” als het enige gebed dat je zei dank je wel was, zou dat genoeg zijn.”~Meister Eckhart
” Knorretje merkte op dat, hoewel hij een heel klein hart had, het een vrij grote mate van dankbaarheid kon bevatten.”~A. A. Milne, Winnie-the-Pooh
De meesten van ons mediteren omdat het onze gevoelens van welzijn verdiept, en het is waar dat mediteren voor slechts tien of vijftien minuten per dag enorme effecten kan hebben.
mensen merken vaak een vollediger gevoel van innerlijke stabiliteit na slechts een paar weken van het hebben van een dagelijkse praktijk. Dit is iets prachtigs.
Dit artikel schetst een eenvoudige techniek voor het koesteren van gevoelens van dankbaarheid. Je kunt het benaderen als een ware dankbaarheid meditatie, zoals in het eerste voorbeeld, of als een meer actieve oefening, zoals in het tweede voorbeeld.
mijn suggestie is om te doen wat het beste bij je past.
Wat Is dankbaarheid meditatie?
dankbaarheid meditatie is een praktijk waarbij mensen zich richten op het overwegen van de dingen waarvoor ze dankbaar moeten zijn in hun leven.
elke dag zullen boeddhistische monniken een lied van dankbaarheid zingen en nadenken over de zegeningen die ze in hun leven hebben.Native Americans volgen ook een soortgelijke ceremonie, beginnend met dankbare gebeden aan de vader hemel en moeder aarde, en aan de vier richtingen, evenals de dieren, mineralen en planten broeders en zusters waarmee we allemaal de aarde delen en die ons leven ondersteunen.
Tibetaanse monniken en nonnen zullen ook gebeden van dankbaarheid aanbieden voor het lijden dat hen is gegeven.
zoals je kunt zien, is dankbaarheid meditatie niet nieuw, en het is niet gereserveerd voor slechts één bepaalde religieuze beweging of spiritueel geloofssysteem.
velen van ons kunnen denken aan meditatie als een praktijk waarbij men in duisternis zit en zich richt op het zuiveren van hun geest. Dankbaarheid meditatie is iets anders, en het kan worden beoefend in veel verschillende settings.
het is iets dat kan worden gedaan in een korte tijd ruimte, bijvoorbeeld, tijdens het wachten op een ochtend koffie te zetten.dankbaarheid meditatie is een eenvoudige manier om te mediteren. Het enige wat je hoeft te doen is een moment doorbrengen om na te denken over de dingen en mensen die je dankbaar maken.
dankbaarheid gaat niet alleen over dankbaar zijn voor positieve dingen. Het gaat om dankbaar zijn voor alles.
Er kunnen dingen in je leven zijn die nu slecht lijken, maar als je erover nadenkt, zul je zien dat ze je een kans bieden om te leren en te groeien. Een belangrijk deel van dankbaarheid is in staat zijn om die zegeningen te herkennen.
een manier om dankbaarheid meditatie te beoefenen is om een dagboek bij te houden. Schrijf in dit dagboek de dingen op waardoor je je dankbaar voelt en schrijf brieven aan de mensen die je dankbaar bent om in je leven te hebben.
Iedereen gebruikt dankbaarheid journals, maar ze kunnen een nuttig hulpmiddel zijn als je elke dag dankbaar wilt blijven, en niet de dingen uit het oog verliest die belangrijk zijn.
waarom dankbaarheid mediteren?
dankbaarheid meditatie is iets dat veel religies en geloofssystemen in hun begin van de dag ceremonies opnemen, maar je hoeft geen spiritueel geloof te houden om het te proberen, en er zijn veel voordelen om je dag te beginnen met een paar momenten gericht op dankbaarheid.
Een studie van Rao uit 2016 naar de voordelen van meditatie in het algemeen, toonde aan dat meditatie kan helpen om gevoelens van dankbaarheid en welzijn, zelfmedelijden en vertrouwen te verhogen.
hoewel het duidelijk lijkt dat dankbaarheid meditatie kan helpen om dankbaarheid te verhogen, is het essentieel voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg om dergelijke effecten te bestuderen en te documenteren voordat ze de praktijk aanbevelen.
De studie is bijzonder interessant omdat de beoefenaars gewoon een basisopleiding in meditatiepraktijken online kregen en ze onmiddellijk resultaten zagen.
velen van ons beseffen dat het nuttig is om ons te concentreren op de dingen die ons dankbaar maken, maar een actieve praktijk van het voelen van dankbaarheid is niet gebruikelijk in het dagelijks leven.
