- u landde op onze macro calculator om een van de twee redenen:
- waarom vertellen we u dit? Eén woord: nauwkeurigheid.
- de eerste vraag die mensen stellen?
- de waarheid is dat koolhydraten je gewoon geen overgewicht geven.
- laat het ons op deze manier uitleggen.
- daarom staat IIFYM op de eerste pagina van google voor meer dan 600 zoektermen voor dieet en lichaamsbeweging.
- uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en het doel van het aantal ponden dat u wilt laten vallen.
- om dit te laten werken moet u minder calorieën verbruiken dan uw lichaam nodig heeft.
- aan het eind van de dag is het vrij eenvoudig om in de beste vorm van je leven te komen.
u landde op onze macro calculator om een van de twee redenen:
- u wilt een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen, en iemand stuurde u hierheen omdat ze onze site vertrouwen.
- een zoekmachine die hier wordt verzonden omdat u een gemakkelijke manier wilt om gewicht te verliezen
In beide gevallen is dit geen toeval.ongeveer 10 jaar geleden creëerden we ‘ s werelds eerste en beste macronutriëntencalculator om mensen een gemakkelijke manier te laten zien om lichaamsvet te verbranden tijdens het eten van de maaltijden waar ze van houden.uiteindelijk vroegen meal plan en fitness coaches ons om dieetcalculators te bouwen om hun klanten te helpen hun ideale lichaamsgewicht te bereiken.
nu worden onze caloriecalculators gebruikt op meer dan 200 websites.
waarom vertellen we u dit? Eén woord: nauwkeurigheid.
wanneer mensen hun nummers voor het eerst zien, worden ze een beetje gek; zowel mannelijke als vrouwelijke cliënten.hun angst is dat ze zullen aankomen als gevolg van de hoge hoeveelheid koolhydraten en calorieën die we suggereren.
de eerste vraag die mensen stellen?
” Hoe kan ik in hemelsnaam afvallen door zoveel koolhydraten te eten?”
de waarheid is dat koolhydraten je gewoon geen overgewicht geven.
integendeel, koolhydraten bouwen spieren op, verhogen energie, verhogen uw stofwisseling die helpt je verliest lbs. terwijl het verbeteren van atletische prestaties.
Deze verandering stelt u in staat om uw spiermassa te behouden, zelfs als u een zittende levensstijl heeft.
de sleutel is om het juiste aantal gram koolhydraten voor uw lichaam te eten op basis van uw activiteitsniveau (omdat uw inname van koolhydraten direct gerelateerd is aan uw energie, doelen en metabolisme).
onthoud dat ons doel is om uw metabolische gezondheid te optimaliseren, zodat uw lichaam vet zal verbranden en uw spiermassa behoudt, met of zonder inspanning. Niet voor jou om lichaamsvet te krijgen.
Dit is de reden waarom uw hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en vezel gram precies zijn ingesteld zoals ze zijn.
wij willen dat u gezond, gelukkig en fit bent met een gevoel van welzijn in plaats van hongerig en humeurig.
laat het ons op deze manier uitleggen.
de onderstaande macroformule van IIFYM is de 9e en meest nauwkeurige die we hebben ontwikkeld. Geen enkele andere website maakt gebruik van dezelfde gewichtsverlies berekeningen voor mannelijke en vrouwelijke klanten, zelfs niet mijn zakelijke diëtisten & personal trainers.
daarom staat IIFYM op de eerste pagina van google voor meer dan 600 zoektermen voor dieet en lichaamsbeweging.
ons gewichtsverlies programma werkt zo goed dat duizenden mensen hun vrienden en familie te koppelen aan mijn macronutrient calculator en als gevolg daarvan krijgen we de gunst met Google en krijgen veel verkeer.
kortom, U bent hier omdat IIFYM de meest vertrouwde bron is voor nauwkeurige macro ‘ s ter wereld.
onze hoop is dat u uw inname van koolhydraten ziet en opgewonden raakt dat u de maaltijden kunt eten waar u van houdt, uw spiermassa kunt behouden en gewicht kunt verliezen tijdens het proces.
We zijn blij dat je hier bent en blij dat je de ponden voorgoed kwijt bent!
