Is badmeditatie zo geweldig als het klinkt? Ik ben nooit goed geweest in mediteren – mijn rug doet pijn van het zitten, mijn gedachten dwalen voortdurend, en ik weet zeker dat ik doe het allemaal verkeerd. Maar Ik wil graag de voordelen ervaren van meditatie waar iedereen het over heeft: minder stress en meer focus.
De Badkuip is een ideale plek om te mediteren. Het warme badwater vertraagt het parasympathische zenuwstelsel waardoor het makkelijker wordt om diep te ademen. En als je al een dagelijkse bad gewoonte hebt, maakt het toevoegen van meditatie het waarschijnlijker dat de nieuwe gewoonte blijft plakken.
Er zijn veel fantastische voordelen die je kunt krijgen van mediteren, maar als je nooit in staat bent geweest om een consistente praktijk te ontwikkelen, of als je een beginner bent, kan badmeditatie precies zijn wat je nodig hebt.
Wat is Badmeditatie?
voor degenen die nieuw zijn in meditatie, is het de praktijk om volledig in het moment te zijn—of volledig bewust te zijn van wat er in je geest gebeurt. Daarom helpt meditatie ons om meer bewust te worden. Meestal mediteert een persoon zittend of knielend in een rustige kamer. Badmeditatie omvat het beoefenen van mindfulness in de badkuip, en het kan zitten of liggen
het is volkomen normaal om je geest van de ene gedachte naar de andere naar de andere te laten springen, misschien honderden keren binnen een paar minuten. Mensen in de mediation wereld noemen deze gekke gedachteactiviteit ‘apengeest’, omdat de manier waarop onze hersenen werken meestal doet denken aan hoe een aap van tak tot tak schommelt. Maar wat als we onze geest konden trainen om meer aanwezig te zijn? Wat als we onze gedachten beheersen in plaats van andersom? Dit is het doel van meditatie. En onderzoek toont de voordelen omvatten verminderde angst, verbeterde focus en verhoogd welzijn.
hoewel veel mensen zoals ik willen mediteren, zijn we niet allemaal in staat om het op de typische manier te doen—zitten op het droge. Badmeditatie biedt een geweldig alternatief. Het kan een super manier zijn voor beginners om een effectieve meditatie praktijk te beginnen. Laten we eens onderzoeken waarom beginners en vele anderen meer kans hebben om succes te ervaren door te mediteren in de badkuip.
waarom mediteren in het bad?
Er zijn veel goede redenen om in bad te mediteren. Deze variëren van ontsnappende technologie tot het koppelen van de badkuip met diepe ontspanning om je te helpen meditatie tot een gewoonte te maken.
Escape-technologie
De badkamer is de minst waarschijnlijke kamer vol met apparaten die kunnen rinkelen, piepen en zoemen. Dit is belangrijk voor een meditatiepraktijk, omdat technologie vaak de inspanning om zich uitsluitend op het heden te concentreren kan verstoren. Hoewel geavanceerde meditators externe storingen kunnen uitschakelen, zal een beginnende mediator het beter doen in een rustige omgeving zonder enige dreiging van technologische onderbrekingen.
betere kans op Privacy
voor veel mensen, vooral die met kinderen, kan het moeilijk zijn om een plek te vinden waar anderen uw privacy respecteren. Vaak is je laatste hoop de badkamer. Voor badkuip bemiddeling, zult u een goede 5-20 minuten alleen willen. En ik moet geloven dat als je naakt in de badkamer bent, je een betere kans hebt om alleen te zijn dan, laten we zeggen, als je in Lotus positie zit in de speelkamer omringd door Lego.
ga liggen als het comfortabeler is
veel meditatieleraren zullen zeggen dat zitten als de Boeddha de optimale houding is voor meditatie. Zelfs als zitten voor een langere tijd is meestal niet comfortabel voor u, probeer het in de badkuip. Ik vind dat mijn spieren genoeg ontspannen in warm water om het mogelijk te maken, maar als het nog steeds niet werkt voor u, dan in hemelsnaam, ga liggen!