Dit is belangrijk omdat dankbaarheid meditatie iets is dat onze gevoelens van dankbaarheid verhoogt en de voordelen versterkt die dankbaarheid voortbrengt.
voordelen van dankbaarheid meditatie
- onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die dankbaarheid meditatie regelmatig beoefenen, een lagere bloeddruk, een betere immuniteit en een over het algemeen verbeterde stemming hebben.een van de makkelijkste manieren om je gelukkiger te voelen is je aandacht te richten op de goede dingen in je leven. Evenzo, het schijnen van een positief licht op slechte of neutrale dingen verandert hoe je je voelt over hen. Wanneer je gevangen zit in een cyclus van wanhoop kun je er gemakkelijk uit stappen door bewust alles aan te roepen dat positief en levensversterkend is in de situatie die je frustratie veroorzaakt.
deze voordelen bleken zich te manifesteren, zelfs na een relatief korte periode van dankbaarheid gecentreerde meditatie. Zelfs het beoefenen van dankbaarheid voor korte uitbarstingen kan helpen om het algehele welzijn van een persoon te verbeteren.
dankbaarheid is een beschermende factor voor sommige mensen en kan helpen om positieve resultaten na traumatische ervaringen te produceren. Het is gebruikt om mensen te helpen herstellen van middelenmisbruik, evenals van traumatische gebeurtenissen zoals destructieve aardbevingen of campus schietpartijen.in een studie werd gekeken naar de levensstijl van Afrikaans-Amerikaanse adolescenten en werd vastgesteld dat degenen die dankbaarheid beoefenden, profiteerden van de beschermende factoren ervan als het gaat om een aantal verschillende aspecten van de adolescentie, waaronder het tonen van verhoogde niveaus van academische interesse, prestaties en betrokkenheid.
Hogere dankbaarheid werd ook gemeld om de niveaus van drugsgebruik te helpen verminderen, evenals lagere gevallen van seksueel gedrag bij degenen in de lagere adolescente leeftijdsgroep.
in een studie naar suïcidale gedachten gepubliceerd door Kleiman in 2013, en de 2016 Stockton studie die zich richtte op humor, dankbaarheid, en de prevalentie van suïcide en suïcidale gedachten, zijn hoge niveaus van dankbaarheid geassocieerd met lagere gevallen van suïcide.
Dit toont het belang van het beoefenen van dankbaarheid in het algemeen, en toont ook de potentiële waarde van dankbaarheid als een interventiestrategie bij mensen die lijden aan depressie of zelfmoordgedachten.
De voordelen van dankbaarheid meditatie zijn uitgebreid.
Eén studie uit 2015 van O ‘ Leary toonde aan dat het regelmatig beoefenen van meditatie en dankbaarheid (vier keer per week gedurende drie weken, terwijl je een dagboek bijhoudt) hielp om de niveaus van stress en depressie te verminderen, evenals om gemelde gevoelens van geluk bij de deelnemers aan de studie te verhogen.
Het is mogelijk voor iedereen om dit soort interventie toe te voegen aan hun leven, met minimale inspanning en bijna geen kosten. Dit betekent dat het idee van dankbaarheid meditatie ongelooflijk veelbelovend is als een interventie.
het schema dat in de studie wordt gebruikt, is een schema dat in gevangenissen, scholen en andere instellingen kan worden opgenomen, en mogelijk zelfs op een werkplek of in een ziekenhuis kan worden toegepast om werknemers en patiënten voordelen te bieden.
wanneer je deze bevindingen samen neemt, wordt het duidelijk dat dankbaarheid meditatie iets is dat bijna directe voordelen heeft.
Het heeft de potentie om het welzijn van een persoon aanzienlijk te verbeteren, alsook als een beschermende factor te dienen tegen destructief en risicovol gedrag, en om de mentale veerkracht bij stressvolle of traumatische gebeurtenissen te vergroten.
De studie van RAO en Kemper in 2016 toont aan dat het mogelijk is om iemand vrij snel te leren hoe hij in dankbaarheid meditatie moet gaan, en zelfs door op afstand te leren.
