fobieën komen zeer vaak voor-er wordt aangenomen dat ten minste één persoon
op de 10 op enig moment in hun leven wordt getroffen. En fobieën over dieren en vogels behoren tot de meest voorkomende van allemaal. Duiven, katten en honden kunnen een bijzonder probleem zijn, omdat er zo veel van hen in de buurt zijn. Een ernstige fobie over hen
kan net zo invaliderend zijn als elke angststoornis. Zelfs angst voor ratten, kikkers en slangen, die de meeste mensen zelden tegenkomen, kan in bepaalde omstandigheden de oorzaak zijn van veel ellende.sommige mensen worden bijna gevangen in hun eigen huis uit angst voor gewone wezens zoals katten en honden, duiven en andere vogels.sommige mensen zijn ervan overtuigd dat ze een paniekaanval zullen krijgen en de controle zullen verliezen als ze zelfs maar een film van het wezen zien dat ze vrezen op TV.
Wat is een fobie precies?
angst is een menselijke eigenschap en de meeste individuen zullen er ervaring mee hebben.angst helpt bij waakzaamheid, leren en algemene prestaties, maar overmatig begint het tegen ons te werken omdat extreme zelffocus en vrees deze aandacht en prestaties vermindert. Angst op het niveau van de minor symptoom is
bekend bij vrijwel iedereen en uit de ervaring van Anxiety Care lijkt dit vaak te wegen tegen een acute lijder die hulp zoekt. Verlegenheid
en schaamte bij een ‘overreactie’, misschien verergerd door de specifieke vermenging
van emoties (zoals woede, schaamte, schuld of verdriet vermengd met een dominerende
angst) die hun’ persoonlijke angst ‘ vormen, houdt het probleem verborgen en voorkomt dat deze persoon begrijpt dat hun reactie niet betekent dat ze zwak, zacht of onvolwassen zijn. Het is vaak niet duidelijk dat angst
een continuüm kan volgen van mild tot acuut, waardoor sommige mensen ‘leefbare’
responsen hebben, maar anderen diep gehandicapt. Met fobieën bij dieren, zal de grote meerderheid van de mensen op, of dicht bij, het milde einde van de lijn zijn waar het probleem hoogstens irritant is, maar op geen enkele manier invloed heeft op hun dagelijks leven. Dit kan werken tegen de ernstige fobische als mensen ervaren een soortgelijke
angst op een laag niveau zeer gemakkelijk te geloven dat de acute lijder is
zwak of’overreagerend’.ernstige angst geeft adrenaline en andere chemicaliën vrij in ons bloed, en deze versnellen onze hartslag, scherpen onze zintuigen en verhogen onze fysieke krachten. Deze veranderingen bereiden ons voor op wat ‘vlucht of strijd’ wordt genoemd – ofwel om voor ons leven te vechten, of om voor hen te rennen. Een fobie is een aandoening waarbij het lichaam op precies dezelfde manier reageert, en we ervaren dezelfde gevoelens van angst en angst – maar in situaties waar er absoluut geen behoefte is aan ‘vluchten of vechten’. Het deel van de geest dat angst onder controle heeft heeft, in alle opzichten, alle gevoel voor proportie verloren, en schreeuwt gevaar!’als de situatie op geen enkele rationele manier bedreigend is.het maakt niet uit hoe onschadelijk het gevreesde wezen kan zijn, voor een ernstig fobisch persoon is de angstreactie net zo echt alsof de oorzaak een grote bedreiging was.
mensen met fobieën beseffen meestal maar al te goed dat hun reactie irrationeel is,
maar dit maakt geen verschil in effect.
