COVID-19. Coronavirus. Pandemie. Sociale Afstand. Quarantaine.
wat valt u op als u deze woorden nu leest? Voor mij, Ik merk een strakheid in mijn schouders (en niet alleen omdat ik niet heb gehad de beste houding werken vanuit huis de laatste tijd!). Ik merk ook dat ik de behoefte voel om dieper adem te halen. Mijn gedachten en angsten over het virus beginnen door mijn hoofd te racen, en tegelijkertijd merk ik dat ik me gefrustreerd voel over alle chaos en verandering.
Als ik een wilde gok moest doen, wed ik dat je waarschijnlijk behoorlijk moe wordt van het horen van deze woorden en behoorlijk moe van het praten over COVID-19. En ik snap het. Deze woorden zijn overal op dit moment – het is moeilijk om eraan te ontsnappen. Het Coronavirus zelf verspreidt zich helaas niet alleen tussen mensen – het verspreidt zich in onze gesprekken, onze werkplekken, onze telefoons, onze sociale media-feeds, onze inboxen, onze TV ‘ s, onze huizen, en zeker in onze gedachten. In deze ongekende tijd kunnen jullie, zoals velen van ons, jezelf zien navigeren op hogere niveaus van angst dan voorheen. Omgaan met al deze onzekerheid op dit moment is moeilijk voor ons allemaal. Onze hersenen zijn gemaakt om structuur te creëren, patronen te zoeken, en zijn vaak comfortabeler met een gevoel van orde, maar we weten dat er veel dingen zijn die we nu niet in de hand hebben.
Lees meer tips van therapeuten over hoe angst te beheersen en te overwinnen.
echter, een van de dingen waar we controle over hebben is meer bewust zijn van de soorten berichten en woorden die we voor onszelf herhalen. Onze gedachten hebben veel macht over ons en hebben direct invloed op hoe we ons voelen. Het lijkt misschien alsof onze gedachten grotendeels buiten onze controle zijn, maar we hebben eigenlijk meer macht dan we denken! Waar wil ik heen? Positieve affirmaties. In tijden van overgang, onzekerheid, stress, of verandering, (die, laten we eerlijk zijn, we hebben veel op dit moment), positieve affirmaties kunnen bieden ons krachtige steun en helpen ons meer op ons gemak voelen.
Wat is een bevestiging?
een bevestiging is echt alles wat we zeggen of denken. Louise Hay legt uit: “elke gedachte die je denkt en elk woord dat je spreekt is een bevestiging. Al onze zelfspraak, onze interne dialoog, is een stroom van affirmaties. Je gebruikt elk moment affirmaties, of je het nu weet of niet. Je bevestigt en creëert je levenservaringen met elk woord en gedachte.”Whoah. Lees dat nog eens.
door gebruik te maken van positieve affirmaties, creëren we positieve uitspraken om onszelf te herhalen om onze mindset te helpen veranderen. Zie het als volgt: als we iets “bevestigen”, zeggen we dat het waar is. Neem even de tijd om op te merken wat voor soort gedachten jullie tot nu toe hebben gehad vandaag. Dit kan moeilijk zijn om te doen op het eerste – dit is normaal. Neem de tijd. Zijn uw gedachten nuttig of schadelijk geweest? Accuraat of door angst gedreven?
veel van onze denkpatronen kunnen negatiever zijn dan we beseffen – vooral tijdens verhoogde tijden van stress – dit is ook normaal. Het punt is dat onze denkpatronen direct van invloed zijn op onze stemmingen, voornamelijk omdat we geneigd zijn te geloven dat onze gedachten waar zijn. Het beoefenen van positieve affirmaties helpt ons bewust woorden te kiezen die onze denkpatronen veranderen om positiever te zijn, wat op zijn beurt verschillende voordelen biedt. Wat zijn deze voordelen die u vraagt?
positieve affirmaties zijn bekend om ons te helpen negatieve denkpatronen te verschuiven en kunnen ons helpen gedrag te overwinnen dat we zouden willen veranderen. Het is ook bewezen dat ze onze stressniveaus verlagen, onze angst verminderen, onze focus en concentratie verbeteren, ons vertrouwen verbeteren en ons helpen meer controle te hebben over ons welzijn. Wie anders kan een zware dosis van dat nu gebruiken? Ik weet dat ik het kan! Dit zijn allemaal dingen die we gezamenlijk nodig hebben als we nieuwe gebieden navigeren tijdens de covid-19 pandemie. Laten we het nu hebben over hoe we kunnen oefenen om dit in actie te brengen.
het beoefenen van positieve affirmaties
begin met nadenken over een positief bericht dat u misschien moet horen. Het kan nuttig zijn om te denken aan een negatieve gedachte die je vaak hebt over jezelf of over een situatie. Probeer je het tegenovergestelde van die gedachte voor te stellen en zet het in een zin. Ik heb een aantal voorbeelden hieronder om u te helpen aan de slag. Voel je vrij om een paar van deze die u verbinding met of maak je eigen te kiezen! De sleutel is om je persoonlijke affirmatie(s) een paar keer per dag voor jezelf te herhalen om ze in je geest aanwezig te houden.
U kunt ze in een dagboek schrijven, ze op uw badkamerspiegel schrijven, ze op een post-it-briefje schrijven, ze op uw hand schrijven, ze de achtergrond op uw telefoon maken, ze hardop tegen uzelf zeggen, ze hardop tegen uw huisdier zeggen, ze naar uw vriend sturen – de opties zijn eindeloos. Wat je ook doet, zorg ervoor dat het voor je werkt en zorg ervoor dat je de berichten meerdere keren per dag ontvangt om de voordelen te plukken. Nu, herhaal deze bevestiging na mij: “Ik kan dit.”
Bevestigingsvoorbeelden
- ik geloof in mijn vermogen om moeilijke tijden door te komen.
- Ik zal niet benadrukken over dingen die ik niet kan controleren.
- de gevoelens in mijn lichaam zijn normaal en ik accepteer ze volledig.
- ik heb alles wat ik nodig heb in mij.
- ik ben een liefhebbend mens.
- Het is ok dat gisteren voelde als een zware dag.
- ik ben goede dingen waard.
- ik heb een innerlijk gevoel van kalmte.
- mijn leven is vol liefde.
- ik kan de levenservaringen cultiveren die ik wil.
- Ik zal vandaag aanwezig en kalm zijn.
- al mijn gevoelens zijn ok.
- ik word soms boos, maar ik ben vol liefde.
- ik kan dingen één dag, of één uur per keer innemen.
- Als ik met de stroom meega, is mijn leven gemakkelijk en gevuld met vreugde.
- ik waardeer mijn leven en vind dingen om dankbaar voor te zijn.
- ik heb al eerder moeilijke dingen meegemaakt en heb ze overleefd.
- dit zal me niet breken.
- ik laat los wat ik niet kan veranderen en doe mijn best met wat ik kan.
- ik ga me concentreren op dingen die ik graag door dit heen krijg.
- dit is moeilijk, en ik kan moeilijke dingen doen.
- ik mag pijn uitdrukken.
- ik kan angst overwinnen.
een opmerking over positiviteit
positieve affirmaties verschillen van ” toxische positiviteit.”Toxische positiviteit vertelt ons dat we niet al onze gevoelens mogen voelen – het vertelt ons dat het voelen van negatieve gevoelens een slechte zaak is. Dit is niet het geval. Het is ongelooflijk belangrijk, en aangemoedigd, voor ons om onszelf toe te staan alles te voelen wat er nu voor ons opkomt. Positieve affirmaties zijn er om ons te helpen omgaan met al deze gevoelens en om te voorkomen dat we vast komen te zitten in een ruwe mentale plaats.
aarzel niet om contact op te nemen met ons of een andere therapeut als u extra ondersteuning nodig hebt op een moment als dit. Je bent niet alleen, en we zijn er voor je. We komen hier samen doorheen. Klik hier om de therapeut te vinden die het beste aan uw behoeften voldoet.
over Kristen:
Kristen Suleman, M. Ed., LPC is een therapeut gevestigd in Houston, TX. Ze heeft ervaring met individuen van alle leeftijden; echter, ze is gespecialiseerd in het werken met jongere volwassenen worstelen met kwesties met betrekking tot eigenwaarde, perfectionisme, leven balans, en identiteit. Kristen vindt het leuk om haar medemensen kracht bij te zetten door anderen te helpen om voor zichzelf te komen en het meeste uit dit hele leven ding te halen.