Hoe ontwikkel je de atletiek die je nodig hebt voor de activiteiten die je liefhebt

We weten allemaal dat een man die van nature goed is in welke sport hij ook besluit te proberen. Misschien is hij niet de beste—Hij gaat LeBron James niet verslaan de eerste keer dat hij op het basketbalveld stapt of zo—maar hij is vrij goed zonder zelfs echt te proberen. (En als hij zijn best doet, haalt hij misschien LeBron in).

hij is een natuurlijke atleet.

is atletisch iets waarmee je geboren bent… of niet? Als je niet van nature begaafd bent, betekent dat dan dat je elke droom moet opgeven om een redelijke hoeveelheid atletiek te bereiken?

Ik zal eerlijk zijn. Je hoeft niet LeBron James zonder het raken van de genetische jackpot (samen met extreem hard werken). De meesten van ons hebben niet die natuurlijke Atletische gaven, maar aan de andere kant, de meesten van ons ook nooit nodig om dat niveau van atletiek te bereiken.

Er is echter een niveau van atletiek dat absoluut haalbaar is met een slimme aanpak, zelfs als je gewoon een recreatieve “sportser” of weekend krijger bent. Laten we eens kijken hoe we dat kunnen ontwikkelen.

de piramide van paraatheid

Iedereen slaat de basis over. Dit geldt net zo voor sport en fysieke inspanningen als voor bijna elk ander gebied van het leven (relaties, carrières, andere hobby ‘ s of bezigheden).

we denken dat, om goed te worden in wat we proberen te bereiken, we moeten doorgaan en proberen om dat ding te doen op het meest geavanceerde of complexe niveau dat we kunnen, waarbij we het oude gezegde vergeten dat je niet in staat bent om een sterk huis te bouwen tenzij je een sterke basis hebt.

Atletiek in een specifieke sport wordt opgebouwd door middel van een piramide van paraatheid:

onderaan is de basis van het “huis” General Physical paraatheid (GPP). Dit is het belangrijkste onderdeel van de structuur, en zelfs iemand met een natuurlijke aanleg voor atletiek zal nodig hebben om deze laag te bouwen als hij of zij wil een top atleet in een bepaalde sport te worden. GPP is wat iedereen nodig heeft, ongeacht Sportieve bezigheden.

volgende, is specifieke fysieke paraatheid (SPP). Dit niveau is essentieel voor het ontwikkelen van de attributen en bewegingspatronen die nodig zijn voor uw specifieke sport. Elke sporter, recreatief of anderszins, heeft SPP nodig.

aan de top van de piramide hebben we Sport Specific paraatheid (SSP). Dit impliceert geen extra training buiten het beoefenen van uw specifieke sport. Voor topsporters, omdat ze al sterke niveaus van GPP en SPP hebben, is dit waarschijnlijk waar ze het grootste deel van hun tijd moeten doorbrengen, onder begeleiding van een coach. Als je een recreatieve sporter bent, moet je nog steeds het grootste deel van je inspanningen besteden aan het opbouwen van je GPP en SPP. En als je niet traint voor een specifieke sport, hoeft SSP helemaal geen deel uit te maken van je training.

laten we eens kijken naar elk van deze lagen in meer detail.

algemene fysieke paraatheid (GPP)

Dit fundamentele niveau is alles over het gezond en functioneel maken van uw lichaam voor uw dagelijkse behoeften. Je kunt niet beginnen met het najagen van atletische dromen zonder dit basisniveau van functie.

dat wil niet zeggen dat je je GPP moet “perfectioneren” voordat je naar het volgende niveau gaat, en sommige mensen kunnen dat ten onrechte denken en hun GPP werk te ver gaan. Als je dingen goed doet, bouw je basisvaardigheden op dit niveau, en blijf je er in elke fase op terugkomen. Je “afstudeert”nooit van de basis.

dus, wat is er betrokken bij het werken aan GPP? Er zijn natuurlijk verschillende benaderingen, maar naar onze mening komt het neer op het bouwen van deze basisattributen:

• sterkte—Je moet sterk genoeg zijn voor de dingen die belangrijk voor je zijn. Voor sommigen kan dit absolute kracht betekenen, voor anderen kan het krachtduurzaamheid of conditionering betekenen. Het type kracht kan veranderen, afhankelijk van wat voor soort activiteiten je doet, maar iedereen heeft kracht nodig. Iedereen.
• flexibiliteit / mobiliteit – als u in uw dagelijks leven of in de sport van uw keuze moeite hebt om in de juiste positie te komen, moet u aan uw flexibiliteit werken. Een functioneel trainingsprogramma dat niet enige flexibiliteit werk voor degenen die het nodig hebben (en de meesten van ons doen) is niet erg functioneel helemaal. Dit betekent niet dat je elke dag uren moet rekken.
• controle-dit is de ontbrekende link in de meeste programma ‘ s, en het is wat je in staat stelt om controle te hebben over de kracht en flexibiliteit die je bouwt. Motorbesturing is niet één ding; het omvat andere attributen zoals balans, snelheid, coördinatie en precisie. In een atletische context, motor controle is wat het mogelijk maakt een gymnast om een landing te plakken, of een martial artiest om veilig te sparren met een trainingspartner (zonder angst voor het verwonden van de andere persoon). En in het dagelijks leven, het hebben van een goed niveau van motorische controle betekent dat je een betere kans op sprinten van de trap naar de metro te vangen zonder te vallen en pijn te doen jezelf, of in staat zijn om je lichaam te manoeuvreren door de voordeur, terwijl het dragen van boodschappen in de ene hand en je schreeuwende peuter in de andere.

