voelen uw kleren strakker aan dan vroeger? Kijk je in de spiegel en denk je: “waar komt dat vandaan?”als je kijkt naar je groeiende buik? Dan stel je jezelf die brandende vraag die zo velen voor je hebben gesteld. “Hoe kom ik van deze slappe buik af?!”
het succesvol afvlakken van uw maag is een kwestie van het verbranden van lichaamsvet en het opbouwen van spieren. Het is waar, onze middles beginnen te verspreiden een beetje breder als we in onze middelbare leeftijd jaren. De verhouding van vet tot lichaamsgewicht neemt toe, meer bij vrouwen dan bij mannen en dat extra vet vindt een huis dat recht op je bandlijn zit, koppig weigert om te buigen.
deze mid-life veranderingen zijn veranderingen die we graag zouden opgeven als het makkelijker zou zijn om dit te doen. Echter, gemakkelijk of niet, dat extra gewicht is een belangrijke speler in verschillende gezondheidsproblemen. Hart-en vaatziekten, type ll diabetes, abdominale problemen en galblaas chirurgie zijn slechts een paar van de problemen die zich kunnen voordoen.
hoe verliest u buikvet
hoe verliest u buikvet? Eén gok. Dieet en lichaamsbeweging. Geen verrassing. Een verblijf fysiek actief gedurende de dag, evenals geplande oefening, is de sleutel tot het verminderen van dat buikvet. Misschien zelfs meer dan dieet.
onderstaande oefeningen zijn de meest praktische manieren om buikvet te verbranden, zodat u eindelijk met een goed afgezwakte maag kunt pronken en die dikke buik voorgoed kwijt kunt raken.
lopen
uw benen bewegen kan uw buikvet elimineren. Hardlopen en lopen zijn twee van de beste vetverbrandende oefeningen.
lopen verbrandt eigenlijk meer calorieën, maar lopen kan je ook geweldige resultaten geven.
Fietsen
fietsen is een grote cardio-oefening met lage impact. Het is gemakkelijk op de gewrichten en geeft je nog steeds een goede training.
afhankelijk van de snelheid en intensiteit kan de gemiddelde persoon 250 tot 500 calorieën verbranden tijdens een fietstocht van 30 minuten.
liggend been verhogen
Deze oefening helpt om zich te ontdoen van buikvet door het verbranden van calorieën snel.
het is een geweldige oefening zonder impact die overal kan worden gedaan. U versterkt uw onderbuikspieren, verbetert uw flexibiliteit en verhoogt de balans en stabiliteit.
het regelmatig verhogen van de benen zal ook uw rug versterken en helpen om blessures onder in de rug te voorkomen.
Schaarschoppen 
De schaarschopoefening werkt voor uw kernspieren, bilspieren, quads en adductoren.
wanneer u met uw benen op en neer fladdert, houdt het alle spieren van uw buikspieren vast. Het is een geweldige manier om die buidel in je buikstreek te richten.
Crunches
de crunch is een klassieke kernoefening. Het specifiek traint uw buikspieren, en het kan helpen uw buik lijken platter en meer afgezwakt.
Crunches verbeteren ook uw houding en verhogen de mobiliteit en flexibiliteit van uw kernspieren.
fietscrunches
fietscrunches zijn uitstekend voor het versterken en afvallen, omdat fietsen een van de meest effectieve cardio-oefeningen is die u kunt doen.
het bindt ook al uw buikspieren zodat het zowel uw buikspieren als uw dijen versterkt. Het is een dubbele klap.
halfzittende Reverse Crunch
De reverse crunch is een van de fundamentele kernversterkende oefeningen die de stabiliteit in uw onderrug, heupen en wervelkolom verbeteren.
De reverse crunch raakt alle opzichtige abs spieren die je nodig hebt om te werken voor een goed gedefinieerde six-pack, waarbij een bijzondere nadruk wordt gelegd op de lagere abs.
Sit-ups
Er valt niet veel te zeggen over de klassieke sit-up. Het is een buikoefening die de buikspieren versterkt en versterkt.
sterke buikspieren geven u een betere balans en stabiliteit en verbeteren uw houding.
Russische Twist
De twist is een andere geweldige oefening voor uw buikspieren en uw houding. Russische wendingen versterken uw wervelkolom en schuine spieren en trimt uw buik in een keer.
Het richt zich op alle spieren in je kern, waardoor het een geweldige abs-oefening is wanneer je strak op tijd bent.
liggende alternatieve Teentappen
Dit is een zachte yoga beweging voor de beenspieren die de quadriceps en hamstrings, samen met de gluteus, aangaan.
Teenkranen helpen ook om de benen te vormen. Sterkere beenspieren zullen de rug en de heupen ondersteunen en uw houding en evenwicht verbeteren.
Crossbody bergbeklimmers
Deze routine is een dodelijke oefening die elke spiergroep in uw lichaam kan beïnvloeden—deltoïden, biceps, triceps, borst, schuine delen, buikspieren, quads, hamstrings en heupontvoerders.
bergbeklimmers zijn een zeer efficiënte oefening. Ze verbeteren wendbaarheid en coördinatie. Twee dingen die moeilijker worden naarmate we ouder worden.
Burpees
Burpees zijn een full-body krachttraining. Elke beweging zal werken uw borst, bilspieren, armen, en quads en na een paar herhalingen, zult u begrijpen waarom ze zo goed werken.Burpees zijn een van de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen, waaronder het afstoten van hardnekkig buikvet.
Plank
de plank is een grote calorieverbranding. Het houdt meerdere spieren tegelijk bezig, waardoor de kernkracht van je lichaam ten goede komt.
de plank is ideaal voor het verbeteren van uw houding en flexibiliteit tijdens het verbranden van het vet rond uw buikstreek.
zijplank 
De meeste ab-oefeningen werken niet met de schuine spieren.
de zijplank richt zich op de schuine vlakken terwijl u nog steeds uw kern gebruikt om de sterkte en stabiliteit te verbeteren.
u bent niet alleen op uw zoektocht om hardnekkig vet te verliezen rond de buik. Het verliezen van buikvet is een van de meest voorkomende doelstellingen van de meeste mensen die proberen om gewicht te verliezen en voor een goede reden. Buikvet brengt je gezondheid in gevaar. Het verhoogt uw kansen op het hebben van een hartaanval en het ontwikkelen van type ll diabetes samen met andere complicaties.
Er is geen enkele oplossing voor het verliezen van buikvet. Het zal zeker ijver en toewijding te nemen om goed te eten en uit te oefenen consequent. Maak een routine die u kunt beheren en te voltooien elke dag tot oefening wordt een gewoonte. Let op je suikerinname en blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en vet vlees. Je gezondheid hangt ervan af.