Wat zijn de symptomen van fobie?
fobieën bij dieren en vogels kunnen alle onaangename symptomen van
‘normale’ extreme angst veroorzaken:
hartkloppingen
zich ziek voelen
pijn op de borst
ademhalingsmoeilijkheden
duizeligheid
‘geleibenen’
zich ‘onwerkelijk’
hevig zweten
zich zwak voelen
droge keel
beperkt of ‘wazig’ zien of horen.
in ernstige gevallen kunnen mensen zich zeker voelen dat ze op het punt staan te sterven, gek worden, of de controle over zichzelf verliezen en iemand verwonden, of iets walgelijks en vernederend doen. Vooral voelen ze een overweldigende drang om te ‘ontsnappen’ uit de situatie waarin ze zich bevinden. Ze ontwikkelen een acute angst om deze zeer onplezierige ervaringen te herhalen, en dit is wat de fobie begint: de extreme reactie
die wordt verlicht door te ontsnappen aan de situatie, wat op zijn beurt bewijst dat
deel van de geest dat angst beheerst (die weinig echt ‘gevoel’ heeft) dat
De extreme reactie goed en noodzakelijk was. Natuurlijk zijn dit gevoelens, geen realiteit. In de praktijk veroorzaken zelfs de ergste paniekaanvallen geen langdurige schadelijke effecten, en mensen sterven gewoon niet, worden niet gek, of veroorzaken geen algemene chaos.
zoals gezegd varieert het niveau van symptomen die mensen met fobieën ervaren zeer sterk, van milde angst tot zeer ernstige paniek en terreur. Terwijl sommige mensen gewoon een beetje springen als ze de vleugels van een duif horen fladderen, kunnen anderen nauwelijks omgaan met de angst die dit met zich meebrengt. Sommige mensen die full-scale paniekaanvallen hebben wanneer een bepaald dier in de buurt komt, weigeren
ergens heen te gaan waar ze er een kunnen tegenkomen. Anderen zullen niet kijken naar een
boek of tijdschrift met foto ‘ s van het gevreesde schepsel in hen.
in de vroege stadia van een fobie bij dieren of vogels proberen mensen soms hun angsten te overwinnen door korte ontmoetingen met het gevreesde dier, meestal trekken ze zich onmiddellijk terug. Deze vermijding leidt tot een vermindering van de spanning, en
wordt snel een gewoonte, zodat de volgende poging moeilijker wordt,
enzovoort, totdat ze stoppen met proberen het probleem helemaal onder ogen te zien. Het vermijden van de situaties die ons bang maken zorgt ervoor dat we gevoeliger worden voor die situaties, en dus’ voorwaarden ‘ ons om ze nog meer te vrezen. Dit is de reden waarom fobieën zo ‘ n groot probleem kunnen zijn. Omdat we de neiging hebben om de dingen te vermijden die we vrezen, kan de angst zeer snel verergeren. Om te herstellen, moeten we dat
proces in reverse zetten.
de angstreactie is vrijwel automatisch en zeer moeilijk te beheersen.in de vroege periode van de menselijke ontwikkeling was het een nuttige overlevingskarakteristiek: als een zachte soort omringd door roofdieren, hadden we een onmiddellijke reactie nodig die ons uit de problemen zou halen, iets dat onze nieuwsgierige hersenen niet zou toestaan om ons te laten rondhangen, op zoek naar de oorzaak. Mensen leren echter snel en we kunnen onszelf trainen om positief te reageren op bedreigingen, en niet om met angst te reageren op dingen die, met ervaring, onschadelijk blijken te zijn.Lion tamers, tight-rope walkers, steigers en brandweerlieden hebben allemaal geleerd om veilig met potentieel gevaarlijke situaties om te gaan. Als dit niet waar was, zouden we nog steeds in de rug van grotten kruipen.
Wat veroorzaakt fobieën bij dieren?
