ooit rondkijken en denken: er is gewoon geen. meer. kamer? Het lijkt erop dat zodra we een wagenlading tassen naar het donatiecentrum brengen, de ruimte of bestelling die we hebben kunnen smeden vrijwel onmiddellijk wordt vervangen door meer spullen.
Het is vermoeiend. Het is verslaan. Het is deprimerend. En het kan allemaal worden verklaard door de manier waarop onze hersenen zijn bedraad.
ons brein op rommel
beschreven als alles dat wordt bewaard, ook al wordt het niet gebruikt, nodig of gewenst, rommel kan ook worden gedefinieerd als het hebben van een ongeorganiseerde en overweldigende hoeveelheid bezittingen in onze leefruimte, auto ‘ s of opslagruimtes. Rommel creëert stress die drie belangrijke biologische en neurologische effecten op ons heeft – onze cortisol niveaus, onze creativiteit en het vermogen om zich te concentreren, en onze ervaring van pijn.
maar rommel is niet alleen fysiek. “Als je to-do items voortdurend rondzweven in je hoofd, of je hoort een ping om de paar minuten van uw telefoon, je hersenen niet de kans om volledig in te voeren creatieve stroom of proces ervaringen,” zegt Mark Hurst, auteur van Bit Literacy, een New York Times bestseller over het beheersen van de stroom van informatie in het digitale tijdperk.
de overconsumptie van digitale spullen—zoals Social media Meldingen, nieuwsfeeds, games en bestanden op onze computer-concurreert om onze aandacht, het creëren van een digitale vorm van rommel die hetzelfde effect heeft op ons brein als fysieke rommel.
netheid en orde ondersteunen gezondheid – en verzetten zich tegen chaos.
dus, wat is er aan de hand? Onze hersenen houden van orde. Het menselijk lichaam bestaat uit duizenden geïntegreerde en onderling afhankelijke biologische en neurochemische systemen, allemaal georganiseerd en werkend langs circadiaanse ritmes, zonder welke onze lichamen zouden uiteenvallen in chaos. Het is geen wonder dat de organisatie binnen ons eigen lichaam zich van nature uitstrekt tot het verlangen naar orde en netheid in onze huizen. En, ” orde voelt goed, voor een deel, omdat het makkelijker is voor onze hersenen om mee om te gaan en niet zo hard te hoeven werken,” zegt psychotherapeut en professionele organisator Cindy Glovinsky.
de wetenschap van cortisol
ongeacht de manieren, redenen en middelen waarmee de kruip van spul ons vermogen om het mentaal en fysiek te beheren overschrijdt—alles komt neer op stress. Rommel kan leiden tot de release van het stresshormoon cortisol, die spanning en angst kan verhogen en leiden tot ongezonde gewoonten. Cortisol is een hormoon geproduceerd in reactie op stress door de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA).
chronische rommel kan langdurige stress veroorzaken, waardoor we in een staat van low-grade, eeuwigdurende strijd-of-vlucht—het systeem ontworpen om ons te helpen overleven. De fight-or-flight respons omvat de complexe interactie van vele lichaamssystemen en organen die de benodigde functies activeren en onnodige functies minimaliseren in tijden van stress. Deze systemen moeten in evenwicht blijven om een optimale fysieke en psychologische gezondheid te behouden.
volgens een studie van de Cornell University uit 2016, kan stress veroorzaakt door rommel ook leiden tot het omgaan met en het vermijden van strategieën, zoals het eten van junkfood, verslapen of binge-kijken Netflix.
als we niet gestrest zijn, krijgen we het grootste deel van onze cortisol in de ochtend om ons op gang te brengen. Levels verminderen de rest van de dag als we ontspannen zijn, waardoor we kunnen genieten van psychologisch en fysiek welzijn. Maar een rommelige thuisomgeving kan voorkomen dat ons lichaam cortisol niveaus van nature dalen gedurende de dag. Het belasten van dit systeem resulteert uiteindelijk in hogere niveaus van depressie en angst, en een lagere capaciteit om helder te denken, beslissingen te nemen, en gefocust te blijven.