Scroll naar beneden en wees zo eerlijk mogelijk om de meest nauwkeurige macro ‘ s en calorieën te krijgen voor uw gewichtsverlies doelen.
wij bepalen uw gewichtsverlies calorieën op basis van verschillende basispunten van gegevens.
uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en het doel van het aantal ponden dat u wilt laten vallen.
we hebben deze informatie gebruikt om het aantal calorieën dat uw lichaam per dag gebruikt te berekenen. Meer informatie over uw huidige levensstijl hoe beter.
deze gegevens die we hierboven verzamelen zullen ons dichter bij uw ideale gewichtsverlies statistieken leiden, dus het is uber belangrijk dat u de juiste informatie invoert en op de juiste knoppen klikt.
zo werkt het:
TDEE, (totaal dagelijks energieverbruik) = het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt om uw energie op peil te houden (exclusief uw fitnessoefeningen)
Om dit te bereiken volgen we een specifieke formule die veel geavanceerder is dan de Mifflin St Jeor die zoveel andere voedingscoaches gebruiken. We analyseren uw energie-output voor een hele week, dan splitsen het in de juiste verhouding voor elke dag.we analyseren uw BMR-basale stofwisseling (het aantal calorieën dat u in rust verbrandt)
We kijken naar uw nette – niet-Inspanningsactiviteit thermogenese (de calorieën die u verbrandt terwijl u actief bent; werken, spelen, friemelen en alle andere fysieke activiteit naast trainen.
We onderzoeken uw EAT – Exercise activiteit thermogenese (de calorieën die u gebruikt tijdens het tillen van gewichten, krachttraining, cardio en alle andere inspannende fysieke output van uw oefening routine)
ten slotte houden we rekening met uw TEF – thermische Effect van voedsel (de energie die nodig is om uw voedsel te verteren in voedingsstoffen die het kan gebruiken om spieren te herstellen en alle andere lichaamsfuncties te voltooien)
samen komen al deze getallen overeen met uw TDEE. Die we vervolgens gebruiken om een matige calorie tekort te creëren om uw lichaam vet verlies reactie te activeren, week na week.
In Principe verschuiven we de energiebalans in het voordeel van je lichaamsvet wordt gebruikt als brandstof en poef!! Je wordt slanker en laat de lbs vallen.
om dit te laten werken moet u minder calorieën verbruiken dan uw lichaam nodig heeft.
een calorietekort van 15-20% van uw TDEE wordt gebruikt als een veilig calorietekort om voor te schieten om snel vetverlies te verzekeren zodat u uw magere spiermassa behoudt.
om spierkracht te krijgen, moet u iets meer calorieën consumeren dan uw TDEE. Dit is geen nieuw concept, maar veel van de huidige diëten coaches hebben het mis.in plaats van het dieet het werk te laten doen, proberen ze fitness te gebruiken als het tekort, wat een afschuwelijk idee is. Onze macro calculator maakt gebruik van een veilige en conservatieve calorie overschot berekend op 5-10% over uw TDEE om spiergroei aan te moedigen zonder verpakking op te veel ongewenst lichaamsvet.
in beide gevallen zal ons plan de perfecte macronutriëntenverhouding bieden die voor u werkt, ongeacht het succes dat u bent ontzegd van andere body building coaches en zogenaamde instagram-modellen. Ik heb het zo ontworpen vanaf de grond af, zodat onze lezers leren hoe ze hun doelen kunnen bereiken, en vol vertrouwen de essentiële voorwaarden begrijpen die optimaal zijn voor mensen om bijvoorbeeld toegang te krijgen tot perfecte eiwitverzadigingsniveaus.
zonder dit soort aandacht voor detail, denk ik echt niet dat gemiddelde mensen (beginners, natuurlijke bodybuilders en beginnende atleten) zullen profiteren van de moeilijke en intense programma ‘ s die deze gecertificeerde coaches blijven pushen op sociale media.
aan het eind van de dag is het vrij eenvoudig om in de beste vorm van je leven te komen.
- eet minder voedsel dan u At toen u gewichtstoename
- Beweeg uw lichaam meer dan u momenteel bent, om uw bloed te laten stromen (dit helpt ook bij de spijsvertering, wat een goede zaak is).
- Focus op consistentie. Hoewel nauwkeurigheid is super belangrijk en vrij veel, onmiskenbaar.
- … en als u kunt, probeer dan een breed scala aan voedingsmiddelen te krijgen die rijk zijn aan micronutriënten, mineralen, elektrolyten, fytonutriënten, plantensterolen en probiotica (gefermenteerde voedingsmiddelen zijn gemakkelijk genoeg).
anders, krijg veel slaap, minder stress en voer die dingen uit die bijdragen aan je geluk in plaats van toe te voegen aan je chaos en het duurt niet lang meer, je hebt de lichaamsbouw en het leven dat je wilt.u verdient het, en wij zijn hier om u te helpen.