Het is moeilijk om precies te zijn, hoewel een onplezierige ervaring, zoals zwaar gekrabd of gebeten worden, of misschien blaft door een grote hond,
Het kan veroorzaken. Dierenbeten kunnen pijnlijk zijn, en sommige dragen ziekte mee, dus we proberen allemaal te voorkomen dat we gebeten worden, maar de meeste mensen kunnen omgaan met het hebben van dieren om zich heen zonder fobisch te worden. Er zijn weinig echt gevaarlijke wilde dieren
te vinden in Groot-Brittannië, en de overgrote meerderheid van de huisdieren zijn tam en
vriendelijk.
sommige mensen leren ongetwijfeld hun dierlijke fobie van hun ouders. Als vader nerveus reageert als er een duif langs hem komt, kunnen de kinderen dat ook doen. Maar over het algemeen vinden de meeste mensen dat hun fobie zich geleidelijk ontwikkelt,
of komt en gaat over een lange periode, en dat er geen specifieke oorzaak of trigger
bij betrokken is. Hoe dan ook, het is zelden de moeite waard om veel tijd en energie te besteden aan ‘rooting out the cause’. Het punt is om te leren de fobie te beheersen.
Hoe kan ik mijn fobie overwinnen?
mensen met fobieën zijn, zoals gezegd, ‘geconditioneerd’ geworden om de angstreactie te veroorzaken in situaties die niet echt gevaarlijk zijn. De beste manier om dit tegen te gaan is door ‘deconditionering’: zichzelf trainen om correct te reageren. Dit
wordt gedaan door geleidelijke blootstelling aan de dingen die ze vrezen, het ervaren van de angsten
zonder weg te lopen, en dus ‘ongevoelig te maken’ voor die zweep van angst
die erop staat dat alleen vluchten een optie is. Dit proces vereist commitment
van de patiënt. Soms is de angst zo hoog, de persoon is zo gevoelig voor angst, dat hij of zij niet kan overwegen weerstand te bieden. In principe gaat er zoveel energie naar het vermijden van wat wordt gezien als een onoverkomelijk probleem dat er niets meer over is, of zo merkt de persoon het, om te proberen te herstellen.
in een dergelijk geval kan een korte kuur van anti-angstmedicatie nuttig zijn,
misschien een benzodiazepine. Dit zal de fobie niet genezen, maar het kan de fysieke symptomen verminderen tot een punt waar de betrokkene denkt dat het tegengaan van
met desensibiliserende technieken op zijn minst haalbaar is.
… We moeten onze irrationele angsten leren, maar we kunnen ze ook afleren …
het idee van desensibilisatie is eenvoudig, en het vereist niet noodzakelijk de hulp van professionals; maar het vraagt om een behoorlijke hoeveelheid moed en vastberadenheid. Familie en vrienden kunnen helpen om zelfbehandeling veel gemakkelijker te beheren, en dit is ook de reden waarom veel mensen de voorkeur geven aan een zelfhulpgroep
waar ze ondersteuning kunnen krijgen van mensen met soortgelijke problemen.
Iedereen die besluit desensibilisatie te proberen, moet een persoonlijk “trainingsprogramma”opstellen. Dit betekent uit te zoeken waar ze nu zijn, en te beslissen waar ze aan het einde willen zijn, en zo veel geleidelijke ‘exposure’ stappen in
tussen te passen als ze nodig hebben. (Hiërarchische stappen zoals het in de handel bekend is).
1. Angst voor honden
Hier is een voorbeeld van hoe zelfblootstelling stappen voor een ernstige angst voor honden
kunnen worden ‘gesorteerd’:
Stap 1: Teken een kleine ruwe hond vorm op een stuk papier
.
Stap 2: werk tot de grootste en meest accurate
versie die u kunt beheren.
Stap 3: Kijk naar zwart-wit foto ‘ s van honden.
Stap 4: Kijk naar kleurenfoto ‘ s.
Stap 5: Bekijk video ‘ s.
Stap 6: kijk naar honden door een gesloten venster.
Stap 7: dan door een gedeeltelijk geopend venster; dan
open Meer en meer.
