Dit is deel 2. Je krijgt Deel 2 niet als je deel 1 nog niet hebt gelezen. Hier is deel 1.
___________
PDF: We hebben een mooie PDF van dit bericht gemaakt voor afdrukken en offline bekijken. Koop het hier. (Of bekijk een voorbeeld.)
___________
pro-cras-ti-na-tion |prəəkrastən, prō – |
zelfstandig naamwoord de actie van het ruïneren van je eigen leven zonder duidelijke reden
Laat me beginnen met te zeggen dat ik genoeg heb gehad van de ironie van het vechten door middel van verlammend uitstel terwijl ik probeer berichten te schrijven over uitstel en hoe het te verslaan. Ik heb de afgelopen twee weken besteed aan deze man, die zichzelf in de voet schiet terwijl hij het heeft over wapenveiligheid, en ik kijk ernaar uit om terug te keren naar ironie-vrij uitstel na deze post.
een paar noten voordat we beginnen:
- ik ben geen professional in dit alles, alleen een levenslange uitsteller die de hele tijd over dit onderwerp nadenkt. Ik ben nog steeds in een totale strijd met mijn eigen gewoonten, maar ik heb enige vooruitgang geboekt in de laatste paar jaar, en ik put mijn gedachten uit wat werkte voor mij.
- Dit bericht werd laat geplaatst, niet alleen omdat het me 2000 jaar kostte om te doen, maar ook omdat ik besloot dat maandagavond een dringende tijd was om Google Earth te openen, een paar honderd meter boven de zuidpunt van India te zweven en helemaal naar India te scrollen naar de top van het land, om “een beter gevoel voor India te krijgen.”Ik heb problemen.goed, dus vorige week doken we in de dagelijkse innerlijke strijd van de uitsteller om de onderliggende psychologie te onderzoeken. Maar als we er deze week iets aan proberen te doen, moeten we nog dieper graven. Laten we beginnen met te proberen de psychologie van de uitsteller uit te pakken en te zien wat er werkelijk in de kern van de dingen zit:
we weten over de Instant Gratification Monkey (het deel van je hersenen dat je doet uitstellen) en zijn heerschappij over de rationele beslisser, maar wat gebeurt er werkelijk?
De uitsteller heeft de slechte gewoonte, grenzend aan verslaving, om de aap te laten winnen. Hij blijft de intentie hebben om de aap te controleren, maar hij levert een ongelukkige inspanning, met behulp van dezelfde bewezen-niet-te-werken methoden die hij al jaren gebruikt, en diep van binnen weet hij dat de aap zal winnen. Hij belooft te veranderen, maar de patronen blijven hetzelfde. Dus waarom zou een anders capabel persoon zo ‘ n lamme en vergeefse inspanning steeds weer doen?
het antwoord is dat hij ongelooflijk weinig vertrouwen heeft in dit deel van zijn leven, waardoor hij zichzelf tot slaaf laat maken door een zelfvernietigende, zichzelf vervullende profetie. Laten we deze self-fulfilling prophecy zijn verhaallijn noemen. De verhaallijn van de procrastinator gaat ongeveer als volgt:
voor de Have-To-Dos in mijn leven, zal ik eindigen met wachten tot de laatste minuut, panikeren, en dan ofwel minder doen dan mijn beste werk of afsluiten en helemaal niets doen. Voor de wil-To-Dos in mijn leven, laten we eerlijk zijn—Ik zal ofwel beginnen en stoppen of meer waarschijnlijk, Ik zal gewoon nooit rond om het.
de problemen van de uitstellerzijn diep, en er is iets meer nodig dan “meer zelfdiscipline” of “het veranderen van zijn slechte gewoonten” voor hem om zijn manieren te veranderen-de wortel van het probleem is ingebed in zijn verhaallijn, en zijn verhaallijn is wat moet veranderen.
___________
voordat we het hebben over hoe verhaallijnen veranderen, laten we eens kijken, concreet, waar de uitsteller zelfs in wil veranderen. Hoe zien de juiste gewoontes er zelfs uit, en waar precies zal de uitstellerinator in de problemen komen?
