Insight Timer Blog

Insight Timer lerares Amy Patte Colvin legt de oude Taoïstische praktijk van inner smile meditatie uit.

de gemakkelijke maar krachtige manier van innerlijke glimlach meditatie

heeft u ooit het effect van een glimlach opgemerkt? Wanneer we glimlachen, stralen vreugde en welzijn uit onze ogen en verbinden ons met anderen, ongeacht de gesproken taal. Wanneer we liefde en vriendelijkheid uit te breiden, die zo eenvoudig kan zijn als glimlachen, we niet alleen helpen anderen zich geliefd en verzorgd voelen, we voelen ook een gevoel van innerlijke vrede en tevredenheid.

glimlachen is een universele taal die compassie uitbreidt naar anderen, zonder de noodzaak of het gebruik van woorden. Het biedt positieve energie en spreekt rechtstreeks tot de harten van anderen. Wanneer we een echte glimlach uitstralen, opent het onze hartchakra en stimuleert het de warmte diep in ons. Als je het bewust doet, kan glimlachen letterlijk helend zijn.

glimlachen in plaats van fronsen

Het Leven biedt regelmatig zowel opwinding als uitputting. Het handhaven van een emotionele en Energetische balans terwijl u navigeren dagelijkse verplichtingen is essentieel. Een manier om in balans te blijven is door de hele dag te merken of je nu lacht of fronst. En als je fronst, neem dan een moment om te lachen.

even een glimlach op je gezicht. Ontspan je gezichtsspieren en til vervolgens voorzichtig de hoeken van je lippen op. Scheid opzettelijk je wenkbrauwen om je voorhoofd glad te maken. Denk aan iemand of iets dat vreugde in je hart brengt. Merk op hoe je je voelt als je dat doet.

frons nu even; frons je wenkbrauw en klem je kaak. Let op de energetische en emotionele verschuiving. Stel je het effect van deze emotionele en energetische verschuiving voor op je hele lichaam, inclusief je organen.

Lees meer: het leven is vol vreugde en verdriet. Het voelt misschien niet zo gebalanceerd tussen de twee, deels vanwege de meedogenloze invloed van onze negativistische vooringenomenheid. Mark Bertin herinnert ons eraan hoe we vreugde en dankbaarheid kunnen beoefenen in moeilijke en stressvolle tijden.de voordelen van Inner Smile Meditation in de oudheid wisten Taoïsten over de kracht van helende liefde die door een glimlach werd gegenereerd. Ze wisten hoe de ogen deze energetische kracht naar buiten overbrengen naar anderen. Ze wisten ook, nog belangrijker, hoe de energie van de glimlach, wanneer ze naar binnen gericht zijn, ons kan helpen onszelf te genezen.

een oude Taoïstische techniek die ons helpt geaard te blijven in het huidige moment en zorgt voor een uitbarsting van positieve helende energie wordt vaak aangeduid als de innerlijke glimlach meditatie. De krachtige psychologische en fysiologische effecten van deze praktijk cascade door het lichaam en het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid, en ontwaken compassie.

glimlachen& hormonen

onderzoek suggereert dat glimlachen de stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol vermindert. Glimlachen activeert hormonen die de bloeddruk handhaven, de ademhaling verbeteren, de genezing versnellen, de stemming stabiliseren, pijn verminderen en spieren ontspannen.

omgekeerd kan fronsen stress en stressgerelateerde hormonen verhogen. Fronsen activeert hormonen die de bloeddruk verhogen, het immuunsysteem verzwakken, de gevoeligheid voor infecties verhogen en depressie en angst verergeren.

Lees meer: overwin de gebruikelijke gewoonte om te focussen op het negatieve boven het positieve met deze oefeningen voor negativiteit bias.

glimlachen & Healing Energies

vroege Taoïstische teksten suggereren dat het behouden van een constante innerlijke glimlach voor gezondheid, geluk en een lang leven zorgde.

wanneer je naar jezelf lacht, word je je eigen beste vriend. Het verbinden met deze innerlijke vriend helpt je je geaard, gevestigd en stabiel te voelen, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Het vinden van harmonie in jezelf cultiveert tevredenheid.

helaas, als we stress tegenkomen in het dagelijks leven, nemen negatieve emoties—zoals angst, woede, verdriet, zorgen en ongeduld—toe. Wanneer deze negatieve emoties de vrije loop gaan, worden onze gezondheid en vitale levenskracht (qi) in gevaar gebracht.