Stap 8: bekijk ze vanaf een deuropening.
stap 9: Ga verder weg van de
deur; dan verder etc.
stap 10: laat een helper een hond naar een nabijgelegen
kamer brengen (aan de lijn).
stap 11: Laat de helper de hond in de
kamer brengen, nog steeds op een
lood.
fobieën variëren natuurlijk, dus sommige mensen kunnen beginnen bij stap 6 of 7, of
harde of zachte speelgoedhonden opnemen in de ‘ladder’, als dit beter lijkt.
Het is belangrijk om uit te zoeken wat het precies is met honden dat
u bang maakt. Is het hun uiterlijk? Hun geluid? Het gevoel van hen? De manier waarop ze bewegen? Het idee dat ze je zouden kunnen aanvallen? Of iets anders of zo? (Gevaarlijke
honden bestaan, maar ze zijn een kleine minderheid. De meeste honden worden gefokt om volgzaam te zijn juist omdat mensen ze als huisdier willen houden. Honden blaffen maar dat maakt deel uit van het feit dat ze een hond zijn en is zelden bedreigend voor mensen.)
Als u de precieze aard van uw angst niet uitwerkt, kunt u tijd verspillen
om iets te overwinnen dat geen echt probleem is, of het herstel vertragen.
dit betekent niet ‘naar beneden gaan naar de oorzaak in de kindertijd’ (als er een
was), maar het uitwerken van de combinatie van dingen over een hond die je bang maken. Als het bijvoorbeeld ruis is, kun je video ‘ s bekijken met het
geluid uit. Als het wordt gebeten, maak dan een gemuilkorfde hond deel uit van uw’exposure’
programma. Als je het uitwerkt, kun je dan ontdekken dat het alleen bepaalde aspecten
van een hond die je lastig vallen en je kunt er dan aan werken. Als een ander
voorbeeld: als het ruis en grootte is, kun je beginnen met een zeer kleine yappy
hond, of een grote stille. Hier benadert u slechts één angst op
een moment, wat vaak de beste manier is om een fobie te overwinnen.
u moet ook in gedachten houden dat hoewel fobieën de neiging hebben om ‘over het bord heen’ te slaan en angst creëren voor alle honden, of zelfs voor alle harige of harige dieren,
Het overwinnen van de angsten een veel meer fragmentarisch proces kan zijn. Dit betekent niet dat je met elke hond in de buurt een desensibiliseringsprogramma moet doorlopen, maar als je slaagt met een slappe spaniël, heb dan niet het gevoel dat je gefaald hebt als je nog steeds op een fobisch niveau bent met de agressieve Elzasser van de buurman. Begin gewoon opnieuw op de Elzasser, op het ‘step level’ dat je nodig hebt.
De vaardigheid en het vertrouwen die je op de eerste hond hebt opgebouwd, zullen je helpen om
de tweede veel sneller aan te pakken.
2. Angst voor katten
voor een kattenfobie zou een zeer vergelijkbare reeks stappen kunnen worden opgesteld, waarbij alleen
‘Kat’ wordt vervangen door ‘hond’ helemaal hierboven. Katten kunnen ook aan een lijn worden gehouden,
zoals in Stap 10 en 11, maar het zou waarschijnlijk gemakkelijker zijn om het dier
In een kattenmand vast te houden.
net als bij honden moet u proberen uit te zoeken wat beangstigend is aan katten.
kijken, geluid of voelen? Of een combinatie van deze? De manier waarop ze bewegen of springen?de klauwen? En nogmaals, net als bij honden, wees niet neerslachtig
als je leert om een mooie Siamees op je schoot te verdragen, maar nog steeds
op een fobisch niveau bent met de stoere gember tom van de overkant van de weg.
Als u eenmaal ongevoelig bent voor de ene kat, zal
veel gemakkelijker omgaan met de volgende kat.
opmerking: katten lijken vaak de persoon te kiezen die hen het meest haat om op
te zitten. Er kan zijn omdat katten de voorkeur geven aan mensen die stilzitten, en ze niet in de ogen kijken; en een kattenfobie is waarschijnlijk vrijwel stijf en sprakeloos met hun ogen gefixeerd op alles behalve de kat!
