POPSUGAR: Wanneer bent u begonnen met uw reis om gewicht te verliezen? Waarom besloot je dat?
Katy Hamilton: de tijd dat alles klikte begon toen ik halverwege mijn masteropleiding was in de vroege Winter van 2012. Ik had opgedaan veel gewicht tijdens de eerste helft van het programma; We werkten onze stage de hele dag en ging naar de klas de hele nacht alleen om naar huis te gaan en ons huiswerk te doen en prep werk voor onze stage tot laat in de avond. Het was een levensstijl die zich leende aan het eten van fastfood op de campus, nooit sporten, niet genoeg slaap krijgen, tonnen koffie en frisdrank drinken voor energie boosts, en super gestrest zijn.
Ik reed naar huis voor de wintervakantie, ik voelde me het ergste dat ik in mijn hele leven had gevoeld. Ik had altijd al een hekel aan overgewicht, natuurlijk, droomde van single-digit maten en bikini ‘ s, maar dit was de eerste keer dat ik was gericht op hoe slecht mijn lichaam voelde. Ik voelde me moe, opgeblazen, groggy, gestrest, en chagrijnig en was bezig met de ergste IBS problemen sinds ik twee jaar eerder was gediagnosticeerd. Ik dacht aan één ding waardoor ik me echt smerig voelde en mijn hersenen zich op frisdrank richtten. Ik dronk meer frisdrank per dag dan ik ooit had en het was zeker last van mijn maag. Zelfs met de zeer weinig kennis die ik had over gezondheid (duidelijk, Ik had het niet uit in 23 jaar), Ik wist nog steeds hoe slecht soda was en vastbesloten om te stoppen met drinken, cold turkey. In twee weken, Ik voelde me beter en begon op zoek naar een aantal gezonde recepten om te proberen. Het was makkelijk!
Katy: Na
tegen de tijd dat ik terugkwam van de wintervakantie, was ik 10 pond gedaald met geen andere inspanning dan mijn ouders te vragen om de gezonde recepten die ik vond te koken en soda uit mijn levensstijl te schoppen. Ik bleef de gezonde maaltijd prep in plaats van het eten op de campus en bleef niet drinken soda. Toen ik was naar beneden 15 pond, Ik sloot me aan bij een sportschool en zag een personal trainer twee tot drie dagen per week in aanvulling op het doen van wat cardio. Het gewichtsverlies was zeer langzaam en zeer stabiel . . . en op een of andere manier was het de makkelijkste die het ooit was geweest.
Het ging verder, zeer langzaam. Ik verloor nooit meer dan 2,5 pond per week, maar ik bleef consistent, dus het gewicht bleef loskomen. Ik zou nieuwe kleine doelen te bereiken, probeer nieuwe gezonde recepten, voeg een extra training in, maar over het algemeen hield ik mijn focus op het maken van goede keuzes dagelijks. Toen ik deze reis begon, wist of droomde ik er nooit van 75 pond te verliezen; Ik wilde me gewoon beter voelen. Ik hield dat als mijn focus en het gewichtsverlies soort zorgde voor zichzelf.
PS: hoeveel gewicht heb je tot nu toe verloren?
KH: het hoogste gewicht dat ik me herinner werd geregistreerd was op een doktersafspraak ergens die Herfst, 243 Pond. Ik ben niet zeker van het exacte aantal. Ik ben geen slaaf van de schaal (Ik heb er zelfs geen!), dus ik weet niet mijn hoogste gewicht en ik weet niet precies wat ik nu weeg. Mijn beste schatting is ongeveer 75 tot 80 pond.
ook had ik twee jaar geleden een huidverwijderingsoperatie op mijn maag als gevolg van drastisch gewichtsverlies. Ik wil dit echt benadrukken omdat slappe huid is een zeer frustrerend deel van gewichtsverlies en Ik wil niet dat iemand om hun lichaam te vergelijken met de foto ‘ s die ik ooit heb, maar vooral niet zonder te weten dat!
PS: Hoe deed u het? Volgt u een specifiek dieet? Specifiek trainingstype of-schema?
