Start is de kans groot dat uw kortetermijngeheugen niet helemaal up-to-par is als gevolg van slaaptekort: uw dagen en nachten gaan in een waas voorbij. Voordat u begint met slaaptraining, moet u een duidelijk beeld hebben van wat er gebeurt voor het slapen gaan en tijdens de nacht, wat werkt, wat niet, hoe uw baby reageert, enz. Blijf op de hoogte door het allemaal op te schrijven voor een paar dagen of een week. Het hebben van een schriftelijk verslag, in plaats van te vertrouwen op versleutelde mentale notities in uw slaaptekort hersenen, geeft u een nauwkeuriger beeld van de patronen van uw kind en uw eigen reacties.
sommige ouders vinden het het gemakkelijkst om een logboek bij te houden om te krabbelen op het bed van hun kind. Zoek naar tekenen van zijn natuurlijke bedtijd venster. Noteer wanneer en hoe vaak hij ‘ s nachts wakker wordt. Let op wat je deed om hem weer in slaap te krijgen, of je hem nu wiegde, verzorgde, voor hem zong, of hem in je bed bracht.
u kunt ook de free Sleep Lady Gentle Sleep App proberen
zodra u met slaaptraining begint, gaat u verder met het logboek. Het bijhouden van uw kind slaappatronen zal u helpen erachter te komen wat werkt, wat niet, en welke tactiek je moet tweaken.
- bedenk een ideale bedtijd
- Creëer een ontspannende bedtijdroutine
- installeer de Verduisteringskleuren van de kamer
- krijg de slaaphulp die uw gezin nodig heeft met één-op-één hulp met een gecertificeerde, getrainde zachte slaapcoach.
- overweeg witte ruis
- Beslis over de fopspeen
- u hebt twee keuzes:
- laat uw kind wennen aan een 6: 00 a. m.tot 7:30 a. M.m Wake-up
- zorg ervoor dat iedereen aan boord is
- Kies een realistische begindatum
- goede voorafgaande Planning….
bedenk een ideale bedtijd
Dit is de periode waarin ze tekenen zal vertonen dat ze klaar is om te slapen—geeuwen, over haar ogen wrijven, haar haar draaien, roeselen. Vaak missen ouders de slaperige signalen van een kind—vooral ’s avonds, omdat het zo’ n drukke tijd van de dag is. Voordat u met slaaptraining begint, moet u extra aandacht besteden aan hoe uw kind zich gedraagt tussen 18:00 en 20:00 uur
zodra ze slaperig begint te doen, weet u dat dat haar natuurlijke bedtijd is. Je moet haar elke avond om die tijd neerzetten. Maak bedtijd aanpassingen geleidelijk, 30 minuten of zo per keer. Soms kun je met een kind onder de drie de veranderingen snel aanbrengen als je haar natuurlijke patronen leert herkennen. Bijvoorbeeld, als je 20-maanden-oude gewend is om naar bed te gaan om 22: 00, maar je kunt zien dat ze slaperig is om 19: 30 p. m., je hoeft niet te besteden dagen geleidelijk aan te passen. Breng haar gewoon naar bed om 19.30 uur en zorg ervoor dat je dat de volgende nacht weer doet en de avond daarna.
wilt u meer weten over het ideale schema van uw baby?
lees: voorbeeldschema ‘ s: slaap en dutjes van 6 maanden tot de kleuterschool
Als u problemen heeft met het opvangen van de suffe signalen van uw kind, kunt u een redelijk bedtijd voor haar vaststellen door te kijken wanneer ze normaal wakker wordt en in te houden hoeveel slaap ze moet krijgen op basis van haar leeftijd. Laten we zeggen dat je een 2-jarige hebt die de neiging heeft om om 7:00 uur wakker te worden. elke ochtend. De gemiddelde 2-jarige heeft ‘ s nachts 11 uur slaap nodig, dus dat zou betekenen dat uw kind haar hele bedtijdroutine moet hebben doorlopen en diep in slaap moet zijn om 20:00 uur
Creëer een ontspannende bedtijdroutine
Alle kinderen, van pasgeborenen tot schoolgaande kinderen, hebben een reeks geruststellende en voorspelbare rituelen nodig om hen fysiek en psychologisch voor te bereiden op slaap. Deze activiteiten moeten kalm zijn, rustige, zoals lezen, verhalen vertellen, of slaapliedjes; bedtijd is niet de tijd voor kietelen, worstelen, enge verhalen, of tv-programma ‘ s, of iets anders dat is stimulerend.