3. Angst voor muizen en ratten
Het is bijna een traditie voor mensen – vooral vrouwen – om te schreeuwen naar het
zien (of de gedachte) van een muis, en ongetwijfeld veel kinderen leren deze reactie
van hun ouders. Dit is vreemd, omdat muizen vrij onschadelijk zijn, hoewel ze voedsel kunnen beschadigen en over het algemeen onhygiënisch zijn. Net als de meeste dieren zijn ze bang voor mensen en proberen ze ons in het algemeen uit de weg te blijven.ratten hebben een slechtere reputatie, maar zowel ratten, muizen en knaagdieren zoals hamsters en gerbils worden op grote schaal gehouden als huisdieren omdat ze gemakkelijk getemd zijn en vriendelijk en, in het geval van ratten, vrij intelligente metgezellen zijn.
weinig mensen komen tegenwoordig ratten of muizen in het wild tegen, maar hier is een
voorbeeld van de blootstellingsstappen die iemand met een ernstige fobie over muizen
zou kunnen gebruiken:
Stap 1: Teken een kleine ruwe muisvorm op een stuk papier
.
Stap 2: werk tot de grootste en meest accurate
versie die u kunt beheren.
Stap 3: Kijk naar zwart-wit foto ‘ s van muizen.
Stap 4: Kijk naar kleurenfoto ‘ s.
Stap 5: Bekijk video ‘ s.
Stap 6: Zoek iemand met een huisdier muis (of bezoek
een dierenwinkel).wen er maar aan om op afstand naar gekooide muizen te kijken.
Stap 7: kom steeds dichterbij over een periode.
Stap 8: kijk hoe iemand een muis uit zijn
kooi behandelt,
eerst op een afstand, dan dichterbij en dichterbij.
stap 9: pak de muis op in een kleine kooi of doos.
u kunt natuurlijk op elk gewenst moment deelnemen aan deze lijst, stappen afbreken in kleinere
Enes; of uw eigen maken. Met geleidelijke stappen en veel oefening zou je in staat moeten zijn om de muis daadwerkelijk aan te raken – en als het
ratten of hamsters zijn die je vreest, kun je een vergelijkbare set stappen opstellen.zoals met alle fobieën, zoals vermeld, loont het om uit te zoeken waar je precies bang voor bent
over muizen of ratten. Het kan het uiterlijk zijn, of misschien het gevoel van hen.misschien zijn het de dartbewegingen, de trekkende neuzen, de angst om gebeten te worden, of een ziekte op te lopen, of dat uitwerpselen voedsel in de keuken besmetten. Wat u ook uitwerkt, dit zijn de aspecten van het dier waarop u zich moet concentreren in uw blootstellings-werk.
zoals reeds gezegd, fobieën hebben de neiging om over de hele linie toe te slaan, dus iemand die vreest dat muizen waarschijnlijk ook hetzelfde zullen voelen over ratten en andere kleine harige dieren. Echter, herstel is een meer fragmentarische business zoals hierboven vermeld
, en u zult merken dat u perfect ontspannen bent geworden over huisdiermuizen
maar nog steeds sterk fobisch bent over hamsters, of ‘wilde’ muizen. Als dat zo is, wees dan niet neerslachtig, maar ga door hetzelfde proces met de andere dieren: het
zal de tweede keer veel gemakkelijker zijn.
