Hier zijn een paar gymnastiekregels waaraan we ons houden bij CrossFit Kingstowne die het beste de cultuur van onze sportschool weerspiegelen en ons in staat stellen een leuke, veilige, schone en respectvolle trainingsomgeving voor iedereen in onze gemeenschap te creëren. Deze lijst is nauwelijks all-inclusive, maar het komt vrijwel neer op veiligheid, gemeenschappelijke hoffelijkheid, en respect voor anderen en onze apparatuur.
COMMUNITY FIRST:
geef ons uw feedback die we graag horen van onze leden en gasten. Als u iets wat je wilt zeggen, deel het dan met ons in ons opmerkingenveld onder de Client Check-in Kiosk. Laat het ons weten uw gripes evenals uw likes!
welkom nieuwe leden. Je was ooit de nieuwe jongen in de buurt. Weet je nog dat je niet wist waar een AMRAP voor stond of waar de Abmats zich bevonden? Onze gemeenschap is wat ons onderscheidt van elke andere sportschool. Stel jezelf voor aan nieuwere leden en help hen kennis te maken met onze gemeenschap. Wie weet worden ze misschien je nieuwe straathond!
niemand achtergelaten. Je WOD is pas klaar als het laatste lid van je klas klaar is. Als u uw training voor iemand anders af te ronden, vind iemand die nog niet klaar is en juichen ze op. Wij garanderen dat er een slopende WOD in uw toekomst zal zijn waar u de laatste zult zijn die overblijft en u kunt gewoon blij zijn met die extra push of juichen om u er doorheen te krijgen.
veiligheid:
vraag eerst. Aanvullende training voor of na de les moet altijd worden goedgekeurd met de coach die dienst heeft en mag de lopende les niet verstoren. De coach heeft altijd het laatste woord.
respecteer onze Coaches. Let op wanneer de Coach de training en de bewegingen uitlegt. We vragen U zich te onthouden van het laden van halters, het grijpen van apparatuur, het beoefenen van bewegingen of bespreken wat u had voor de lunch wanneer de coach praat. Hoewel je de instructie voor een deadlift duizend keer hebt gehoord, kan het de eerste keer zijn voor de persoon die naast je staat. Bovendien kun je gewoon iets nieuws leren en het zou kunnen zijn wat je scheidt van je volgende PR!
niet vroeg Laden. Laad of plaats geen gewicht op uw halter totdat u wordt verteld dat te doen door de coach. Vertrouw ons, u wordt gevraagd om het gewicht van uw halter te verwijderen.
losgekoppeld blijven. Geen koptelefoon op de sportschool vloer op elk moment. Als je onze muziek niet leuk vindt, doe dan een verzoek. Wees je bewust van je omgeving. We worden vaak gedesensibiliseerd voor wat er eigenlijk gebeurt in de sportschool, maar er worden echt zware voorwerpen opgetild, laten vallen, zwaaien en gooien. Kijk uit waar je heen gaat en luister naar wat er om je heen gebeurt.
schalen is niet voor Sissys. Maak geen ruzie met de coach als ze je vragen om je gewicht of beweging op te schalen. Ze proberen je veilig te houden en effectief en efficiënt te bewegen tijdens de training. Een coach zal elke training of activiteit stoppen als het onveilig wordt geacht op elk moment.
kinderen en halters gaan niet samen. We houden van al onze CFK kinderen, maar we willen dat ze veilig zijn. We raden u aan om uw kinderen mee te nemen, maar alle kinderen moeten onbeheerd kunnen zitten aan de voorkant van de sportschool. Als ze toezicht nodig hebben, zorg dan dat een verantwoordelijke volwassene aanwezig is om toezicht op hen te houden. Als je kind schreeuwt, zorg dan voor ze. Kinderen zijn niet toegestaan op de apparatuur op elk gewenst moment, en moeten uit de sportschool vloer tijdens de lessen. Dit geldt ook voor onze harige, viervoetige bezoekers.
Ghostriding is nooit Cool. Controleer uw halters of elk gewicht dat u beweegt. Laat lichtgewicht halters niet vallen van overhead. Dit is een fenomeen genaamd Ghostriding en terwijl je je misschien cool voelt als je het doet, garanderen wij dat je je niet cool voelt als je halter je buurman raakt. Dus doe het alsjeblieft niet. Halters mogen alleen voor veiligheidsdoeleinden en uit noodzaak worden gedumpt. We zullen je een waarschuwing geven, nadat je sessie voorbij is.
lijden niet in stilte. Als u gewond bent, laat het ons dan weten voor de training. Vergeet niet dat we elke beweging kunnen opschalen en wijzigen! Maar alleen jij weet hoe je lichaam voelt. Train Slim!
aanwezigheid:
aanmelden voor de les. Als de kiosk niet werkt, verwittig dan de coach.
vroeg komen. We hebben liever dat je vroeg bent. Gebruik de tijd om in te loggen, warm up, gebruik maken van het toilet, of ontmoet een nieuw lid! Wees klaar voor de les als het begint.
wees op tijd. Consequent te laat zijn voor iets is niet cool. En goed opwarmen is uiterst belangrijk. We begrijpen dat je een leven hebt buiten de sportschool en we weten allemaal dat DC verkeer klote is. We zullen je niet beoordelen als je af en toe een paar minuten te laat komt, maar wees alsjeblieft respectvol en vraag de coach of het ok is om te laat mee te doen of wees klaar om te wachten tot de volgende les indien mogelijk. Neem niet aan dat je er gewoon in kunt springen.
hygiëne:
wees geen stinkende Nelly. Draag Alsjeblieft Deodorant.
onze Coaches scheppen geen poep. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat als je hond een puinhoop maakt, je het moet opruimen. Alle honden moeten goed gemanierd zijn (niet blaffen of grommen) en in staat zijn om onbeheerd aan de lijn te hangen of ze zijn niet welkom terug. We houden van harige bezoekers bij CFK, maar Controleer van tevoren bij ons of uw hond ok is om de les bij te wonen.