het opbouwen van een basis van deze attributen zal je helpen bij wat je ook wilt doen, of dat nu een bepaalde sport is of gewoon je dag doorkomen zonder al te veel moeite. Ons Elements-programma richt zich op het samenbouwen van alle drie de attributen

specifieke fysieke paraatheid (SPP)

De volgende fase van paraatheid is waar je specifieker begint te worden met de oefeningen en bewegingen waarop je focust, om meer afgestemd te zijn op de specifieke activiteit of sport die je beoefent.

een fout die mensen in dit stadium maken is dat ze denken dat het doel is om iets uit hun sport te halen en te proberen die beweging in de sportschool te repliceren, waardoor het uitdagender of complexer wordt, in een poging om die beweging te verbeteren. Dus, bijvoorbeeld:

• een golfer zou kunnen proberen om te werken aan haar swing met een gewogen club.
• of, een loper kan een band aan zijn taille bevestigen om weerstand te creëren tijdens het sprinten.en, een ander goed voorbeeld is deze BJJ beoefenaar die BJJ bewegingen repliceert met weerstand in de sportschool:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

deze benaderingen lijken zinvol te zijn aan de oppervlakte—natuurlijk, het repliceren van die bewegingen in de sportschool zal je beter maken in die bewegingen in je sport, toch?

het probleem is dat het niet echt zo werkt.

u kunt deze bewegingen niet repliceren buiten de sport omdat er zoveel andere variabelen zijn die u niet kunt verklaren.

in het golfvoorbeeld verandert het doen van de swing met een gewogen club de mechanica van de beweging volledig en vertaalt zich niet in betere golfprestaties. In het lopende voorbeeld, toe te voegen dat weerstand eigenlijk zet de loper in slechte vorm en zal alleen maar pijn doen zijn prestaties. En in het BJJ-voorbeeld, zonder de onvoorspelbaarheid van de weerstand van een trainingspartner, maken deze replicaties je eigenlijk niet beter in die bewegingen wanneer je geconfronteerd wordt met een trainingspartner.

wat zich vertaalt in betere prestaties, is echter boren in de bewegingspatronen die specifiek zijn voor uw sport en werken aan het verbeteren van die (zonder te proberen om bewegingen van uw sport te repliceren).

zoals Ryan in de video liet zien, zijn de zes belangrijkste bewegingspatronen voor de meeste sporten:

• duwen—dit omvat oefeningen zoals push-ups, dips of andere bewegingen waarbij je vooruit of omhoog drukt. De real life applicatie is elke keer dat je nodig hebt om iets zwaars duwen (zeg, uw kapotte auto uit de straat). In de sport, dit komt veel in martial arts waar je nodig hebt om je tegenstander te duwen, en in het voetbal (De Amerikaanse variëteit) waar je nodig hebt om aan te pakken en duwen mensen naar voren.
• trekken – veel mensen negeren oefeningen die trekken benadrukken, zoals pull-ups, kin-ups en dergelijke, maar deze zijn super belangrijk voor het verbeteren van de achterste kracht (aan de achterkant van je lichaam). In het echte leven heb je kracht nodig in je trekkende spieren om zware dingen van de grond te tillen of je kind op een slee door de sneeuw te trekken. Sporten zoals roeien of klimmen brengen veel trekkracht met zich mee.
• kraken-als deze lijst in volgorde van belang was (dat is het niet), zou het kraken bovenaan staan. Je moet je hele dag waarschijnlijk veel vaker hurken dan je je zelfs realiseert, en sterker, mobieler en meer gecontroleerd in die positie kan je alleen maar helpen. Mijn favoriete verhaal is van een klant van ons die een loodgieter was en vond dat het verbeteren van zijn squat een enorme impact had op zijn vermogen om comfortabel te werken. In een sport als powerlifting is kraken natuurlijk essentieel.
• rollen / rotatie-voor de meeste mensen is rollen niet echt een deel van hun routines geweest sinds ze kinderen waren die salto ‘ s maakten op de speelplaats. Maar weten hoe je goed kunt rollen kan je beschermen als je ooit valt, en het kan je ruimtelijk bewustzijn voor allerlei andere dagelijkse activiteiten verbeteren. Parkour, gymnastiek, en BJJ zijn waarschijnlijk de beste toepassingen van het rollen in de sport, maar het ruimtelijke bewustzijn gebouwd door het rollen is van toepassing op vrijwel elke sport.
• draaien-bewegingen waardoor u uw lichaam in de ene of de andere richting draait, zijn essentieel voor het verbeteren van uw controle en coördinatie. Elke keer dat je je lichaam in de auto te draaien om terug van uw oprit, of snel draaien en rennen om in te halen met je kind in het park, moet je die controle over rotatie goed werken. Bij sporten als golf of honkbal draait het allemaal om die rotatiekracht.
• beweging-het is een beetje onnauwkeurig om beweging een “bewegingspatroon” te noemen omdat het werkelijk alle bovenstaande op een of andere manier omvat. In staat zijn om comfortabel rond te kruipen op de grond is echter een fundamenteel onderdeel van goed bewegen in je dagelijks leven (denk aan hoe vaak je merkt dat je op de grond moet komen om iets onder je bed of iets dergelijks te bereiken). En omdat motoriek zo goed is voor het bouwen van de belangrijkste eigenschappen van kracht, flexibiliteit en motorische controle in één keer, is er een vrij duidelijke overdracht naar zowat elke sport.