Dit betekent dat iedereen, waar hij ook is in de wereld, kan leren over dankbaarheid, en kan beginnen met het gebruik van de praktijken voor hun eigen voordeel.
hoe dankbaarheid meditatie te beoefenen
Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van dankbaarheid meditatie voor uzelf, dan kunt u het nuttig vinden om eerst geleide meditatie te proberen.
Er zijn enkele geweldige video ‘ s over de praktijk, waarvan sommige hieronder zijn gekoppeld. De kortere video is een uitstekende introductie tot het idee van dankbaarheid meditatie, terwijl de langere video biedt een meer diepgaande introductie, voor degenen die bereid zijn om een beetje meer tijd te investeren in het leren.
deze korte introductie is iets minder dan zeven minuten lang en is van Deepak Chopra.
Het richt zich zowel op dankbaarheid als op vergeving, en het is een goede optie voor mensen die nieuw zijn in het idee, maar een beetje advies willen krijgen voordat ze hun eerste stappen zetten om het idee van begeleide meditatie thuis te proberen.
Deze iets langere introductie is iets meer dan tien minuten in totaal en leidt je door wat je moet doen in een sessie.
zelfs als je een absolute beginner bent, zul je er veel uit halen. Als je de video leuk vindt en het offline wilt kunnen bekijken, kun je het downloaden om het op te slaan voor later gebruik en bekijken.
tot slot is er een 30 minuten durende video die ideaal is voor mensen die een meer uitgebreide, begeleide sessie van dankbaarheid meditatie willen doen. Deze sessie wordt volledig geleid, en dat maakt het heel toegankelijk voor mensen die nieuw zijn in de wereld van meditatie, en die er onderweg over willen leren.
als je een beetje weet over mindfulness en al wat mindfulness meditatie doet, dan heb je misschien gemerkt dat de twee praktijken enige overeenkomsten met zich meebrengen.
the Guided Gratitude Meditation Script
Note: deze reflectie is ontleend aan Vajragupta ‘ s uitstekende boek, Buddhism: Tools for Living Your Life. Hoewel genomen vanuit een boeddhistische context is het een universele praktijk die geschikt is voor mensen van elk geloof (of geen).
Eén vreugde verstrooit honderd griefs. ~ Chinees spreekwoord
” sommige mensen mopperen dat rozen doornen hebben; Ik ben dankbaar dat doornen rozen hebben.”~ Alphonse Karr, a Tour around My Garden
Het doel van de meditatie is om een open en zacht gevoel van dankbaarheid te kweken voor alles wat goed is in je leven, voor de gave van het leven zelf. Hoewel het kan, veel van de woede en frustratie die we ervaren is niet gericht op een specifiek object.
in beide gevallen kan het cultiveren van dankbaarheid die pijnlijke gevoelens vervangen door positieve gevoelens.
ga in je eigen tempo en neem alles mee wat je te binnen schiet:
- plaats jezelf in een ontspannen houding. Neem een paar diepe, kalmerende ademhalingen om te ontspannen en te centreren. Laat je bewustzijn bewegen naar je directe omgeving: alle dingen die je kunt ruiken, proeven, aanraken, zien, horen. Zeg tegen jezelf: “hiervoor ben ik dankbaar.”
- bedenk vervolgens die mensen in je leven waarmee je hecht bent: je vrienden, familie, partner…. Zeg tegen jezelf: “hiervoor ben ik dankbaar.”
- richt vervolgens je aandacht op jezelf: je bent een uniek individu, gezegend met verbeelding, het vermogen om te communiceren, te leren van het verleden en plannen voor de toekomst, om elke pijn die je ervaart te overwinnen. Zeg tegen jezelf: “hiervoor ben ik dankbaar.”
- ten slotte, rust in het besef dat het leven een kostbaar geschenk is. Dat je geboren bent in een periode van immense welvaart, dat je de gave hebt van gezondheid, cultuur en toegang tot spirituele leringen. Zeg tegen jezelf: “hiervoor ben ik dankbaar.”
een andere dankbaarheid oefening
Ik begon te werken met een meditatieleraar toen ik ongeveer drie jaar geleden in Londen woonde. Een van de oefeningen die hij voorstelde was om elke ochtend een lijst te maken van alle dingen waarvoor ik dankbaar was.
Het is een ongelooflijke manier om de dag te beginnen. Je loopt die ochtend de deur uit met een lichte trede.
het hoeft geen uitgebreide lijst te zijn. Je zou bijvoorbeeld maar vijf dingen kunnen noemen voordat je naar je werk gaat.