KH: toen ik een meerderheid van het gewicht verloor — ongeveer 55 tot 60 pond in de resterende zes maanden van de graduate school — volgde ik geen specifiek dieet. Er waren geen voedingsmiddelen die ik vermeden of maaltijd plannen die ik volgde. Ik volgde mijn voedsel voor mijn trainer en diëtist te zien, maar nooit verplicht mezelf om te verblijven onder een specifieke calorieën/macro ‘ s. Het ging er meer om dat ik me bewust was van de kleine hapjes die ik hier en daar nam, of dat ik niet genoeg eiwitten, koolhydraten of vetten at. In feite, als een 22-jarige, Ik ging nog steeds meerdere nachten per week met vrienden voor drankjes en diner en nog steeds gewicht verloren omdat ik een balans die werkte voor mij en mijn levensstijl gevonden.
met mijn trainer deed ik 30 minuten krachttraining twee tot drie keer per week en volgde dat met 20 tot 30 minuten cardio, experimenteren met intervallen en lopen op de loopband of lange elliptische sessies. Terwijl ik groeide om echt te genieten van het trainen, voegde ik nog een dag of twee van het uitoefenen op mijn eigen in, altijd in een gewone sportschool met cardio-en krachtapparatuur.
nu, vier jaar in het houden van dat uit en het verliezen van een extra 15 tot 20 pond, mijn levensstijl is heel anders. In de afgelopen twee jaar heb ik een paar rondes van Whole30 gedaan, een ronde van het Clean-programma afgerond, de 21-daagse Suikerontgifting geprobeerd, en een voedsel levensstijl aangenomen die erg lijkt op Paleo. Door de Whole30 en 21-daagse Sugar Detox, vond ik echt hoe geweldig onze lichamen zijn ontworpen om te voelen. Beide hebben te maken met het eten van echt, onverwerkt voedsel. Het eten van goed voedsel kan problemen oplossen die veel verder gaan dan gewicht-huid, slaap, spijsvertering, stemming, enz. Van deze programma ‘ s, zo veel aspecten van mijn leven waren gezonder en ik wilde dat om verder te gaan in mijn normale levensstijl zonder op een set “30-dagen” programma. Ik zou het zeker geen Paleo noemen, want daar dwaal ik wel van af op een vrij consistente basis!
mijn huidige trainingstype en-schema is gevarieerd, wat ik geweldig vind! Sinds het begin van mijn reis, heb ik twee halve marathons, twee 10-mijl races, en een paar 10ks gelopen. Ik ben trots op mijn prestaties met hardlopen, maar ik heb iets groots over mezelf geleerd . . . IK HAAT VLUCHTEN. Dus ik doe het niet zo vaak meer. Ik geniet van HIIT (High-intensity interval training) en het nemen van lange wandelingen buiten voor cardio.
Katy: na
ongeveer een jaar geleden probeerde ik iets waarin ik altijd geïnteresseerd was geweest en was ik altijd te bang om naar: CrossFit te gaan. Ik dacht dat ik was niet sterk genoeg of in vorm genoeg om het te proberen, maar ik begon CrossFit en heb nooit achterom gekeken. Het daagt me elke dag uit en heeft me zoveel geleerd over mezelf en mijn kracht, zowel fysiek als mentaal. Het is de beste gemeenschap om in te zijn als je graag wordt geduwd, geïnspireerd en gemotiveerd dag in dag uit.
dus nu, mijn typische dag ziet eruit als een lange wandeling of HIIT workout voor het werk op sommige dagen en CrossFit ‘ s nachts bovendien, ongeveer vijf dagen per week. Dit is wat werkt voor mij en maakt me het gevoel mijn beste!
PS: Wat zijn enkele niet-schaal overwinningen die u hebt meegemaakt?
KH: er zijn er zoveel geweest gedurende de vier en een half jaar van mijn reis, maar het grootste is zeker de explosie van zelfvertrouwen en zelfliefde die ik ben gegroeid. Ik weet dat als ik een doel stel, ik het ga bereiken omdat ik er het werk in zal steken dat nodig is om er te komen. Ik ben trots op mezelf voor de dingen die ik heb bereikt en het harde werk dat ik heb gedaan om me de beste versie van mezelf te maken. vervolgens zijn mijn IBS weg, mijn hormonen zijn meer gestabiliseerd, en mijn stemming en geestelijke gezondheid zijn duidelijk en positief (ik bedoel, we hebben allemaal slechte dagen en chagrijnige stemmingen, maar niets chronisch!).
ten slotte heb ik geleerd wat echte gezondheid voor mij betekent. Het betekent het vinden van een manier waarop je graag je lichaam elke dag te bewegen (zelfs als het anders is dan wat je beste vriend, moeder, zus, neef, of willekeurige gezondheid blogger zou doen), het voeden van dat lichaam met voedsel dat maakt je een goed gevoel, en jezelf omringen met een positieve omgeving en mensen die je ondersteunen en je gezonder en gelukkiger maken. Het belangrijkste hier is . . . al deze dingen zijn vrij mogelijk bij elk gewicht, elke grootte, en ik wou dat ik dat eerder wist. Ik ben niet gelukkiger omdat ik kleiner ben. Ik ben gelukkiger omdat ik me beter voel, mijn lichaam beweeg, negatieve relaties uit mijn leven verwijderde en mijn geluk prioriteit gaf!
PS: hoe blijft u gemotiveerd?
KH: door dingen te kiezen die ik echt graag doe en eet. Het was zo veel moeilijker om gemotiveerd te blijven toen ik tegen mezelf zei dat ik moest rennen om gewicht te verliezen, hoewel ik het haatte of moest eiwit eten (serieus, mensen, eet de dooiers). Het is niet moeilijk om gemotiveerd te zijn wanneer je graag naar je training van keuze gaat! Ik blijf gemotiveerd om gezond te eten vooral omdat ik weet hoe goed het me voelt.
Ik blijf zeker gemotiveerd door het maken van kleine, haalbare doelen langs de weg — voeg vijf pond aan een zware lift bij CrossFit, krijg een extra set van sprints in mijn training, of ga naar bed een beetje eerder. Kleine doelpunten zijn grote successen!
ten slotte heeft mijn gezonde levensstijl Instagram, @wodthefork, me gemotiveerd gehouden voor de afgelopen twee jaar. Ik volg mensen die mij inspireren (en ontvolg degenen die dat niet doen!), en probeer positiviteit zoveel mogelijk te verspreiden. Berichten van mijn volgers zijn de meest verbazingwekkende motivatie in de wereld!
PS: Hoe ziet een typische dag van de maaltijd eruit voor u?
KH: dit is letterlijk onmogelijk te beantwoorden. Ik eet ontbijt, lunch en diner in hoeveelheden die me tevreden stellen en me vol te houden door mijn volgende maaltijd. Elke week probeer ik nieuwe recepten en koop ik ander voedsel in de supermarkt. Soms heb ik meer honger, dus eet ik meer. Sommige dagen niet, en ik eet minder. Mijn borden zijn gevuld met voedingsmiddelen die zijn voedzaam, smaak goed, en het eens met mijn maag (Ik ben lactose intolerant en heb IBS dus sommige voedingsmiddelen zijn niet in mijn levensstijl die volledig gezond en fijn voor u om te eten!). Je moet nooit proberen de typische voedseldag van iemand anders te volgen, want, nou, je bent niet die persoon en gezondheid is niet een one-size-fits-all ding.
PS: enig advies of tips voor mensen op hun eigen reis?
KH:
- Focus op wat voor u werkt en wat u het beste laat voelen.
- ga langzaam en wees geduldig. Het kostte me veel tijd om af te vallen.
- doelen hebben die niet gerelateerd zijn aan uw gewicht of grootte. Je kunt niet altijd afvallen, dus je kunt net zo goed een aantal dingen vinden die je graag doet op de weg en doelen hebben die daarmee verband houden om je gezond en gemotiveerd te houden!
- wees egoïstisch met je tijd en energie.
- je bent degene waarmee je jezelf omringt. Wees geen vrienden met mensen die je doelen niet steunen. Volg geen mensen die je een slecht gevoel geven over jezelf. Doe geen dingen die je je geluk ontnemen.
Dit is mijn persoonlijke reis en is drastisch anders dan anderen die hetzelfde en groter succes hebben gehad in gezondheid en gewichtsverlies. Ik ben altijd blij om vragen over mijn reis te beantwoorden of mijn mening te geven en mijn ervaringen te delen, maar ik ben geen gezondheidsprofessional! Met dat gezegd zijnde, voel je vrij om me te berichten op mijn Instagram @wodthefork als je ooit wilt verbinden, verdere vragen hebt, of wilt u uw eigen gezondheid reis met mij te delen!