maar ondanks dat zitten het populaire kind op de houding blok, het is vrij belangrijk om bewust te zijn van de manier waarop je staat ook. Want-leuk feitje-je kunt jezelf verwonden door gewoon stil te staan. Slechte uitlijning kan je gewrichten belasten, en elke vorm van onbalans kan mogelijk knoeien met je bewegingen. Volgens fysiotherapeut en yoga Pro Lara Heimann, als mensen geëvolueerd om rechtop te staan, ontwikkelden we een lumbale curve in onze lage rug en dijbeenderen, die ons hielp leren om te balanceren op onze eigen twee voeten, en dicteren hoe we moeten staan.
de sleutel? Sta recht met gelijk gewicht op beide voeten, en je hoofd, ribbenkast en bekken allemaal in één lijn. Klinkt makkelijk genoeg, toch? Dat gezegd hebbende, hieronder zijn de niet-ideale staande posities die Heimann raadt u proberen te vermijden.
1. Uw knieën vergrendelen: U kunt uw knieën vergrendelen bij het doen van smeergeld in een training, maar het is niet zo geweldig om het te doen als je staat. “Wanneer we in onze gewrichten hangen, kunnen we compressie veroorzaken in de gewrichtsruimte en de gereedheid van de spieren die de gewrichten ondersteunen, verlagen”, zegt Heimann, opmerkend dat het ongemak in de gewrichten en een onevenwichtige trek aan de zachte weefsels rond de botten kan creëren. “Als je je knieën vergrendelt, is er minder inspanning nodig in de spieren, maar dit is geen goede zaak. We willen dat de spieren klaar zijn om te vuren om ons te ondersteunen als we in de ruimte bewegen en als we rechtop worden gehouden.”In plaats daarvan, probeer te staan met je knieën meer ontspannen en niet opgesloten.
2. Een heup steekt uit: mijn persoonlijke go-to positie is eigenlijk saboteren van mijn houding. “Vrouwen stoten vaak een heup uit als een manier om hun rechtopstaande torso te ondersteunen, en soms om een baby vast te houden”, zegt Heimann. “Of het nu een vrouwelijk ding is of een gewoonte, als we de heup opzij duwen, kunnen we compressie aan één kant van het lichaam creëren met dezelfde bijbehorende strakheid in het zachte weefsel. Het betekent ook dat we leunen een aanzienlijk deel van ons gewicht uit het midden, zodat de zijkant van de heup kan de effecten van dat in de vorm van tendinitis voelen, het band syndroom, en dergelijke.”Gezien je IT band waarschijnlijk al strak is, is dit een goede houding om te vermijden.
3. Je bekken kantelen: Het is gebruikelijk om je bekken naar voren of naar achteren te kantelen, maar idealiter moet het recht worden gehouden. “Als je met je bekken naar voren gekanteld in een voorste kanteling, meer compressie kan worden gevoeld in de lumbale wervelkolom met een begeleidende verkorting van de fascia en spieren,” zegt Heimann, uit te leggen dat dit verkort de omliggende fascia en spieren, en kan leiden tot een ongemakkelijke druk naar achteren op je knieën. Maar je bekken naar achteren kantelen (in een achterste kanteling) is niet beter, omdat het de lage rug belast en een gravitatieverzakking in de heupen creëert. Les geleerd: Rechtop staan, geen kantelen of steken toegestaan.
om u daarbij te helpen, kunt u deze weerstandsband-houdingsoefeningen proberen en alles openen. En dit is een goede fietshouding, zodat je overal rechtop kunt staan.