Fitness rapport: de oefening mythen die ons tegenhouden-en wat je in plaats daarvan moet doen

waarheid: gewichtsverlies is 80 procent dieet, 20 procent lichaamsbeweging.’de realiteit is dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen’, zegt beroemde trainer Dalton Wong, oprichter van Twenty Two Training, die de figuren van Amanda Seyfried en Jennifer Lawrence heeft aangescherpt. ‘Gewichtsverlies begint en eindigt in de keuken. Trainen is het makkelijke deel-het zijn de andere uren van de dag dat je moet leren gedisciplineerd te zijn over wat je in je mond stopt. Oefening maakt je gewicht te verliezen sneller en zorgt ervoor dat u kunt uw gewichtsverlies te ondersteunen, maar je zult nooit de ponden te laten vallen op een junk-food dieet, ongeacht hoeveel je traint.’

Nick Weiss, master instructor bij Equinox gym, ontkracht de mythe dat je kunt trainen om te ‘inhalen’ voor wat je in je mond stopt. ‘Om gewicht te verliezen, moet je van plan om een calorisch tekort te creëren,’ zegt hij.

wat je moet doen: ‘voordat je iets eet, stel je voor dat je het naakt voor een spiegel hebt,’ zegt Wong. Opeens lijkt die cupcake niet zo aantrekkelijk. Als u hunkeren naar een traktatie, niet jezelf beroven, maar gewoon een kleine hoeveelheid. ‘Drie hapjes bevredigen een verlangen – meer dan dat is vraatzucht,’ adviseert Wong.

mythe: Celebrity-lichamen zijn haalbaar

waarheid: het is onderdeel van de taak van een celebrity om er goed uit te zien. Ze moeten tijd maken voor oefening, en vaak trainen voor een rol of rode loper evenement.

“Celebrity lichamen zijn haalbaar – gewoon je baan op te zeggen, Vergeet je familie, huur een trainer, een voedingsdeskundige en een masseuse, en zet een paar uur per dag in de sportschool,” zegt Weiss.

‘Het kost tijd,’ voegt Wong toe. ‘A-listers hebben de druk van films en rode tapijten, waardoor ze in kleine tijdsperioden verbluffende resultaten bereiken. Het leven van echte mensen is niet zo.’

wat je moet doen: word de beste versie van jezelf. Accepteer dat je nooit Cameron Diaz ’s benen of Madonna’ s buikspieren zult hebben en probeer in plaats daarvan een gezondere, sterkere en slanker versie van jezelf te zijn. ‘Jezelf vergelijken met anderen is gewoon jezelf op het punt stellen om te falen’, zegt Nicola Addison, eigenaar van eqvvs personal training waar modellen Erin O ‘ Connor en Daisy Lowe uit te werken.

mythe: dagen die niet in de sportschool worden doorgebracht, worden verspild

waarheid: rustdagen en een goede slaap ondersteunen gewichtsverlies. “rusten is cruciaal voor je spieren, je zenuwstelsel, je hersenen en je lichaam,” zegt Wong, ” maar ook voor gewichtsverlies.’

‘ elke keer dat u fysieke stress op uw lichaam plaatst, moet u het tijd geven om te herstellen om fitter, sterker te zijn en uw metabolisme te ondersteunen voor de volgende keer dat u traint. Als je het elke dag doet, hoe zal je lichaam dan herstellen? vraagt Addison.

‘voldoende slaap krijgen om uw spieren te laten herstellen na een intensieve training helpt uw basale stofwisseling te verbeteren – de hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks nodig heeft in rust,’ voegt toe. ‘Je stofwisseling moet gestimuleerd worden om het in je lichaam opgeslagen voedsel te gebruiken om energie te produceren. Intervaltraining (zie hiernaast) is een effectieve manier om dit te doen. Om het te laten werken op topsnelheid, moet u de juiste rust, wat betekent dagen uit de sportschool.’

wat u moet doen: werk nooit meer dan vijf dagen per week uit. Probeer te oefenen, hetzij op afwisselende dagen of op weekdagen alleen. U zult ook motivatie verliezen sneller als je uit te werken elke dag.

zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. ‘Ons lichaam werkt met het ritme van de zon’, zegt Wong, ‘ dus we hebben minder slaap nodig (maar toch minstens zes uur per nacht) in de zomer, en minstens zeven uur in de winter.’

mythe: als een regime werkt, houd je eraan

waarheid: voor maximale fitness en gewichtsverlies, varieer je je trainingsroutine.

