Hoe gewicht te verliezen voor het leger

elke tak van het leger heeft lengte-en gewichtsvereisten waarin u moet passen voordat u lid wordt. (zie een link naar elk van die aan de onderkant van de pagina)

je wilt bij het leger, maar je hebt overgewicht.

1.000 jongvolwassenen willen elk jaar bij het leger, maar ze zijn ofwel te groot of te klein.

je moet wat gewicht verliezen en fit worden om je voor te bereiden op boot camp.

afvallen is een combinatie van het juiste dieet, de juiste oefeningen en suppletie om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

om u te helpen begeleiden werkte OMK samen met een geregistreerde diëtist en een gecertificeerde personal trainer.

we hebben een 30-dagenplan samengesteld dat zowel het voedingsgedeelte als het oefengedeelte aanpakt om u te helpen dat gewicht snel te verliezen.

dieet en voeding

(opmerking: De volgende sectie is geschreven door Maggy Doherty, een geregistreerde diëtist uit Dallas, Texas. Klik hier voor meer informatie over haar.)

als u op zoek bent om gewicht te verliezen of uw gezondheid te verbeteren om in aanmerking te komen voor militaire diensten, is een van de belangrijkste aspecten om goed te kijken naar wat u eet en veranderingen in uw levensstijl door te voeren in uw dieet om uw doelen te bereiken.

voeding speelt een belangrijke rol in onze gezondheid, atletische prestaties en mentale uithoudingsvermogen.aan de ene kant kan goede voeding ons de hele dag van energie voorzien, spiermassa opbouwen, gezondheid optimaliseren, een lange levensduur bevorderen en het risico op het ontwikkelen van dieet-gerelateerde aandoeningen (zoals diabetes, hart-en vaatziekten, hypertensie, beroerte en sommige vormen van kanker) verlagen.gerelateerd artikel: kun je je aansluiten bij het leger met Diabetes? Het is mogelijk

aan de andere kant, slechte voeding kan leiden tot lagere energieniveaus, verminderde mentale uithoudingsvermogen, slechte atletische prestaties, gastro-intestinale problemen, een hoger risico op ondervoeding en een verhoogd risico op het ontwikkelen van die dieet-gerelateerde ziekten.

volgens de 2015-2020 Dietary Guidelines for America zijn de belangrijkste kenmerken van een algemeen, gezond dieet onder meer:

• nadruk op fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere melk en melkproducten;
• mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten;
• lage hoeveelheden verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers; en
• blijft binnen uw dagelijkse caloriebehoefte 2.

gewichtsverlies Tips

het handhaven van een gezond gewicht is een evenwicht tussen calorieën in versus calorieën uit. Als u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, moet u in gewicht toenemen. Als u minder calorieën verbruikt dan u besteedt, moet u afvallen. Als u ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikt en verbruikt, moet u het gewichtsevenwicht handhaven.

maak uw gewichtsverlies een beetje eenvoudig, gemakkelijker en realistisch door een van deze tips te proberen:

1. vervang alle caloriehoudende dranken (frisdrank, sap, zoete thee) door een niet-caloriedrankje (water, bruisend water, light soda).
2. serveer uzelf kleinere porties (half zoveel als normaal).
3. ga seconden terug op eiwit (kip, vis, rundvlees) en niet-zetmeelrijke groenten (broccoli, sla, champignons) vóór het koolhydraat (aardappel, pasta, brood).
4. eet elke 3-4 uur.
5. bij elke maaltijd een groente en/of fruit opnemen.
6. overschakelen op magere of magere zuivelproducten.
7. controleer etiketten voor toegevoegde suiker, kies” lite “of” dieet “versies, of reach voor de” hele ” versie van het product.
8. verzadigde vetten (“slechte vetten” zoals vet vlees, boter, hele zuivelproducten) vervangen door onverzadigde vetten (“goede vetten” zoals vis, avocado, noten en plantaardige oliën).
9. toevoegen in 10 minuten extra lopen per dag.

onthoud, langzaam en gestaag wint het gewichtsverlies race! Neem de controle over je leven en je gewicht door het opnemen van een gezonde verandering per week.

