelt zich gevangen. Onder haar modder gespat militaire vermoeienissen, haar armen trillen van angst en uitputting. Op dat moment komt de oudere grootmoeder van de soldaat het slagveld op. Langzaam maar met een doel loopt de grootmoeder van de soldaat naar de schuilplaats van haar kleindochter en zegt: “Vandaag is de dag. Het is tijd voor u om te leren breien! Maak je geen zorgen, schat, ik heb mijn hele agenda voor onze afspraak vandaag vrijgemaakt. Breien is tenslotte zo ‘ n belangrijke levensvaardigheid en het is tijd dat je het leert!”
Hoe denk je dat onze soldaat zal reageren op dat moment? Ze gaat waarschijnlijk tegen haar oma schreeuwen en zeggen dat ze weg moet gaan, wat heel begrijpelijk is. Op dat moment is de soldaat al fysiek, mentaal en emotioneel overweldigd.
maar hoe denk je dat oma zal reageren? Ze zal zich gekwetst voelen. Misschien wordt ze zelfs boos en begint ze te schreeuwen. Immers, ze is hier uit de goedheid van haar hart om haar kleindochter te leren breien! Meestal als je iets aardigs voor iemand doet, is het laatste wat je verwacht om uitgescholden te worden. Het probleem is dat Oma niet kan zien wat er aan de hand is. Misschien is ze haar bril thuis vergeten of zo, maar wat de reden ook is, Oma lijkt zich totaal niet bewust te zijn van het feit dat haar kleindochter midden in een vuurgevecht staat. Maar stel je voor dat Oma toch besluit door te gaan met haar breiles. Ze trekt het garen en begint de juiste technieken te demonstreren. Zelfs als oma een zeer bekwame leraar is, hoe effectief denk je dat haar lesgeven echt kan zijn op dat moment? Is de soldaat in staat om mentale en emotionele middelen te besteden aan het leren en beoefenen van deze nieuwe vaardigheid? Herinnert de soldaat zich of internaliseert hij iets wat haar oma tegen haar zegt? Waarschijnlijk niet.
Wat is Verdedigingsmodus?
deze metafoor is een uitstekende illustratie van wat we horen bij Asperger Experts Defense Mode noemen. We definiëren de Verdedigingsmodus als een toestand van overweldiging waarin iemand met Asperger bang, gefrustreerd of boos is, maar ook wordt uitgeschakeld en teruggetrokken. Als je in de Verdedigingsmodus bent, is alles moeilijker omdat je constant probeert jezelf te beschermen tegen de overweldigende stress van zowel echte als ingebeelde bedreigingen die je constant omringen. Het kan dat vijf pagina ‘ s tellende Engelse essay zijn, of het lange woon-werkverkeer waar een eikel je afsnijdt in het verkeer. Het kan zintuiglijke problemen zijn zoals een jeukende shirt tag of lichten die te fel zijn.
je kunt zelfs gestrest raken alleen door je eigen gedachten en overtuigingen, zoals het geloof dat je slecht bent in wiskunde, dus waarom zou je moeite doen met studeren? Je zou kunnen aannemen dat je ouders tirannen zijn die je proberen te manipuleren wanneer ze je vragen om te helpen met een aantal huishoudelijke taken.
in de Verdedigingsmodus voelt de wereld als een enge en bedreigende plek. Net als de soldaat die zweeft op de rand van de strijd of vlucht, een persoon in de defensie-modus is veel meer kans om een vriendelijke uitnodiging om te leren breien interpreteren als een dreigende aanval. Dus, als papa in de keuken komt en zegt, “hey, je kent de regels, geen ijs als ontbijt, wat als we Roerei in plaats daarvan?”Dit leidt tot een volledige kernsmelting, want dat was geen toevallige uitnodiging om een gezonder ontbijt te eten. Dat was duidelijk een persoonlijke aanval! Het voelt alsof papa een boze drill Sergeant is in plaats van een ondersteunende ouder.
wanneer de stress en overweldiging te veel worden, zal de Verdedigingsmodus zich altijd manifesteren op een van de drie manieren: vechten, vluchten of bevriezen. De persoon in de Verdedigingsmodus kan boos worden en beginnen te schreeuwen of ze kunnen proberen weg te lopen, misschien door te ontsnappen in videospelletjes of een andere afleiding. Of, ze kunnen sluiten als ze blijven mompelen “ik weet het niet”, in antwoord op alle vragen van mama, misschien in de hoop dat ze uiteindelijk zal stoppen met het ondervragen en vertrekken.
hoe het zenuwstelsel reageert (AKA “The Science-y Bit”)
Verdedigingsmodus is voornamelijk gebaseerd op uw sympathische zenuwstelsel, wat in feite de versie van uw lichaam is van de paniekknop. Het sympathische systeem is je stressreactie. Aan de andere kant hebben we het parasympathisch systeem. Dit staat bekend als het rest en digest systeem. Kortom, dit is het systeem dat bezig is als alles koel en kalm is en er niets is om je zorgen over te maken. Wanneer u zich in het parasympathische systeem bevindt, is het de taak van het zenuwstelsel om alles soepel te laten verlopen. Je hoeft nu niet op de paniekknop te drukken.
nu, voordat we verder gaan, een snelle disclaimer: neurowetenschap is ongelooflijk ingewikkeld. Ik bedoel, heb je enig idee hoeveel verschillende hersengebieden en processen er bij betrokken zijn om alleen maar de kleur rood te kunnen zien? Als het hier om neurowetenschappen gaat, ga ik de dingen zo eenvoudig uitleggen dat het bijna verkeerd is. Dus als je een professional bent die dit leest en je denkt: “Oh, nou, dat is niet precies hoe…”Ik weet het, geloof me, ik begrijp het. Mijn doel hier in dit artikel is gewoon om een idee te illustreren. Dat gezegd hebbende, hervatten we nu ons regelmatig geplande programma.
Oké, dus we hebben twee systemen, toch? Sympathiek is de stressreactie. Parasympathisch is rust en verteren. Nu, terwijl deze twee systemen enigszins lijnrecht tegenover elkaar lijken te staan en tot op zekere hoogte zijn ze dat, functioneren en interageren ze niet per se op die manier in termen van het zijn als een lichtschakelaar waar het zwart-wit is, alles of niets.
Emotional Resource Theory
We hebben allemaal veel ervaring met het leven in die grijze schaalruimte ergens daartussen waar je niet honderd procent kalm bent, maar je ook niet tot het uiterste gestrest bent, wat een goede zaak is. Het is logisch dat je een meer extreme stress reactie moet hebben wanneer je geconfronteerd wordt met een hongerige leeuw versus een lange Huiswerk Opdracht. Simpel gezegd, Er zijn verschillende niveaus of intensiteiten van uw stress reactie. Anders gezegd, Er zijn verschillende niveaus van verdediging Mode. We noemen deze emotionele Resource theorie en we hebben dit spectrum van stress verdeeld tussen de sympathische en parasympathische systemen in vier algemene categorieën:
van dag tot dag valt ieder van ons ergens langs dit continuüm afhankelijk van de hoeveelheid emotionele middelen die we toevallig beschikbaar hebben. Het kan helpen om dit in termen van geld te zien. Stel je voor dat in de Nope staat is als diep in de schulden zitten. Ik heb het over honderdduizenden dollars schuld. Op hetzelfde moment, uw inkomen is zo klein dat je niet eens kan bijhouden met de maandelijkse lopende rente, laat staan het betalen van de hoofdsom. Als gevolg daarvan, zult u waarschijnlijk blijven vastzitten hier verdrinken in emotionele schuld voor onbepaalde tijd, tenzij u een soort van hulp of interventie van buitenaf ontvangen. In termen van emotionele capaciteit, is dit de man die 16 uur per dag videospelletjes speelt in de kelder van zijn ouders. Geen baan, geen school. Ik bedoel, zelfs de gedachte om een baan te krijgen of je in te schrijven op school is overweldigend. Ze gaan zelden naar buiten en als ze aan hun eigen apparaten worden overgelaten en voldoende eten, water en wifi bieden, zouden ze daar waarschijnlijk voor altijd op die bank blijven. Elke dag voelen ze zich uitgeput, gefrustreerd en overweldigd. De kleinste kleine stressors kunnen intense gevoelens van angst, woede en zelfs hopeloosheid veroorzaken.
Defense Mode is een stap hoger dan dat. In stereotiepe Verdedigingsmodus ben je nog steeds enigszins in de schulden, maar het is niet diep genoeg tot het punt dat je de behoefte voelt om volledig af te sluiten en gewoon “nope” uit het leven. Je kunt misschien nog wel naar school of een baan, maar nauwelijks. Stress, woede en angst is meestal nog steeds je standaardinstelling. Meltdowns gebeuren nog steeds op een vrij regelmatige basis en het vereist meestal slechts een kleine tot matige hoeveelheid stress om u uit het diepe te sturen.
functioneel is als de money-versie van Living paycheck naar paycheck. Je bent eindelijk uit de schulden, godzijdank. Maar er is absoluut geen speelruimte tussen uw inkomen en uw uitgaven. Je bent erin geslaagd om door de meeste dagen zonder al te veel overweldiging en meltdowns zijn vrij zeldzaam, maar omdat je emotionele spaarrekening is in principe op nul, elke grote onverwachte stressoren zal direct verstoren dat delicate evenwicht dat je hebt bereikt waardoor u spiralen terug naar beneden in een staat van verdediging modus. Op dat punt, je moet beginnen met een nieuwe, het langzame proces van het graven van jezelf uit de emotionele schuld om terug te keren naar een functionele staat. Bovendien, omdat je leeft salaris naar salaris, heb je zelden extra capaciteit of middelen over te geven aan anderen. Je zou zelfs wrok kunnen voelen jegens mensen die om je hulp vragen in de eerste plaats. Waarom kunnen ze niet voor zichzelf zorgen? Immers, je houdt nauwelijks je eigen hoofd boven water, dus hoe kun je zelfs beginnen na te denken over de behoeften van iemand anders?
bloeien is wanneer uw inkomen uiteindelijk hoger is dan uw uitgaven. Het is een staat van overvloed waarin je veel spaargeld op de bank hebt. Je ervaart nog steeds stress in het leven zoals wij allemaal, maar nu heb je tonnen capaciteit om het aan te pakken. Je zelden, als ooit, overweldigd om de, van het afsluiten of het verliezen van je geduld. In feite, omdat je genoeg emotionele middelen te sparen hebt, ben je meer dan blij om te geven wat je kunt om anderen te helpen. Als je iemand in je buurt ziet die misschien wat hulp of een luisterend oor nodig heeft, ben je blij om je uiterste best te doen om bij hen te zitten en hen te steunen. Je bent in staat om ruimte te houden voor hun woede en hun angst zonder zelf boos of angstig te worden. Meestal voelt het alsof stress heel snel voor je komt en gaat, als water van de rug van een eend en je bent in staat om te reageren op uitdagende situaties met empathie en kalme level headed begrip.
(Sidenote: als je dieper wilt gaan en de biologische basis voor de Verdedigingsmodus wilt begrijpen, lees dan dit artikel over de nervus vagus en waarom in de Verdedigingsmodus en overweldigd zijn geen morele mislukking is.)
uit de Verdedigingsmodus stappen
Hier zijn 2 kleine maar krachtige gewoontes die je direct in actie kunt zetten om jezelf of iemand anders uit de Verdedigingsmodus te helpen. Nu, dit is geen uitputtende lijst en we behandelen veel meer diepgaande technieken in onze boeken & cursussen, maar dit zijn de fundamentele stukken waar alle andere technieken op vertrouwen.
nummer één is decompressietijd. Heb je ooit gemerkt hoe je de neiging om meer chagrijnig of moedeloos voelen als je moe bent en je hebt een lange dag gehad? We hebben de neiging om meer in de Verdedigingsmodus te gaan als onze emotionele middelen laag zijn, dus moeten ze worden aangevuld om terug uit de verdedigingsmodus te komen. Het nemen van tijd, zelfs slechts een paar minuten afstand van de business of life te decomprimeren en doen wat strategische zelfzorg is een van de beste dingen die u of uw kind kan doen om overweldiging te verminderen en uw vermogen om stress te behandelen te verhogen. Meer over het omgaan met stress en decompressie hier.
nummer twee gaat over het opbouwen van vertrouwen. In een hechte, gezonde ouder-kindrelatie vormt vertrouwen de basis van veiligheid en effectieve samenwerking. Zodra er voldoende vertrouwen aanwezig is, begint de Verdedigingsmodus natuurlijk te verdwijnen, en gesprekken hebben de neiging om soepel en gemakkelijk te gebeuren. Aan de andere kant, wanneer een gevoel van vertrouwen en veiligheid ontbreekt tussen u en uw kind, dan is de intentie achter alles wat je doet of zegt verdacht. Dus zelfs de eenvoudigste gesprekken kunnen snel in conflict komen. Er zijn 4 pijlers om vertrouwen op te bouwen, en we bespreken ze hier.
We hopen dat deze uitleg nuttig is geweest om een beetje meer te begrijpen waarom uw kind zou kunnen worden afgesloten & overweldigd. Als u meer wilt weten, kunnen we u nog veel meer leren in onze cursussen & books. We zouden ook graag van u horen in de commentaren hieronder. We zijn hier om alle vragen te beantwoorden.
ten slotte nodigen wij u uit om met ons mee te gaan in onze Deep In Defense Mode cursus, waar we al deze concepten in meer detail bespreken.