ooit proberen snel te bewegen?
Nee. Ik bedoel F-A-S-T.
Wanneer was de laatste keer dat u in een sportschool was of een training deed en u probeerde een halter zo explosief en snel mogelijk over uw hoofd te hijsen? Of wanneer was de laatste keer dat je liep op een loopband of fietsen en bewoog je voeten en benen zo snel dat je hersenen pijn proberen te houden?
het feit is dat als het gaat om het optimaliseren van de prestaties van je zenuwstelsel en het cementeren van de verbinding tussen je hersenen en de rest van je lichaam, het niet echt veel uitmaakt welke zware dingen je optilt of hoeveel spier je opbouwt. Zeker, kracht en spieropbouw zijn fantastische hulpmiddelen voor esthetiek, voor symmetrie, voor de ontwikkeling van het bewegingsapparaat en zelfs voor anti-aging.
maar als het gaat om het optimaliseren van uw hersenen en zenuwstelsel, het werven van spiervezels, het verbeteren van de snelheid van het zenuwvuur, en het optimaliseren van de hersenen-lichaam coördinatie, is het veel belangrijker om in plaats daarvan te concentreren op Snelle, explosieve bewegingen—of je nu een weekend krijger of een professionele atleet. Ik werd voor het eerst blootgesteld aan dit concept toen ik interviewde een bekende sport prestatie coach genaamd Nick Curson. Nick, die de maker is van een trainingssysteem genaamd “Speed of Sport” en die traint een aantal van de top UFC en NFL concurrenten op het gezicht van de planeet. In plaats van het geven van de mannen en vrouwen traint hij extreem zware gewichten, hij in plaats daarvan heeft ze bewegen lichte gewichten en hun eigen lichaamsgewicht zo freakin’ snel als ze mogelijk kunnen.
waarom? Want er zijn twee belangrijke eigenschappen die hand in hand gaan met kracht (en vaak worden verward met kracht): kracht en snelheid-en in deze aflevering leer je hoe je kracht en snelheid kunt optimaliseren zodat je kunt bewegen als een kat, sprint als een cheeta en lente als een tijger.
How to Increase Power
laten we beginnen met power.
macht is de mogelijkheid om veel kracht te genereren in een korte periode van tijd. Terwijl kracht verwijst naar hoeveel kracht je spieren kunnen uitoefenen, macht verwijst naar hoe snel die kracht kan worden uitgeoefend. Als je spieren geen hoge hoeveelheden kracht kunnen genereren in korte periodes, Dan ben je laag op de macht en niet in staat om de spier te gebruiken die je hebt om zijn volledige potentieel. Als je het uitvoeren van een kracht-georiënteerde taak, het maakt niet uit hoe lang het duurt u om het te voltooien, of het tillen van een gewicht, het verplaatsen van een bank, of het beklimmen van een trap. Het enige dat telt is dat de taak wordt gedaan; langzaam doen neemt niet weg van het “succes” van het voltooien ervan.
maar als je doel is om pure kracht te ontwikkelen, telt snelheid. De snelheid waarmee je dat gewicht optilt, die bank verplaatst, of die trap beklimt, bepaalt hoe succesvol je was in het snel werven van je spieren. Wanneer u trainen voor de macht, je hersenen, het ruggenmerg en het hele centrale zenuwstelsel leren om je spieren te controleren op een veel efficiëntere manier, waardoor verbeterde spiergebruik zonder de negatieve effecten van te veel spiermassa.
als een zaak van de feiten, wanneer u traint voor de macht en het gebruik van strategieën zoals het houden van het aantal herhalingen laag, het opheffen van lichte gewichten snel, en snel bewegen, krachttraining zal zelfs verhogen uw vermogen om maximaal gebruik te maken van spier zonder bulk je up (of scheuren spiervezel en vervolgens waardoor je pijnlijk). Het voordeel van de mogelijkheid om effectiever te werven van de spier die u al hebt, zonder noodzakelijkerwijs toenemende spiermassa, is dat je nodig hebt om minder spiervezels te werven voor een bepaalde intensiteit. Dus macht is als het plaatsen van een snellere motor in uw auto zonder verhoging van de grootte van de auto of het gewicht van de motor zelf. Dit resulteert in lagere energiekosten, minder spiervermoeidheid en uiteindelijk betere prestaties in elke beweging.
Er zijn drie primaire strategieën om het vermogen zo snel mogelijk te verhogen: plyometrie, snelheids-sterkte-sets en complexe sets. Elk van deze strategieën, samen met tips voor het ontwikkelen van krachtige kracht, ongeacht of je in de sportschool, achtertuin, Kelder, park of hotelkamer, kan worden nagestreefd met behulp van trainingstools voor het verhogen van de macht, waaronder power racks, Behendigheid ladders, medicijnballen, kettlebells, zandzakken, verstelbare plyometrische dozen, gewogen vesten, trainingssleeds en stroomkabels.
om de coördinatie tussen de hersenen en het lichaam volledig te optimaliseren, moet krachttraining gepaard gaan met snelheidstraining. Wat is het verschil tussen die twee?
pagina ‘s
- 1
- 2
- last”