Monster 2000-calorie dieet maaltijd sjabloon

maaltijden (ontbijt, Lunch & Diner):

• streven naar 450-550 calorieën elk
• kies 1 van elk (naar gelang): 4-6 oz. eiwit, 1 kop koolhydraten of zetmeelrijke groente, 1 stuk fruit, 1 kop niet zetmeelrijke groente en/of 1 portie vet

Snacks (AM & PM):

• streven naar 200-300 calorieën elk
• Kies 2 totaal: 2 oz. eiwitten, 1 portie koolhydraten, 1 stuk fruit en/of groente

noten:

• eiwitten kunnen bestaan uit: mager vlees, vis, gevogelte, bonen of linzen, niet-zuivel/sojakaas, ei. Gewicht voor vlees is na het koken 3.
• koolhydraten kunnen bestaan uit: brood, granen, zetmeelrijke groenten of andere koolhydraten.3
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

hoe de calorie-inname aan te passen op basis van doel

afhankelijk van uw lichamelijke activiteit, leeftijd, lengte, gewicht en geslacht, kunt u meer of minder dan de standaard 2000 calorieën nodig hebben om uw doelen te bereiken.

Als u het bovenstaande plan (of een andere dieetstrategie) probeert en u niet afvallen, trek dan 250 calorieën af (verwijder AM snack of reduceer koolhydraten tot 2/3 cup bij alle maaltijden).

Als u nog steeds niet gewicht verliest, trek dan in totaal 500 calorieën af (verwijder beide snacks of verminder koolhydraten bij alle maaltijden tot 1/3 kopje).

Als u te snel gewicht verliest (>2lbs per week) of probeert spieren te krijgen, voeg dan 250 calorieën toe (3de snack voor het slapengaan toevoegen).

Als u meer calorieën nodig hebt, voeg dan nog eens 250 calorieën toe met 2 extra porties vet per dag (bijv. 2 eetlepels. van noten op havermout bij het ontbijt en 1/8 avocado op salade bij het diner).

Als u een meer geïndividualiseerde aanpak nodig heeft, heeft u een medische aandoening (bijv. diabetes, hartaandoeningen, enz.), of heeft u gedetailleerde vragen over uw dieet, neem dan contact op met uw lokale geregistreerde diëtist.

Monstermaaltijdideeën

ontbijtideeën:

• Omelet: plantaardige omelet (1 ei + 3 eiwitten) met 1 kopje zoete aardappel hash browns en kant van 1 kopje gemengde bessen
• Power havermout: 1 kopje gekookte havermout, 1 schep eiwitpoeder (of 3 eiwitten), 1-2 el. gehakte noten of pindakaas, 1 in blokjes gesneden banaan
• Smoothie: 1 kopje vloeistof (amandelmelk, magere melk of water), ½ bevroren banaan, ½ kopje bevroren fruit of groenten, en 1 schep eiwitkracht

lunchideeën:

• rol van kalkoen: 6 oz. mager gesneden kalkoenborst, ¼ avocado, en spinazie opgerold op 1 grote tortilla of 2-6 “tortilla’ s.
• gehakte salade: 3 kop gehakte romeinse sla, 1 in blokjes gesneden hardgekookt ei, ½ kop pintobonen, ½ kop maïs, 1 kop gehakte groene peper, tomaten, komkommer, 1 eetlepel. olie / azijn
• Chipotle Bowl: 6 oz. kip, 1 kop sla, ½ kop gekookte bruine rijst, ½ kop bonen, 1 eetlepel. guacamole of zure room of kaas, 2 El. salsa

dinerideeën:

• roerbak: 1 kop bruine rijst, 6 oz. garnalen / kalkoen / kip, 1-2 roerbak groenten (paprika, uien, enz.), 1 El. olijfolie, 1 theelepel. Sriracha
• zalm & groenten: 6 oz. gebakken zalm met gestoomde spinazie gemaakt met 1 theelepel. olijfolie en 1 middelgrote zoete aardappel
• Chicken Burrito: 2-3 mais tortilla ‘ s, ½ kop zwarte bonen, 6 oz. in blokjes gesneden gekookte kip, 1 eetlepel. guacamole, sla, tomaat, salsa

snackideeën:

• 1 stuk Fruit of groente met 2 El. notenboter (ex: selderijsticks + amandelboter, banaan + cashewboter)
• 6 oz. Griekse yoghurt met 1 kopje gemengde bessen
• kleine smoothie

30 dagen trainingsplan

(Opmerking: De volgende sectie is geschreven door David Sautter, een gecertificeerde personal trainer met 12 jaar ervaring in de fitnessindustrie. Klik hier om meer over hem te leren.)

Het maakt niet uit welke tak van het leger je wilt betreden, elke rekruut moet slagen voor een basic fitness test.

hoewel u zich misschien zelfverzekerd voelt, is het belangrijk om te weten dat de dagen van het kunnen uitvoeren van een paar push-ups, pull-ups en een mijl lopen om in de strijdkrachten te komen allang voorbij zijn.

het leger heeft gekregen met de tijden en hun fitness tests weerspiegelen dat.

laten we een overzicht geven van wat een militaire fitheidstest vereist en wat het beste type training is om ervoor te trainen.

de militaire geschiktheidstest

hoewel er enige variatie kan zijn afhankelijk van de tak van dienst, zijn hier de basisverwachtingen voor een militaire geschiktheidstest, volgens Military.com:

soort training

kan je voert met vertrouwen 80 push-ups uit binnen twee minuten? Wat dacht je van 3 km rennen in minder dan 13 minuten?

als het zien van deze vereisten een beetje een realiteitscontrole is, ben je niet alleen.

in plaats van je zorgen te maken of je het wel of niet zult kunnen doen, laten we ons concentreren op hoe je in perfecte vorm kunt komen om de fitness test te verpletteren.

een van de beste manieren om te trainen voor deze militaire fitness test is door een full-body resistance training programma te combineren met hoge intensiteit cardiovasculair werk.

het idee achter dit type training is dat je al je belangrijke spiergroepen op hetzelfde uitdagen, waardoor je kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen verhoogt.

Het Beste van alles is dat je de neuromusculaire communicatie tussen spier, pees en bindweefsel verbetert.

met andere woorden, je zult niet alleen sterker zijn; je lichaam zal over het algemeen beter functioneren.

Resistentietraining en-Periodizing

tijdens de volledige lichaamstraining zult u elke grote spiergroep twee keer per week treffen met behulp van op gewicht gebaseerde resistentietraining.

u zult ook door vier stadia van fitness voordelen fietsen.

op deze manier bereikt u al deze voordelen Als u dit trainingsprogramma consequent gebruikt.

Als u van fase naar fase gaat, verhoogt u het aantal sets en hoeveel gewicht u gebruikt terwijl u het aantal herhalingen vermindert.

• uithoudingsvermogen: verwijst naar het uithoudingsvermogen van uw spieren. Gebruik 50% tot 60% van uw one-repetitio maximum (1RM) of de maximale hoeveelheid gewicht die u één keer kunt optillen.
• spiergroei: grootte en magerheid van uw spieren. Gebruik 60% tot 70% van uw 1RM.
• sterkte: hoeveel u veilig kunt optillen, trekken of bewegen. Gebruik 70% tot 80% van uw 1RM.
• Power: hoeveelheid ruwe kracht die u kunt genereren. Gebruik 90% tot 100% van uw 1RM.

cardiovasculaire training met hoge intensiteit vs.cardiovasculaire training met lage intensiteit

uw cardiovasculaire oefening zal een mengsel zijn van cardio met hoge intensiteit en cardio met lage intensiteit.