Er zijn twee componenten om dingen op een gezonde en effectieve manier te kunnen bereiken—planning en doen. Laten we beginnen met de eenvoudige:
Planning
uitstellers houden van planning, simpelweg omdat planning niet gepaard gaat met doen, en doen is het uitstellers Kryptoniet.
maar wanneer uitstellers plannen, doen ze het graag op een vage manier die geen rekening houdt met details of realiteit te nauw, en hun planning laat hen perfect ingesteld om eigenlijk niets te bereiken. De planningssessie van een uitsteller laat hem achter met de nachtmerrie van een doener.:
een grote lijst van lastige, ontmoedigende taken en ondernemingen.
een grote lijst van vage en ontmoedigende dingen maakt de Instant bevrediging aap lachen. Als je zo ‘ n lijst maakt, zegt de aap: “Oh perfect, Dit is makkelijk.”Zelfs als je goedgelovige bewuste geest gelooft dat het van plan is om de items op die lijst op een efficiënte manier te bereiken, weet de AAP dat je in je onderbewustzijn niet van plan bent om dat te doen.
effectieve planning, aan de andere kant, zet je op voor succes. Het doel is om precies het tegenovergestelde te doen van alles in die zin:
effectieve planning neemt een grote lijst en selecteert een winnaar:
een grote lijst is misschien een vroege fase van planning, maar planning moet eindigen met strenge prioritering en een item dat naar voren komt als de winnaar—het item dat u uw eerste prioriteit gaat maken. En het item dat wint moet degene zijn die het meest voor je betekent—het item dat het meest belangrijk is voor je geluk. Als het om dringende zaken gaat, moeten die op de eerste plaats komen en zo snel mogelijk worden uitgeschakeld om plaats te maken voor de belangrijke zaken (uitstellers gebruiken graag onbelangrijke maar dringende zaken als excuus om de belangrijke zaken voor altijd uit te stellen).
effectieve planning maakt een icky item on-icky:
We weten allemaal wat een icky item is. Een icky item is vaag en troebel, en je bent niet echt zeker waar je zou beginnen, hoe je zou gaan over het doen, of waar je antwoorden zou krijgen op uw vragen over het.
dus laten we zeggen dat je droom is om je eigen app te maken, en je weet dat als je een succesvolle app bouwt je je baan zou kunnen opgeven en een fulltime Ontwikkelaar worden. Je denkt ook dat programmeren vermogen is de geletterdheid van de 21e eeuw, en je hebt geen geld om uit te besteden ontwikkeling toch, dus je besluit om te zalven “leren hoe te programmeren” de winnende item op uw lijst—de nummer een prioriteit. Spannend, toch?
Nou, nee, omdat “leren programmeren” een intens icky item is—en elke keer dat je besluit dat het tijd is om te beginnen, zul je toevallig ook beslissen dat je inbox moet worden schoongemaakt en dat je keukenvloer zo snel mogelijk moet worden gedweild. Het zal nooit gebeuren.
om het item on-icky te maken, moet u lezen, onderzoeken en vragen stellen om erachter te komen hoe men precies leert programmeren, de specifieke middelen die nodig zijn voor elke stap langs de weg, en hoe lang elke stap zou moeten duren. Un-ickying a list item zet het van dit:
in dit:
effectieve planning verandert een ontmoedigend item in een reeks kleine, heldere, beheersbare taken:
Icky combineert met ontmoedigen in een Instant bevrediging aap steroid potion. En het is niet omdat je een item on-icky, het betekent niet dat het nog steeds niet verschrikkelijk groot en ontmoedigend. De sleutel tot het ont-dauntiseren van een item is om dit feit te absorberen:
een opmerkelijke, glorieuze prestatie is precies hoe een lange reeks onopvallende, unglorious taken eruit ziet van ver weg.