omdat u uw kleintje voorbereidt om voor de nacht van u gescheiden te worden, moet de toon sereen en geruststellend zijn. Als u deze routine vast te stellen voordat u begint met slaap training, zal uw baby weten dat dit haar cue om in “bedtijd modus”.
voor baby ‘ s ouder dan 6 maanden, moedig ik aan gehechtheid aan een “lovey”, een favoriete knuffeldier of een klein deken die hij kan gebruiken om zichzelf te troosten als hij wakker wordt tijdens de nacht. En met uitzondering van baden en tandenpoetsen, moet de bedtijdroutine plaatsvinden in de kinderkamer of slaapkamer van het kind.
Hier zijn enkele activiteiten die goed werken als onderdeel van een bedtijdroutine, afhankelijk van de leeftijd van een kind. Drie van deze lijst is genoeg:
- bad
- op pyjama ‘ s
- de tanden van de borstel
- ga potje
- massage
- inbakeren
- lees boeken
- zingen een korte song
- het spelen van een rustige spel
- deel drie dingen over je dag
- het vertellen van een verhaal
- luisteren naar muziek
- baby of peuter yoga
- kleine-beker water met boeken
- fles of borstvoeding
- gebeden, zegeningen, of het verzenden van kusjes geven en liefde om anderen
- veel knuffels en kusjes
Hoe suf moet je baby bij het slapen gaan?lees: slaperig maar wakker: De hoeksteen van succesvolle slaaptraining
installeer de Verduisteringskleuren van de kamer
als de slaapkamer van uw kind te veel licht krijgt, wordt hij vroeg wakker of heeft hij moeite met slapen; maar laat een zwak nachtlampje aan zodat u hem kunt zien wanneer u hem controleert. Hij zal waarschijnlijk beter slapen met dat beetje licht ook, hoewel sommige kinderen het beter doen in totale duisternis.
krijg de slaaphulp die uw gezin nodig heeft met één-op-één hulp met een gecertificeerde, getrainde zachte slaapcoach.
haal de cursus
overweeg witte ruis
als de kamer van uw kind niet erg Geluiddicht is en u een blaffende hond, luide buren, oudere broers en zussen, wonen in een drukke straat, enz. Kinderen leren om te slapen door middel van routine huishoudelijke geluiden — en ze moeten voor een groot deel-maar sommige plaatsen zijn gewoon echt luid en sommige kinderen zijn echt gevoelig. Witte ruis is een constant geluid dat helpt om ruis te blokkeren. Als je begint met slaaptraining, koop dan een witte ruis machine, of probeer een ventilator aan te zetten. Ik ontmoedig het gebruik van muziek om ruis te maskeren; kinderen kunnen er te afhankelijk van worden — wat betekent dat ze willen dat iemand binnenkomt en hun muziek herstart elke keer dat ze wakker worden.
Beslis over de fopspeen
onderzoek toont aan dat het gebruik van de fopspeen tijdens de slaaptijd het risico op wiegendood of wiegendood kan verminderen bij baby ‘ s die 6 maanden of jonger zijn. Medisch advies over Fopspenen is in de loop der jaren vaak veranderd, en het kan heel goed weer veranderen. Neem contact op met uw arts, en check in opnieuw als uw baby wordt een beetje ouder.
