hoe geef je jezelf nachtmerries, als je moet

We zijn er allemaal geweest; wakker worden in koud zweet na achtervolging, vallen van grote hoogte of het verliezen van een tand. Met welke angstaanjagende vorm ze ook komen, nachtmerries zijn helaas een veel voorkomende gebeurtenis bij zowel kinderen als volwassenen. Ongeveer een op de twee volwassenen in het Verenigd Koninkrijk lijdt aan de occasionele nachtmerrie. Ongeveer 2-8% van de bevolking wordt regelmatig geplaagd door nachtmerries. Maar is er een manier om uit te vinden hoe je een nachtmerrie hebt?

kunt u uzelf een nachtmerrie bezorgen?elke maand onderzoeken ongeveer 600 mensen hoe ze zichzelf nachtmerries kunnen bezorgen. Met dit in gedachten, we bij Dreams streven ernaar om tegemoet te komen aan de mensen gek genoeg om te zoeken ” hoe kan ik mezelf gekke dromen?”. Dus als je een van de dwaze mensen bent die een nachtmerrie willen hebben, dan hebben we alle top slaapexperts gevraagd je vraag te beantwoorden. Hier is hoe je jezelf nachtmerries bezorgt, als het moet.

gerelateerd: hoe nachtmerries te vermijden

uw slaaphouding veranderen

blijkbaar kan het veranderen van uw slaaphouding een effect hebben op het krijgen van nachtmerries. Een studie van Calvin Kai-Ching Yu, van de Shue Yan Universiteit in Hong Kong, testte hoe slaaphouding correleert met dromen. Hij onderzocht 63 proefpersonen, van wie 41 aan hun rechterzijde sliepen en 22 die aan hun linkerzijde sliepen. Blijkbaar meldde 40,9% van degenen die links sliepen verontrustende dromen te hebben. In tegenstelling, slechts 14,6% van de rechter dwarsliggers deed.

Yu ‘ s studie toonde ook aan dat mensen die met hun gezicht naar beneden slapen meer kans hebben om te dromen over verstikt, opgesloten, niet in staat om te ademen of te bewegen. Daarom, als u uw slaappositie aan uw linkerkant of slapen op uw voorzijde te veranderen, kan het verhogen van uw kansen op het hebben van een nachtmerrie-gevuld dutje.

maak jezelf bang voor het slapen gaan

degenen onder u die ooit een bijzonder angstaanjagende horrorfilm hebben gezien, zullen weten dat het uw slaap aanzienlijk kan beïnvloeden. Afgezien van het potentieel van een slapeloze nacht, wanneer je eindelijk afdrijven horror films kunnen blijven hangen in je onderbewustzijn.Dream analist en oprichter van What Your Dreams Means, Lauri Loewenberg beweert “we hebben de neiging om te dromen over wat er in onze gedachten het grootste deel van de dag of wat ons het meest beïnvloed die dag, dus als je mentaal verwerken van een slasher film, een psychologische thriller of een verschrikkelijk verontrustend nieuws verhaal als je afdrijft naar slaap, bent u waarschijnlijk om dat mee te nemen in REM slaap, wat resulteert in een verontrustende droom”. Als je op zoek bent naar nachtmerries, dit is een klassieker.

gerelateerd: These are the 7 Best Nightmares in Popular Literature

neem vitamine B6

hoewel er geen sterke correlatie is tussen deze vitamine en nachtmerries, gaat het gerucht dat het innemen van vitamine B6 je dromen extreem kan maken levendig, soms oncomfortabel zo. Dr. Lisa Medalie stelt dat het nemen van een supplement van vitamine B6 verhoogt het niveau van serotonine in je lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat je dromen levendiger worden. Het kan zelfs je geheugen verbeteren en dus helpen je je dromen te herinneren.Dr. Susan Biali is het ook eens met deze link: “het nemen van B-vitamines’ s avonds kan leiden tot nachtmerries, en dat heb ik ook ervaren in de gevallen waarin ik dat deed”.

leiden een stressvol leven

een aantal psychologische triggers kunnen nachtmerries veroorzaken bij volwassenen. Problemen thuis, op school of op het werk kunnen nachtmerries veroorzaken. Grote veranderingen kunnen ook nachtmerries veroorzaken, zoals verhuizen of de dood van een geliefde.

Loewenberg voegt hieraan toe: “de belangrijkste oorzaak van nachtmerries zijn moeilijke problemen in het wakende leven. In wezen, nachtmerries zijn goed voor u, omdat ze zijn brutaal eerlijk met u over een probleem dat is gegaan op te lang of dat uw aandacht nodig heeft om het op te lossen. Echter, als je jezelf een nachtmerrie wilt geven, is de beste manier om dat te doen om jezelf in een soort van problemen te krijgen in het wakende leven, maar ik raad dat helemaal niet aan!”

als je wanhopig op zoek bent naar stress omwille van een ontmoedigende droom, kunnen eenvoudige manieren om uit je comfortzones te komen de trigger zijn. Een zenuwslopende presentatie kan net genoeg zijn om je een nachtmerrie te bezorgen.

gerelateerd – de 10 meest voorkomende nachtmerries en wat ze betekenen

Drink Alcohol

Als u op zoek bent naar hoe u nachtmerries kunt krijgen, kan een glas wijn voor het slapen gaan slechter voor u zijn dan u denk na. Het is niet ongewoon voor mensen die ‘ s avonds een behoorlijke hoeveelheid alcohol consumeren om dromen te hebben die vervuld zijn van horror.slaapexpert David Wagner beweert een nachtmerrie te krijgen, ” stress jezelf volledig over iets dan alcohol drinken. Alcohol vermindert de REM-slaap en-dromen voor een tijdje, maar het verdwijnt. Dit kan leiden tot een rem rebound resulterend in veel rare dromen of nachtmerries”.

welke voedingsmiddelen veroorzaken nachtmerries?

het eten van een flinke hoeveelheid voor het slapen gaan voedt je niet alleen, maar ook je nachtmerries. Blijkbaar, een late nacht snack verhoogt de stofwisseling. Bijgevolg geeft dit de hersenen aan actiever te zijn, wat je levendiger dromen geeft. Dit is een smakelijke manier om jezelf een nachtmerrie te laten hebben.Loewenburg stelt: “het eten van iets zeer rijk, kruidig, suikerhoudend of moeilijk verteerbaar vlak voor het slapen gaan kan nachtmerries veroorzaken. Het lichaam is horizontaal als we dromen, dus als je nog steeds een goede hoeveelheid onverteerd stevig voedsel in je maag hebt, zal je lichaam hard werken om het af te breken en het maagzuur te bestrijden van het zuur dat op je kruipt, omdat je horizontaal bent. Je spijsvertering lichaamsfuncties kunnen interfereren met je hersenen wat resulteert in verontrustende dromen.”

Er wordt aangenomen dat pittig voedsel het beste voedsel is om nachtmerries te voeden, omdat het lichaam meer moeite nodig heeft om het te verteren. Als pittig voedsel verhoogt ook de lichaamstemperatuur, kan een curry voor het slapen gaan mogelijk verstoren de hersenen activiteit die nachtmerries veroorzaakt. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Psychophysiology heeft hieraan toegevoegd, waaruit blijkt dat het toevoegen van Tabasco-saus en mosterd aan de diners van proefpersonen de slaap van zes gezonde mannelijke proefpersonen aanzienlijk verstoorde.

gerelateerd: geeft het eten van kaas voor het slapengaan je echt nachtmerries?