Februari is de nationale Hartmaand, dus het is tijd om ervoor te zorgen dat uw hart gezond is. Naast uw bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker, en BMI (body mass index), Het is van cruciaal belang om te weten uw rust hartslag. Uw hartslag in rust kan aangeven of uw hart in goede cardiovasculaire gezondheid is. Volgens de CDC, hart-en vaatziekten is de #1 doodsoorzaak in de Verenigde Staten voor zowel mannen als vrouwen van alle etniciteiten.
als uw hartslag in rust te hoog is, onthoud dan dat uw hart een spier is. Net als elke andere spier, met de juiste training, kan uw hart sterker en efficiënter worden.
- Wat is uw hartslag in rust?
- Wat is het gezonde bereik voor hartfrequentie in rust?
- wanneer is de beste tijd om uw hartslag in rust te verkrijgen?
- Wat moet u doen als uw hartslag in rust aan de bovenkant van het bereik ligt?
- Wat zijn de beste manieren om uw hartslag in rust te verlagen?
- zou afvallen helpen om mijn rusthartslag te verlagen?
- kan alleen trainen helpen een gezond gewicht te bereiken?
- zijn er andere factoren die de hartslag in rust kunnen verhogen?
Wat is uw hartslag in rust?
uw hartslag in rust is de snelheid waarmee uw hart slaat als u in rust bent. Dit zal variëren op basis van een handvol factoren, zoals uw leeftijd en fysieke conditie niveaus. Uw hartslag in rust geeft inzicht in uw algehele cardiovasculaire gezondheid.
Wat is het gezonde bereik voor hartfrequentie in rust?
hartslag in rust moet tussen 60-80 slagen per minuut (bpm) liggen, waarbij het optimale aantal minder dan 70 slagen per minuut bedraagt.
wanneer is de beste tijd om uw hartslag in rust te verkrijgen?
de beste tijd om uw hartslag in rust te verkrijgen is ‘ s morgens, precies wanneer u wakker wordt. Als u uw hartslag handmatig neemt, raadt de American Heart Association aan de uiteinden van uw eerste twee vingers te gebruiken en licht over de bloedvaten op uw pols te drukken. Tel je hartslag gedurende 10 seconden en vermenigvuldig met 6 om je slagen per minuut te vinden en dit nummer is je hartslag in rust. Opmerking: de meeste activity trackers hebben ingebouwde hartslagsensoren.
Wat moet u doen als uw hartslag in rust aan de bovenkant van het bereik ligt?
als uw hartslag hoger is, zweet dan niet. Nou, je zou kunnen denken over het raken van de sportschool of het vinden van een oefening buddy! De beste manier om uw rust hartslag te verlagen is door middel van routine krachtige oefening. Het is belangrijk om met uw arts te praten en de beste manieren voor u te bepalen om uw hart te versterken.
Wat zijn de beste manieren om uw hartslag in rust te verlagen?
- Verhoog uw inspanning. U krijgt de beste voordelen door een combinatie van interval -, aërobe-en weerstandoefeningen. Kies een oefening die uw hartslag verhoogt tussen 50% en 75% van uw maximale hartslag gedurende 30 minuten de meeste dagen van de week. Matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, is niet aangetoond dat het een grote impact heeft op het veranderen van uw hartslag in rust.
- Verlaag uw stressniveaus. Het beheren van uw stress kan helpen uw hartslag te verlagen na verloop van tijd. Het beoefenen van ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of meditatie kan helpen uw rusthartfrequentie te verminderen.
- uitgesneden tabak. Roken en tabaksgebruik van welke aard dan ook kan uw hartslag verhogen. Het elimineren van tabak verlaagt niet alleen uw rusthartfrequentie, het verbetert uw algehele gezondheid van het hart aanzienlijk.
- een gezond gewicht behouden. Overgewicht kan ervoor zorgen dat uw hart harder werkt en sneller bloed naar uw lichaam levert.
zou afvallen helpen om mijn rusthartslag te verlagen?
afvallen zou zeker helpen uw hartslag te verlagen. Het zou je hart in staat stellen om het tempo te vertragen dat het bloed pompt en minder stress op een dagelijkse basis te ervaren. Het veranderen van uw dieet en het verhogen van lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht en BMI te bereiken, evenals helpen bij het verhogen van uw cardiovasculaire gezondheid van het hart.
kan alleen trainen helpen een gezond gewicht te bereiken?
hoewel lichaamsbeweging een nuttige component is bij het afvallen, zijn dieet en portiecontrole de belangrijkste factoren voor het bereiken van een gezond gewicht. Zelfs mensen die gezond voedsel eten kunnen te veel van een goede zaak hebben. Het meten van uw portiegroottes met onze nieuwe Precisie Digitale Keukenweegschaal kan ervoor zorgen dat u niet meer eet dan u nodig hebt.
Als u serieus bent over het verliezen van gewicht, zal het bijhouden van een voedseldagboek en regelmatige weging u helpen om uw gewichtsverlies doelen te halen. Naast het gewicht schat onze precisie CalPal digitale Badkamerweegschaal uw BMI en de dagelijkse hoeveelheid calorieën die u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, waardoor het de perfecte verantwoordingsmaatje is.
zijn er andere factoren die de hartslag in rust kunnen verhogen?
andere factoren zoals medicatie, uitdroging, bepaalde supplementen, overtraining, warmte, vochtigheid en cafeïne kunnen ervoor zorgen dat uw hartslag stijgt of onregelmatig wordt. Als u ook last heeft van pijn op de borst, duizeligheid of ademhalingsproblemen, moet u uw arts raadplegen.
Het controleren van uw hartslag in rust is nog een hulpmiddel om uw hart gezond te houden. Het is makkelijk te doen en het kost je niets. Geen aandacht besteden aan uw hart, aan de andere kant, kan zeer kostbaar zijn voor uw gezondheid.