4. Angst voor kikkers en padden
de kikkers, padden, salamanders en hagedissen in Groot-Brittannië zijn volkomen onschadelijk
voor mensen. Ze zijn niet giftig, en hebben zelfs geen tanden, hoewel ze goed werk doen in de tuin, ze eten slakken en insectenplagen in grote aantallen. Zoals met al deze fobieën, is het nuttig om te beginnen met uit te zoeken wat je precies beangstigt over deze wezens. Is het het
uiterlijk? Of het gevoel? (Kikkers zijn meestal koud, glad en nat als ze aanvoelen; padden zijn ruw gevild en koud maar droog.) Of de onvoorspelbare manier waarop ze soms springen? Wat het ook is, als je er niet duidelijk over bent loop je het risico dat je tijd en energie spendeert om iets te overwinnen dat niet echt een probleem voor je is; of zoals eerder besproken, proberen om twee
fobieën tegelijk te overwinnen (bijvoorbeeld aanraken en springen) wat de taak
moeilijker zal maken.
Blootstellingsstappen kunnen zeer vergelijkbaar zijn met de stappen die we al hebben voorgesteld
voor honden, katten, muizen en ratten; hoewel u deze keer een plaats
moet vinden waar een vijver is en eraan moet wennen om er dichtbij te zijn.
5. Angst voor slangen
Slangenfobie komt vaak voor en er is reden om te denken dat het een instinctieve angst kan zijn die deel uitmaakt van onze natuurlijke make-up. Er zijn ook vele mythen en legenden waarin slangen als kwaadaardig en gevaarlijk worden getoond,
en dit beïnvloedt ons waarschijnlijk ook. Echter, de realiteit is dat slangen nu vrij zeldzaam zijn in Groot-Brittannië, en weinig mensen zullen er ooit een zien in het wild. We hebben een inheemse slang die giftig is, de adder,
Die leeft in droge heide-land gebieden, maar adders zijn extreem verlegen, en meestal verbergen ze zich als ze iemand horen aankomen. Slechts vier mensen zijn gedood door adders in dit land sinds de oorlog. In tropische landen is het een andere zaak: er zijn veel giftige slangen en ze zijn zeker een bedreiging voor het leven.slangen zijn overigens niet ‘slijmerig’ zoals de meeste mensen zich voorstellen, maar droog en stevig om aan te raken.
een blootstellingsprogramma voor iemand met een ernstige fobie over slangen zou moeten beginnen met na te denken over wat hen precies bang maakt. De stappen
zelf kunnen dan vrijwel hetzelfde zijn als voor andere dierlijke fobieën:
Stap 1: Teken een kleine ruwe slangenvorm op een stuk papier.
Stap 2: werk tot de grootste en meest accurate
versie die u kunt beheren.
Stap 3: Kijk naar zwart-wit foto ‘ s van slangen.
Stap 4: Kijk naar kleurenfoto ‘ s.
Stap 5: Bekijk video ‘ s.stap 6: Ga naar een dierentuin en kijk naar slangen in hun veilige glazen compartimenten.
Start op een afstand, kom dan dichterbij
en dichterbij. Ze kunnen je niet door het glas krijgen!
Stap 7: (u voelt misschien niet de behoefte om verder te gaan met
een slang, maar
gespecialiseerde dierenwinkels en sommige privé-dierentuinen zijn de plek voor
degenen die dat wel doen.)
6. Angst voor vogels
vogels, vooral duiven, zijn een veel voorkomend onderwerp van fobische angsten. Dit is een groot probleem voor degenen die worden getroffen, omdat vogels zeer mobiel zijn,
en hoewel ze zelden of nooit een gebouw binnenkomen, behalve per ongeluk, kunnen ze bijna overal buiten op elk moment verschijnen. Mensen met ernstige fobieën over vogels kunnen zich tot hun huizen beperken, nauwelijks durven een raam of een deur te openen voor het geval een vogel naar beneden zou duiken.
net als bij andere fobieën is het belangrijk om vast te stellen wat precies de gevoelens van angst veroorzaakt. Bij vogels Kan het de fladderende vleugels zijn, de manier waarop ze bewegen, de manier waarop duiven in het bijzonder onbevreesd naar mensen toe lopen, hopend op voedsel. Het kan de textuur van veren zijn, of de angst voor ziekte, of zelfs een combinatie hiervan.
zodra dit duidelijk is in je hoofd, moet je uitzoeken wat je nu in staat bent
te dragen, en wat je in de toekomst zou willen kunnen doen. Een
geleidelijke reeks van zelfblootstellingsstappen kan dan worden samengesteld, zoals deze
één voor iemand met ernstige duivenfobie:
Stap 1: Teken een kleine ruwe duivenvorm op een stuk papier.