Als u borstvoeding geeft, wacht dan vier tot zes weken totdat de borstvoeding goed is begonnen voordat u de fopspeen introduceert. Baby ‘ s met flesvoeding kunnen eerder beginnen. Zelfs als je de fopspeen gebruikt als de baby slaapt, kun je ervoor kiezen om hem niet altijd te gebruiken als ze wakker en kieskeurig is. Je kunt heroverwegen hoe en wanneer je wilt dat ze doorgaat met de fopspeen als ze ongeveer 6 maanden oud wordt.
als uw baby ouder is dan 6 maanden en een fopspeen gebruikt, moet u wellicht beslissen of het een probleem is dat moet worden aangepakt terwijl u met slaaptraining begint. Vraag jezelf af:
- kan ze het zelf in haar mond vasthouden en manoeuvreren (de meeste baby ‘ s kunnen dit doen op de leeftijd van 8 maanden)?
- maakt u meerdere uitstapjes naar haar wieg om de fopspeen opnieuw aan te sluiten?
- heeft u met uw kinderarts gesproken over het spenen van uw kind van de fopspeen?
u hebt twee keuzes:
verwijder de fopspeen: Als je merkt dat je de fopspeen van je kind herhaaldelijk opnieuw moet aansluiten en je kinderarts heeft afgetekend om er vanaf te komen, dan moet je de grote nacht kiezen. Helaas kun je een kind niet echt uit de fopspeen “spenen”. Het zit in de mond van de baby of niet, kies de eerste nacht dat je je kind zonder in bed stopt. Je zult wat extra rustgevend moeten doen voor de eerste paar nachten.
bewaar de fopspeen: als u besluit de fopspeen te houden, leg er dan een aantal in het bed of wieg van uw kind. In plaats van de fopspeen opnieuw aan te sluiten, begin je met de fopspeen in de hand te leggen en er uiteindelijk naar te wijzen of je kind richting de fopspeen te sturen. Met andere woorden, verminder langzaam je inspanningen om de fopspeen voor hen in hun mond te stoppen en moedig hen aan om het te vinden en in zichzelf te stoppen….zelfs als dit betekent dat ze meer wakker moeten worden om het te vinden.
de fopspeen dumpen? Probeer een lovey!
lees: de Lovey-de eerste Beste Vriend van uw kind
laat uw kind wennen aan een 6: 00 a. m.tot 7:30 a. M.m Wake-up
Dit geldt voor baby ’s ouder dan 5 maanden die op alle verschillende tijdstippen wakker worden, soms pas om 8:30 of 9:30 uur’ s ochtends, wat dan de hele dag verstoort en hun interne klokken verwart. Begin met het wakker maken van uw baby door 7: 30 A. M. ongeveer vijf dagen voor het starten van de slaap training.
zorg ervoor dat iedereen aan boord is
Als u met slaaptraining begint, is het van vitaal belang dat uw echtgenoot, partner, nanny en iedereen die vaak om uw kind geeft, elk aspect van het slaapcoachingplan begrijpt, waarom het belangrijk is en bereid is door te gaan. Dit is de sleutel tot het behoud van de consistentie die zo belangrijk is voor slaapsucces.
Kies een realistische begindatum
Kies een blok tijd, idealiter ongeveer drie weken, gedurende welke u geen grote verstoringen of veranderingen in uw huishouden verwacht, waaronder reizen, verhuizen of de komst van een nieuwe baby. Sommige gezinnen besluiten om slaapcoaching te starten tijdens een zomer – of wintervakantie, zodat de volwassenen niet hoeven te jongleren met slaaptraining met werk. Dat is een goede strategie,maar wees voorzichtig om uw kind schema consistent te houden, zelfs als de jouwe niet. Bijvoorbeeld, niet introduceren een mooie, verstandige 7:30 uur bedtijd de week die u van plan bent om haar te laten blijven tot 10:00 met de grootouders op kerstavond, of gaan een horde van onderhoudend jonge neven kamperen in uw achtertuin over de vierde juli.
goede voorafgaande Planning….
met een beetje werk voor aanvang van de slaaptraining, zal de taak veel soepeler verlopen.