Lees meer: in hindoeïstische, Ayurvedische, Hatha Yoga en tantrische Yoga tradities wordt deze levenskracht Prana genoemd. Leer meer over wat prana is en hoe het te voelen.

eenvoudige oefeningen, zoals meditatie met een innerlijke glimlach, helpen u de gezondheid en het welzijn op lange termijn te behouden en in stand te houden. Gebruik deze techniek om negatieve energieën te transformeren in positieve.

wanneer u zich bewust wordt van wat uw organen voor u doen, neem dan de tijd om een liefdevolle relatie met hen te creëren. Voel en spreek dankbaarheid uit aan deze trouwe dienaren die ons in leven en gezond houden ondanks onze soms onvriendelijke behandeling jegens hen.

met andere woorden, het is waardevol om aandacht te besteden aan je organen in plaats van ze voor lief te nemen. Zonder hun goede werking zul je uiteindelijk ziek en emotioneel onevenwichtig worden.

door middel van innerlijke glimlach meditatie, zult u manieren vinden om verbinding te maken met de diepe liefde die door uw glimlach wordt gegenereerd. Je kunt dan deze lachende energie naar je organen sturen, die op zijn beurt de negatieve energie wegsmelt en genezing bevordert. Hoe meer je oefent, hoe meer je begint te begrijpen hoe je organen de essentie van je emotionele energieën bevatten.

een traditionele Inner Smile Meditation Practice

Hieronder is een variatie op de traditionele inner smile practice, die je helpt de energie van een glimlach te richten op elk deel van je lichaam.

u kunt de instructies lezen en zelf mediteren of luisteren naar Amy ‘ s begeleide audio versie van de innerlijke glimlach meditatie in je zult oefenen het internaliseren van de glimlach, dan het leiden van de essentie van de innerlijke glimlach naar verschillende organen.

1. Zit aan de voorkant van een stoel met je voeten plat op de vloer. Sluit je ogen en voel je verbonden met de aarde door je voeten. Je ruggengraat is recht maar ontspannen, en je staartbeen strekt zich uit tot aan de grond met de kroon van je hoofd die omhoog reikt naar de hemel.

indien dit nuttig is, strek dan uw nek van links naar rechts, of Rol uw schouders voordat u klaar bent.

zachtjes glimlachen. Laat je lippen vol en glad aanvoelen als ze zich naar de zijkant verspreiden en net iets optillen. Deze glimlach vereist niets extreem; in plaats daarvan is het gewoon het soort ding dat je hele gezicht en hoofd ontspant.

adem volledig, diep en langzaam in. Tijdens het dragen van deze glimlach, bewust ontspannen andere gebieden van het lichaam die spanning kunnen houden.

2. Breng je aandacht naar de ruimte tussen je wenkbrauwen. Visualiseer energie die daar neerdaalt als een warm ondiep zwembad. Stel je voor je in dat Zwembad te vestigen, je comfortabel en warm te voelen, laat je bewustzijn langzaam dieper zakken in het midden van je hoofd alsof je in een gezellige en comfortabele grot bent.

stel je dan een lachend gezicht voor—het kan je gezicht zijn of dat van een geliefde. Doe niet te veel moeite om precies het juiste gezicht te kiezen; je kunt een ander kiezen de volgende keer dat je deze meditatie beoefent.

3. Teken de glimlach en de vreugdevolle energie die het portretteert in deze ruimte in het midden van je hoofd. Laat je voorhoofd ontspannen. Laat je gezicht en lichaam ontspannen. Voel de warme en vreugdevolle essentie van deze glimlach door je hele lichaam stromen. Als je wilt, visualiseer de glimlach omringd door warm gouden licht. Dit licht verwarmt je aan de binnenkant als de glimlach door je lichaam beweegt.

4. Visualiseer deze lachende, warme energie die door je hele lichaam beweegt. Het troost en geneest je spieren, gewrichten en inwendige organen. Neem de tijd. Visualiseer dat elk orgaan wordt gekalmeerd door deze lachende, warme energie.

5. Nadat je tijd hebt besteed aan het verbinden met en glimlachen in je organen en spieren, merk je de sensaties op in je lichaam. Misschien voel je je energiek, tevreden, warm. Laat de glimlach drijven waar het wil, of richt het naar elke plek waar je ongemak voelt.

6. Ga door met het visualiseren van de warme en gouden essentie van die glimlach in je lichaam. Breng je bewustzijn terug naar elke plek die je hebt gemist, of elke plek waar je wilt blijven hangen, en laat het over en door je organen en zachte weefsels stromen. Stel je deze warme, lachende energie voor die zich door je hele lichaam verspreidt.

7. Wanneer je klaar bent om de meditatie tot een einde te brengen, veranker dan dit gevoel van vrede en tevredenheid in je lichaam door je handen over je hart te leggen. Haal een paar keer diep adem en ontspan. Laat alle visualisaties, of gedachten, en gewoon zijn, zonder na te denken of te doen.

evenwicht bewaren tussen inspanning en ontspanning. Als u een gevoel van stress of inspanning opmerkt, ontspan, haal een paar keer diep adem en ga dan terug naar de praktijk. Als je geest afdwaalt, weet dan dat dit menselijk is en helemaal oké. Breng zachtjes en vriendelijk je bewustzijn terug naar je adem, lichaam en glimlach.

neem deze lachende energie de hele dag met je mee. Observeer uw niveaus van intern bewustzijn en kalmte als stress en angst eb en flow tijdens het dagelijks leven.

Inner smile meditatie is een eenvoudige oefening die je op elk moment kunt gebruiken. Het maakt niet uit waar je bent, als je merkt dat je in een negatieve mindset glijdt of fysiek ongemak voelt, stel je de lachende energie voor je weer voor en trek die energie in je lichaam.

verken meer gratis begeleide Taoïstische meditaties.