Stap 2: werk tot de grootste en meest accurate
versie die u kunt beheren.
Stap 3: Kijk naar zwart-wit foto ‘ s van duiven.
Stap 4: Kijk naar kleurenfoto ‘ s.
Stap 5: Bekijk video ‘ s.
Stap 6: kijk naar Duiven door een gesloten venster
(als ze niet naar uw tuin komen, of als u geen tuin heeft,
Laat iemand u naar een plaats brengen waar ze samenkomen).
Stap 7: open dan gedeeltelijk het venster en bekijk ze.
Open Meer en
meer, enz.
Stap 8: bekijk ze door een open deuropening.
stap 9: Ga verder van de deur, dan verder,
etc.
enkele tips voor ZELFBLOOTSTELLING
de eerste stap in het programma kan heel eenvoudig zijn – misschien in een situatie blijven die nu gewoon kan worden beheerd, maar iets langer dan voorheen.
de stappen kunnen zo groot of zo klein zijn als nodig is,en grote stappen kunnen worden opgesplitst in kleinere. Maar elke stap moet de angst iets meer uitdagen dan de vorige.
laat u niet overweldigen door de grootte van de taak. In de regel worden de stappen
gestaag makkelijker als je er doorheen werkt.
verwacht niet volledig vrij te zijn van angst voordat u elke stap
Verlaat en naar de volgende stap gaat – het zal volledig in zijn eigen tijd gaan als u verder gaat.
zorg ervoor dat u uitwerkt wat precies beangstigend is aan het dier. Is het het gevoel ervan? Of het geluid dat het maakt? Of de manier waarop het beweegt? Is het de angst om gebeten te worden? Of ziekte? Als u de werkelijke focus van uw
angsten niet uitwerkt, kunt u tijd verspillen om het verkeerde probleem te overwinnen, of
maakt het werk moeilijker dan nodig is.
lezen over dieren en vogels, inclusief reptielen, kan helpen.
doe de oefeningen zo vaak als je kunt. Je probeert positieve
herinneringen op te bouwen om alle slechte te vervangen van het verslaan door de fobie, en te lang een kloof tussen de inspanningen maakt dit moeilijker.
een uur per keer en dit elke dag herhalen is het beste. Wachten tot
u zich ‘sterk’ voelt of totdat u het niet langer kunt vermijden, is geen positieve
benadering.
Doe genoeg bij elke stap om uw angst te verhogen. U probeert
te gebruiken tot een niveau van fysieke symptomen dat u kunt beheersen, en waar u in
controle bent.
Houd een ‘zelf-belichtingsdagboek’ bij waarin het belichtingswerk dat u hebt ondernomen wordt beschreven en waarin wordt aangegeven hoe u er over denkt.
als het mogelijk is om iemand te vinden om mee te werken, die rustig met je kan praten
en positief terwijl je de stappen doet (en niet te sympathiseren of
eindeloos vragen hoe slecht je je voelt) kan dit helpen.
paniek
veel mensen met fobische aandoeningen zijn bang voor een paniekaanval
als ze in de buurt zouden komen van datgene waar ze bang voor zijn (hond, duif, kikker
etc.) en niet snel genoeg kunnen ‘ontsnappen’.
paniek is een zeer onaangename ervaring, en terwijl het gebeurt is het erg moeilijk om rationeel te denken. Typisch, mensen die in paniek zijn voelen dat
ze op het punt staan een hartaanval te krijgen, of gek worden, of de controle over hun
darmen verliezen, of amok lopen en zichzelf en anderen verwonden. De drang om dit te voorkomen wekt een krachtig verlangen op om onmiddellijk uit de situatie te ontsnappen.in werkelijkheid komen de denkbeeldige verschrikkingen gewoon niet voor. Anxiety Care is nooit een enkel geval tegengekomen van iemand die een hartaanval, beroerte of hersenbloeding had of gek werd als gevolg van een paniekaanval. Mensen
storten ook niet in of hebben ’toevallen’ tijdens paniek.
het ergste dat kan gebeuren is dat ze zich flauw of duizelig voelen en moeten gaan zitten. ‘De controle verliezen’ is zeer zeldzaam. Mensen schreeuwen en schreeuwen niet, of schuimen in de mond, vermoorden kinderen of maaien voorbijgangers tijdens een paniek. Zelfs
in de weinige gevallen waarin iemand beweert de controle te hebben verloren, is de realiteit een beetje anders. Eén persoon beschreef aan Anxiety Care hoe ze ‘ het huis uit rende schreeuwend – – maar het bleek dat ze de tijd had genomen om eerst de deuren en ramen te sluiten. Een andere ‘geschopt waanzinnig op de auto
raam om eruit te komen’, maar zorgvuldig verwijderd haar schoenen eerst om te voorkomen dat het doen van
schade.
paniek is in principe een interne gebeurtenis. Het kan voelen alsof de geest en
lichaam uiteenvallen, maar de waarheid is dat andere mensen zelden
opmerken wanneer iemand een aanval heeft, vooral op een drukke plaats. Ze zijn te druk met denken over hun eigen zaken, en zelfs als ze iemand uit het park zien lopen, zullen ze waarschijnlijk aannemen dat er een ‘verstandige’ reden is – zoals te laat zijn voor een bus. In ieder geval zullen ze het binnen een minuut of twee vergeten zijn.
de saaie waarheid over paniek is dat, hoewel het op dat moment verschrikkelijk voelt,
en hoewel de overdosis adrenaline en andere chemicaliën een persoon kan achterlaten die zich uitgeput en geschud voelt:
paniek veroorzaakt geen permanente schade
Het maakt mensen niet gek
paniekaanvallen duren slechts een korte tijd, en dan verdwijnen ze
ze verdwijnen ongeacht of je in de `panieksituatie’
of ‘escape’blijft.
Final notes
Als u de hulp inroept van een vriend of familielid bij het overwinnen van
uw fobie, lees dan het boekje ‘Self-treatment for fobies’, beschikbaar op deze
website en zorg ervoor dat zij het ook lezen. Zorg ervoor dat de helper geen vooropgezette
ideeën heeft over het overwinnen van angsten. Te veel mensen geven de voorkeur aan de’ in the deep
end ‘ benadering en je hoeft niet het voorwerp van je terreur plotseling
in je gezicht te laten zwaaien onder het mom van helpen. Als uw partner niet sympathiek is met uw benarde situatie, kies hem of haar dan niet om te helpen. Sommige fobische dieren die naar Angstzorg komen hebben gedetailleerde partners en familieleden die hun fobische angst tegen hen hebben gebruikt als een middel om hun gedrag te beheersen, of gewoon om hun leven te beheersen. Als u hierover twijfelt, is het altijd veiliger om uw ogen te geloven dan uw oren. Dat wil zeggen, luister niet naar wat een persoon zegt dat hij of zij aan het doen is; zet het volume uit en
let op wat ze werkelijk doen.
ten slotte zijn er geen extra punten om beter te worden op de meest pijnlijke of moeilijke manier. Kies de juiste stappen; kleine hoeveelheden angst zijn
even effectief als grote hoeveelheden bij de herscholing van dat deel van de hersenen dat
angstreacties controleert. Wees nooit bang om stappen op te splitsen in
kleinere stappen als er een knelpunt is. En gebruik nooit, nooit een sticking
punt als een reden om op te geven. De enige mislukking is niet proberen.