beide bevorderen gewichtsverlies, maar hoge intensiteit is beter in het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, maximale hartslag en zuurstofcapaciteit.zorg ervoor dat u 10 tot 15 minuten opwarmt en voor elke cardiosessie en krachttraining rekt.

week 1:

maandag: Full-Body Workout (uithoudingsvermogen)

• Barbell Back Squat: 2 sets van 12 tot 15 herhalingen
• Lat Pulldown: 2 x 12 – 15
• liggend been Curl: 2 x 12 – 15
• halterbankdrukken: 2 x 12 – 15
• Hangende Knielift: 3 x 8 – 10

dinsdag: Cardiovasculaire Training

• Push-Ups: 5
• Jump Squats: 10
• Pull-Ups: 5
• Zijlunges: 10
• bergbeklimmers: 20
• Sprints: 5 seconden

woensdag: rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

donderdag: lichaamstraining (uithoudingsvermogen)

• halterbankdrukken: 2 sets van 12 tot 15 herhalingen
• Roemeense Deadlift: 2 x 12-15
• Pull-Ups: 2 x 5 – 10
• Sumoquat: 2 x 12 – 15
• Houthakker: 3 x 8 – 10

vrijdag: cardiovasculaire Training

besteed 30 tot 45 minuten aan het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening naar keuze. Hier zijn enkele ideeën:

• Joggen/hardlopen
• fietsen
• zwemmen
• wandelen
• Yoga

zaterdag: rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

zondag: cardiovasculaire Training

• Begin met een opwarm-en stretchsessie van 10 tot 15 minuten
• Jog/Sprint Combo ‘ s: voor deze oefening baseer je alles in stappen van één minuut
• Jog gedurende 55 seconden en sprint gedurende 5 seconden.
• herhaal

week twee:

maandag: Full-Body Workout (spiergroei)

• Barbell Back Squat: 3 sets van 10 tot 12 herhalingen
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• Lying Leg Curl: 3 x 10 – 12
• Dumbbell Bench Press: 3 x 10 – 12
• Hanging Knee Lift: 3 x 8 – 10

dinsdag: Cardiovasculaire Training

• Push-Ups: 6
• Jump Squats: 10
• Pull-Ups: 6
• Side Lunges: 10
• Bergbeklimmers: 20
• Sprints: 7 seconden

woensdag: rustdag

• Breng de dag door te focussen op uw voeding doelstellingen, met inbegrip van het tellen van calorieën, maaltijd plannen, en de bereiding van maaltijden.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

donderdag: lichaamstraining (spiergroei)

• Barbell Bench Press: 3 sets van 10 tot 12 herhalingen
• Roemeense Deadlift: 3 x 10-12
• Pull – Ups: 3 x 10-12
• Sumoquat: 3 x 10 – 12
• Houthakker: 3 x 8 – 10

vrijdag: cardiovasculaire training

besteed 30 tot 45 minuten aan het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening naar keuze. Hier volgen enkele ideeën:

• Joggen/hardlopen
• fietsen
• zwemmen
• wandelen
• Yoga

zaterdag: Rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

zondag: cardiovasculaire Training

• Begin met een opwarm-en stretchsessie van 10 tot 15 minuten
• Jog/Sprint Combo ‘ s: voor deze oefening baseer je alles in stappen van één minuut
• Jog gedurende 55 seconden en sprint gedurende 5 seconden.
• herhaal

week drie:

maandag: Training voor het hele Lichaam (Kracht)

• lange-Halter-Back Squat: 4 sets van 6 tot 8 herhalingen
• Lat Pulldown: 4 x 6 – 8
• Lying Leg Curl: 4 x 6 – 8
• Dumbbell Bench Press: 4 x 6 – 8
• Hanging Knee Lift: 4 x 6 – 8

dinsdag: Cardiovasculaire Training

• Push-Ups: 7
• Jump Squats: 10
• Pull-Ups: 7
• Side Lunges: 10
• Bergbeklimmers: 20
• Sprints: 9 seconden

woensdag: Rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

donderdag: Full-Body Workout (sterkte)