Reinig uw DNA. Ruim je zweet, bloed en kots op. Veeg uw apparatuur af voordat u het opbergt en pak uw gebruikte tape, pleisters, handdoeken, Kleenex en zweterige kleding.
apparatuur en installatie:
spreek op. Breng de zaken onder onze aandacht. Als je merkt dat de apparatuur kapot is, de lichten uit zijn, of er is geen toiletpapier in de badkamer, breng het onder onze aandacht, zodat we er iets aan kunnen doen.
opruimen na uzelf. Veeg je whiteboards en apparatuur af en houd je lichaamsvloeistoffen van onze apparatuur. Pak je tape, stiften, pokerchips, notitieboekjes, waterflessen, Kleding en spullen. Stop alle apparatuur die je gebruikt hebt terug waar het hoort. Stapel de dozen netjes op, leg de staven in de rekken, stapel de platen op volgorde, en hang je springtouwen op. Als uw kinderen maken een puinhoop, gelieve opruimen na hen, vooral eventuele snacks die ze kunnen hebben genoten als dit trekt insecten. We zijn trots op het hebben van een van de schoonste CF sportscholen in de omgeving. Help ons dat zo te houden. Stel het voorbeeld en anderen zullen volgen.
Houd de badkamers schoon. We verwachten niet dat jullie conciërges zijn. Doe gewoon de eenvoudige dingen zoals ervoor te zorgen dat uw papieren handdoeken en tape eindigen in de vuilnisbak. Als je water over de vloer spat, veeg het dan schoon. Als je sprenkelt als je plast, wees dan netjes en veeg de stoel af.
respecteer onze apparatuur en Faciliteiten. Zorg alsjeblieft voor de apparatuur. Maak geen knopen in de springtouwen, sleep de dozen niet over de vloer en laat de kettlebells of halters of welk gewicht dan ook niet onnodig vallen.
laat geen lege halters Vallen. Laat een lange halter niet vallen zonder gewicht of bij het strippen van gewicht van de lange halter. Dit Veroorzaakt ernstige schade aan onze zeer dure halters. En elke keer als er een lege halter valt, sterft er een kitten.
krijt blijft in de emmer. Ik herhaal, krijt blijft in de emmer. Ik verzeker je dat het geen magisch feeënstof is, dus gebruik het spaarzaam. En wat je ook doet, gebruik het niet om je kogels op de vloer te markeren. Als u deze regel niet kunt volgen, wordt u naar de kast geleid waar de mop en emmer zich bevinden om uw rommel op te ruimen.
houding:
positief zijn. Elimineer Can ‘ t of nooit uit je woordenschat! Sleep anderen niet neer met een slechte houding. Wij geloven dat alles mogelijk is met een beetje hard werken en vastberadenheid. Wees optimistisch, heb plezier en duw jezelf en anderen om het beter te doen.
afsluiten is nooit een optie. Wij beloven u dat de workouts u zullen uitdagen en duwen u naar uw waargenomen grenzen. We vragen U alleen de juiste vorm te gebruiken en altijd hard proberen. Inspanning verdient altijd respect. Niemand geeft om je tijd op het bord of hoeveel gewicht je beweegt, ze geven alleen om dat je het geprobeerd hebt.
TRAINING:
coachable. Iedereen heeft een coach nodig! Als je hulp nodig hebt, vraag erom. De coach is er om je beter te maken.
je ego is niet je Amigo.. En het is niet welkom in onze sportschool. Wees niet bang om ongemakkelijk te zijn! Daag jezelf uit en ga door met het opschalen van opties totdat je full range of motion (ROM) kunt uitvoeren! Dit spul kost tijd dus wees geduldig, heb plezier en duw jezelf en anderen om beter te worden. En neem jezelf niet zo serieus…het is de enige CrossFit.
leer tellen. Speel alsjeblieft niet vals. Het is ongemakkelijk als je dat doet en duidelijk voor iedereen om je heen. Probeer elke rep te voltooien met een goede vorm en volledig bewegingsbereik, ongeacht de tijd die het kost. Train met integriteit en de Gainz zal komen! Als je de tel verliest, moet het volgende nummer altijd 1 zijn.
Train Smart. opwarmen. afkoelen. Neem Rustdagen. We houden van Gainz … maar maak ze slim Gainz! Rust, voeding en slaap zijn essentiële componenten om resultaten te bereiken. Training en Volume alleen brengen je niet naar je doel. Waarom drie WODs op één dag als je er niet goed in bent?
hebben standaarden. Gebruik altijd het volledige bewegingsbereik en train naar de standaard die we leren. Alleen omdat je Rx gewichten kunt doen betekent niet dat je altijd moet doen. Lichter en lager is altijd beter dan zwaarder en hoger.
verantwoording afleggen aan uzelf. Volg uw doelen, uw workout tijden, en PRs. Vier uw prestaties! “Het leven begint aan het einde van je comfortzone!”