laten we eerst begrijpen dat intermitterend vasten…
gezondheids-en fitnessdeskundigen, Beroemdheden, gewichtsverlies coaches, voedingsdeskundigen, getuigen/”testpoppen” en echt iedereen die het heeft geprobeerd of uitgebreid onderzoek heeft gedaan in vertrouwensbronnen, hebben de verbazingwekkende voordelen van intermitterend vasten al een paar jaar opgehitst. Ik persoonlijk ging van 22% lichaamsvet naar 8% in ongeveer 6 maanden na een paar jaar van het proberen van zo veel concepten om het gewicht dat ik opgedaan na mijn studiejaren te verliezen. Naast het laten vallen van het vet, zag ik ook een verbetering in mijn conditie niveau, slaap, spijsvertering, motivatie om gezonde keuzes te maken, energie (inclusief tijdens de middag inzinking op het werk), alertheid/mentale helderheid, en het algemene gevoel van gezondheid en welzijn.
intermitterend vasten is het concept van het doorlopen van perioden van eten en vasten (meer dan alleen het vasten dat je doet terwijl je ‘ s nachts slaapt). De twee algemene soorten vasten zijn de 5: 2-methode en de 16:8-methode. De 5:2 methode is wanneer je vasten voor een rechte 48 uur (2 dagen), dan eet normaal voor de resterende 5 dagen van de week. De 16: 8 methode is een vasten fase van 16 uur, dan een eet fase van 8 uur – voor een totaal van 24 uur-en dit gebeurt dag na dag. In beide methoden, is het zeer belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens uw vasten fase met no-calorie, no-suiker, no-carb dranken zoals water, bruisend water, zwarte koffie, en kruidenthee. Het is ook van cruciaal belang, bij het beoefenen van beide methoden, om een “normaal” of gezond dieet te eten tijdens uw eetfase en te veel eten of een overmaat aan suiker en procesvoedsel te vermijden.
volgende, laten we kort de voordelen van intermitterend vasten bekijken…
een van de meest populaire en gewenste voordelen van intermitterend vasten is gewichtsverlies. Na het vasten voor ongeveer 12 uur, ons lichaam beginnen om overtollig vet te verbranden voor energie in plaats van gebruik te maken van de direct beschikbare voedsel dat we voor het laatst aten. Naast het verbranden van vet, intermitterend vasten helpt met spiergroei, gezondere spijsvertering, betere slaap, meer mentale helderheid, en vele andere voordelen die vrijwel iedereen wil in hun leven!
Er is een reden waarom intermitterend vasten zo populair is geworden in veel culturen over de hele wereld — het werkt.
Nu intermitterend vasten en acne…
Het is geen geheim dat je dieet heeft een invloed op uw gezondheid van de huid/acne. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die acne kunnen veroorzaken, zoals chocolade, fastfood, suiker, procesvoedsel, zuivel, wei-eiwitpoeder en andere voedingsmiddelen waarvoor u een allergie zou kunnen hebben. Wanneer u het maken van de inspanningen van het eten van een gezonder dieet om zich te ontdoen van acne, intermitterend vasten is als een turbo boost aan de effecten van dat dieet! Daarom is intermitterend vasten geen remedie-alle medicijn dat uw huid zuivert, ongeacht wat u eet, maar het helpt zeker helpen bij uw inspanningen.
Ik heb persoonlijk ontdekt — en ook van anderen gehoord — dat intermitterend vasten het verlangen naar vettige en vettige voedingsmiddelen, waarvan bekend is dat ze acne veroorzaken, wegneemt. Dus, zelfs als intermitterend vasten, alleen, geen acne wegneemt, zal het u tenminste helpen die smakelijke acne veroorzakende voedingsmiddelen te vermijden.
een betere algehele gezondheid betekent een duidelijkere huid. Intermitterend vasten kan ook helpen om uw huid op te ruimen door uw algehele gezondheid te verbeteren. Naast het voedsel dat u eet, zijn andere factoren die acne kunnen veroorzaken:
- ontsteking
- slechte slaap
- stress
- hoge insulinespiegels
Ik weet wat u denkt, ” wat heeft ontsteking te maken met acne?”Ten eerste, intermitterend vasten is een geweldige manier om ontsteking in het lichaam te verminderen. Ontsteking kan komen van de oorzaak van een letsel, slechte voeding, overtollig water vasthouden, of infectie. Een puistje wordt veroorzaakt omdat een slechte vult meteen bepaald element en je lichaam vertaalt dat als een infectie, dus het doet het werkt door op te zwellen om te proberen en de infectie eruit te krijgen. Omdat een puistje geen gevaarlijke infectie is, is het niet nodig om het aandacht te geven, het is perfect in orde om het te negeren. Maar hoe kun je een grote rode pomp op je gezicht negeren!? Aangezien intermitterend vasten werkt als een methode om ontsteking te verminderen, is de reactie die uw lichaam maakt wanneer een puistje begint minder overdreven. Dit kan er dan voor zorgen dat de puist veel sneller verdwijnt en / of veel kleiner wordt. Wetenschap is de beste. (gezegd met een piepende nerdy stem)
slaap
een slechte nachtrust (of een paar op een rij), kan leiden tot een verminderd immuunsysteem en ontstekingsstoffen die ervoor kunnen zorgen dat uw bestaande acne erger wordt. Intermitterend vasten is een geweldige manier om een betere nachtrust te krijgen door sneller in slaap te vallen, de hele nacht in een diepere slaap te blijven en verfrist wakker te worden. Slaap is de bom!
Stress
Stress is een verschrikkelijke vijand voor degenen die proberen een heldere huid te hebben, maar wie heeft er geen stress deze dagen? Dermalogica.com verklaard dat ” chronische stress Verhoogt de niveaus van stress – gerelateerde hormonen zoals cortisol en stuurt talg (olie) klieren van de huid in overdrive die mengt met dode huidcellen breakout-veroorzakende (acne-veroorzakende) bacteriën.”Het is bewezen dat intermitterend vasten de effecten van stress vermindert.
insuline
intermitterend vasten is een geweldige manier om insuline te verlagen — veel mensen vasten om diabetes te bestrijden. Volgens de forbes.com, ” we weten dat bloedsuiker pieken in je lichaam pomp de productie van insuline. Om deze pieken (van insuline) naar beneden te brengen, reageert uw lichaam door androgeenhormonen te produceren, die acne verder verergeren.”Daarom, hoge insuline niveaus maken het veel moeilijker om te vechten tegen acne. Als u diabetes hebt, probeer dan niet te vasten totdat u er met uw arts over hebt gesproken.