werk / dag activiteitsniveau
licht – een baan hebben die lange periodes van zitten (op kantoor / rijden) of thuis zijn en een groot deel van de dag zitten. Typische banen: kantoormedewerker, vertegenwoordiger, bus/taxi / vrachtwagenchauffeur.
matig-Sta een groot deel van de dag op uw voeten, staand of af en toe langzaam lopend. Typische banen: winkelassistent, docent, chef-kok,barmedewerker, ingenieur.
zwaar-actief voor een groot deel van de dag, lopen non-stop en het dragen van objecten. Typische banen: ziekenhuisverpleegkundige, serveerster in een druk restaurant, schoonmaakster, portier, arbeider/bouwvakker, tuinman, landarbeider.
niveau van vrijetijdsbesteding
Inactief-doe zeer weinig beweging, ga af en toe voor een wandeling (matig tempo, lage intensiteit). Breng de meerderheid van de vrije tijd doen activiteiten zoals TV kijken, het spelen van computerspelletjes, op het internet, Lezen, Koken, rijden, algemene huishoudelijke taken.
matig actief-doe lichte tot matige intensiteit oefeningen 3-4 keer per week. Bijvoorbeeld naar de sportschool gaan / zwemmen / fietsen / paardrijden / danslessen / golfen. Dagelijkse hondenuitlaten (stevig tempo, twee keer per dag).
zeer actief-u traint bijna elke dag van de week tijdens intensieve trainingen zoals hardlopen, spinning, teamsporten of competitieve sporten. Of regelmatig activiteiten ondernemen zoals zwaar tuinieren, zwaar Doe-het-zelfwerk.