omdat mediteren niet slaapt of uitvalt, en omdat u zich zorgen moet maken over de veiligheid, is het belangrijk om nooit liggend in het bad te mediteren als u erg moe bent. Dat gezegd hebbende, liggend in een badkuip is misschien de enige manier om meditatie te beoefenen. Misschien wilt u een echt comfortabel bad kussen onder je hoofd te plaatsen en buig je knieën 90 graden.
verhoogde diepe ademhaling
Eén methode van mediteren is om zich te concentreren op de ademhaling. Terwijl je langzaam inademt en uitademt, concentreer je je op hoe de adem voelt als je in en uit je lichaam gaat. Als andere gedachten binnendringen—en ze zullen!—het doel is om je dwalende geest te vangen en zachtjes terug te keren focus op de ademhaling. In de badkuip vertraagt het warme water uw parasympathisch zenuwstelsel en zorgt dit ervoor dat u langzamer en dieper ademt. Met andere woorden, mediteren in de badkuip echt jump-start het hele proces. En als de badkuip een plek is waar je vaak heen gaat voor ontspanning, zal de omgevingslicht van het zijn in het bad ook je lichaam helpen om in een staat van stilte te komen. wist u dat badkamerplanten de lucht die u inademt kunnen zuiveren? Hier zijn de 23 Beste planten voor uw badkamer. Overweeg om wat toe te voegen aan uw Badkamer decor, en weet dat terwijl je diep ademt, de lucht is schoon en zuurstofrijk.
gewenning
net als trainen in de sportschool, is uw geest een spier waar u regelmatig aan moet werken. Daarom is een dagelijkse meditatie ideaal. Als je al een dagelijkse bad, het koppelen van uw bestaande gewoonte met het nieuwe gedrag—meditatie—maakt het meer kans om te plakken.
beste soorten Badmeditatie
Er zijn verschillende soorten badmeditatie. Ze zullen je allemaal helpen je geestspier te ontwikkelen en de meester van je aandacht te worden.
Mantrameditatie
om te mediteren met een mantra, herhaal je gewoon een woord of zin in stilte of hardop in synchroniciteit met je adem. De herhaling helpt je gefocust te houden op je adem.
een van de meest voorkomende mantra ‘ s is “Om!”Adem in door je neus en als je uitademt zeg je,” Om!”Veel mensen houden ervan om hun handen samen te brengen in gebedspositie tijdens deze mantra. Het geluid van om vertegenwoordigt de Vereniging van bewustzijn, lichaam en geest.
u kunt ook proberen een positieve affirmatie in stilte te herhalen als u inademt en opnieuw als u uitademt. Een voorbeeld zou zijn: “liefde is in alles” (als je inademt),” liefde is alles ” (als je uitademt).
het belangrijkste is dat de mantra een positieve betekenis voor je heeft.
begeleide meditatie
Er zijn tegenwoordig veel meditatie-apps beschikbaar, zoals buddhify, Headspace en Calm. Als je een van deze apps, je zou kunnen spelen een begeleide meditatie waar de verteller leidt u op een reis om te ademen en te concentreren.
als je een app gebruikt voor je badmeditatie, zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:
1) Let op de lengte van de begeleide meditatie. Ik vind dat Voor de badkuip, ik liever een begeleide meditatie dat is 10 minuten of minder. Anders begin ik me bezweet en ongemakkelijk te voelen.
2) Let op de temperatuur van het water voordat u erin gaat. U wilt hit ‘play’ op de app en krijgen recht in een comfortabel bad dat geen water aanpassingen nodig. Op deze manier kun je vanaf het begin van de begeleide meditatie zonder afleiding met de stem meegaan.
alternatieve Neusvleugelademhaling
Ik vind alternatieve neusvleugelademhaling een van de beste manieren om mijn geest te trainen om aanwezig te zijn. Het is een yogaademhaling die een beetje ingewikkeld is en concentratie vereist, vooral in het begin. Maar omdat ik me echt moet concentreren op hoe ik adem, werkt het voor mij.
Hier is hoe het te doen:
zitten of liggen in je meditatiepositie. U gaat één neusgat per keer verzegelen door op de buitenkant van elk neusgat te drukken, zodat u slechts uit één neusgat per keer kunt inademen of uitademen.
- steek met je rechterhand alle vijf je vingers uit alsof je hallo zwaait. Vouw nu in het midden drie vingers, zodat alleen je pink en duim zijn uitgeschoven.
- Bedek uw rechterneusgat met uw rechterduim. Adem in door je linkerneusgat voor een langzame telling van 4.
- wanneer u 4 bent, drukt u uw rechterpink tegen uw linker neusgat en laat u de duim van uw rechter neusgat los. Adem uit door uw rechterneusgat voor een langzame telling van
- laat uw pink tegen uw linkerneusgat drukken en inhaleer door het rechterneusgat voor een langzame telling van 4.
- Druk uw duim tegen het rechterneusgat en laat de pink van uw linkerneusgat los. Adem uit voor een langzame telling van 4.
herhaal dit ten minste 5 keer.
sensorisch bewustzijn
meditatie draait om afstemmen op het huidige moment. Aandacht besteden aan uw zintuiglijke ervaringen is een geweldige manier om dit te doen. Een andere manier om te mediteren in de badkuip is om te proberen het gevoel van het water op te merken terwijl je langzaam inademt en uitademt. Merk op hoe het je arm kietelt, hoe het water je buik streelt. Als u aromatherapie in het bad gebruikt, kunt u zich concentreren op de fijnere details van de geur.
wanneer u uit het bad stapt, zorg er dan voor dat u iets zinnigs of Knus aantrekt. Hier is mijn allermooiste Badjas.) Steek een kaars aan. Laat het goede karma stromen.
mediteren in de badkuip is een manier om het resorptievermogen van Baden sterk te vergroten. Voor andere geweldige manieren om max uw ontspannen in het bad, check out 21 ontspannende bad ideeën die me-de tijd naar het volgende niveau en hoe om ‘ s werelds meest perfecte bad te nemen.
gerelateerde vragen:
kunt u onder de douche mediteren? De douche kan een ideale plek zijn om te oefenen volledig in het huidige moment. Kijk naar de douchestroom en ervaar de sensaties van het water dat je gezicht raakt. Terwijl je schuimt, focus je op de zeep die op en neer je ledematen glijdt. Wees aanwezig voor de sensatie in plaats van te bezwijken voor je apengeest. Wanneer gedachten van de komende dag (of de dag net voorbij) binnendringen, herinner jezelf er voorzichtig aan om je te concentreren op de zintuiglijke ervaring van het moment.
Wat is een heilig bad? Over culturen en religies heen, eeuwen terug, baden en ontspanning zijn altijd beschouwd als heilig. Het heilige bad is een gemeenschappelijk thema van de mensheid in elke hoek van de wereld en door de geschiedenis heen. Het heilige bad werd gevonden in het oude Rome en Turkije, en is essentieel voor de culturen van het hedendaagse Japan, Finland en Rusland. Van de Katholieke doop tot de Joodse Mikveh en Moslim reinigingsrituelen, baden worden gezien als heilige voertuigen om zuivering, vernieuwing en genezing te vergemakkelijken.
hoe kan ik mijn badkamerverlichting gebruiken om een ontspannen sfeer te creëren? De geheimen om de beste badkamer verlichting te bereiken is om de laag van uw verlichting. U wilt inbouwlampen voor een gelijkmatige verlichting. Je wilt ook ijdelheid verlichting voor specifieke taken, zoals het aanbrengen van make-up of het poetsen van je tanden. En tot slot wil je een statement armatuur om je badkamer te laten gloeien. Bekijk hier de aanbevelingen van de badkuip voor de beste badkamerverlichting.