• Barbell Bench Press: 4 sets van 6 tot 8 herhalingen
• Roemeense Deadlift: 4 x 6 – 8
• Pull-Ups: 4 x 6 – 8
• Sumoquat: 4 x 6 – 8
• Houtklopper: 4 x 6 – 8

vrijdag: Cardiovasculaire Training

besteed 30 tot 45 minuten aan het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening naar keuze. Hier zijn enkele ideeën:

• Joggen/hardlopen
• fietsen
• zwemmen
• wandelen
• Yoga

zaterdag: rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

zondag: Cardiovasculaire Training

• Begin met een opwarm-en stretchsessie van 10 tot 15 minuten
• Jog / Sprint Combo ‘ s: voor deze oefening baseer je alles in stappen van één minuut
• Jog gedurende 55 seconden en sprint gedurende 5 seconden.
• herhaal

week vier:

maandag: Full-Body Workout (vermogen)

• Barbell Back Squat: 5 sets van 3 tot 5 herhalingen
• Lat Pulldown: 5 x 3 – 5
• liggend been Curl: 5 x 3 – 5
• halterbankdrukken: 5 x 3 – 5
• hangende knielift: 5 x 3 – 5

dinsdag: Cardiovasculaire Training

• Push-Ups: 8
• Jump Squats: 10
• Pull-Ups: 8
• Zijlunges: 10
• bergbeklimmers: 20
• Sprints: 10 Seconden

woensdag: rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

donderdag: Full-Body Workout (vermogen)

• halterbankdrukken: 5 sets van 3 tot 5 herhalingen
• Roemeense Deadlift: 5 x 3 – 5
• Pull-Ups: 5 x 3 – 5
• Sumoquat: 5 x 3 – 5
• Houthakker: 5 x 3 – 5

vrijdag: cardiovasculaire Training

besteed 30 tot 45 minuten aan het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening naar keuze. Hier zijn enkele ideeën:

• Joggen/hardlopen
• fietsen
• zwemmen
• wandelen
• Yoga

zaterdag: rustdag

• besteed de dag aan het focussen op uw voedingsdoelen, waaronder het tellen van calorieën, maaltijdplanning en maaltijdbereiding.
• streef ernaar om zeven tot negen uur slaap te krijgen.
• Drink veel water: hoe actiever je bent, hoe meer water je nodig hebt.

zondag: cardiovasculaire Training

• Begin met een opwarm-en stretchsessie van 10 tot 15 minuten
• Jog/Sprint Combo ‘ s: voor deze oefening baseer je alles in stappen van één minuut
• Jog gedurende 55 seconden en sprint gedurende 5 seconden.
• herhaal

supplementen om uw gewichtsverlies doelen te helpen

als het aankomt op het verliezen van gewicht, gaat niets boven dieet en lichaamsbeweging.

Dit gezegd zijnde, zijn er enkele supplementen die kunnen helpen om het proces te versnellen.

OMK deed wat onderzoek, en identificeerde de volgende supplementen als ideaal voor het helpen in uw gewichtsverlies doelen.

supplementen voor mannen

Fat Burner Choice #1 – Instant Knockout

ontwikkeld door een bedrijf genaamd Roar Ambition, is Instant Knockout een ‘revolutionaire shredderformule’ die beweert de brandwond van het hele lichaam te activeren.

Het is eigenlijk een bijzonder nuttig supplement voor buikvet, zoals ik persoonlijk heb gebruikt voor dat doel.

oorspronkelijk ontwikkeld voor MMA vechters en professionele boksers, is hun formule naar verluidt gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en bedoeld om:

• helpen bij het verbranden van hardnekkige vetophopingen
• verhogen van het metabolisme
• verminderen van het hongergevoel
• verhogen van het energieniveau

Instant Knockout werkt blijkbaar door het verhogen van uw stofwisseling, het verminderen van uw eetlust en het voeden van het energieniveau.

