P90X Workout Schedule

de eerste fase van P90X2 is de basisfase die is ontworpen om 3-6 weken te duren. Om je voor te bereiden op de rest van het programma en op een hoger niveau van intensiteit, richt het zich op het ontwikkelen van balans en het versterken van je kern.
Dag 1: x2 core focust op de kern van het lichaam, die in de vorm van een X-vorm is als je lijnen van de ene arm naar het andere been tekent en aan de andere kant van het lichaam herhaalt. Het is waar alle beweging begint en eindigt.
Dag 2: Plyocide: Een training die traditionele bewegingen combineert in trainingen met zowel mind-als coördinatieoefeningen om zowel snelheid als uithoudingsvermogen te verhogen.dag 3: rust of x2 herstel en mobiliteit: de myofasciale release techniek verhoogt de mobiliteit en werkt knikken en knopen in het lichaam uit.dag 4: x2 Total Body en X2 Ab Ripper: de totale lichaamstraining gebruikt zowel instabiliteit als weerstand om de spieren te dwingen om te werken op de manier die resultaten garandeert. Het belangrijkste aspect is vorm.dag 5: Yoga: Yoga richt zich op het ontspannen van zowel de geest als het lichaam, terwijl het bewegingsbereik en de spierkracht toenemen. Het is verkort van 93 naar 66 minuten van Yoga X. dag 6: x2 Balance + Power: deze workout duwt op grenzen en is in principe een toevoeging aan waar X2 zijn cyclus eindigt. De bewegingen zijn explosief en gecombineerd met kracht om je te dwingen verder te gaan dan je comfortzone.
Dag 7: rust of x2 herstel en mobiliteit

de tweede fase bouwt voort op de vaardigheden die tijdens fase 1 werden geleerd en versterkt. Het is de krachtfase en duurt 3-6 weken. Ze zijn verdeeld in secties, zodat je uit te werken 2-3 spiergroepen tijdens elke training. Fase 2 is waar u kunt verwachten om de grootste verandering in spiertonus of vet verlies te zien. Als u het programma voornamelijk gebruikt om vet te verliezen of spieren op te bouwen, in plaats van uzelf een uitdaging te geven of fit te blijven, wilt u zeker de volledige 6 weken doorbrengen op dit gedeelte van het programma.
Dag 1: borst + rug + balans + X2 Ab ripper: net als de originele borst + rug, richten de oefeningen zich op de rug en de borst, maar worden uitgevoerd in onstabiele positionering om de spieren te dwingen te werken.
Dag 2: Plyocide
Dag 3: rust of x2 herstel + mobiliteit
Dag 4: x2 schouders + armen + X2 Ab Ripper: Deze training richt zich op het versterken van de schouders om de kans op letsel te verminderen en de stabiliteit te verhogen.
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Back & X2 Ab Ripper: werkt zowel op de rug als op de basis van het lichaam met het grootste aantal spieren, maar geeft betekenis aan de zinsnede “hurts so good.”
Dag 7: rust of x2 herstel + mobiliteit

de derde en laatste fase van het programma is de prestatiefase die zich richt op het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verhogen van prestatieniveaus. Het duurt 3-4 weken en is ook bekend als de “geld” fase van het programma. Het is de meest intense fase van het hele programma en maakt gebruik van PAP of Post activering Potentiatie.
Dag 1: P. A. P lager: de kracht die je hebt opgedaan tijdens de eerste twee fasen van het programma komt hier aan het werk. De workouts worden gedaan in twee verschillende Vier-Ronde beweging cycli die zelfs de fitste atleten hebben getest.
Dag 2: P. A. P boven: verplaatst de P. A. P. actie naar het bovenlichaam en laat je los en veerkrachtig voelen na een intensieve training.
Dag 3: x2 Yoga
Dag 4: rust of x2 herstel + mobiliteit
Dag 5: P. A. P. onder
Dag 6: P. A. P. boven
Dag 7: Rest of x2 Recovery + Mobility
Recovery is een ander deel van het programma dat u beslist wanneer u dit tijdens het programma doet. Het moet worden gedaan wanneer je het gevoel dat het in orde is en is niet beperkt tot een specifiek tijdsbestek.