{{banner.modaal.title}}

hoewel testosteron het meest in het bijzonder een hormoon is dat gerelateerd is aan alles wat mannelijk is, is het in kleinere hoeveelheden ook een belangrijk hormoon voor vrouwen. Testosteron heeft veel effecten in het hele lichaam, waaronder effecten op de botdichtheid, spiermassa, libido, vet distributie, gezondheid van het hart, en de productie van bloedcellen. Dus, naast de zorg over testosteronniveaus in haar mannelijke partner, moet een vrouw zich ook zorgen maken over haar eigen testosteronniveaus.

wat kan lager dan normaal testosteron veroorzaken?

net als oestrogeen en progesteron neemt het testosteron normaal af met de leeftijd. Echter, omdat vrouwen testosteron maken in de eierstokken en de bijnieren, kan een laag niveau van testosteron wijzen op een probleem met de functie van een van beide organen. Oestrogeenvervangingstherapie kan ook het niveau van testosteron verlagen.

als uw testosteronspiegel laag is voor uw leeftijd en menstruatiestatus, dan kunt u symptomen van laag testosteron ervaren, waaronder:

• verminderd libido
• spierzwakte
• vermoeidheid
• depressieve stemming
• gewichtstoename

testosteron heeft ook enkele gezondheidsbeschermende rollen na de menopauze en lage spiegels kunnen sommige gebieden met gezondheidsrisico ‘ s verhogen, waaronder:

• botverlies/osteoporose
• spierafbraak/sarcopenie
• obesitas
• depressie
• hartziekte

wat als mijn testosteronspiegel laag is? Kan ik dieetveranderingen aanbrengen?

sommige voedingsmiddelen kunnen testosteron stimuleren omdat ze rijk zijn aan bepaalde vitaminen of mineralen, zoals vitamine D of zink, die geassocieerd zijn met toenemende testosteron. De volgende voedingsmiddelen kunnen stimuleren testosteron niveaus:

• zalm
• olijfolie
• oesters
• eigeel
• lever
• asperges
• krab/kreeft
• bonen (wit/nier/zwart)
• granaatappelsap

een onderzoek bij 60 mannen en vrouwen (gemiddelde leeftijd, 39) vond 500 mL (iets meer dan 2 kopjes) granaatappelsap dagelijks gedurende twee weken veroorzaakte een kleine maar significante toename van speekseltestosteronspiegels bij de mannen en vrouwen deelnemers.

kunnen de testosteronspiegels bij vrouwen te hoog zijn?

terwijl een laag testosteron kan bijdragen tot gezondheidsrisico ‘ s, zijn uitzonderlijk hoge testosteronspiegels vaker een gezondheidsrisico voor vrouwen, met name tijdens hun voortplantingsjaren. Een hoog niveau van testosteron kan om verschillende redenen voorkomen, de gemeenschappelijkste zijn polycystic ovariumsyndroom (PCOS).

PCOS is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen, die ongeveer 27 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Hoewel het in families loopt, is het onduidelijk of PCOS een genetische wanorde is of niet is. PCOS is nauw verwant aan insulineresistentie en metabool syndroom. Hoewel vele vrouwen die PCOS nadruk op onregelmatige periodes en vruchtbaarheid hebben, PCOS is een voorwaarde die voor het leven duurt.

een andere reden waarom haar testosteronspiegel kan worden verhoogd na de menopauze is als een vrouw testosteron gebruikt als onderdeel van hormoonvervangingstherapie.

Wat zijn symptomen van hoog testosteron?

• Facial hair growth
• Man-pattern hair loss
• acne
• gewichtstoename
• hoog cholesterol
• Metabolic syndrome/diabetes
• diagnose van PCOS
• huidige of voorgeschiedenis van abnormale menstruatie en/of onvruchtbaarheid

welke voedingsmiddelen zijn het beste als mijn testosteronspiegel te hoog is?

de volgende voedingsmiddelen en dranken kunnen een verhoogde testosteronspiegel verlagen:

1. Spearmint thee werd getest in een groep van 42 vrouwen met overmatige haargroei (hirsutisme), die vaak wordt geassocieerd met verhoogd testosteron. Ze werden willekeurig gekozen om dagelijks twee kopjes te drinken van ofwel spearmint thee of een placebo thee gedurende 30 dagen. Vrouwen in de spearmint-theegroep hadden significante dalingen in totale en vrije testosteronspiegels in vergelijking met vrouwen in de placebogroep.

2. Omega-3 vetzuur visolie (3 gram per dag) resulteerde in significante dalingen van testosteron bij vrouwen. Het is waarschijnlijk dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren hetzelfde effect zou hebben. Vissen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren zijn zalm, makreel, haring, sardines, ansjovis, meerforel en witte tonijn.

3. Lijnzaad is bekend dat het verhoogde testosteron vermindert door het te binden en uit het lichaam te verwijderen. In een casestudy van een vrouw met hoog testosteron verminderde dagelijks 30 gram lijnzaad gedurende vier maanden haar totale en vrije testosteronspiegels aanzienlijk.

kunt u uw testosteronspiegel testen?

bent u nieuwsgierig naar uw testosteronspiegel? U kunt het testen in de privacy van uw eigen huis met deze eenvoudige vingerprik bloedvlek test. De resultaten zullen vergezeld gaan van dieet, levensstijl en aanbevelingen aan te vullen. De onderstaande dieetsuggesties zijn een kleine steekproef van het type informatie dat met de resultaten van de test thuis wordt verstrekt.

vitamine D zou kunnen profiteren van een hoog of laag testosteron

interessant is dat zowel lage als hoge testosteronspiegels in verband zijn gebracht met een laag vitamine D bij vrouwen. Het hebben van voldoende vitamine D is dus essentieel voor beide scenario ‘ s. In het Wild gevangen zalm, die maar liefst 988 IU vitamine D3 per portie van 3,5 ounce kan bevatten, is de beste voedselbron van vitamine D.

voedselbronnen van vitamine D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
2. Davis S. Androgen replacement in women: a commentary. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6):1886-1891.
3. Davis s, Burger H. Clinical review 82: androgens and the postmenopausal woman. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8):2759-2763.
4. Burger H. androgeenproductie bij vrouwen. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Totale testosteronbepalingen bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: precisie en correlatie met hirsutisme. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
7. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
8. Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Het effect van omega-3-suppletie op androgeenprofiel en menstruatiestatus bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: een gerandomiseerde klinische studie. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
9. Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W. Het effect van lijnzaadsuppletie op hormonale niveaus geassocieerd met polycysteus ovariumsyndroom: een case study. Curr Top Nutraceutical Res 2007;5 (4): 177-181.
10. Chang E. Vitamine D, testosteron link bij vrouwen kan reproductieve resultaten verklaren. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi: 10.1210 / jc.2013-3873.