Coning tijdens de zwangerschap of coning van de buik tijdens de zwangerschap te voorkomen. is wanneer je een bergkam of bobbel uit de middellijn van je buik ziet springen. Dit gebeurt meestal bij het doen van een oefening verkeerd of een oefening die te veel stress op de buikspieren zet en moet worden vermeden (zie de afbeelding hieronder voor een visuele). U kunt ook zien coning na de baby als er een abdominale scheiding (diastasis recti). Maak je niet druk!! Ik heb een aantal geweldige tips voor u hieronder dus blijf lezen… en Word lid van mijn prenatale + postnatale lidmaatschap voor meer!
Opmerking: Dit is de reden waarom u geen traditionele crunches tijdens de zwangerschap doet. Eenmaal in uw tweede trimester, zult u altijd zien coning tijdens de zwangerschap doen crunches.
een zwangere buik moet rond en glad over uw gehele buik blijven. Als je een coning van je buik dat is een goede indicatie van een paar dingen:
- 1) U moet er zeker van zijn dat uw diepe kernspieren correct zijn geactiveerd.
- 2) U moet elke inspanning vermijden die coning veroorzaakt tijdens de zwangerschap en na de zwangerschap.
- 3) U heeft diastase recti en moet de regel # 2 zeer strikt volgen totdat u uw diastase na de baby kunt genezen.
- 4) en ja, je kunt je diastase genezen na de baby en zelfs verdere scheiding voorkomen en mogelijk zelfs de scheiding tijdens de zwangerschap verminderen-gek concept maar ik heb het met veel klanten gedaan en jij kunt het ook! Doe mee in mijn zwangerschap lidmaatschap hier!
- 5) Rol altijd naar uw kant om te gaan liggen en op te staan in plaats van recht achterover te liggen, wat meestal altijd coning creëert tegen het einde van de zwangerschap. Ik raad aan om dit na de baby voort te zetten totdat je kernkracht terug is en/of diastasis recti is genezen.
In my Knocked Up Fitness® Guide to Pregnancy leg ik in detail uit hoe je je diepe spieren kunt activeren, samen met mijn Push Prep Method™ en Push Prep Method™ Video. Wanneer u echt begrijpt hoe u uw diepe kernspieren kunt betrekken, kunt u gemakkelijker diastsis recti minimaliseren tijdens de zwangerschap en reparatie na de baby.
een andere vraag die opkomt rond Diastasis Recti: “moet de kloof dichten?”
idealiter zie ik de opening dicht bij 1 vingerbreedte, de normale afstand tussen de rectus buikspieren. Echter, als het gaat om echte diastsis recti kunt u eigenlijk duwen in uw buikholte, omdat er niet veel fasciale verbinding tussen uw buikspieren. Dit is de reden waarom het leren hoe je je diepe kernspieren kunt activeren, kan helpen je lichaam te trainen om een goede gezichtsverbinding te creëren.
zelfs als je niet in staat bent om de scheiding volledig weer bij elkaar te krijgen, is het belangrijker dat je een goede gezichtsspanning kunt creëren. Dit betekent dat u nog steeds een aantal abdominale scheiding van uw rectus buikspieren, maar u kunt niet meer naar beneden duwen in uw buikholte, omdat u deze nieuwe gezichtsweefsel verbinding over uw buikspieren hebt gemaakt. Wat ook betekent dat je nu ondersteuning voor je organen hebt gecreëerd en een vlakkere buik hebt omdat je een goede abdominale gezichtsverbinding hebt.
een laatste voordeel om op te noemen wanneer coning tijdens + na de zwangerschap wordt vermeden terwijl u leert hoe u uw diepe kernspieren op de juiste manier kunt activeren, is dat het ook helpt bij het voorkomen van incontinentie.
mijn prenatale + postnatale lidmaatschap is ontworpen met diastase recti in het achterhoofd. Dat gezegd hebbende, als een oefening maakt een coning probeer eerst verbinding maken met je diepe kern en als je nog steeds coning van je buik dan overslaan die oefening en ga naar de volgende of vervang die kern oefening met een eenvoudiger een, zoals kat-koeien, bekken kantelt, en heup rollen.