lopen met een gewogen Rugzak

als een vriend je uitnodigde om uit te rukken, zou je dan weten welke benodigdheden te pakken, waar te gaan of hoe te beginnen? Nee? Je bent niet de enige. Ondanks het feit dat een eeuwenoude vorm van lichaamsbeweging, rukken is nog maar net begonnen om de mainstream. Je hebt het waarschijnlijk duizend keer gezien in de films, maar je hebt het nooit gelijk gesteld met persoonlijke fitness.

dus, wat is rucking en waarom is het zo populair bij fitnessfanaten die op zoek zijn naar de volgende grote uitdaging? Het eerste wat je moet weten over rukken is de eenvoud. U hoeft geen speciale apparatuur, mooie kleding of zelfs een fitnessabonnement nodig. Alles wat je nodig hebt is een gewone rugzak en iets zwaars om erin te stoppen. Dan ga je wandelen.

Deze gids voor het lopen met een gewogen rugzak, of ‘rukken’, legt de voordelen uit en geeft advies over het aan de slag gaan.

de voordelen van rukken voor de gezondheid en Fitness

Er is een goede reden waarom militairen over de hele wereld en door de geschiedenis heen zich tot rukken hebben gewend als een manier om soldaten te trainen. Het is een snelle, goedkope methode om het lichaam sterker te maken via progressieve overbelasting. Met andere woorden, het duurt lopen naar een geheel nieuw niveau. Enkele van de voordelen zijn:

• verhoogde cardiovasculaire Fitness & spierkracht
• Gewichtsverlies
• verbeterde houding
• gemakkelijke manier om te oefenen
• meer tijd die buiten wordt doorgebracht

verhoging cardiovasculaire en spierkracht

Ruckingvoordelen strekken zich verder uit dan alleen een calorische verbranding voor gewichtsverlies. Wandelen met een gewogen rugzak is ook gunstig voor de spier-en cardiovasculaire gezondheid. De extra weerstand dwingt benen, bilspieren, rug, kern en schouders tot een constante staat van activiteit.

om het gewicht in evenwicht te houden zijn alle spiergroepen nodig. Het is net zo ‘ n krachttraining als een cardiosessie. Sterkte en duurzaamheid worden verhoogd in de benen en over de spieren die worden gebruikt om de wervelkolom rechtop te houden, waaronder de abs, boven-en onderrug en schouders.

calorieën verbranden zonder op de loopband te stappen

Als u een moeilijke relatie met cardio hebt, kan rucking uw nieuwe beste vriend zijn. Het verbrandt calorieën in ongeveer hetzelfde tempo als joggen. Dus, het kan worden gebruikt als een effectief alternatief voor outdoor hardlopen en indoor hardlopen op loopbanden.

veel deskundigen geloven rukken is minder stressvol op het lichaam dan Outdoor hardlopen. In tegenstelling tot hardlopen, is er geen impact gevoeld in de kuiten of knieën. Eén voet blijft altijd op de grond. Het extra gewicht verbrandt drie keer zoveel calorieën als gewichtloos lopen, maar het voelt aanzienlijk minder intens en ongemakkelijk.

jaren van slechte houding verbeteren

de prevalentie van bureauwerk, waarbij mensen urenlang gebogen voor computerschermen zitten, leidt in de westerse wereld tot een enorme toename van rugproblemen. Terwijl rukken geen magische remedie is, kan het pijn verlichten die wordt veroorzaakt door een slechte houding.

het gewicht van de rugzak trekt de schouders terug tijdens het lopen. Dit is hun natuurlijke, gezonde uitlijning, gestapeld op de top van de wervelkolom, in plaats van gebogen naar voren. Hoe meer je oefenen op deze manier, hoe beter uw houding zal zijn, zelfs als je niet rukken.

het is heel gemakkelijk om aan de slag te gaan

het meest directe voordeel van lopen met een rugzak met gewicht, met name voor fitness en gewichtsverlies, is de eenvoud. In tegenstelling tot veel andere vormen van oefening, die lidmaatschappen, bands, bars, handschoenen en fancy sneakers vereisen, ruckingwerk is iets wat je nu kunt beginnen.

Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met 10% van hun lichaamsgewicht, maar dit kan worden samengesteld uit vrijwel alles-waterflessen, halterschijven, halters, stenen, boeken, enz. Als het in je rugzak past en je kunt het dragen, is het geschikt om te rukken.

een reden om tijd buiten door te brengen

Het lijdt geen twijfel dat tijd buiten doorbrengen goed is voor de gezondheid. Talloze studies hebben sterke verbanden gevonden tussen gezondheid, geluk en blootstelling aan daglicht. Dus, of je nu uit rukken voor gewichtsverlies of sterkere spieren, je gaat ook om te profiteren van de frisse lucht.

tijd buitenshuis doorbrengen vermindert stress, versnelt gewichtsverlies, versterkt het immuunsysteem, verbetert de cognitieve prestaties, voorkomt depressie en nog veel meer. U krijgt ook een gezonde dosis vitamine D die goed is voor de stemming en hormoonregulatie.

bijna iedereen kan het

tenslotte is het vermeldenswaard hoe sociaal rucking kan zijn. Hoewel sommige liever alleen lopen, anderen hoofd uit met vrienden, collega ‘ s of collega rukken liefhebbers. Zelfs als je een heel ander fitnessniveau hebt dan je vriend, kun je hetzelfde tempo en intensiteit behouden door het gewicht aan te passen.

twee of meer ruckingpartners kunnen samen trainen, met dezelfde snelheid, maar met verschillende gewichten en toch een geweldige workout krijgen. Het beste is dat je niet mag joggen of rennen. Dus, als je een uur lang gesprek wilt hebben over je favoriete tv-show, voel je vrij. Vaak, chatten met een vriend verbetert de ervaring.

de rugzak

afhankelijk van uw inzet, kunt u een rugzak kopen die speciaal is ontworpen voor het rukken, met een heupriem, borstband en veel zakjes en zakken. Het is niet essentieel de eerste of tweede keer, maar zal later hard nodig zijn – vooral op die lange afstand marsen.

de meest geavanceerde rugzakken zijn ontworpen voor militaire fitness. Als je uit rukken voor gewichtsverlies, echter, je hoeft niet veel compartimenten nodig. Kijk voor brede bandjes die strak tegen de schouders kunnen worden getrokken. Als je kunt, Kies een pack met een borstband voor een betere gewichtsverdeling. Idealiter moet je rugzak gemaakt zijn van canvas omdat het een zeer sterk, duurzaam materiaal is.

Dus, bent u klaar om te gaan rukken?

als je helemaal nieuw bent in rucking, maar je wilt het graag proberen, maak je dan niet te veel zorgen over het ontbreken van de juiste apparatuur. Je kunt later betere laarzen en een rugzak kopen. De eerste ervaring moet duidelijk maken hoe eenvoudig, gemakkelijk en effectief deze vorm van oefening kan zijn.

dus, pak een rugzak of rugzak, vind een aantal gewichten – u kunt allerlei items uit de buurt van uw huis gebruiken – en probeer het voor een mijl of twee. Ja, Het is moeilijker dan lopen. Je bent buiten adem, en het zal voelen als een training tegen het einde, maar, op hetzelfde moment, kunt u ook chatten met vrienden, genieten van het zijn in de natuur, luisteren naar een podcast of zelfs doen een beetje Oriënteren.

als je door jaren van cardio op Sportschool het woord ‘workout’ haat, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. Rukken: het is een van de oudste en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging.