ik werkte een week als Blake Lively – en haar routine is iets wat bijna iedereen kan doen

ze schreef op Instagram: “Thanks @donsaladino for kickin’ my a double S into shape. 10 maanden te winnen, 14 maanden te verliezen. Ik voel me erg trots.”

gezonde transformaties kosten tijd, hard werken en veel toewijding, maar ik besloot dat ik Lively ‘ s fitnessroutine eens zou proberen.

eerst wilde ik weten wat Lively precies deed om dit fitnessdoel te bereiken. Lively ‘ s persoonlijke trainer, Saladino, vertelde E! Nieuws: “We zorgden ervoor dat ze 4-5 dagen per week in de sportschool was. Op sommige dagen werkten we een uur, en op andere dagen hadden ze maar 20-30 minuten omdat ze een moeilijk schema heeft met haar kinderen. Andere dagen moest ze het zelf doen. “

hij ging verder om het formaat van haar workouts als volgt te beschrijven: beginnend met een dynamische warming-up en schuim rollen gedurende tien minuten, dan het doen van corrigerende oefeningen om asymmetrieën te voorkomen, gevolgd door een “jump, throw, carry sequence,” krachttraining, en ten slotte het afronden van de training met cardio.

De jump, throw, carry reeks bestaat uit drie rondes van 10 sprongen van welke aard dan ook, 10 werpbewegingen en een 40-50 yard carry oefening.met betrekking tot de wekelijkse afbraak van Lively ‘ s vijf-zes dagen per week training regime, Saladino vertelde Cosmopolitan, “de dagen worden opgesplitst in bovenlichaam, onderlichaam, armen, en een interval dag, met een mobiliteit of accessoire dag daarna.”

voor een dynamische warming-up en dynamische mobiliteit, Saladino heeft levendige doe drie-vier sets van acht-10 herhalingen voor drie-vijf bewegingen. Een dynamische warming-up bestaat uit een reeks bewegingen die de lichaamstemperatuur verhogen, het bewegingsbereik verbeteren en het zenuwstelsel activeren om je lichaam voor te bereiden op gewogen bewegingen.

Voor het krachtgedeelte van elke training schrijft Saladino drie-vier oefeningen voor drie-vier sets van acht-10 herhalingen per oefening voor, en dan cardio aan het einde van haar trainingssessie.

gewapend met deze kennis, was ik klaar om het een kans te geven. de trainingsroutine van Blake Lively is realistischer dan verwacht.

u ziet koppen en denkt dat Blake Lively ‘ s workout routine onmogelijk is, maar het is realistischer dan u zich zou kunnen voorstellen. Met de toewijding, tijd en middelen, is het mogelijk voor een routine als Lively ‘ s te worden beheerd en gehandhaafd in de tijd.

maar, natuurlijk, het is niet altijd zo gemakkelijk voor degenen onder ons zonder toegang tot celebrity trainers (of trainers helemaal) en de mogelijkheid om de sportschool vijf dagen per week. Toch is het niet onmogelijk.

Holly Smith

tijdens het werken zoals Lively voor de week herhaalde het belang van een warming-up.

nodig zijn om op te warmen als onderdeel van dit experiment was zeer goed voor mij. Ik voelde me meer voorbereid, gericht, en klaar om meer inspannende oefeningen te doen zonder pijn of ongemak na de warming-up.

als personal trainer neem ik cliënten altijd mee door een dynamische warming-up aan het begin van elke sessie en moedig ze aan om ook op te warmen als ze hun trainingen zelf doen. Maar als ik ben beperkt op tijd met mijn eigen trainingen, mijn warming-up is het eerste wat ik ofwel haasten door of helemaal overslaan.

Ik was moe na de jump, carry, throw sequence.een pluim voor Blake Lively voor al haar harde werk — haar warming-up is zwaar. Ik doe zeker niet genoeg springen, rotatie, of gooien bewegingen in mijn trainingen, maar nu voel me meer geïnspireerd om dit te doen vooruit.

Holly Smith

ik vond het leuk om een vast schema te hebben en te weten welke spiergroepen ik elke dag van de week moest trainen.

naar de sportschool gaan met een plan is essentieel voor vooruitgang en het optimaal benutten van de tijd die is gereserveerd om te trainen. Ik stel mijn trainingsschema van tevoren voor dit experiment, op basis van het formaat dat wordt beschreven door Blake Lively ‘ s personal trainer, en hield me er strikt aan. Ik stel meestal een workout schema voor de week, maar vaak niet prioriteit actief herstel dagen of het opnemen van zo veel variatie als ik zou moeten, en nooit van plan mijn workout regime in zo veel detail als werd gebruikt voor dit experiment.

Saladino vertelde Well + Good dat Lively ‘ s trainingsschema ook zwembadtraining en outdoortraining omvatte.

Holly Smith

ik genoot van de flexibiliteit van langere en kortere trainingsdagen.

dingen komen, we zijn pijnlijk of slapen niet goed, en sommige dagen gewoon naar de sportschool is een training op zich. Tijdens dit experiment van het trainen als Blake Lively voor een week, was het leuk om een beetje flexibiliteit te hebben in de wetenschap dat als haar trainer, Don Saladino, nam me door elke training, hij zou aanbevelen “luisteren naar mijn lichaam” en “gewoon bewegen” op dagen dat ik het niet voelde of kon niet naar de sportschool om welke reden dan ook.

Holly Smith

ik kan zien hoe haar trainingsschema zulke goede resultaten opleverde.

Er was niets eenvoudig aan Blake Lively ‘ s workouts-maar ze waren absoluut effectief. Ik kan zien hoe haar inspannende training zulke goede resultaten heeft opgeleverd. Ze heeft de afgelopen 14 maanden hard gewerkt, en het lijkt erop dat ze houdt van de resultaten die ze heeft gevoeld en gezien.

zoals levendig verteld E! Nieuws, ” het is allemaal een proces. Na het tweede kind is het heel anders, dus dit is niet mijn normale lichaam, maar ik vind het leuk.”

meld je hier aan om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in je inbox te krijgen.

zie ook: Blake Lively bedankt haar personal trainer voor haar gewichtsverlies na de zwangerschap van 61 kilo in hilarisch Instagram