zolang ik me kan herinneren, heb ik last van spanningshoofdpijnen. Als student kwamen ze snel en furieus bij de voorbereiding op een examen en later in het leven voor een presentatie op het werk. Je zou kunnen wedden op een echte “klopper” tijdens moeilijke tijden, zoals overgangen, break-ups of Toen mijn vader ziek werd. Alsof deze al stress inducerende gebeurtenissen waren niet erg genoeg zonder de pijn geassocieerd met een spanning hoofdpijn. Maar dit is de aard van de kwaal, die je krijgt als je het meest kwetsbaar bent.
nu realiseer ik me dat alle ibuprofen die ik nam meer kwaad dan goed kan hebben gedaan gezien mijn “zwakke” maag. Hoewel het sindsdien is vastgesteld dat mijn zenuwen waren ook een grote factor in mijn maag ongemak, het was op zoek naar uitstel van de hoofdpijn die bracht me naar biofeedback therapie. Ironisch genoeg, de biofeedback die ik leerde voor mijn hoofdpijn heeft ook geholpen met mijn maagpijn.
na jaren van het rijden op de stormen, besloot ik uiteindelijk dat de pijn te veel was om te verdragen. Naarmate ik ouder werd werd de hoofdpijn langer geleefd, pijnlijker en frequenter. Ik begon me zelfs zorgen te maken toen de kloppende pijn mijn wereld op zijn kop zou zetten, wat het probleem alleen maar aanwakkerde. Na vele mislukte pogingen met pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen, zowel over-the-counter als op recept, besloot ik dat het tijd was om een natuurlijke remedie na te streven. Ik hoorde dat cognitieve gedragstherapie (CBT) effectief was in het verminderen van angst en het beheren van pijn. Ik kende mezelf goed genoeg om vol vertrouwen te zeggen dat de hoofdpijn het ergste was toen mijn stressniveaus op hun hoogste waren.mijn therapeut stelde een combinatie van CBT en biofeedback voor als het beste behandelplan voor mijn aandoening. Hij legde me uit dat biofeedback stress bestrijdt door ontspanningstechnieken aan te leren. Het is mogelijk om bewust te manipuleren ademhaling, hartslag en andere meestal onvrijwillige functies om uw lichaam reactie op stressvolle situaties overschrijven. Eerst was ik sceptisch. Ik wilde geloven, maar het concept was moeilijk te begrijpen na jaren van lijden. Hoe kan dit eindelijk mijn pijn verlichten?ik ontdekte dat biofeedback werkt door sensoren aan het lichaam te bevestigen om belangrijke lichaamsfuncties te meten, waaronder ademhaling, spierspanning, hartslag, bloeddruk, perifere huidtemperatuur en EEG-hersengolven. Ik wilde leren om controle te krijgen over de spierspanning die de hoofdpijn veroorzaakte.
specifiek voor spanningshoofdpijn zoals de mijne kan biofeedback zeer effectief zijn, omdat de hoofdpijn het gevolg is van het gespannen houden van de spieren in het hoofdgebied, vooral in situaties van hoge stress. Ik was totaal niet op de hoogte van deze reactie, maar het was logisch toen ik kon zien mijn spieren samentrekken op de computer monitor. In staat zijn om te visualiseren wat er gaande was nam een deel van mijn twijfel weg. Het leek me logisch dat gespannen spieren kunnen bijdragen aan een spanningshoofdpijn. Dit was het punt dat ik ermee instemde om mijn reis in biofeedback te beginnen.
ter voorbereiding werden verschillende sensoren aan mijn voorhoofd bevestigd, zodat spanning in de spieren van mijn hoofd, kaak en nek via de elektroden kon worden geregistreerd. Deze spierspanning werd vervolgens omgezet in een toon en elke toename van de spierspanning resulteerde in een overeenkomstige toename van de toon. Toen de spanning toenam, werd de toon luider en naarmate de spanning daalde werd de toon zachter. Dit maakte het zodat ik de variaties in spierspanning kon begrijpen.
toen gaf mijn arts mij de opdracht om de toon op alle mogelijke manieren te verminderen, wat zou overeenkomen met een vermindering van de spanning op dit gebied. Aanvankelijk leek dit een onmogelijke prestatie, buiten mijn gebied van begrip, maar met aanmoediging en door een proces van vallen en opstaan, leerde ik mijn kaak, voorhoofd en nek te ontspannen, wat de toon verminderde en op zijn beurt mijn spanningshoofdpijnen verminderde. Na het oefenen met het biofeedback systeem voor ongeveer een half dozijn sessies, werd ik langzaam weg gespeend van de machine. Na meerdere sessies leerde ik te reageren op mijn interne signalen van ontspanning in plaats van te vertrouwen op de externe signalen van de machine.buiten het kantoor werd ik me bewust van de gezichtsspanning in mijn dagelijks leven, waardoor ik me kon ontspannen in eerder spanningsproducerende situaties. Hoewel ik niet 100% vrij van spanning hoofdpijn, ze zijn veel minder vaak en ik heb geleerd om te herkennen wanneer ze komen. Dit stelt me in staat om de oefeningen die ik geleerd op de biofeedback machine bij het begin van een hoofdpijn te oefenen.
ik geloof dat wat ik 3 jaar geleden heb opgedaan tijdens biofeedback therapie een permanent onderdeel zal zijn van mijn psychologische make-up. Ik ben nu in staat om stressvolle situaties onder ogen te zien zonder de slopende angst en angst die mijn bestaan voor een groot deel van mijn leven beheerste. Ik ga nog steeds regelmatig terug naar mijn therapeut om relaxatievaardigheden op te frissen, maar voor het grootste deel kan ik zeggen dat ik genezen ben.
Jennifer Pollack, Senior Editor schrijft al meer dan 10 jaar voor Behavioral Associates.
terug naar de hoofdpagina van het Blog