Mijn zou er zo uit kunnen zien:
- ik ben dankbaar voor: de herfstweergave vanuit mijn venster.
- mijn gezondheid.mijn boeken en de mogelijkheid om zinvol werk en onderzoek te doen.
- de steun van mijn vrienden en familie.
- mijn kom ochtendmuesli.Mindfulness and Gratitude Meditation Er bestaat een relatie tussen een bewust bewustzijn hebben en in staat zijn dankbaar te zijn voor de verschillende dingen en mensen die deel uitmaken van je leven.
Dit is iets waar filosofen en academici veel over hebben nagedacht. Rosenzweig noemt dankbaarheid een van de Zusters van mindfulness.
bijvoorbeeld, wat suggereert dat dankbaarheid een van de basisprincipes van het boeddhisme is, het een belangrijk familielid van de praktijk is. Om deze bewering te ondersteunen, wordt benadrukt dat de Dalai Lama in staat was om dankbaarheid te tonen, zelfs tegenover de Chinezen toen ze zijn natie bezetten.
Ik hoop dat je genoten hebt van het artikel! Ik hoop ook dat je een kleine ruimte in je leven te maken voor een regelmatige dankbaarheid praktijk, er zijn echt zo veel voordelen.
Wat is precies de relatie tussen Mindfulness en dankbaarheid
O ‘Leary’ s studie uit 2015 over de effecten van dankbaarheid en mindfulness interventies op iemands welzijn, vergeleek hij de twee soorten interventies en merkte op dat zowel dankbaarheid als mindfulness vergelijkbare resultaten opleverden.
beide praktijken zouden leiden tot een hoger welzijnsniveau. Dus het is duidelijk, als niets anders, dat zowel mindfulness en dankbaarheid nuttig zijn voor het verbeteren van iemands welzijn, maar wat anders?in 2016 publiceerde O ‘ Leary een andere studie naar de impact van mindfulness en dankbaarheid op prenataal welzijn. Beide waren positief gecorreleerd met het verbeteren van het welzijn van zwangere vrouwen.
aangezien meditatie een niet-invasieve, low impact praktijk is die overal kan worden uitgevoerd, is het geschikt voor een grote dwarsdoorsnede van de populatie, inclusief ouderen, jongeren en zwangere vrouwen.
het is ook geschikt voor jonge mannen, zoals blijkt uit een studie van Loo in 2014. Deze studie toonde aan dat dankbaarheid en mindfulness beide nuttig waren voor het verminderen van de prevalentie van probleem gokken bij jonge mannen.
De studie naar zwangerschap en de praktijk van dankbaarheid meditatie evenals mindfulness toonde een aantal interessante resultaten.
hoewel beide methoden gunstig waren in termen van toename van het welzijn, verschilden de exacte gerapporteerde resultaten enigszins, zodat het mogelijk is dat beide methoden het beste samen met elkaar worden gebruikt in plaats van afzonderlijk.
Boeddhisten en inheemse Amerikanen hebben dankbaarheid een belangrijk deel van hun dagelijks leven gemaakt, en we zouden veel baat hebben bij hetzelfde doen.
De geschiedenis van mindfulness is lang en verhaald.academici zoals Emmons en Trousellard hebben beide de praktijk onderzocht en de efficiëntie ervan op de proef gesteld met moderne onderzoeksmethoden die tot nu toe hebben gediend om de dingen te ondersteunen die de inheemse Amerikanen, Tibetanen en Boeddhisten al dachten te weten.
de culturele betekenis van de praktijk is duidelijk en gemakkelijk te begrijpen wanneer de voordelen in laboratoriumomstandigheden worden aangetoond.
meditatie dient een belangrijke rol in de samenleving, en we kunnen profiteren van zowel dankbaarheid als mindfulness.
de praktijken zijn niet uitwisselbaar, maar ze zijn op veel manieren met elkaar verbonden, en het zijn twee praktijken die goed met elkaar kunnen integreren.
als je al mindfulness beoefent, probeer dan wat dankbaarheid toe te voegen aan je meditatie. Als je geïnteresseerd bent in dankbaarheid, probeer dan te beginnen met wat mindful meditatie. Er zit inderdaad veel waarheid in het idee dat mindfulness en dankbaarheid zusters van elkaar zijn.