Hier is waarom je altijd wakker om 5 of 6 uur na een nacht van feestelijke drankjes

Is het alleen ons, of is het altijd een nacht we hebben slechts een paar drankjes zonder aangeschoten dat je vroeg wakker en kan niet weer slapen?

Na weken van feesten in December, is de kans groot dat u behoefte heeft aan een diepe, herstellende slaap – maar als u ‘ s nachts een paar drankjes drinkt, kunt u tegen uzelf werken.volgens professor Colin Espie, een wereld slaapexpert van de Universiteit van Oxford en medeoprichter van Sleepio, kan alcohol, ondanks het feit dat het werkt als een natuurlijk kalmerend middel, ook als een ‘de-arousal’ fungeren en mensen in een aanval houden van gebroken slaappatronen.

dus waarom word je wakker om 3 uur of 5 uur na een kerstavond uit?

Professor Espie legt uit:

” tijdens de eerste helft van de kerstavond kan alcohol de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten en kan het leiden tot diepere slaapfasen (althans in eerste instantie) terwijl het mogelijk andere belangrijke slaapstadia onderdrukt (zoals REM of slaap met snelle oogbewegingen).

” echter, als de alcohol wordt gemetaboliseerd en uit het lichaam wordt geklaard, is er een ‘rebound’ in deze onderdrukte slaapfasen, wat bijvoorbeeld leidt tot een verhoogde REM-slaap, meer ontwaken en lichtere slaap (stadium 1).”

” REM is een lichtere slaapfase die gepaard gaat met opwinding en mentale activiteit, daarom hebben mensen vaak rusteloze nachten en vallen in en uit de slaap na het drinken van alcohol. Deze toename in REM-intensiteit in de tweede helft van de nacht kan ook helpen verklaren waarom we vaak levendiger en bizarre dromen ervaren na het drinken van alcohol.”

dus wat is de beste manier om je tipple en je slaap te hebben?

Espie herinnert ons eraan dat het niet zo belangrijk is wat je drinkt, maar eerder hoeveel alcoholeenheden je daadwerkelijk verbruikt.

de beste manier om uw slaapstoornis te bestrijden is door een glas water naast alcohol te drinken, probeer u aan uw aanbevolen alcoholconsumptie te houden en wees ervan bewust dat uw lichaam de volgende nacht niet volledig heeft uitgerust. Zorg ervoor dat u alle externe lichten van de technologie die uw hersenen actief kan houden uit te schakelen en probeer te herstellen met een volledige acht uur slaap de volgende nacht.

• delen artikel
  • • Lees meer over:
    • gezondheid NES