No one ” bouwt een huis.”Ze leggen een steen opnieuw en opnieuw en opnieuw en het eindresultaat is een huis. Uitstellers zijn grote visionairs—ze fantaseren graag over het prachtige herenhuis dat ze ooit zullen hebben gebouwd—maar wat ze moeten zijn zijn gruizige bouwvakkers, die methodisch de ene baksteen na de andere leggen, dag na dag, zonder op te geven, totdat een huis is gebouwd.
bijna elke grote onderneming kan worden teruggebracht tot een kerneenheid van vooruitgang—de baksteen ervan. Een bezoek aan de sportschool van 45 minuten is de steen van het krijgen in goede vorm. Een oefensessie van 30 minuten is de baksteen om een geweldige gitarist te worden.
De gemiddelde dag in een wannabe auteursweek en een echte auteursweek ziet er bijna hetzelfde uit. De echte auteur schrijft een paar pagina ‘ s, het leggen van een steen, en de wannabe auteur schrijft niets. 98% van hun dag is verder identiek. Maar een jaar later, de echte auteur heeft een voltooide eerste ontwerp van een boek en de wannabe auteur heeft … niets.
Het draait allemaal om de stenen.
en het goede nieuws is, één steen leggen is niet ontmoedigend. Maar Stenen vereisen planning. Dus de laatste stap in de planning is om een stenen tijdlijn te maken, die stenen in de kalender plaatst. De slots zijn niet-onderhandelbaar en niet-opzegbaar-immers, het is uw eerste prioriteit en het ding dat het belangrijkst voor u, is het niet? De belangrijkste datum is de eerste. Je kunt niet beginnen met programmeren ” in November.”Maar je kunt beginnen met leren programmeren op 21 November van 6: 00-7: 00pm.
nu bent u effectief gepland-volg gewoon het schema en u zult een programmeur zijn. Het enige wat overblijft is te doen…
doen
Het is niet zo dat uitstellers het concept van doen niet leuk vinden. Ze kijken naar de stenen op hun kalender en ze denken: “geweldig, dit wordt leuk.”En dat is omdat wanneer ze het moment in de toekomst voorstellen als ze gaan zitten en een werksessie uitschakelen, ze dingen voorstellen zonder de aanwezigheid van de Instant bevrediging aap. De toekomstscenario’ s van de uitstellers lijken nooit de aap te omvatten.
maar wanneer het eigenlijke moment komt om te beginnen met de geplande baksteen leggen, doet de uitsteller wat de uitsteller het beste kan—hij laat de aap het overnemen en ruïneert alles.
en omdat we hierboven net hebben benadrukt dat alle prestatie neer komt op de mogelijkheid om die ene steen te leggen tijdens dat slot als het op uw schema staat, lijken we de kernstrijd hier te hebben geïsoleerd. Laten we eens kijken naar deze specifieke uitdaging van het leggen van een enkele steen:
Dit diagram vertegenwoordigt de uitdaging bij de hand wanneer u een taak aan te nemen, of het nu het maken van een PowerPoint voor het werk, gaan op een jog, werken aan een script, of iets anders dat je doet in je leven. De kritieke entree is waar je officieel begint te werken aan de taak, de donkere bossen zijn het proces van het daadwerkelijk doen van het werk, en als je eenmaal klaar bent, word je beloond door te eindigen in de gelukkige speeltuin—een plek waar je tevredenheid voelt en waar vrije tijd aangenaam en lonend is omdat je iets hard gedaan hebt. Je eindigt af en toe zelfs super bezig met waar je aan werkt en komt in een staat van Flow, waar je zo zalig ondergedompeld bent in de taak dat je de tijd uit het oog verliest.
deze paden zien er ongeveer zo uit:
klinkt vrij eenvoudig, toch?
nou helaas voor uitstellers, hebben ze de neiging om zowel de Happy Playground als de Flow te missen.