‘ uw lichaam is altijd op zoek naar de meest efficiënte manier om een taak uit te voeren. Als u dezelfde oefening routine de hele tijd doen, zal je lichaam minder en minder hard werken totdat het niet meer voelt als een training. Mix het voor langetermijnresultaten’, zegt Weiss.

‘progressie gaat over het benadrukken van het lichaam,’ voegt Addison toe. ‘Het variëren van je routine zal betere resultaten opleveren.’

wat u moet doen: zodra een routine gemakkelijk wordt, verander het. Maar, waarschuwt Addison, ‘ als het veranderen van je regime betekent dat je excuses maakt om het helemaal niet te doen, verander dan niet!’

MYTHE: Cardio is de beste manier om gewicht te verliezen

de WAARHEID: Je zult er magerder mengen met cardio kracht, gewicht en weerstand training.

hoewel u gewicht zult verliezen bij een regime van alleen cardio, worden de beste resultaten bereikt als u streeft naar 40 procent cardio – en 60 procent weerstandstraining – ofwel door de twee te mengen in één workout of, als het op deze manier gemakkelijker te bedenken is, twee dagen per week cardio (hardlopen, fietsen, zwemmen) en drie dagen kracht-of weerstandstraining (pilates of gewichten werken). Uitsluitend vasthouden aan cardio-oefeningen stimuleert je lichaam om efficiënter te worden in het opslaan van vet. ‘Het is noodzakelijk om het door elkaar te halen’, zegt Wong.

hoewel resistentietraining (gewichtsdragende) mogelijk niet de snelle gewichtsverlies resultaten van cardio oplevert( spieren zijn drie keer zo zwaar als vet), zal het grote ‘vet verlies’ resultaten opleveren. Vergeet niet dat’ vet 19 procent meer ruimte in beslag neemt dan spier, dus je krijgt een meer afgezwakte look als je de twee combineert’, zegt Addison.

wat je moet doen: ‘probeer cardiocircuits met zowel cardiovasculaire training (overslaan is een geweldige optie als je weinig ruimte hebt) als krachttraining zoals squats, lunges en het optillen van handgewichten,’ zegt Wong. ‘Je moet extra belasting toevoegen aan je lichaam, zodat je meer calorieën en tonus spieren efficiënter te verbranden.’

mythe: een uur hardlopen is veel beter dan 20 minuten voor fitness en vetverbranding

waarheid: het is niet hoe lang je loopt, maar hoe je je tijd gebruikt.

een snelle uitbarsting van sprinten of roeien is productiever dan joggen voor een lange periode of uren doorgebracht in de sportschool. Intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij u periodes van all-out oefening afwisselt (bijvoorbeeld twee tot drie minuten sprinten) met herstelperioden met lage intensiteit (zoals joggen), verhoogt de conditie en verbrandt over een korte periode meer calorieën dan een stabiele cardio.

‘intervaltraining zal een impact hebben op uw metabolisme omdat het de capaciteit van uw spieren verbetert om vetten te gebruiken om energie te produceren,’ zegt Addison.

wat moet u doen: Probeer het doen van vijf drie minuten uitbarstingen van oefening op ongeveer 90 procent max hartslag, met een twee minuten rustperiode tussen, twee of drie keer per week. Zorg ervoor dat je van tevoren opwarmt en daarna afkoelt.

• twentytwotraining.com

• equinox.com

• eqvvs.com