ik ben 12 jaar oud en kan niet slapen voor 3 uur, wat betekent dat mijn voedselschema raar is. Ik heb geen honger tijdens de lunch dus ik uiteindelijk eten voor de eerste keer rond 3-4 pm. Wat kan ik doen?
grote vraag! Zoals je al hebt bedacht, slaap heeft een grote impact op uw eetschema. Als je laat op bent, heb je meer kans om een late nacht snack of twee te eten en de volgende dag uit te slapen (als je kunt), wat betekent dat je misschien geen honger hebt voor lunch, laat staan ontbijt. Maar regelmatig eten is belangrijk om gezond te blijven en je op je best te voelen. Het is geweldig dat je nadenkt over hoe je je gewoonten kunt veranderen, zodat je je gezondste zelf kunt zijn!
het goede nieuws is dat u uw lichaam kunt aanmoedigen om honger te krijgen wanneer u dat wilt. Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te eten, verwacht je lichaam dan te eten en krijg je honger in afwachting. Begin met het eten van maaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag. Als je geen honger hebt, eet dan tenminste een snack. Denk aan wat voedsel dat je leuk vindt, zodat je meer gemotiveerd bent om te eten. Als u problemen heeft met het onthouden, probeer dan een alarm op uw telefoon in te stellen. Na een tijdje, je lichaam zal waarschijnlijk beginnen om honger te krijgen op zijn eigen.
Het klinkt alsof eten slechts een deel van het probleem is. Niet in slaap kunnen vallen tot 3 uur ‘ s nachts kan niet leuk zijn. Je hebt misschien gemerkt dat het niet krijgen van genoeg slaap maakt je mistig of “uit,” en gemakkelijk geïrriteerd of op de rand. Je kan het ook moeilijk hebben om het goed te doen op school.
het is onduidelijk uit uw vraag of u alleen in de zomer tot 3 uur ‘ s nachts opblijft, of het hele jaar door.
We weten dat het niet ongewoon is om naar bed te gaan en later wakker te worden als de school uit is. Maar als je niet naar bed gaat tot 3 uur ’s nachts en dan wakker wordt om 7 uur’ s ochtends, krijg je maar ongeveer 4 uur slaap. Dit betekent dat je chronisch vermoeid bent, wat een grote tol kan eisen aan je fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Op uw leeftijd moet u idealiter elke nacht 8-10 uur slapen.
praat met uw zorgverlener—eerder vroeger dan later. Bepaalde medische en geestelijke gezondheidsvoorwaarden, medicijnen, stress, en andere kwesties kunnen het moeilijk maken om ‘ s nachts te slapen. Een zorgverlener kan u helpen erachter te komen wat er gaande is en komen met strategieën om u te helpen eten en slapen beter.
als het slapen om 3 uur alleen is voor wanneer u kunt slapen tot 11 uur, kan het creëren van een slaaproutine die werkt voor u voldoende zijn om op een gezond slaapschema te komen.
is er iets specifieks dat je wakker houdt? Denk na over wat je doet en voelt als je niet in slaap kunt vallen. Schrijf het op. Wat zijn enkele manieren om met deze obstakels om te gaan? Misschien kunt u een harde deadline om te stoppen met het spelen van video games of scrollen door sociale media, of overschakelen van frisdrank naar cafeïnevrije thee of water in de middag. Veel mensen hebben een harde tijd in slaap vallen omdat hun hoofd voelt vol gedachten of zorgen. Als dat iets voor jou is, schrijf dan je gevoelens op. Op die manier hoef je niet de bewaarder van die gedachten te zijn.
Als u 20 minuten of langer in bed ligt maar nog steeds niet in slaap kunt vallen, sta dan op. Doe iets kalmerends, zoals lezen of een ontspanningsoefening doen. Ga terug naar bed als je weer slaperig bent.
we hebben veel meer tips om uw beste slaap hier en hier te krijgen. Bekijk ze en zie wat voor u werkt. Vergeet niet dat het veranderen van gewoonten moeilijk kan zijn! Vergeef jezelf als je soms een fout maakt. Om te helpen, kunt u praten met uw ouders, een vriend, een coach, of iemand anders die je vertrouwt over uw doelen. Zij kunnen u ondersteunen en u helpen gemotiveerd te blijven.
als je 10-22 jaar oud bent en in de buurt van NYC woont, kun je een gratis, vertrouwelijke afspraak maken voor medische zorg en/of counseling in het Mount Sinai Adolescent Health Center. Geen oordeel, geen aanklacht.