om het lichaam van de energie te voorzien die nodig is om met stress om te gaan, zijn er verschillende fysiologische veranderingen die optreden bij verhoogde cortisolspiegels:
- afwijking van de bloedstroom naar de spieren uit andere delen van het lichaam
- verhoogde bloeddruk
- verhoogde hartslag
- verhoogde bloedsuiker
- verhoogde vetten in het bloed
als er geen verlichting van stress is, zijn al deze veranderingen slecht voor een gezonde hersenactiviteit en kunnen ze blijvende negatieve veranderingen in hersenfunctie en-structuur veroorzaken. Bovendien, wanneer stress Verhoogt ons lichaam cortisol niveaus, kan onze algehele gezondheid negatief worden beïnvloed, met inbegrip van orgaanschade, de onderdrukking van ons immuunsysteem, endocriene en reproductieve systemen, het verlagen van onze stofwisseling, en de verstoring van onze slaapcyclus, om er maar een paar te noemen.
Het is moeilijk om een staat van welzijn in de loop van de tijd te handhaven wanneer onze lichaamsenergie wordt gekanaliseerd in het omgaan met stress.net als met betrekking tot, wanneer we in een staat van chronische stress zijn en niet helder denken, hebben we de neiging om alleen dat te zien wat negatief is en ons zure standpunt versterkt, waargenomen gebrek aan sociale ondersteuning en de daaropvolgende slechte relaties.onderzoek van een studie uit 2009 van UCLA ‘ s Center on Everyday Lives of Families (CELF) heeft aangetoond dat vrouwen die vinden dat hun huizen rommelig zijn, vaak ongezonde patronen van cortisolspiegels hebben. Een team van professionele archeologen, antropologen en andere sociale wetenschappers bestudeerde het thuisleven van 32 middenklasse gezinnen met twee inkomens met 2-3 kinderen van 7-12 jaar in Los Angeles. In de studie registreerden familieleden zelf-gerichte huisbezoeken waarin objecten en ruimtes in hun huizen werden beschreven, waarbij met regelmatige tussenpozen speekselmonsters werden genomen om cortisolniveaus te meten.
de gegevens werden gedurende drie dagen verzameld en vergeleken met en gecorreleerd met grote hoeveelheden andere gegevens die eerder in de loop van vier jaar werden verzameld. Volgens de CEFL-studie is de hoeveelheid stress die vrouwen thuis ervaren direct evenredig met de hoeveelheid spullen die zij en hun familie hadden verzameld.
we zien wat voor ons relevant is.
Het is interessant om in de UCLA-studie op te merken dat mannen niet dezelfde resultaten vertoonden, met normale cortisolfluctuaties. Vermoedelijk waren ze niet zo gestrest door de hoeveelheid spullen in hun huis. Dit kan mogelijk worden verklaard door de resultaten van andere studies die hebben aangetoond dat het huis traditioneel wordt gezien als het domein en de uiteindelijke verantwoordelijkheid van vrouwen, zelfs in huishoudens waar beide partners werken.
andere studies ondersteunen ook de bevinding dat als mannen niet denken dat de verantwoordelijkheid om het huis netjes te houden relevant is voor hen, ze misschien niet geneigd zijn om de rommel te zien en dus niet zo gestresst over.
Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door onderzoek dat heeft aangetoond dat er duidelijke verschillen zijn in het gezichtsvermogen tussen mannen en vrouwen, aangezien mannen 25% meer neuronen hebben in hun visuele cortex, een deel van de hersenschors dat visuele informatie verwerkt. De ironie is dat, hoewel de visuele cortex van een man meer neuronen heeft dan die van een vrouw, mannen meer worden beïnvloed door de dingen die ze zien waarvan ze denken dat ze ermee te maken hebben, en minder door de dingen die ze denken niet te doen.
de wetenschap van focus
van ons bureaublad van de computer, naar onze auto, naar onze keuken aanrecht en koelkast—rommel is rommel, en het beïnvloedt ons of we dat denken of niet.
in een studie van het Neuroscience Institute van de Princeton University, observeerden onderzoekers de taakprestaties wanneer een individu werd omringd door georganiseerde versus ongeorganiseerde omgevingen.
over het algemeen waren de proefpersonen productiever, minder prikkelbaar en afgeleid in de rommel-vrije omgeving versus de ongeorganiseerde omgeving waar hun stress toenam.
onderzoekers concludeerden dat fysieke rommel in onze omgeving de visuele cortex kan overbelasten, wedijvert om aandacht in onze hersenen en interfereert met ons vermogen om te focussen en informatie te verwerken.
dus wat gebeurt er in onze hersenen?
Er zijn twee neurale mechanismen aan het werk die dynamisch interageren bij het verwerken van informatie. Stimulusgestuurde snelle reacties en snelle visuele identificatie worden beschouwd als bottom-up processen omdat ze voornamelijk gebaseerd zijn op sensorische informatie, terwijl context-afhankelijke motorische controle en gerichte aandacht worden beschouwd als top-down processen omdat ze doelgericht zijn. Deze twee mechanismen werken samen om in ons brein de visuele stimuli—oftewel rommel—in ons huis te organiseren.
Er is een reden waarom we de drang hebben om thuis orde op zaken te stellen voordat we kunnen gaan zitten om ons te concentreren op het selecteren van een nieuw zorgplan.
de hersenen hebben een beperkte capaciteit om informatie te verwerken. Om extra stimuli uit te filteren en ons te concentreren op wat we op een gegeven moment proberen te bereiken, wedijveren de top-down en bottom-up aandachtsmechanismen. Door elkaar te onderdrukken, is de hersencapaciteit uitgeput, en verliezen we uiteindelijk de focus. Of we het weten of niet, een keuken aanrecht gestapeld met post en mand vol ontvouwde was kan voor ons net zo afleidend zijn als een peuter in de greep van een driftbui.
de wetenschap van decluttering
nu we weten wat al onze extra dingen doen met onze gezondheid en vermogen om te functioneren, is het tijd om er vanaf te komen, toch?
…Oh, maar was het maar zo makkelijk.
we verzamelen dingen om vele redenen–misschien denken we dat we ze later moeten gebruiken, of ze hebben sentimentele waarde, of we hebben er veel geld aan uitgegeven, dus voelen we dat we ze moeten houden, zelfs als we ze nooit hebben gebruikt.
Het kan letterlijk onze hersenen pijn doen om van dingen af te komen die we waarschijnlijk een fout hebben gemaakt bij het kopen. De meesten van ons kunnen dit bereiken met een beetje toegewijde tijd en een zekere mate van mild ongemak, hoewel er anderen zijn die er niet in slagen om er een te scheiden. enkel. ding.het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) van de American Psychiatric Association stelt dat mensen met een hamsterstoornis een bewuste, aanhoudende dwangmatige drang hebben om ongewoon grote hoeveelheden bezittingen te verwerven en een onvermogen om vrijwillig van die bezittingen af te komen, zelfs als ze geen praktisch nut of echte waarde hebben, zoals oude tijdschriften, kranten, notities, verouderde kleding of oude post.om te begrijpen wat er in onze hersenen gebeurt als we dingen weggooien, bestudeerden onderzoekers aan de Yale School Of Medicine onlangs compulsieve hamsteraars met behulp van functionele magnetic resonance imaging (fMRI) hersenscan-technologie. Terwijl in de scanner, hamsteraars overwogen verschillende bezittingen om te bepalen of ze te houden of niet. De voorwerpen werden vernietigd voor hun ogen, dus ze wisten dat hun beslissing onomkeerbaar was.
de pijn is echt.
wanneer mensen met hamster neigingen werden geconfronteerd met het weggooien van iets met persoonlijke waarde, vertoonden twee gebieden van de hersenen die geassocieerd waren met conflict en fysieke pijn grotere tekenen van activiteit, de Anterior cingulate Cortex (ACC), een deel van de hersenen dat betrokken was bij besluitvorming en planning, en de Insula, hetzelfde gebied dat nicotine hunkeren produceert. Ter vergelijking, mensen die niet hamsterden vertoonden geen extra hersenactiviteit. Dit zijn dezelfde gebieden van de hersenen die oplichten wanneer je fysieke pijn voelt van het stoppen van je teen of het verbranden van je mond met hete koffie.