bijvoorbeeld, hier is een uitsteller die nooit begint met de taak die hij zou moeten doen, omdat hij nooit door de kritieke ingang komt. In plaats daarvan zit hij urenlang in de donkere speeltuin en haat hij zichzelf.:
Hier is een uitsteller die begint met de taak, maar ze kan niet gefocust blijven, en ze blijft lange pauzes nemen om op het internet te spelen en voedsel te maken. Ze eindigt niet met het voltooien van de taak:
Hier is een uitsteller die zich niet kon zetten om te beginnen, hoewel een werk deadline naderde, en hij bracht uren door in de donkere speeltuin, wetende dat de dreigende deadline dichterbij kwam en hij maakte zijn leven alleen moeilijker door niet te starten. Uiteindelijk, de deadline kwam zo dichtbij, de paniek Monster plotseling kwam brullend in de kamer, freaking hem uit en waardoor hij om te vliegen door de taak om de deadline te halen.
nadat hij klaar is, voelt hij zich fatsoenlijk omdat hij iets bereikt heeft, maar hij is ook niet zo blij omdat hij weet dat hij een underwhelming job heeft gedaan aan het project omdat hij zoveel haast had, en hij voelt zich alsof hij het grootste deel van zijn dag verspilde met uitstellen zonder reden. Dit landt hem in Mixed Feelings Park.
dus als je een uitsteller bent, laten we eens kijken wat je moet doen om op het juiste pad te komen, een pad dat je veel gelukkiger zal maken.
het eerste wat je moet doen is door de kritieke ingang komen. Dit betekent stoppen met wat je doet wanneer het tijd is om de taak te beginnen, het wegzetten van alle afleidingen, en aan de slag. Het klinkt simpel, maar dit is het moeilijkste deel. Dit is waar de Instant bevrediging aap zet zijn felste weerstand:
de aap haat het absoluut om iets leuks te stoppen om iets hard te beginnen, en dit is waar je het sterkst moet zijn. Als je kunt beginnen en de aap in het donkere bos kan dwingen, heb je een beetje van zijn wil gebroken.
natuurlijk zal hij niet snel opgeven.
Het donkere bos is waar je bent als je werkt. Het is geen leuke plek om te zijn, en de Instant bevrediging Aap wil er niets mee te maken hebben. Om het moeilijker te maken, wordt het donkere bos omringd door de donkere speeltuin, een van de favoriete plekken van de aap, en omdat hij kan zien hoe dichtbij het is, zal hij zo hard mogelijk proberen om het donkere bos te verlaten.
Er zullen ook momenten zijn waarop je tegen een boom botst—misschien neemt de jog je mee op een bergop straat, misschien moet je een Excel formule gebruiken die je niet kent, misschien komt dat nummer dat je aan het schrijven bent gewoon niet samen zoals je dacht—en dit is wanneer de aap zijn stoutste poging zal doen om te ontsnappen.
Het heeft geen zin om het donkere bos te verlaten ten gunste van de donkere speeltuin—ze zijn beide donker. Ze zijn allebei slecht om in te zijn, maar het grote verschil is dat de donkere bossen leidt tot geluk en de donkere speeltuin leidt alleen maar tot meer ellende. Maar de Instant bevrediging aap is niet logisch en voor hem, de donkere speeltuin lijkt veel leuker.
het goede nieuws is dat er iets grappigs gebeurt als je een beetje door het donkere bos heen kunt. Het maken van vooruitgang op een taak produceert positieve gevoelens van vervulling en verhoogt uw gevoel van eigenwaarde. De aap krijgt zijn kracht door een laag gevoel van eigenwaarde, en wanneer je een schok van zelfvoldoening voelt, vindt de aap een hoog gevoel van eigenwaarde banaan op zijn pad. Het onderdrukt zijn weerstand niet helemaal, maar het leidt hem een tijdje af, en je zult merken dat de drang om uit te stellen is afgenomen.
