De buikholteoefening richt zich op de dwarsbuikspier. De dwarse abdominus is een spier diep in de buik die houdt in de buik inhoud en ondersteunt de romp. De oefening levert niet veel activiteit op in de schuine of rectus abdominusspieren, de oppervlakkigere buikspieren. Om de dwarse abdominus te isoleren, voert u buikholten uit in verschillende lichaamshoudingen.
alle vier
De buikholteoefening is bedoeld om uw buikholte te hollen door uw buikspieren naar binnen te trekken. In plaats van de buik naar buiten af te ronden voor mensen van wie de magen niet helemaal plat zijn, zal de maag naar binnen instorten wanneer de dwarse buik samentrekt. Om ervoor te zorgen dat je maag in feite Holt, voer de all fours oefening zijwaarts naar een spiegel die de vloer bereikt. Begin op je handen en knieën en draai je hoofd naar de spiegel om je uitlijning te controleren. De wervelkolom is recht Met een vlakke rug en uw armen en dijen staan loodrecht op de vloer. Plaats de handen schouderbreedte uit elkaar op de vloer en de knieën zijn heupbreedte uit elkaar. Ontspan voordat u begint uw buikspieren om uw buik op natuurlijke wijze te zien krommen. Adem dan uit en zuig je buikspieren in tot er een lichte kromming naar binnen is. Knijp niet zo strak dat u niet kunt ademen. Hou de Wee zo lang mogelijk vast.
buikholte tijdens het zitten
het oefenen van de buikholteoefening tijdens het zitten is een van de meest praktische oefeningen, omdat de meeste mensen gedurende hun hele leven veel tijd in deze positie doorbrengen. Het uithollen van uw buikspieren wanneer u zit bevordert een goede onderrughouding. Om deze oefening te doen, zit je hoog met je schouders naar achteren getrokken, je kin evenwijdig aan de vloer en je onderrug in neutrale uitlijning zonder afronding of boogvorming. Trek je buikspieren in en hou het zo lang mogelijk vast. Je kunt zijdelings tegen een spiegel zitten, zodat je op je buik kunt letten en er zeker van bent dat het uitholt.
buikholte tijdens het staan
opstaan om een buikholteoefening te doen is ook praktisch, omdat uw buikspieren iets moeten worden samengetrokken wanneer u staat, loopt of beweegt om uw wervelkolom te ondersteunen. Een sterke dwarse buikspier is vooral gunstig voor atleten, maar concentreren op het doen van deze oefening terwijl ook het houden van je geest op een spel is moeilijk. Oefen de buik hollowing terwijl gewoon staan zonder enige andere afleiding is veel gemakkelijker. Sta hoog op met je knieën iets gebogen om deze oefening te doen. Trek je buikspieren naar binnen als je uitademt alsof je probeert de binnenkant van je navel naar je ruggengraat te brengen. Wacht zo lang als je kunt.