de hersenen zien het verlies van een gewaardeerd bezit op dezelfde manier als het iets doet dat fysieke pijn veroorzaakt. Hoewel de meeste mensen niet ervaren verhoogde ACC / Insula activiteit in deze mate, kunnen we ons allemaal identificeren met het gevoel van angst bij het uiteindelijk gooien van die stapel van ongelezen tijdschriften, of die ticket stubs van vorige zomer reis naar New York om Hamilton te zien.
De wetenschappelijke voordelen van decluttering
het goede nieuws is dat degenen die lijden aan hamsteren goed reageren op cognitieve gedragstherapie. Voor de rest van ons… er is decluttering.
naast het verbeteren van onze stemming en focus, werkt decluttering vaak als een katalysator voor het beter verzorgen van andere aspecten van ons leven. “Door onnodige items uit onze huizen te verwijderen, is het alsof u bestanden verwijdert om schijfruimte op uw computer te creëren. Plotseling is het hele besturingssysteem efficiënter… dit vermindert de stress en verhoogt uw effectiviteit persoonlijk en professioneel, ” zegt Licensed Clinical Professional Counselor, Joyce Marter.
Decluttering bevordert:
betere slaap
een studie van Pamela Thacher, universitair docent psychologie aan St. Lawrence University in Canton, New York, vond dat ” mensen die slapen in rommelige kamers … hebben meer kans op slaapproblemen. Dit omvat het hebben van moeite om ‘ s nachts in slaap te vallen en het ervaren van ruststoornissen.”Bovendien ervaren mensen die hun bedden elke ochtend opmaken een langere, rustigere slaap, vooral als ze verse, schone lakens gebruiken.
Better diet
onderzoekers aan de Universiteit van Minnesota stelden vast dat mensen die tijd doorbrachten in een ongeorganiseerde ruimte twee keer zoveel kans hadden om een chocoladereep te eten dan een appel. En onderzoekers aan de Florida State University onthullen een verband tussen hamsteren en obesitas, opmerkend dat “mensen met extreem rommelige huizen hebben 77% meer kans op overgewicht.”
In een meer georganiseerd huis is er meer tijd om te plannen en meer ruimte om gezondere maaltijden te bereiden, evenals om te ontspannen en langzamer te eten.
Better body
onderzoekswetenschapper en universitair hoofddocent Nicole R. Keith, Ph. D. op de Universiteit van Indiana bleek dat mensen met schone huizen gezonder zijn dan mensen met rommelige huizen, en nette huizen waren nog meer een voorspeller voor fysieke gezondheid dan de bewandelbaarheid in de buurt.in het onderzoek volgden Keith en haar collega ‘ s de fysieke gezondheid van 998 Afro-Amerikanen in de leeftijd van 49 tot 65 jaar, een bevolkingsgroep waarvan bekend is dat ze een verhoogd risico op hart-en vaatziekten hebben. Degenen die hun huizen schoon hielden waren gezonder en actiever dan degenen die dat niet deden, het proces van het houden van een huis schoon te vormen oefening.
onze spullen verbruiken onze Energie en beroven ons van gezondheid en tevredenheid.
omdat ons brein slechts 1% van de visuele informatie kan absorberen, suggereert dit dat informatie-overbelasting echt is. Decluttering ons huis van dingen die ons noch vreugde noch gebruik kan ons helpen ruimtes die ons helpen ontspannen, herstellen en verjongen creëren.dus in plaats van onszelf de schuld te geven dat het ons te veel opvalt, of onze partners dat het ons te weinig opvalt, kunnen we misschien gewoon weten dat onze hersenen op orde zijn, naar buiten gaan voor wat frisse lucht, en dan de familie inroepen om de weg vrij te maken voor een vrediger en verfrissender thuis.
Minder, beter, mooier. Voor de hersenen is minder eigenlijk meer.