ons Mobius-programma is ontworpen om de meeste van deze bewegingspatronen te helpen verbeteren op een manier die goed vertaalt naar veel sporten. In het bijzonder, duwen, kraken, rotatie, en draaien spelen grote rollen in Mobius.

sportspecifieke paraatheid (SSP)

de top van de piramide is SSP. Hier oefen je je echte sport en werk je aan het perfectioneren van je techniek voor die sport. Vaak gebeurt dit onder begeleiding van een coach of instructeur.

bijvoorbeeld, terugkomend op dat golf voorbeeld, hier is hoe dit eruit zou kunnen zien:

• als je eenmaal een sterke basis van kracht, flexibiliteit en controle hebt opgebouwd (en de andere sub-attributen die belangrijk zijn voor zowel je dagelijkse leven als je golfprestaties), blijf je terugkomen op dat fundamentele werk, maar meer in “maintenance mode” als je behoorlijk bedreven bent.
• u voegt werk toe om de bewegingspatronen aan te pakken die nodig zijn voor uw sport. Voor golf, dat zal een heleboel rotatie werk, samen met wat duwen en trekken.
• nu is het tijd om dat op de green te zetten. U zult waarschijnlijk oefenen uw swing duizenden keren, plukken uit elkaar uw techniek, zodat u kunt werken aan betere rijden door de heupen, rotatie door de voet, kracht door de armen, enz. Je hebt misschien een coach die je helpt om deze verschillende aspecten van je techniek uit elkaar te halen, of je kunt gewoon zelf video ‘ s maken en zelf aan die details werken.

Dit is waar de meeste pro-atleten het grootste deel van hun tijd aan moeten besteden. Ze moeten hun techniek zoveel mogelijk perfectioneren.

voor de rest van ons is het doel om de sporten of activiteiten waar we van houden met gemak te kunnen doen, zonder angst voor blessures, en met een redelijk prestatieniveau. We hoeven niet de beste te zijn, alleen goed genoeg om te blijven doen wat we leuk vinden.

dus, natuurlijk, we zullen nog wat tijd besteden aan het verbeteren van onze techniek in onze sport, en u wilt het grootste deel van uw tijd besteden aan uw sport, maar in termen van uw training voor uw sport, krijg je veel meer waar voor je geld van de GPP en SPP werk. Dat werk zal u helpen de attributen en bewegingspatronen op te bouwen die nodig zijn om uw sport te kunnen doen op de manier die het meest gunstig voor u is.

wat de meeste mensen nodig hebben voor atletische prestaties

voor 99% van de mensen die dit lezen, hoeft u niet te proberen de manieren van de profs onder de knie te krijgen. Je krijgt waarschijnlijk niet betaald om de beste te zijn in elke sport, dus wat er echt toe doet is ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om de activiteiten te behandelen die je het meest liefhebt (niet te vergeten die je moet doen voor je dagelijks leven).

je hebt een goede basis van kracht, flexibiliteit en controle nodig voor alles wat je doet—dat is het basisniveau dat ieder van ons nodig heeft voor algemene gezondheid en functie.

dan, afhankelijk van welke activiteiten je doet, moet je een behoorlijke hoeveelheid tijd besteden aan het werken aan de bewegingspatronen die belangrijk zijn voor die activiteiten. We hebben ons Mobius-programma ontworpen om je te helpen bij het opbouwen van atletiek door de meeste essentiële bewegingspatronen voor de meeste sporten of activiteiten.

u zult uw kracht en mobiliteit verbeteren in de squat-en pushpatronen en u zult behendigheid ontwikkelen door de rol -, rotatie-en bewegingspatronen.

en dan mag je doen wat je echt wilt doen: je sport naar keuze.

registratie voor Mobius opent volgende week een back-up, dus klik hieronder om er meer over te weten te komen en om je aan te melden om erachter te komen wanneer het beschikbaar is.