Klik hier om onze volledige recensie van Instant Knockout te lezen.

vetverbrander keuze # 2-Hunter Burn

Hunter Burn is een premium prestatie voedingssupplement dat beweert vet te verbranden, honger te verslaan en u te helpen spieren op te bouwen.

en zij hebben het bewijs om een back-up te maken van deze claims.

Hunter Burn bestaat uit een gepatenteerde mix van ingrediënten die extracten zoals Konjacwortel, cayennepeper en Matcha Groene thee bevat, en is klinisch gedoseerd om u te helpen hardnekkig vet veilig weg te smelten.

hoewel we een beetje sceptisch waren toen we het in eerste instantie tegenkwamen, lieten de beoordelingen al die zorgen rusten.

Klik hier voor onze volledige recensie van Hunter Burn.

bezoek de officiële Hunter Burn website hier: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 Gauge Pre Workout

soms is het gewoon moeilijk om je kont naar de sportschool te slepen.

Er is gezegd dat het bereiken van daar is de helft van de strijd, en ik kan je vertellen uit ervaring, er is een meer dan een hint van waarheid aan dat.

Dit is waar 4 gauge pre workout komt in …

samengesteld uit een krachtige lijst van ingrediënten die bevat 150 mg cafeïne, 200 mg L-Theanine, en 6.000 mg L-Citrulline, 4 Gauge zal je opgepompt en klaar om elke training aan te pakken.

in feite, Ik heb eigenlijk persoonlijk genomen voor de laatste 2 maanden nu, en kan getuigen van de effectiviteit ervan.

Klik hier voor onze beoordeling van 4 Gauge pre workout.

bezoek de officiële website van 4 Gauge hier: www.4gauge.com

supplementen voor vrouwen

Leanbean Female Fat Burner

en natuurlijke ingrediënten, en gebouwd om vrouwen in staat te stellen om hun vetverbrandende doelen te bereiken.

Het belangrijkste verschil tussen Magere bonen en sommige van de meer traditionele gewichtsverlies supplementen is dat het zowel vetverbrandende ingrediënten als eetlustremmers bevat.

net als Hunter Burn bevat het ook een reeks klinisch bewezen ingrediënten zoals groene koffie en Glucomannan, evenals 8 andere.

Als u een vrouw bent en u op zoek bent naar iets om te helpen bij uw gewichtsverlies doelen, Leanbean is het.

Klik hier voor onze review van LeanBean.

bezoek de officiële LeanBean site hier: www.Leanbeanofficial.com

militaire lengte en Gewichtseisen

Legerhoogte en Gewichtseisen

hoogte en gewicht van de luchtmacht

lengte en gewicht van de Marine

lengte en gewicht van het Korps Mariniers

lengte en gewicht van de kustwacht

auteurs

Maggy Doherty, MS RD LD

Maggy Doherty is een geregistreerde diëtist uit Dallas, Texas. nadat ze als student-atleet van de UCLA deelnam aan het Women’ s Diving team, haar Master of Science in Nutrition behaalde aan de Universiteit van Illinois in Chicago, en als klinisch diëtist werkte aan het Dallas Parkland Hospital, is ze nu de trotse oprichter van Doherty Nutrition LLC.

David Sautter, Certified Personal Trainer

David James Sautter heeft meer dan tien jaar ervaring opgedaan in de fitnessindustrie als NASM-gecertificeerde personal trainer, voedingsdeskundige, sportconditioner en fitnessschrijver.

hij is de drijvende creatieve kracht achter artikelen, blog posts en e-books die een scala aan gezondheid en fitness onderwerpen behandelen.

1. US Department of Health & Human Services. Facts & Statics: Menselijke en financiële kosten van obesitas. Geraadpleegd Op 8 Maart 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020. 8e editie ed. Externe Washington, DC: US Government Printing Office; . Geraadpleegd Op 8 Maart 2016.

3. Academie voor voeding en Diëtetiek. Nutrition Care Manual. Geraadpleegd Op 16 Juli 2018.