De meeste mensen die naar de sportschool gaan, genieten van bankdrukken.
en hoewel het een geweldige oefening is om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen, kan het tegelijkertijd sommige mensen echt in elkaar slaan.
soms is het de schouders.
soms zijn het de ellebogen.
en soms is het de onderrug.
maar in de woorden van Roberto Duran, ” No mas!”
in deze korte video geef ik u verschillende technieken die u nu, vandaag, kunt gebruiken om pijn in de onderrug te verlichten wanneer u bankdrukken.
daar gaan we!
Nu u de video hebt bekeken, zijn hier een paar snelle notities en herinneringen:
- hef de voeten op. Dit is het eenvoudigste deel van de vergelijking – wanneer je de voeten van de grond krijgt, verminder je natuurlijk de boog in de onderrug. In veel gevallen zal deze stap alleen pijn in de onderrug verminderen en u in staat stellen om pijnvrij te drukken.
- Zoek de hammies. Het vinden van de hammies is een andere manier om die boog in de onderrug te verminderen. Als je voeten op de bank liggen, denk dan aan het vinden van de hak en voorzichtig de hielen naar je lichaam “trekken”.
- Houd de rug helemaal plat. Vaak wanneer het gewicht zwaar wordt, dat is wanneer we proberen te boog en uit te breiden ons lichaam om meer gewicht te bewegen. En hoewel dat prima is als je probeert om maximale gewichten te duwen, als je probeert om kracht op te bouwen terwijl je pijnvrij blijft, houd dan de rug plat op de bank.
en als de bankdrukken gewoon niet werkt, overweeg dan om in plaats daarvan een vloerpers te proberen.
Ik hoop van harte dat dit helpt u terug in de sportschool en bewegen die gewichten pijnvrij!
All the best,
MR
Schrijf betere programma ‘ s 
leer hoe u cliënten buiten de sportschool kunt motiveren 
mijn meest populaire resets om de bewegingskwaliteit direct te verbeteren