Als u verder gaat, gebeurt er iets magisch. Zodra je 2/3 of 3/4 van de weg door een taak, vooral als het goed gaat, je begint te voelen geweldig over dingen en plotseling, het einde is in zicht. Dit is een belangrijk omslagpunt –
het omslagpunt is belangrijk omdat het niet alleen jij bent die de gelukkige speeltuin verderop kan ruiken—de aap kan het ook ruiken. De aap maakt het niet uit of zijn onmiddellijke bevrediging naast je komt of op uw kosten, Hij houdt gewoon van dingen die gemakkelijk en leuk zijn. Zodra je het omslagpunt bereikt, wordt de aap meer geïnteresseerd in het krijgen van de gelukkige speeltuin dan de donkere speeltuin. Wanneer dit gebeurt, verlies je alle impuls om uit te stellen en nu zowel u en de aap zijn te versnellen naar de finish.
voordat je het weet, ben je klaar en ben je in de Happy Playground. Voor het eerst sinds een tijdje zijn jij en de aap een team. Jullie willen allebei plezier hebben, en het voelt geweldig omdat het verdiend is. Als jij en de aap in een team zitten, ben je bijna altijd gelukkig.
het andere ding dat kan gebeuren wanneer u het omslagpunt passeert, afhankelijk van het type taak en hoe goed het gaat, is dat u zich misschien fantastisch gaat voelen over waar u aan werkt, zo fantastisch dat doorgaan met werken veel leuker klinkt dan stoppen met vrijetijdsbesteding. Je bent geobsedeerd geraakt door de taak en je verliest interesse in eigenlijk al het andere, inclusief voedsel en tijd—dit heet Flow. Flow is niet alleen een gelukzalig gevoel, het is meestal wanneer je grote dingen doet.
de aap is net zo verslaafd aan de gelukzaligheid als jij, en jullie twee zijn weer een team.
vechten tot het omslagpunt is moeilijk, maar wat uitstel zo moeilijk maakt is dat de Instant Gratification Monkey een vreselijk kortetermijngeheugen heeft-zelfs als het je op maandag Wild lukt, wanneer je een taak op dinsdag begint, is de aap alles vergeten en zal hij zich weer verzetten om het donkere bos in te gaan of er doorheen te werken.
en daarom is persistentie zo ‘ n cruciaal onderdeel van succes. Het leggen van elke steen levert een innerlijke strijd op—en uiteindelijk is je vermogen om deze zeer specifieke strijd te winnen en dag na dag steen na steen te leggen, wat de kern is van de strijd van een uitsteller om controle over zijn wereld te krijgen.
dus dat is wat er moet gebeuren – maar als uitstel kan worden opgelost door het lezen van een blog-item, zou het niet zo ‘ n groot probleem zijn in het leven van zoveel mensen. Er is maar één manier om uitstel echt te verslaan:
je moet jezelf bewijzen dat je het kunt.
je moet jezelf laten zien dat je het kunt, niet jezelf vertellen. Dingen zullen veranderen als je jezelf laat zien dat ze dat kunnen. Tot die tijd zal je het niet geloven en zal er niets veranderen. Denk aan jezelf als een basketbalspeler op een koude streak. Voor basketbalspelers draait het allemaal om vertrouwen, en een ijskoude schutter kan zichzelf 1000 keer vertellen, “Ik ben een geweldige schutter, ik ga de volgende raken,” maar het is niet totdat hij fysiek een schot raakt dat zijn vertrouwen omhoog gaat en zijn aanraking terugkomt.
dus hoe begin je met schieten?
1) Probeer het feit te internaliseren dat alles wat je doet een keuze is.
begin met na te denken over de termen die we in deze berichten hebben gebruikt, en als ze resoneerden met u, schrijf ze op. Een deel van de reden dat ik termen heb toegewezen aan zoveel van deze gevoelens of verschijnselen—De Instant bevrediging aap, de rationele beslisser, het Paniekmonster, de donkere speeltuin, Ickiness, bakstenen, de kritische ingang, De donkere bossen, het omslagpunt, de gelukkige speeltuin, Flow, je verhaallijn-is dat termen je helpen de realiteit van de keuzes die je maakt te verduidelijken. Het helpt bloot slechte keuzes en hoogtepunten wanneer het het meest cruciaal is om goede te maken.
