sprinten verbrandt vet en bouwt spieren op tegelijkertijd
u hoeft geen 100 m te lopen in 9,5 seconden om op een sprinter te lijken. Wilt u weten hoe u rechts kunt trainen met sprint-workouts?
De training “Olympic Body” is geïnspireerd op de Olympische Zomerspelen 2016. Niet alleen kijken, transformeer je lichaam!
Scroll naar beneden om de training te zien, Lees verder voor meer informatie over het gebruik van sprinten voor resultaten.
voordelen van sprinten
- verbrand vet, geweldig voor vetverlies
- verhoogt de stofwisseling
- bouwt uw benen en bilspieren
- elke stap zet uw kern
hoe te beginnen met sprinten
zorg ervoor dat u goed opwarmt – u kunt een lichte 10 minuten joggen of een paar rondes hoge knieën doen totdat u begint te zweten. Als je een totale beginner is het raadzaam om te beginnen met het sprinten van een heuvel. Hill sprints zijn een goede manier om een goede vorm te ontwikkelen en minder kans op blessures, legt coach Eric Cressey uit.
hoe snel moet u sprint?
Als u er sportiever wilt uitzien en fitter wilt zijn, hoeft u de afstand en tijd voor elke sprint niet precies te meten. Maar je moet de juiste intensiteit weten om naar te streven in je sprints.
in de “Olympic Body” workout moeten beginners beginnen met het doen van alle sprints op 50% van wat ze voelen is hun maximale loopsnelheid. Voor anderen wordt 70-80% van de maximale hardloopintensiteit geadviseerd in 20 en 30 sec sprints, terwijl de kortere 10 sec sprints op 100% intensiteit kunnen worden gedaan. Meer informatie over het krijgen gescheurd met hoge intensiteit HIIT workouts.
Sprinting workouts trainingsschema
hoe vaak moet u sprint? Hier is een voorbeeld van een een week full body training split met sprinten workouts. U kunt “Olympic Body” – workout gebruiken voor sprints en andere gratis workouts in de Madbarz App voor krachttrainingsdagen van het boven-en onderlichaam!
- MON: Onderlichaamstraining
- DI: bovenlichaamstraining
- WED: Sprints / Olympisch lichaam
- do: Onderlichaamstraining
- VR: bovenlichaamstraining
- SAT: Sprints / Olympisch lichaam
- zon: REST
Olympics-inspired workout challenge
maak deze workout in uw Madbarz App om een voorproefje van de Olympische Spelen toe te voegen aan uw trainingen! Met de Madbarz Premium kunt u onbeperkt ruimte krijgen voor het besparen van aangepaste workouts.