2) Maak methoden om je te helpen de aap te verslaan.
enkele mogelijke methoden:
- Vraag externe ondersteuning door een of meer vrienden of familieleden te vertellen over een doel dat u probeert te bereiken en hen te vragen U eraan te houden. Als dat moeilijk is om welke reden dan ook, e-mail het naar mij-Ik ben een vreemdeling ([email protected]) – en gewoon het typen van een doel en het verzenden van het naar een echte persoon kan helpen om het meer echt. (Sommige deskundigen beweren dat het vertellen van mensen in je leven over een doel contraproductief kan zijn, dus dit hangt af van uw specifieke situatie.)
- Creëer een Paniekmonster als er nog geen is—als je een album probeert af te maken, plan dan een optreden voor een paar maanden vanaf nu, boek een spatie en stuur een uitnodiging naar een groep mensen.
- als je echt een bedrijf wilt starten, maakt het stoppen van je baan het Paniekmonster je nieuwe kamergenoot.
- Als u probeert een consistente blog te schrijven, plaats dan “new post every Tuesday” bovenaan de pagina…
- laat post-it notities voor uzelf achter, zodat u goede keuzes kunt maken.
- Stel een alarm in om jezelf eraan te herinneren een taak te starten, of om je te herinneren aan de inzet.
- minimaliseer afleiding met alle middelen die nodig zijn. Als TV een groot probleem is, verkoop dan je TV. Als het internet is een groot probleem, krijgen een tweede computer voor het werk dat Wifi uitgeschakeld heeft, en zet uw telefoon op Vliegtuigmodus tijdens het werk sessies.
- sluit jezelf in iets-zet een niet-terugbetaalbare borg voor lessen of een lidmaatschap.
en als de methoden die u hebt ingesteld niet werken, verander ze dan. Stel een herinnering voor een maand vanaf nu die zegt, ” zijn de dingen verbeterd? Zo niet, verander dan mijn methodes.”
3) streef naar langzame, gestage vooruitgang-verhaallijnen worden pagina voor pagina herschreven.
op dezelfde manier als een grote prestatie gebeurt unglorious baksteen voor unglorious baksteen, een diep ingegraveerde gewoonte zoals uitstel verandert niet alles in een keer, het verandert een bescheiden verbetering per keer. Onthoud, dit gaat allemaal over jezelf laten zien dat je het kunt, dus de sleutel is niet om perfect te zijn, maar om gewoon te verbeteren. De auteur die één pagina per dag schrijft, heeft na een jaar een boek geschreven. De uitsteller die elke week iets beter wordt, is een totaal ander persoon een jaar later.
denk er dus niet aan om van A naar Z te gaan—begin gewoon met A naar B. Verander de verhaallijn van “Ik stel uit op elke moeilijke taak die ik doe” naar “een keer per week doe ik een moeilijke taak zonder uit te stellen.”Als je dat kunt, ben je een trend begonnen. Ik ben nog steeds een ellendige uitstelaar, maar ik ben zeker beter dan vorig jaar, dus ik voel me hoopvol over de toekomst.
Waarom denk ik zo vaak na over dit onderwerp, en waarom heb ik er net een blogpost van 3.500 woorden op geschreven?
omdat het verslaan van uitstelgedrag hetzelfde is als het verkrijgen van controle over je eigen leven. Zoveel van wat mensen gelukkig of ongelukkig maakt-hun niveau van vervulling en tevredenheid, hun zelfrespect, de spijt die ze met zich meedragen, de hoeveelheid vrije tijd die ze moeten besteden aan hun relaties—wordt ernstig beïnvloed door uitstel. Dus het is het waard om dood serieus genomen te worden, en de tijd om te beginnen met verbeteren is nu.
____________de follow-up van deze twee posten: de Uitstelmatrix
en twee andere gerelateerde posten:
waarom het je niet zou moeten schelen wat andere mensen denken. Een andere strijd gaande in een ander deel van je hersenen. Dit is de mammoet.
een religie voor de nietreligieuze. Een nog diepere blik op de deal met de aap en de andere dieren in je hersenen.
als je geïnteresseerd bent in het ondersteunen van Wait But Why, hier is onze Patreon.
terwijl ze je leven verpesten, kun je net zo goed met ze knuffelen: